Diabet xəstəliyiniz olduğunu öyrənəndə bir az qorxu və narahatlıq hiss etmək normaldır. "İndi sevdiyim şeyləri yeyə bilməyəcəmmi?", "Həyatım dəyişəcəkmi?", "Dərman qəbul etmək kifayət deyilmi?" suallarını verə bilərsiniz. Amma əslində, həkiminizlə işləyib gündəlik həyatınızda kiçik, lakin çox vacib dəyişikliklər etsəniz, bu vəziyyəti mütləq idarə edə və xoşbəxt və sağlam qala bilərsiniz. Gəlin görək bu 6 ən vacib dəyişiklik nədir?
1. Yeməyimizə və içməyimizə düzgün diqqət yetirək.
Diabetin idarə olunmasında pəhriz ən vacib amildir. Çünki yediyiniz qidalar qan şəkərinizin səviyyəsinə birbaşa təsir göstərir. Qidaların "qadağan olunmuş" siyahısı yoxdur. Ən vacibi odur ki , yalnız bədəninizin ehtiyac duyduğu miqdarda yeyin və yediyiniz qidanın növünə diqqət yetirin .
Sadə dillə desək, boşqabınızın yarısını tərəvəz, göyərti və salatla doldurun. Qalanını düyü, çörək və kartof kimi karbohidratlarla, qalanını isə balıq, ət, yumurta və mərcimək kimi proteinlərlə doldurun.
- Karbohidratlara xüsusi diqqət: Düyü, çörək, əriştə, dal, dal, kartof, şirin kartof və maniok kimi qidalar bədənimizdə şəkərə çevrilir. Buna görə də bir yeməkdə yediyiniz miqdara diqqət yetirin. Məsələn, kimsə 3 stəkan düyü yeyirsə, onu təxminən 1,5 stəkana endirin və əvəzinə boşqaba tərəvəz, sambal və pala mallum kimi daha çox qida əlavə edin. Kəpəkli düyü, kurakkan və yulaf ezmesi kimi qidalar ağ düyü və ağ çörəkdən daha yaxşıdır.
- Şəkər və yağ baxımından zəngin qidaları məhdudlaşdırın: Tort, peçenye, şirin içkilər, iris və şokolad qəbulunu mümkün qədər azaldın. Qızardılmış qidaları, kolbasaları, küftələri və yağlı ətləri də məhdudlaşdırmaq vacibdir.
- Yeməkləri buraxmayın: Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün müntəzəm vaxtlarda yeyin. Yeməkləri buraxmaq, xüsusən də insulin və ya digər diabet dərmanları qəbul edirsinizsə, qan şəkəri səviyyəsinin təhlükəli dərəcədə aşağı düşməsinə səbəb ola bilər.
Ən əsası, hər yeməkdə yediyiniz karbohidrat miqdarını eyni səviyyədə saxlamağa çalışmaqdır. Bu, qan şəkərinizdəki qəfil atlamaları nəzarətdə saxlamağa kömək edəcək.
2. Bütün günü bir yerdə qalmayın, bir az hərəkət edin!
Əgər hələ də aktiv deyilsinizsə, başlamaq üçün ən yaxşı vaxt indidir. Çox pul xərcləməyinizə və ya idman zalına yazılmağınıza ehtiyac yoxdur. Edə biləcəyiniz bir çox sadə şey var.
- Hər gün ən azı 30 dəqiqə sürətlə gəzin.
- Velosiped sür.
- Bağda bir az iş gör, həyəti süpür.
- Ən sevdiyiniz mahnıya rəqs edin.
Məqsəd həftənin əksər günlərində ən azı 30 dəqiqə tərli, bir az nəfəssiz fəaliyyətlə məşğul olmaq olmalıdır.
İdman edərkən baş verənlər belədir: Əzələlərinizin enerjiyə ehtiyacı var. Bu enerjini əldə etmək üçün əzələləriniz qanınızdakı şəkərdən istifadə edir. Bu, qan şəkərinizin səviyyəsini nəzarətdə saxlamağa kömək edir. Bununla yanaşı, idman ürək xəstəliyi riskini azaldır, çəkinizi idarə etməyə kömək edir və eyni zamanda stressi azaltmaq üçün əla bir yoldur.
3. Vaxtında tibbi müayinələrdən keçin.
Diabet daimi monitorinq tələb edən bir vəziyyətdir. Buna görə də, heç bir simptomunuz olmasa belə, ildə ən azı iki dəfə həkiminizə müraciət edin. Diabet ürək xəstəliyi riskini artırır. Buna görə də "rəqəmlərinizə" diqqət yetirin.
| Müayinə | Bu nə deyir? | Nə qədər tez-tez? |
|---|---|---|
| HbA1c (A1c) | Son 3 ay ərzində orta qan şəkər səviyyəniz. Bu, diabetinizin nə dərəcədə yaxşı idarə olunduğuna dair sizə yaxşı bir fikir verə bilər. | Hər 3-6 aydan bir (həkim tərəfindən göstərildiyi kimi) |
| Qan təzyiqi | Yüksək qan təzyiqi ürək xəstəliyi və böyrək xəstəliyi riskini artırır. | Hər dəfə həkimə gedəndə |
| Xolesterol | Pis xolesterol səviyyəsinin yüksəlməsi ürək xəstəliyi və insult riskini artırır. | Ən azı ildə bir dəfə |
| Tam göz müayinəsi | Diabet gözün tor qişasına zərər verə bilər (Diabet Retinopatiyası) və erkən aşkarlama korluğun qarşısını ala bilər. | Ən azı ildə bir dəfə |
| Ayaq müayinəsi | Diabet sinir zədələnməsinə və ayaqlara qan tədarükünün azalmasına səbəb ola bilər ki, bu da sağalmayan ayaq xoralarına səbəb ola bilər. | Hər dəfə həkimə gedəndə |
4. Stressdən azad olmağın bir yolunu tapın.
Təəccüblənə bilərsiniz, amma stresslə qan şəkəri səviyyəsi arasında böyük bir əlaqə var. Stressli olduğunuz zaman bədəniniz qan şəkəri səviyyənizi artıran hormonlar ifraz edir. Həmçinin, narahat və narahat olduğumuz zaman düzgün qidalanmağı, dərmanlarımızı vaxtında qəbul etməyi və idman etməyi unuda bilərik. Bu, diabet nəzarətinizi tamamilə poza bilər.
Buna görə də, sizə rahatlıq və istirahət gətirən şeylər üçün vaxt ayırın.
- Dərin nəfəs alma məşqləri edin.
- Yoqa və ya meditasiya ilə məşğul olun.
- Bəyəndiyiniz bir mahnıya qulaq asın.
- Ağlınızda olanlar barədə yaxın bir dostunuzla danışın.
- Kitab oxuyun, film izləyin.
- Bağda çiçəklər əkin, ev heyvanı ilə vaxt keçirin.
5. Əgər siqaret çəkirsinizsə, bu gün tərgitməlisiniz.
Bu, qeyd-şərtsiz edilməli olan bir şeydir. Diabetli bir insan üçün siqaret çəkmək oda yanacaq tökmək kimidir. Diabet onsuz da ürək xəstəliyi, insult, göz xəstəliyi, böyrək xəstəliyi, qan damar xəstəliyi, sinir zədələnməsi və ayaq problemləri riskini artırır. Siqaret çəkirsinizsə, bütün bu xəstəliklərə tutulma riskiniz ikiqat və ya üçqat artır.
Bununla yanaşı, siqaret çəkmək idman etməyi çətinləşdirə bilər. Siqareti tərgitməyin asan olmadığını bilirik. Amma bu, həyatınızda edə biləcəyiniz ən böyük sərmayədir. Bu barədə həkiminizlə danışın. O, sizə kömək etməyin yollarını izah edə bilər.
6. Alkoqol haqqında iki dəfə düşünün
Əgər spirtli içki içmək vərdişiniz varsa, qəbulunuzu məhdudlaşdırmaq diabetinizi idarə etməyi daha asan edəcək.
Alkoqol diabetli bir insan üçün bir az mürəkkəb bir şeydir. Bəzən alkoqol qan şəkərinin qəfil artmasına səbəb ola bilər, bəzən isə təhlükəli dərəcədə aşağı qan şəkərinə səbəb ola bilər. Xüsusilə acqarına spirtli içki qəbul etmək qan şəkərinin çox aşağı düşməsinə (hipoqlikemiya) səbəb ola bilər.
Ümumi tövsiyə qadınlar üçün gündə birdən çox, kişilər üçün isə ikidən çox standart içki içməməkdir. Əgər spirtli içki qəbul edirsinizsə, bunlara diqqət yetirin:
- Spirtli içki içməzdən əvvəl qan şəkərinizin səviyyəsini yoxlayın.
- Heç vaxt acqarına spirtli içki içməyin. Spirtli içki qəbul edərkən bir az yemək yeyin.
- Şərab soyuducuları və kokteyllər kimi içkilər şəkər və karbohidratlarla zəngindir. Bunu da düşünün.
- Ən yaxşısı, spirtli içki içmək barədə həkiminizlə açıq danışmaq və sizin üçün ən təhlükəsiz üsulun hansı olduğu barədə məsləhət almaqdır.
Evə Aparmaq Mesajı
- Diabet qorxmaq lazım olan bir xəstəlik deyil, düzgün idarə olunmalı bir vəziyyətdir.
- Sağlam qidalanma və gündəlik məşq bu səyahətin ən vacib iki hissəsidir.
- Qan şəkərinizin, A1c-nin, xolesterolun və qan təzyiqinizin səviyyəsinə həmişə diqqət yetirin. Həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.
- Stress və siqaret diabetin əsas düşmənləridir. Onlardan uzaq durmaq üçün əlinizdən gələni edin.
- Əgər spirtli içki qəbul edirsinizsə, çox diqqətli olun. Bu barədə həmişə həkiminizlə danışın.
- Bütün bunlarda tək deyilsən. Həkiminizin və ailənizin dəstəyini alın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin