Qan şəkəriniz qəfildən qalxır? (Qan şəkərinin kəskin artması) - Gəlin bu barədə danışaq!

Gün ərzində qəfildən yorğunluq, daim susuzluq və ya tez-tez sidiyə getmək ehtiyacı hiss edirsinizmi? Bəzən bunlar qan şəkərinizin səviyyəsinin qəfil artmasının əlamətləri ola bilər. Bu vəziyyət yalnız diabet xəstələrində deyil, hər kəsdə baş verə bilər. Gəlin bu gün bu barədə bir az daha ətraflı danışaq.

Bu qan şəkəri sıçrayışı nədir?

Sadə dillə desək, qan şəkərinin kəskin artması və ya qlükoza kəskin artması qanınızdakı şəkərin və ya qlükozanın miqdarının qəfil və sürətli artmasıdır. Bu, adətən yemək yedikdən sonra baş verir.

Yemək yediyimiz zaman bədənimiz həmin qidanı enerjiyə çevirməyə başlayır. Yediyimiz karbohidratlar tez həzm olunur və qlükozaya çevrilir. Bu qlükoza bədənimizi enerji ilə təmin edən əsas yanacaqdır. Bu qlükozanı qandan götürüb hüceyrələrimizə göndərən hormon insulindir. Orada enerji üçün istifadə olunur və ya sonradan istifadə üçün yağ hüceyrələri kimi saxlanılır.

Lakin, əgər bədəninizdə ehtiyac duyduğundan daha çox qlükoza varsa və ya bədəniniz kifayət qədər insulin istehsal etmirsə, bu qlükoza qanınızda toplanır və qan şəkərinizin səviyyəsi qəfildən yüksəlir. Buna hiperqlikemiya deyirik. Qan şəkərində qəfil artım və sonra qan şəkərində qəfil düşmə uzun müddətdə sağlamlığınız üçün yaxşı deyil. Bu, insulin müqaviməti , 2-ci tip diabet və ürək-damar xəstəlikləri kimi xəstəliklərin inkişaf riskini artırır.

Şəkər səviyyəsinin qəfil artmasının əsas səbəbləri

Gündəlik həyatımızda düşünmədiyimiz bir çox şey buna təsir edə bilər. Gəlin əsas səbəblərə nəzər salaq.

1. Pəhriziniz

Qan şəkərinizin səviyyəsini idarə etmək üçün edə biləcəyiniz ən vacib şey yediyiniz qidalara diqqət yetirməkdir, çünki karbohidratlar (nişastalar və şəkərlər) qan şəkərinin səviyyəsinə birbaşa təsir göstərir.

Karbohidratları tamamilə aradan qaldırmaq məcburiyyətində deyilsiniz, amma onları mülayim şəkildə yeməlisiniz. Şəkərli içkilər, çörək, ağ düyü, əriştə, makaron və qızardılmış, yüksək dərəcədə emal olunmuş qidalar qan şəkərinizin səviyyəsini artıra bilər. Banan kimi bəzi meyvələrdə də şəkər çoxdur.

Liflə zəngin qidalar sizin ən yaxşı dostunuz kimidir. Onlar yalnız qan şəkərinizin səviyyəsini idarə etməklə yanaşı, həm də ürəyiniz üçün faydalıdır, toxluq hissini saxlayır və həzm sisteminizə kömək edir.

2. Səhər yeməyini buraxmaq

Səhər yeməyini buraxmaq yaxşı vərdiş deyil. Səhər yeməyini buraxsanız, nahar və şam yeməyindən sonra qan şəkərinizin səviyyəsinin yüksəlməsi ehtimalı daha yüksəkdir. Lakin səhər yeməyində mafin kimi şirin bir şey yemək də yaxşı deyil. Bir araşdırma göstərib ki, yüksək proteinli səhər yeməyi yeyən insanlarda (məsələn, yumurta, lobya) gün ərzində yüksək karbohidratlı səhər yeməyi yeyənlərə nisbətən qan şəkərinin səviyyəsi daha yüksəkdir. Zülal yavaş həzm olunduğundan , qan şəkərinin səviyyəsini birdən-birə yüksəltmir.

3. Yuxu çatışmazlığı

Kifayət qədər istirahət etməmək təkcə özünüzü yorğun hiss etməyinizə səbəb olmur. Bu, həmçinin bədəninizin insulindən nə qədər səmərəli istifadə etdiyinə də təsir göstərir. Bir gecə belə yaxşı yatmasanız, bədəninizin insulin funksiyası azala və qan şəkərinizin səviyyəsi yüksələ bilər. Buna görə də hər gün yaxşı yatmaq vacibdir. Yatmazdan əvvəl telefondan istifadə etmək kimi şeylərdən çəkinin və rahat bir gecə yuxusu almağa çalışın.

4. İdmanın artırılması və ya azaldılması

Hətta gəzinti kimi sadə bir idman növü belə qan şəkərinizin səviyyəsini aşağı sala bilər. İdman edərkən əzələləriniz daha çox qlükozaya ehtiyac duyur, buna görə də qanınızdakı şəkəri istifadə edirlər. Tədqiqatlar göstərir ki, şam yeməyindən sonra 15 dəqiqə gəzmək qan şəkərinizin səviyyəsini aşağı sala bilər.

Lakin, heç idman etmədiyiniz zaman qan şəkərinin səviyyəsi yüksəldiyi kimi, həddindən artıq idman da qan şəkərinin səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Ağır atletika və ya yarış idman növləri kimi ağır idman növləri zamanı bədən tərəfindən ifraz olunan hormonlar qan şəkərinin səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Buna görə də, hansı idman növlərinin sizin üçün uyğun olduğu və onları necə edəcəyiniz barədə həkiminizlə məsləhətləşin.

5. Stress

Çox stress altında olduğunuz zaman bədəniniz kortizol və adrenalin kimi hormonlar ifraz edir. Buna "mübarizə və ya qaçış" reaksiyası deyilir. Bu zaman bədəniniz təhlükəyə hazırlaşmalı olduğunu düşünür. Beləliklə, bədəninizdə saxlanılan enerji mənbələrindən, yəni qlükoza və yağdan istifadə etməyə başlayır. Əgər diabet xəstəliyiniz varsa, insulininiz bu artıq qlükozanı idarə edə bilmir və qan şəkərinizin səviyyəsi yüksəlir.

Həmçinin, stress keçirdiyiniz zaman düzgün qidalanmamaq, idman etməmək və dərmanlarınızı vaxtında qəbul etməmək kimi şeylər qan şəkərinizin səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Buna görə də, meditasiya və yoqa kimi şeylər vasitəsilə zehninizi rahatlatmaq çox vacibdir.

Digər səbəblər və bilməli olduğunuz şeylər

• Bəzi dərmanlar: Diuretiklər, antidepresanlar və bəzi yüksək təzyiq dərmanları da qan şəkərinin səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Bu dərmanlardan hər hansı birini qəbul edirsinizsə və qan şəkərinizin yüksək olduğunu görsəniz, dərhal həkiminizlə məsləhətləşin.
• Diş və diş əti sağlamlığı: Əgər diabet xəstəsisinizsə, diş əti xəstəliyinə (gingivit) tutulma ehtimalınız daha yüksəkdir. Ağır diş əti xəstəliyiniz varsa, bu, qan şəkərinizin səviyyəsini idarə etməyi çətinləşdirə bilər. Hər hansı bir infeksiya kimi, bu da qan şəkərinizin səviyyəsini artıra bilər. Buna görə də hər gün dişlərinizi fırçalamaq və diş ipi ilə təmizləmək vacibdir.
• Siqaret çəkmək: Siqaret çəkən insanlarda diabet inkişaf riski daha yüksəkdir. Əgər sizdə artıq diabet varsa, siqaret çəkmək insulin dozanızı və qan şəkərinizin səviyyəsini idarə etməyi çətinləşdirə bilər.
• Susuzlaşma:Kifayət qədər su içməsəniz belə, qlükoza səviyyəniz normaldan yüksək ola bilər.
• Menstruasiya dövrü: Menstruasiya öncəsi dövrdə hormon səviyyələrində (xüsusilə progesteron) dəyişikliklər bəzi qadınlarda insulin müqavimətinə səbəb ola bilər. Onlar həmçinin şirniyyata can ata bilərlər. Bu da qan şəkərinin səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.