Həmişə özünüzü yorğun hiss edirsiniz, heç nə edə bilmədiyinizi hiss edirsinizmi? Bir neçə pillə yuxarı qalxanda belə başınız fırlanır? Bəlkə də ailə üzvləriniz sizə qan təzyiqinizin aşağı olduğunu və bir az solğun olduğunu deyiblər. Biz tez-tez bunları normal hesab edərək görməməzlikdən gəlirik. Amma bu, bədəninizdən gələn vacib bir siqnal ola bilər. Yəni, bu, bədəninizdə "dəmir" çatışmazlığı olduğunu göstərir.
Sadə dillə desək, bu "dəmir" nədir?
"Dəmir" bədənimiz üçün vacib bir mineraldır . Avtomobilin yağa ehtiyacı olduğu kimi, dəmir də bədənimizdəki bir çox vacib funksiyalar üçün vacibdir. Bunun əsas funksiyası qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsinə kömək etməkdir. Bu qırmızı qan hüceyrələri bədənimizdə oksigen daşıyan elementlərdir. Təsəvvür edin, bədənimizdəki hər bir hüceyrənin yaşaması üçün oksigenə ehtiyacı var. Bəs dəmir çatışmazlığı olduqda nə baş verir? Qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı azalır və buna görə də bədənə gedən oksigen miqdarı da azalır. Tibbi baxımdan bu vəziyyəti dəmir çatışmazlığı anemiyası adlandırırıq. Biz bunu adətən "anemiya" adlandırırıq.
Bu dəmiri iki əsas yolla əldə edə bilərik. Biri yediyimiz qidalardan , digəri isə dəmir əlavələrindəndir . Əksər insanlar ehtiyac duyduqları dəmir miqdarını yedikləri qidalardan alırlar. Lakin, həkiminiz qan analizi nəticəsində dəmir səviyyənizin aşağı olduğunu müəyyən edərsə, dəmir əlavələri təyin edə bilər.
Dəmiri təbii olaraq hansı qidalar təmin edə bilər?
Dəmirlə zəngin olan bir çox qida var. Bunları iki əsas kateqoriyaya bölmək olar.
1. Heyvan mənşəli qidalar (Hem dəmiri): Bunlardan alınan dəmir bədən tərəfindən çox asanlıqla sorulur.
2. Bitki mənşəli qidalar (Hem olmayan dəmir): Bunlardan dəmirin sorulması bir az aşağıdır, ancaq bir az hiylə ilə artıra bilərsiniz.
Dəmirlə zəngin qidaların siyahısını təqdim edirik.
| Yemək növü | Nümunələr |
|---|---|
| Heyvan qidaları (Hem Dəmir) (Organizm tərəfindən asanlıqla mənimsənilir) | Ət, balıq (xüsusilə kiçik balıqlar), toyuq, qaraciyər |
| Bitki mənşəli qidalar (Hem olmayan dəmir) (C vitamini ilə birlikdə qəbul edildikdə daha yaxşı sorulur) | Ispanaq, kələm və kələm kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər Mərci, noxud, yaşıl lobya və soya kimi paxlalılar Üzüm və xurma kimi quru meyvələr Balqabaq toxumu və kaju kimi qoz-fındıqlar Tam taxıllar Tofu |
Vacib məsləhət: Əgər vegetariansınızsa və ya bitki mənşəli qidalardan dəmir almağa çalışırsınızsa, yeməyinizə C vitamini ilə zəngin bir şey əlavə edin. Məsələn, portağal, qreypfrut, bir parça quava yemək və ya yeməkdən sonra bir stəkan limon içmək bitki mənşəli qidalardan dəmirin mənimsənilməsini xeyli artıra bilər.
Xüsusilə kimlərə dəmir əlavələri lazımdır?
Bəzi insanlar lazımi miqdarda dəmiri təkcə qida rasionlarından ala bilmirlər. Belə hallarda, həkim məsləhəti ilə dəmir tabletləri qəbul etmək lazımdır. Aşağıdakı qruplar xüsusilə risk altındadır:
- Hamilə analar: Körpənin inkişafı və ananın bədəni daha çox dəmirə ehtiyac duyur.
- Güclü menstrual qanaxma olan qadınlar: Bunun səbəbi, hər ay qanla birlikdə bədəndən çox miqdarda dəmirin itirilməsidir.
- Tibb bacısı anaları.
- Veganlar/Vegetarianlar: Çünki bitki mənşəli qidalardan dəmirin udulması aşağıdır.
- Xroniki böyrək xəstəliyi olan insanlar.
- Xərçəng üçün kimyaterapiya alanlar.
- Bədənlərinin qidadan dəmiri udma qabiliyyətinin azalması səbəbindən bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar (məsələn , xoralı kolit ).
- Ağır əməliyyat və ya qəza keçirmiş və çoxlu qan itirmiş insanlar.
- Tövsiyə olunan miqdardan (gündə 24 unsiyadan çox) çox inək südü içən azyaşlı uşaqlar.
- Tez-tez qan verən insanlar.
Ən əsası: Dəmir çatışmazlığı əlamətləriniz olsa belə, heç vaxt aptekdən dəmir həbləri özünüz almayın. Həkiminizə müraciət etməyinizə, qan analizi verməyinizə, dəmir çatışmazlığınızın dəqiq səbəbini öyrənməyinizə və dərmanları yalnız həkiminizin təyin etdiyi kimi qəbul etməyinizə əmin olun.
Bədəndə dəmir az olduqda özünü necə hiss edir?
Dəmir çatışmazlığının simptomları insandan insana dəyişə bilər. Bunlardan biri və ya bir neçəsi sizdə ola bilər.
- Daimi yorğunluq və letarji hissi.
- Dərinin, dodaqların və gözlərin altındakı solğun görünüş .
- Qısa məsafədə gəzərkən belə nəfəs almaqda çətinlik və xırıltı.
- Ürək döyüntüsü artır.
- Baş ağrısı və başgicəllənmə.
- Əllər və ayaqlar həmişə soyuq olur.
- Tez-tez xəstəliklər (toxunulmazlığın azalması).
- Buz, torpaq və təbaşir çubuqları kimi yeyilməz şeylərə can atmaq (Pika).
- Narahat ayaqlar .
Amma unutmayın ki, bəzi insanlarda heç bir simptom olmadan çox aşağı dəmir səviyyəsi ola bilər.
Dəmir həblərinin yan təsirləri və riskləri
Hər hansı bir dərman kimi, dəmir həbləri də bəzi insanlarda yan təsirlərə səbəb ola bilər. Amma narahat olmayın, bunlar adətən idarə oluna bilər.
| Yan təsir | Nə etmək olar? |
|---|---|
| Qəbizlik | Bu, ən çox rast gəlinən yan təsirdir. Gün ərzində bol su için. Bu barədə həkiminizlə danışın. |
| Mədə narahatlığı | Mədə pozğunluğu, ürəkbulanma və mədə krampları baş verə bilər. Dəmir tabletləri adətən acqarına qəbul edildikdə daha yaxşı sorulur, lakin bu yan təsirlər arta bilər. Bu halda, tableti yeməkdən sonra qəbul edin. Lakin bu barədə həkiminizlə danışın və məsləhət alın. |
| Qara nəcis | Dəmir həbləri qəbul edərkən bu , çox yaygın bir haldır . Bu barədə narahat olmayın. |
Dəmir həbləri qəbul edərkən onları aşağıdakı maddələrlə birlikdə qəbul etməyin:
Dəmir həblərini qəbul etməzdən bir və ya iki saat əvvəl və ya sonra bunları qəbul etməkdən çəkinin, çünki onlar dəmirin udulmasına mane olur.
- Süd və ya süd məhsulları
- Qəhvə, çay (Kofein)
- Antasidlər
- Kalsium əlavələri
Dəmirin həddindən artıq dozası - Çox təhlükəlidir!
Xəbərdarlıq:Dəmir həbləri, xüsusən də kiçik uşaqlar üçün çox təhlükəlidir. Həddindən artıq dəmir həblərinin qəbulu dəmir zəhərlənməsinə səbəb ola bilər. Bu, qaraciyərə zərər verə və hətta ölümə səbəb ola bilər.
Dəmir zəhərlənməsinin erkən simptomları:
- Şiddətli qusma
- İshal (mədə ağrısı)
- Şiddətli mədə ağrısı
Uşağınızın həddindən artıq dəmir tableti qəbul etdiyindən şübhələnirsinizsə, bunu təcili tibbi yardım kimi qəbul edin. Onu dərhal ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım Şöbəsinə (ETU) aparın. Eyni zamanda, məsləhət üçün Kolombo Milli Xəstəxanasındakı Milli Zəhərlər Məlumat Mərkəzinə zəng edin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Dəmir bədənimizin gücü və sağlamlığı üçün vacibdir. Yorğunluq və solğunluq hissi dəmir çatışmazlığının əlaməti ola bilər.
- Əvvəlcə balanslı qidalanmadan (ət, balıq, tərəvəz, mərcimək və s.) lazımi miqdarda dəmir almağa çalışın.
- Həkim məsləhəti olmadan heç vaxt dəmir həblərini özünüz istifadə etməyin. Yalnız həkim qan analizindən sonra dəmir çatışmazlığınız olub-olmadığını və əgər varsa, nə qədər ehtiyacınız olduğunu müəyyən edə bilər.
- Dəmir həbləri qəbul edirsinizsə, onları kiçik uşaqların əli çatmayan yerdə saxlayın . Dəmirin həddindən artıq dozası çox təhlükəlidir.
- Dəmirin həddindən artıq dozasından şübhələnirsinizsə, dərhal Təcili Yardım Bölməsinə (ETU) müraciət edin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න