Siz də tez-tez qaz hiss edirsinizmi? Yoxsa mədənizin dolu olduğunu hiss edirsiniz? Bəzən mədə ağrısı olurmu? Bu kimi həzm problemləri Şri-Lankada aramızda çox yaygındır. Yediyimiz qidalar, yemək vərdişlərimiz, bütün bunlar buna birbaşa təsir edir. Beləliklə, bu gün gəlin bu cür problemləri olan birinin yemək və içmə vərdişlərini necə tənzimləməli olduğu barədə danışaq.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Niyə bu cür mədə ağrıları yaşayırıq?
Bunun bir neçə səbəbi ola bilər. Sadə dillə desək, həyat tərzimizdəki bəzi səhvlər çox vaxt buna səbəb olur.
Bir düşünün, mağazadan nə qədər qablaşdırılmış qida və şəkərli içki qəbul edirik? Həmçinin çox az liflə zəngin meyvə, tərəvəz və göyərti yeyirik. Bu, həzm sistemimizin fəaliyyətinə böyük təsir göstərir.
Bundan əlavə, bəzi səhv qidalanma vərdişləri də bunun səbəbidir.
- Tələsik yemək: Yeməyi düzgün çeynəmədən udmaq.
- Yeməkləri buraxmaq: Səhər yeməyini və naharı buraxmaq və sonra gecə bol miqdarda yemək yemək.
- Qeyri-müntəzəm qidalanma: Hər gün eyni vaxtda yemək.
Bu vərdişlər həzm sistemimizin öz işini düzgün yerinə yetirməsini çətinləşdirə bilər. Amma yaxşı xəbər budur ki, yemək və içmə vərdişlərimizdə bəzi dəyişikliklər etməklə bu problemlərin bir çoxunu idarə etmək olar.
Həzm sistemi üçün faydalı olan "yaxşı" qidalar
Gəlin görək mədəmiz üçün faydalı olan və yeməklərimizə əlavə edilməli olan şeylər hansılardır. Bunlar həzm prosesinizi asanlaşdırmağa kömək edəcək.
Meyvə və tərəvəzlər
Bu qidalardakı lif və su miqdarı qəbizlik kimi xəstəliklərin qarşısını almağa və həzmi asanlaşdırmağa kömək edir.
| Yaxşı meyvə növləri | Yaxşı tərəvəz növləri |
|---|---|
| Alma, banan, avokado | Lobya, yerkökü, çuğundur |
| Üzüm, qarpız, papaya | Xiyar, brokoli, kələm |
| Mango, nektarin, kivi | Ispanaq, balqabaq, kartof |
| Armud, quru gavalı ) | Pomidor, turp, qarğıdalı |
Zülal və dənli bitkilər
Az yağlı zülallar və tam taxıllar mədəniz üçün çox faydalıdır.
| Yaxşı protein mənbəyi | Yaxşı dənli bitkilər |
|---|---|
| Yumurta, balıq, yağsız ət | Çoxdənli/Tam buğda çörəyi |
| Dərisi soyulmuş toyuq, tofu | Qəhvəyi düyü və ya çiy düyü |
| Mərci, noxud və yaşıl lobya kimi paxlalılar | Tam buğda makaronu |
| Qoz-fındıq, fıstıq yağı | Yulaf və qarabaşaq yarması kimi dənli bitkilər |
Bir az diqqətli olmaq lazım olan qidalar
Yaxşı qidalar kimi, mədə pozğunluğuna səbəb ola biləcək bəzi qidalar da var. Onları tamamilə yeməyi dayandırmaq məcburiyyətində deyilsiniz, amma bir az azaltmaq ağıllı hərəkətdir.
- Yağlı və qızardılmış qidalar: Qızardılmış qidaların (qısa müddətli yeməklər, kartof qızartması) həzm olunması daha uzun çəkir və bu da mədə narahatlığına səbəb ola bilər.
- Acılı qidalar: Acılı, çox ədviyyatlı qidalar bəzi insanlarda ürək yanmasına səbəb ola bilər.
- Şəkərli və şirin qidalar: Tortlar, peçenye və şirin içkilər kimi şeylər qaza səbəb ola bilər.
- Süni qidalar və içkilər:Qablaşdırılmış, emal olunmuş qidalardan mümkün qədər uzaq durmaq yaxşıdır.
Əhəmiyyətli olan odur ki, hər kəsin bədəni eyni deyil. Bir insan üçün problemli olan qida digəri üçün problemli olmaya bilər. Buna görə də, hansı dözümsüzlüklərinizi müəyyən etmək vacibdir.
Bu simptomlar sizdə varsa, mütləq həkimə müraciət edin.
Əgər mədə ağrınız pəhriz dəyişikliklərinə və yaxşı vərdişlərə yiyələnməyə baxmayaraq yaxşılaşmırsa və ya aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri sizdə varsa, dərhal həkiminizə müraciət etmək vacibdir. Bunlar daha ciddi bir vəziyyətin əlamətləri ola bilər.
| Diqqət yetirilməli qırmızı bayraq simptomları | |
|---|---|
| Xarakterik | Təsvir |
| Nəcisdə qan | Əgər nəcisiniz qanla qırmızı və ya qara rəngdədirsə. |
| Davamlı ürəkbulanma və ya qusma | Əgər ürəkbulanma və qusma bir neçə gün davam edərsə. |
| İzah olunmayan çəki itkisi | Əgər birdən cəhd etmədən arıqlayırsınızsa. |
| Tez-tez həddindən artıq yorğunluq hissi | Əgər heç bir səbəb olmadan daim yorğun və cansız hiss edirsinizsə. |
Bu kimi simptomlar yaşadığınız zaman internetdə axtarış apararaq özünüzü müalicə etməyə çalışmayın. Ən yaxşısı ixtisaslı həkimə müraciət etmək, lazımi testləri aparmaq və dəqiq səbəbi tapmaqdır.
Evə Aparmaq Mesajı
- Yediyiniz qidalar həzm sisteminizdəki problemlərə birbaşa təsir göstərir.
- Pəhrizinizə liflə zəngin meyvə, tərəvəz və tam taxıl əlavə edin.
- Yağlı, şəkərli, ədviyyatlı və qablaşdırılmış qidaları mümkün qədər azaldın.
- Yeməyinizi yaxşıca çeynəyin, yavaş-yavaş yeyin və düzgün vaxtda yeməyi vərdiş halına gətirin.
- Nəcisinizdə qan, davamlı qusma və ya səbəbsiz çəki itkisi kimi simptomlar varsa, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.