Körpənizi dünyaya gətirərkən idmanla bağlı da suallarınız ola bilər. Bəziləri bu dövrdə yaxşı idman etməli olduğunuzu, digərləri isə bunun təhlükəli olduğunu və diqqətli olmalı olduğunuzu deyir. Bu ikisindən hansı həqiqətən doğrudur? Hamilə ana olaraq sizin üçün uyğun olan təhlükəsiz idman növləri hansılardır? Bunları nə qədər etməlisiniz? Gəlin bu gün bu barədə aydın və sadə şəkildə danışaq.
Çox çalışmaq həqiqətən yaxşı deyilmi?
Bir neçə il əvvəl internetdə bir şəkil yayıldı. Şəkildə 8 aylıq hamilə qadının çox ağır bir ştanq qaldırdığı təsvir olunmuşdu. O, peşəkar bodibilder idi. Daha sonra sağlam bir oğlan uşağı dünyaya gətirdi.
Lakin həkimlər doğuş ərəfəsində bu qədər ağır idmanla məşğul olmaqdan o qədər də məmnun deyildilər. Onlar bunu sərt şəkildə tənqid etdilər. Mamalıq və ginekologiya professoru bunu belə izah etdi:
"Qadın hər saniyə o ağırlığı qaldıranda bədənin daxili orqanlarına axan qan miqdarı həmin vaxt işləyən əzələlərə yönəldilir. Bu, körpənin göbək bağına dırmaşıb onu bir müddət yerində saxlamaq kimidir. Bu, körpə üçün heç də yaxşı deyil."
Sadə dillə desək, həddindən artıq idman etdikdə qanınızın daha çox hissəsi qol və ayaq əzələlərinizə gedir. Bu , müvəqqəti olaraq uşaqlığa, plasentaya və körpəyə gedən qan miqdarını azaldır. Buna görə də həkimlər bu dövrdə ağır idmanın sizin üçün yaxşı olmadığını deyirlər.
Yəni idman etmək yaxşı deyilmi?
Xeyr, belə bir şey yoxdur. Hamiləlik dövründə idman etməyin bir çox yaxşı nəticələri var. Bu, pis bir şey deyil. Amma bu , düzgün və təhlükəsiz şəkildə edilməlidir.
Mütəmadi olaraq idman etməyin əsas faydalarından biri hamiləlik dövründə inkişaf edə bilən gestasion diabetin inkişaf riskini azaltmasıdır. Bu, həmçinin sağlam çəkinizi qorumağa, zehninizi rahat saxlamağa və doğuş üçün lazım olan enerjini verməyə kömək edə bilər.
Sual budur ki, "Nə qədər kifayətdir?" Amerika Mama-Ginekoloqlar Kollecinin (ACOG) bu barədə təlimatları var. Onlar deyirlər ki, hamilə qalmazdan əvvəl etdiyiniz məşqlərin əksəriyyətini hələ də edə bilərsiniz. Amma bəzi məhdudiyyətlərlə.
Ən əsası odur ki, hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışıb onun təsdiqini almalısınız. Yalnız o, sağlamlıq vəziyyətinizə əsasən nəyin sizin üçün uyğun olub-olmadığını dəqiq deyə bilər.
Hansı məşqlər ümumiyyətlə təhlükəsizdir?
- Gəzinti
- Üzgüçülük
- Rəqs - amma tullanmaq və ya yıxılmaqla bağlı olan rəqs növü deyil.
- Hamilə analar üçün xüsusi yoqa ( doğuşdan əvvəl yoqa )
Hamiləlik dövründə edilməsi qətiyyən yaxşı olmayan məşqlər
Bəzi məşqləri körpə doğulana qədər saxlamaq daha yaxşıdır. Bunlar sizin və doğulmamış körpəniz üçün zərərli ola bilər. Gəlin görək nələrdir.
| Qarşısını almaq üçün məşq edin | Niyə təhlükəlidir? |
|---|---|
| Skuba Dalğıc | Dalğıclar geri qayıtdıqda, bədənlərində yığılan hava qabarcıqlarını buraxmaq üçün xüsusi bir prosesdən (dekompressiya) keçirlər. Bətnindəki körpə bu prosesin öhdəsindən gələ bilməz. Bu hava qabarcıqları hətta körpənin həyatına zərər verə bilər. |
| İdmanla Əlaqə | Körpəniz doğulana qədər futbol, basketbol və netbol kimi idman növləri ilə məşğul olmağı dayandırın. Əgər oynayarkən dirsək və ya top kimi bir şey qarnınıza dəysə, bu, körpəniz üçün ciddi bir zədə ola bilər. |
| Aşağı Xizək Sürmə | Bu, Şri-Lankada bizim üçün çox da əhəmiyyətli olmaya bilər, amma bunu bilmək yaxşıdır. Burada yıxılma ehtimalı yüksəkdir. Həmçinin, oksigen səviyyəsi 6000 futdan yuxarı yüksəkliklərdə aşağı olduğundan, körpə kifayət qədər oksigen almaya bilər. |
| Güclü Ağırlıqqaldırma | Adi, yüngül çəkilərdən istifadə etmək olar. Amma ağır çəkilər qaldırmaq heç də yaxşı deyil. Daha əvvəl müzakirə etdiyimiz kimi, körpəyə gedən qan miqdarı azalır. Həmçinin, bədənə ağırlığın düşməsi və ya tarazlığını itirərək yıxılması ehtimalı daha yüksəkdir. |
Kim idmanı tamamilə dayandırmaq istəyər ki?
Həkimlər müəyyən sağlamlıq problemləri olan hamilə analara idmanı tamamilə dayandırmağı məsləhət görürlər. Çünki idman onlar üçün faydadan daha çox zərər verə bilər. Əgər sizdə də belə bir vəziyyət varsa, hər hansı bir səbəbdən həkiminizlə məsləhətləşmədən idman etməyin.
- Əgər ürək və ya ağciyər xəstəliyiniz varsa.
- Əgər həkim sizə zəifləmiş uşaqlıq boynu olduğunu deyibsə, növbəti bir neçə ay ərzində uşaq sahibi ola bilərsiniz.
- Yüksək qan təzyiqi (Preeklampsiya) . Bu, hamiləlik dövründə baş verən yüksək qan təzyiqi vəziyyətidir.
- Plasenta ilə bağlı problemlər varsa (məsələn, plasenta previa).
- Əgər tez-tez qanaxma varsa.
- Vaxtından əvvəl doğuş riski varsa.
Bu xəstəliklərin olub-olmadığını yalnız həkiminiz bilir. Buna görə də, öz təhlükəsizliyiniz üçün bir şey etməzdən əvvəl onunla danışın.
Evə Aparmaq Mesajı
- Hamiləlik dövründə idman etmək əladır, amma düzgün və təhlükəsiz şəkildə edilməlidir.
- Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan və icazə aldığınızdan əmin olun.
- Gəzinti və üzgüçülük kimi yüngül idman növləri çox təhlükəsizdir.
- Kontakt idman növlərindən, yıxılma ilə əlaqəli fəaliyyətlərdən və ağırlıq qaldırmadan tamamilə çəkinin.
- Əgər hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa (məsələn, yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi), həkim məsləhəti olmadan idman etməyin.
- Əgər məşq zamanı başgicəllənmə, sinə ağrısı və ya vaginal qanaxma hiss edirsinizsə, dərhal məşqi dayandırın və həkimə müraciət edin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment