Sağlam çəki saxlamaq istəyirsiniz? (Sağlam çəki) Gəlin bu barədə danışaq!

Necəsiniz? Bu günlərdə bir çox gənc çəkiləri və sağlam qalmaqdan narahatdır, elə deyilmi? Bəzən düşünə bilərsiniz ki, "Oh, bu, böyük bir məsələdir". Amma bu, belə deyil. Bir neçə kiçik şeyi düzgün etdikdə, sağlam çəkini qorumaq o qədər də çətin deyil. Gəlin görək bunu necə edəcəyik.

Sağlam çəki nədir? Niyə vacibdir?

Sadə dillə desək, sağlam çəki boyunuza, yaşınıza və bədən quruluşunuza uyğun olan və sağlam qalmağınıza və xəstəliklərdən azad olmağınıza kömək edən bir çəkidir. Bunun kiloqramla nə qədər olduğunu dəqiq demək çətindir, çünki bu, insandan insana dəyişir. Lakin təxmini bir bələdçi olaraq, həkiminiz və ya ailə səhiyyə işçiniz sağlam çəkinizi təyin etməyə kömək edə bilər.

Sağlam çəki saxlamağın bir çox faydası var. Gün ərzində enerjili qala, daha az yorğun hiss edə və hər hansı bir şey etmək üçün daha çox motivasiya hiss edə bilərsiniz. Bu, həmçinin yaşlandıqca yarana biləcək diabet , ürək xəstəliyi və yüksək təzyiq kimi müəyyən xəstəliklərdən qorunmanıza kömək edir.

Sağlam bir çəkiyə nail olmaq üçün nə edə bilərik?

Əslində bunun iki əsas məqamı var:

1. Mütəmadi məşq.

2. Yaxşı qidalanma vərdişləri inkişaf etdirin.

Bəzi insanlar hər ikisini etmək üçün böyük planlar və çoxlu zəhmət tələb olunduğunu düşünürlər. Amma bu belə deyil. Ən yaxşı yol gündəlik işimizdə kiçik dəyişikliklər etməkdir. Bu, uşaq vaxtı dişlərimizi fırçalamaq kimidir. Əvvəlcə çətin görünə bilər, amma bu, sadəcə bir vərdişə çevrilir.

1. Gəlin formaya düşək? Hər gün idman etməyin sirri!

Sizin kimi bir gənc gündə ən azı 60 dəqiqə idman etməlidir .Bədəninizi hərəkətə gətirməlisiniz. Burada "fəaliyyət" dedikdə, bütün günü bir yerdə qalmadan bədəninizi hərəkət etdirən hər şey nəzərdə tutulur. Bu, hər gün idman zalına getməyi və ya mürəkkəb məşqlər etməyi əhatə etmir. Ən əsası, həftə ərzində bədəninizin ehtiyac duyduğu müxtəlif növ məşqləri etməkdir, bunlar ürək döyüntülərinizi sürətləndirən aerobika məşqləri , güc inkişaf etdirən məşqlər və elastiklik məşqləridir .

Təsəvvür edin, bütün günü çoxlu məktəbiniz, dərsləriniz və işiniz var. Beləliklə, ardıcıl 60 dəqiqə idman etmək üçün vaxt tapmaq çətindir, elə deyilmi? Bunun yaxşı bir həlli var. Bu 60 dəqiqəni gün ərzində qısa "məşq fasilələrinə" ayıra bilərsiniz.

Acmazdan əvvəl kiçik bir qəlyanaltı yemək kimi, bu kiçik məşqlər də gün ərzində enerji səviyyənizi yüksək saxlaya bilər.

Məsələn:

• Səhər təxminən 15 dəqiqə tez durun və bir az yoga və ya dartınma hərəkətləri edin.
• Məktəbdə, işdə və ya nahar zamanı 15 dəqiqəlik sürətli gəzinti və ya qaçış edin.
• Məktəbdən evə gələndə piyada və ya velosiped sür.
• Bundan əlavə, gün ərzində pilləkənlərdən istifadəni, məktəbdə idman dövrünü və sinif otaqları arasında gəzməyi topladıqda, gözlənilmədən 60 dəqiqəni tamamlamış olacaqsınız!

İdmanı vərdiş halına gətirmək üçün 10 əla məsləhət!

İdmanı həyatınızın bir hissəsinə çevirməyin 10 sadə yolu:

1. Bu gün başlayın: Gözləməyin. Çölə çıxın və elə indi gəzintiyə çıxın.

2. Lift əvəzinə pilləkənlərlə qalxın: Mümkün olduqda pilləkənlərdən istifadə edin. Bu, əla məşqdir.

3. Maşın sürmək əvəzinə piyada/velosiped sür: Mümkünsə, məktəb və ya dostunuzun evi kimi yaxınlıqdakı yerlərə piyada və ya velosipedlə gedin.

4. Uzaqda park edin: Əgər maşınla gedirsinizsə, park etmək istədiyiniz yerdən bir az aralıda (təhlükəsiz yerdə) park edin və qısa bir məsafə piyada gedin.

5. Ev işləri də idmandır: Otağınızı səliqəyə salmaq, maşınınızı yumaq, həyəti süpürmək - bunlar ev işləri deyil, idman etmək üçün əla fürsətlərdir!

6. Ekran qarşısında keçirdiyiniz vaxtı azaldın: Televizora baxmağa, smartfonunuzdan, kompüterinizdən istifadə etməyə və ya video oyunlar oynamağa sərf etdiyiniz vaxtı azaldın. (Əgər oyun oynayırsınızsa, bədən hərəkətləri ilə bağlı olanları seçin.) Məktəb tapşırıqlarından başqa gündə 2 saatdan çox ekrana baxmamağınız tövsiyə olunur.

7. Rəqs et!: Otağına get, sevdiyin mahnını oxu və ürəyin istəyən qədər rəqs et. Bir saat rəqs etsən,300-dən çox kalori yandıra bilərsiniz!

8. Xoşladığınız bir şey tapın: Hansı idman növünü sevdiyinizi düşünün. Bir dəfə sınayın! Əgər əvvəllər etməmisinizsə, yavaş-yavaş başlayın. Təkbaşına etməkdən qorxursunuzsa, hətta bir dostunuzu da gətirin. Xoşladığımız bir şeyi etdikdə, onu davam etdirmək üçün daha çox motivasiya alırıq.

9. Eyni şeyi etməkdən bezirsinizmi? Dəyişdirin: Əgər eyni şeydən tez bezən birisinizsə, etdiyiniz məşq növlərini dəyişdirməyə çalışın. Beləliklə, hər gün yeni hiss olunacaq.

10. Ürək döyüntülərinizi sürətləndirən, nəfəsinizi sürətləndirən və bədəninizi tərlədən bir şey edin: Hansı idman növü ilə məşğul olursunuzsa olun, ürək döyüntülərinizi bir az sürətləndirən, nəfəsinizi bir az sürətləndirən və bədəninizi tərlədən bir fəaliyyət daxil etdiyinizə əmin olun.

2. Sağlam qidalanma vərdişlərini necə inkişaf etdirmək olar?

Düzgün qidalanmaq həmişə pəhriz saxlamaq demək deyil. Əslində, araşdırmalar göstərir ki, pəhriz çox vaxt təsirsizdir. Bəzən bu, əslində əks təsir göstərə və əvvəlkindən daha çox çəki ala bilərsiniz.

Pəhrizlərin uğursuz olmasının bir səbəbi, qidaları "yaxşı" və "pis" kateqoriyalarına ayırmalarıdır. Amma həqiqət budur ki, hər şey mülayim şəkildə qaydasındadır . Bundan əlavə, pəhrizlər müəyyən qidaları tamamilə "kəsməyimizi" dediyi üçün özümüzü məhrum və boş hiss etməyimizə səbəb ola bilər. Bununla yanaşı, pəhrizlər bədənimizin ehtiyac duyduğu vacib qida maddələrindən də məhrum edə bilər.

Sizin kimi bir gənc müxtəlif yeməklər yeməlidir. Hərdən bir az şirniyyat yeməyin heç bir problemi yoxdur. Buna görə də bir parça şokolad hər gün yeməyinizdənsə, hərdən yediyiniz zaman daha dadlı olur.

Sağlam çəkini qorumağın (və ya istəsəniz, itirməyin) ən yaxşı yolu hər gün sağlam qida seçimləri etməkdir. Bəzilərimiz üçün bu, qida haqqında düşüncə tərzimizi dəyişdirmək deməkdir. Yeməyə emosional baxımdan baxmaq əvəzinə (məsələn, imtahanda yaxşı nəticə göstərdiyiniz üçün mükafat və ya pis bir günün öhdəsindən gəlmək üçün yediyimiz bir şey kimi), qidaya bədənimizi enerji ilə təmin edən praktik bir şey kimi baxmağı öyrənə bilərik.

Sağlam qidalanma vərdişlərini həyatınıza daxil etmək üçün 10 məsləhət!

1. Şəkərli içkilər əvəzinə su: Şəkərli qazlı içkilər, meyvə içkiləri (şəkər əlavə olunmuş) və idman içkiləri əvəzinə su, az yağlı süd və ya şəkərsiz içkilər seçin.

2. Gündə ən azı 5 porsiya meyvə və tərəvəz: Bu qidalardakı lif mədənizi doyurur və eyni zamanda bədəninizin ehtiyac duyduğu qida maddələrini və dadları təmin edərək özünüzü məmnun hiss etməyinizə səbəb olur.

3. Müxtəlif qida qruplarından balanslı qidalanın:Hər qida qrupundan müxtəlif qidalar seçin: meyvə və tərəvəzlər, dənli bitkilər (xüsusilə də tam taxıllar), protein və süd məhsulları. Hər yeməkdə meyvə/tərəvəzlərlə birlikdə tam taxıllar və yağsız protein daxil edin.

4. Əgər fast food yeyirsinizsə, ağıllı seçim edin: Böyük burger əvəzinə kiçik, tək dilimli burger seçin. Kartof fri əvəzinə kahı yeyin. Adi ölçülü yeməklər yeyin - "həddindən artıq" yeməyin! Daha da yaxşısı, fast food restoranlarından mümkün qədər çəkinin.

5. Evdə sağlam qəlyanaltılar saxlayın: Mətbəxinizdə sağlam seçimləriniz varsa (məsələn, yerkökü, yumurta, fıstıq yağı), peçenye qabına əl uzatmaq əvəzinə sağlam qəlyanaltı hazırlaya bilərsiniz. (Hətta valideynlərinizi sağlam qəlyanaltılar gətirməyə razı salmalı ola bilərsiniz!)

6. Səyahətə çıxarkən özünüzlə sağlam qəlyanaltılar götürün: O zaman satış avtomatından və ya mağazadan heç nə almaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız. Biskvit, kartof qızartması və yağ və kalori baxımından yüksək olan emal olunmuş qidalar əvəzinə yerkökü çubuqları, bir parça meyvə və ya evdə hazırlanmış quru meyvə və qoz-fındıq qarışığı götürün.

7. Yalnız ac olduğunuz zaman yeyin: Əgər darıxdığınız üçün yemək istəyirsinizsə, bu, zehninizin sizə başqa bir şey etməyi söyləməsidir.

8. Hər səhər sağlam bir səhər yeməyi yeyin.

9. Televizora baxarkən yemək yeməyin: Əgər yesəniz, düşündüyünüzdən daha çox yeyə bilərsiniz.

10. Porsiyaların ölçüsünə diqqət yetirin: Əgər boşqab böyükdürsə, yarısını çıxarın və sonradan istifadə etmək üçün saxlayın və ya dostunuzla paylaşın.

Sizin üçün işləyən bir yol tapın!

Yaradıcılığınızdan istifadə edin və həyatınıza idman və sağlam qidalanmanı daxil etməyin sizin üçün uyğun yollarını tapın. Hamımız fərqliyik. Ən yaxşı dostunuz idman zalına vaxt ayırmağı xoşlasa da, siz itiniz ilə gəzintiyə çıxmağı üstün tuta bilərsiniz. Sizin üçün nəyin doğru olduğunu bildikdən sonra bunu etmək daha asandır!

Yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şeylər (Evə aparma mesajı)

• Sağlam çəki sağlam, xoşbəxt və enerjili qalmağınıza kömək edir.
• Bunun böyük bir yemək olması vacib deyil. Söhbət müntəzəm olaraq idman etmək və düzgün qidalanma vərdişlərini inkişaf etdirməkdən gedir.Əsas məsələ budur.
• Gündə 60 dəqiqə idman edin. Əgər hamısını birdən edə bilmirsinizsə, gün ərzində kiçik hissələrə bölün. Zövq aldığınız və özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz bir idman növü seçin.
• Yemək yeyərkən bunu "pəhriz" kimi düşünməyin. Balanslı, müxtəlif və qidalı bir pəhriz yeyin. Arada bir az şirniyyat yemək normaldır.
• Kiçik dəyişikliklərlə başlayın. Bu dəyişikliklər tədricən həyatınızda vərdişlərə çevriləcək.

Bu səyahətdən keçməlisiniz, unutmayın ki, tək deyilsiniz. Köməyə ehtiyacınız varsa, heç vaxt həkimə, diyetoloqa və ya etibarlı bir yetkinə müraciət etməkdən çəkinməyin.