Diabetlə yaşamaq, görüləsi işlər siyahısı ilə işləmək kimidir, elə deyilmi? Səhər qan şəkərinizi yoxlayaraq, dərmanlarınızı vaxtında qəbul edərək, nə yeyib-içdiyiniz barədə düşünərək, idmanla məşğul olaraq oyanırsınız... Bütün bunları edərkən özünüzü "Bəsdir!" kimi hiss etmək normaldır. Əgər siz də eyni hissləri keçirirsinizsə, tək deyilsiniz. Biz bu vəziyyəti "Diabet Burnout" və ya diabetin yaratdığı zehni tükənmə adlandırırıq. Gəlin görək bu vəziyyəti necə aradan qaldıracağıq.
1. Heç kimin 100% mükəmməl olmadığını başa düşün.
Əvvəlcə yadda saxlamalı olduğunuz ən vacib şey budur. Diabet fasilə verə biləcəyimiz bir xəstəlik deyil. Bu doğrudur. Amma bu dünyada heç kim qan şəkərinin səviyyəsini hər gün, hər zaman 100% idarə edə, pəhrizinə nəzarət edə və müntəzəm olaraq idman edə bilməz.
Təsəvvür edin, bir dostunuzun ziyafətinə getmisiniz və orada kiçik bir tort yemisiniz. Yaxud bir gün idman etmək üçün çox məşğul idiniz. Ertəsi gün qan şəkərinizi yoxladığınız zaman bir az yüksək idi. Bu baş verəndə dünyanın sonu olduğunu hiss etməyin, özünüzü günahlandırın və kədərlənin.
"Sakit ol. Hamımız əlimizdən gələni edirik. Bir-iki gün buraxdığın üçün özünü bağışlamağı öyrən."
Bu, kriket matçı kimidir. Hər topa altılıq vurmaq olmaz. Bəzi toplar xal, bəziləri bir qaçış, bəziləri isə dörd və altılıqdır. Əsas odur ki, oynamağa davam edin. Buna görə də bir gün hədəfi qaçırmaqdan narahat olmayın, ertəsi gün yenidən başlayın.
2. Sizi nəyin stressə saldığını öyrənin.
Diabetlə yaşayarkən qorxu, qəzəb, kədər və narahatlıq hiss etmək normaldır. Həkimlər bunu "diabet distressi" adlandırırlar. Bu stressin yaranmasının bir neçə əsas səbəbi var. Gəlin görək siz də bunlardan hər hansı birini hiss edirsinizmi?
| Stress mənbəyi | Sadə dillə desək... (İzah) |
|---|---|
| Çarəsizlik | Bəzən qan şəkərimizi idarə etsək də, onlar istədikləri kimi qalxıb-enir. "Nə qədər çalışsam da, bu alınmayacaq" hissi. |
| Sosial Təzyiq | Başqalarının bizə baxışı, "Aman Allahım, o, şəkər atasıdır" kimi sözlər eşitməsi. |
| Ailənin "Diabet Polisi" | Ailənizin üzvlərinin sizə olan sevgisindən dolayı daim "Şəkər yeməyin", "Düyü yeməyin" və "Dərmanınızı içmisiniz?" deyə xatırlatması özünüzü bir yük kimi hiss etdirir. |
| Hipoqlikemiya qorxusu | Qan şəkərinin qəfil aşağı düşməsi (hipoqlikemiya) və başgicəllənmə, yıxılma və ya tərləmə hissi kimi daimi qorxu. |
| Qida narahatlıqları | "Nə yeyirsən?", "Nə qədər yeyirsən?", "Bunu yemək səndə şəkərin çoxalmasına səbəb olacaqmı?" və hər tikə üçün narahat olmaq. |
Əgər bu kimi şeylərdən stress keçirirsinizsə, ilk addım bunu anlamaqdır. Daha sonra onlarla necə mübarizə aparacağınız barədə düşünməyə başlaya bilərsiniz.
3. Realist kiçik məqsədlər qoyun
"Bir ayda 10 kilo arıqlayacağam" kimi böyük hədəflər qoymayın. Əgər onlara nail olmasaq, daha da depressiyaya düşəcəyik.
Bunun əvəzinə, kiçik, əldə edilə bilən məqsədlər qoyun.
- Misal: Əgər 20 kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, "Bu ay 1 kilo arıqlayacağam" kimi bir məqsəd qoyun.
- Əgər hər gün şəkərli içki qəbul edirsinizsə, "Bir gün şəkərli içkilər əvəzinə su içəcəyəm" deyərək başlayın.
- Əgər hər gecə dondurma yeyirsinizsə, "Böyük bir fincan əvəzinə kiçik bir fincan yeyəcəyəm" deyərək dəyişiklik edin.
Bu kimi kiçik qələbələrə imza atdığınız zaman özünüzə inamınız artır. Bu, bu səyahət üçün böyük bir gücdür.
4. Heç vaxt kömək istəməkdən utanmayın.
Bu döyüşdə tək sən mübarizə aparmırsan. Sənə kömək edə biləcək çoxlu insan var.
- Həkiminiz və səhiyyə qrupunuz: Onlar sizin ən böyük gücünüzdür.
- Ailə və dostlar:Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman danışmaq üçün etibar etdiyiniz birini seçin və hisslərinizi onunla bölüşün. "Bu gün özümü bir az pis hiss edirəm, bir az danışa bilərikmi?" deyə soruşun. Kömək istəyin, "Dərmanımı nə vaxt qəbul edəcəyimi xatırlada bilərsinizmi?"
- Dəstək Qrupları: Sizin kimi diabet xəstəliyindən əziyyət çəkən digər insanlarla danışmaq böyük bir rahatlamadır. Təcrübələrinizi bölüşdüyünüz zaman, bundan əziyyət çəkən tək siz olmadığınızı hiss edirsiniz.
5. Həyat dəyişiklikləri ilə bu səyahətin çətin ola biləcəyini qəbul edin.
Həyat həmişə eyni şəkildə axmır. Bəzən böyük dəyişikliklərlə üzləşməli olursan.
- Kampusa getməyə başlayıram.
- Yeni bir iş tapmaq.
- Diabetdən qaynaqlanan yeni bir ağırlaşma.
- Yeni bir dərman qəbuluna başlamaq.
Bu dəyişikliklər baş verdikdə, diabetin idarə olunması daha da çətinləşə bilər. Bu normaldır. Buna görə də başa düşün ki, bu dövrlərdə əlavə dəstəyə ehtiyacınız ola bilər. Bu barədə əvvəlcədən həkiminizlə danışın və buna hazır olun.
6. Həkiminiz ilə hər şey barədə açıq danışın.
Həkiminizə müraciət etməyə davam etmək vacibdir. Müraciət etdiyiniz zaman yalnız fiziki problemləriniz barədə deyil, həm də emosional hissləriniz barədə danışdığınızdan əmin olun.
"Doktor, bütün bunlardan özümü yorğun hiss edirəm", "Mən həmişə şəkərdən qorxuram" və ya "Ailəmin şəkər asılılığına görə özümü pis hiss edirəm" kimi sözlər deməkdən çəkinməyin.
Diabetin idarə olunması üçün düzgün qidalanma və idman qədər zehni rifahınız vacibdir.
Həkiminiz diabetin idarə olunması üzrə mütəxəssis olsa belə, bunun ona hansı stressi yarada biləcəyini izah etmək sizin məsuliyyətinizdir. Daha sonra o, sizə kömək edə və zəruri hallarda sizi ruhi sağlamlıq üzrə məsləhətçiyə yönləndirə bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Diabetdən qaynaqlanan tükənmə çox yaygın bir haldır. Buna görə utanmayın və özünüzü günahlandırmayın.
- Heç kim hər gün 100% mükəmməl ola bilməz. Bir gün bir məqsədi qaçırsanız, onun üzərində çox dayanmayın və ertəsi gün yenidən başlayın.
- Sizi stressə salan şeyləri müəyyən etmək, həll yolu tapmaq üçün ilk addımdır.
- Böyük məqsədlər əvəzinə, kiçik, əldə edilə bilən, real məqsədlər qoyun. Kiçik qələbələri qeyd edin.
- Təkbaşına mübarizə aparmayın. Həkiminizdən, ailənizdən və etibarlı dostlarınızdan kömək istəyin.
- Zehni sağlamlığınız fiziki sağlamlığınız qədər vacibdir . Hissləriniz barədə həkiminizlə açıq danışın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin