Diabetlə yanaşı ürəyimizə də qulluq etməliyikmi? (Diabet və Ürək Sağlamlığı) - Bu vərdişlər sizin üçün vacibdir!

Həkiminiz sizə diabet xəstəliyiniz olduğunu deyəndə, o, həmçinin "Ürək xəstəliyi riski altındasınız" deyə bilər. Bunu eşidəndə bir az qorxu və çaşqınlıq hiss etmək normaldır. Amma narahat olmayın. Xoş xəbər budur ki, bu gün diabetinizi idarə etməyə başlasanız, gələcəkdə ürək xəstəliyi kimi qarşılaşacağınız bir çox böyük problemlərin qarşısını ala bilərsiniz. Əslində, diabetin idarə olunması anadangəlmə bir şey deyil. Bu, vaxt tələb edir və yeni şeylər öyrənməlisiniz. Amma buna öyrəşdikcə bunun o qədər də çətin olmadığını anlayacaqsınız. Gəlin görək bu vərdişlər nədir.

Qan şəkəri səviyyəsini necə dəqiq ölçəcəyimizi öyrənək.

Qan şəkərinizin səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq ürək xəstəliklərinin və diabetin digər ağırlaşmalarının qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biridir. Buna görə də qan şəkərinizin səviyyəsini mütəmadi olaraq yoxlamaq vacibdir. Qan şəkərinizin səviyyəsinin yüksək olduğunu aşkar etsəniz, pəhrizinizdə, həyat tərzinizdə və dərmanlarınızda dəyişikliklər edə bilərsiniz.

Bunun üçün biz "qlükometr" adlanan kiçik bir elektron cihazdan istifadə edirik. Onun istifadə qaydası çox sadədir:

• Əvvəlcə əllərinizi sabunla yaxşıca yuyun və qurulayın.
• Sonra test zolağını cihazın içinə daxil edin.
• Sadəcə test dəsti ilə birlikdə gələn kiçik lansetlə barmağınızın ucunu sancın.
• Qan damlasını test zolağındakı təyin olunmuş yerə toxundurun və bir müddət orada saxlayın.
• Bir neçə saniyədən sonra ekranda şəkər səviyyəniz görünəcək.

Bəzi ölçmə cihazları göstəricilərinizi qeyd etməyə imkan versə də, onları kiçik bir dəftərdə və ya təqvimdə yazmaq çox vaxt faydalıdır. Həkiminizdən qan şəkərinizi nə qədər tez-tez yoxlamalı olduğunuzu soruşun. Ümumiyyətlə, başqa cür göstəriş verilmədiyi təqdirdə, qan şəkərinizin səviyyəsi yeməkdən əvvəl 80 ilə 130 mq/dL arasında olmalıdır . Yeməkdən iki saat sonra isə 180 mq/dL-dən az olmalıdır .

Dərmanlarınız haqqında yaxşı məlumatlı olun.

Əgər diabet üçün dərman qəbul edirsinizsə, dərmanın necə işlədiyini və mümkün yan təsirlərini dəqiq başa düşməyiniz vacibdir. Xüsusilə də insulin qəbul edirsinizsə, müxtəlif vaxtlarda nə qədər qəbul edəcəyinizi dəqiq bilmək çox vacibdir. Bununla bağlı hər hansı bir probleminiz varsa, çəkinməyin və həkiminizlə danışın. O, sizə kömək edə bilər və ya hər dəfə düzgün dozanı qəbul etməyinizə kömək edə biləcək diabet üzrə müəllimə yönləndirə bilər.

Karbohidrat qəbulunu izləməyin əhəmiyyəti

Karbohidratlar qan şəkəri səviyyəsinə ən çox təsir edən qida maddəsidir, qidalardakı zülal və ya yağdan daha çox. Beləliklə, hər gün nə qədər karbohidrat qəbul etdiyinizi izləmək uzunmüddətli perspektivdə ürəyinizin qorunmasında böyük rol oynaya bilər.

Dietoloq və ya diabet üzrə müəllim sizə karbohidratları necə saymağı öyrədə bilər. Əksər hallarda bu, porsiyaların ölçüsünə diqqət yetirməyi, qida etiketlərini oxumağı və etiketi olmayan tərəvəz və meyvələr kimi şeyləri necə saymağı öyrənməyi əhatə edir.

Yaxşı və pis karbohidratlar arasındakı fərq

Karbohidratları saymaq vacib olsa da, unutmayın ki, bütün karbohidratlar eyni dərəcədə yaradılmayıb. Bəziləri bədənimiz üçün faydalıdır, bəziləri isə yox. Gəlin fərqə nəzər salaq.

Buna görə də mümkün olduqda tərəvəz, meyvə, paxlalı bitkilər və tam taxıllı bitkilər seçin. Çörək, makaron və ya düyü yeyirsinizsə, "100% tam taxıllı" yazısı olanları seçməyə çalışın.

Təqviminizdə idman üçün vaxt ayırın.

Əgər diabet xəstəliyiniz varsa, qan şəkərinizin səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq və ürəyinizin sağlamlığını qorumaq üçün gündəlik idman vacibdir. Bunu gündəlik vərdişə çevirməyin ən asan yolu, digər vacib tapşırıqlarınızla yanaşı, idman üçün vaxt təqviminizdə qeyd etməkdir. Həmçinin idmanınızı yeməkləriniz və dərmanlarınızla əlaqələndirməlisiniz. İdman üçün ən yaxşı vaxt barədə həkiminizlə danışın.

Təqviminizdə qeyd etməli olduğunuz digər bir şey həkim görüşləridir. İllik müayinəyə əlavə olaraq, dərman dozanızı dəyişdirmək ehtiyacı hiss edirsinizsə, qan şəkərinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya yeni simptomlar inkişaf etdirirsinizsə, mümkün qədər tez həkiminizə müraciət etmək üçün görüş təyin edin.

Stressi müəyyən edin və idarə edin

Stress qan şəkərimizin səviyyəsini yüksəldə bilər. Bununla yanaşı, yuxu problemlərinə də səbəb ola bilər və həddindən artıq yemək, siqaret çəkmək və spirtli içki içmək kimi ürəyə və sağlamlığa zərərli davranışlara səbəb ola bilər.

Stressli vəziyyətləri həyatınızdan tamamilə aradan qaldırmaq mümkün deyil. Buna görə də stressin artdığını göstərən əlamətlərə diqqət yetirin. Məsələn, narahat düşüncələr, ürək döyüntülərinin tezləşməsi və ya spirtli içki kimi sağlam olmayan qidalara həvəs. Bu hallarda stressi azaltmağın bir yolunu tapın.

• Dərindən nəfəs alın.
• Meditasiya edin.
• Bir neçə dəqiqə gəzintiyə çıxın.
• Yaxın bir dostunuzla danışın.

Əgər bunların heç biri işə yaramırsa, psixiatr, sosial işçi və ya psixoloq kimi bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Onlar sizə bu çətin hissləri idarə etməyin və stressi idarə etməyin yeni yollarını öyrənməyə kömək edə bilərlər.