Səhər idman etmək, günortadan sonra ofisdə çoxlu işi bitirmək, axşam uşaqlarla oynamaq... Bütün bunlardan sonra özünüzü yorğun hiss edirsinizmi? Enerjiniz yoxdur və bütün gün yorğun hiss edirsinizmi? Belə anlarda "enerjini artıran" bir əlavə qəbul etməyin yaxşı bir fikir olduğunu düşünmüş ola bilərsiniz. Bəlkə də belə şeylərdən istifadə etmisiniz.
Amma gəlin görək bunlar nə qədər uğurludur və bunlardan başqa nə edə bilərik.
Ən əsası, heç bir səbəbdən tibbi məsləhət olmadan bu əlavələri təsadüfən istifadə etməyin. Hər hansı bir əlavədən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq və sağlamlıq vəziyyətinizə uyğun olub olmadığını soruşmaq çox vacibdir.
Enerji artırdığını iddia edən məşhur əlavələr
Bazar gücünü artırdığını iddia edən bir çox məhsul növü var. Gəlin onlardan bir neçəsinə nəzər salaq. Bunları izah etmək və başa düşməyinizi asanlaşdırmaq üçün gözəl bir cədvəl yaratdım.
| Əlavənin adı | İddia | Real vəziyyət və məsləhətim |
|---|---|---|
| Kofein | Bədənin maddələr mübadiləsini sürətləndirir və fiziki və zehni enerjini artırır. | Bu doğrudur. Amma onu həb şəklində qəbul etməkdənsə, təbii mənbədən, məsələn, bir fincan qəhvə və ya çaydan almaq daha yaxşıdır. |
| Quarana | Bu, tərkibində kofein olan bir bitkidir. Zehni yorğunluğu azaldır və gümrahlıq hissi verir. | Əgər artıq qəhvə/çay içirsinizsə, bunu qəbul edərkən diqqətli olun. Kofein həddindən artıq çox ola və yuxunuzu poza bilər.Həddindən artıq qəbul etmək narahatlıq və anormal ürək döyüntüsünə səbəb ola bilər. |
| Asiya jenşengi | Əhval-ruhiyyəni və enerjini yaxşılaşdırır. | Sınaya bilərsiniz, amma ümidinizi üzməyin. Bir az bahalı olduğundan, bəzi məhsullarda jenşendən daha çox doldurucu maddələr var. |
| B12 vitamini | Enerji istehsalı üçün vacibdir. | Sadə dillə desək, bədənimizin enerji fabriklərinin düzgün işləməsi üçün B12 vitamininə ehtiyacı var. Lakin əgər sizdə B12 çatışmazlığı yoxdursa, əlavə B12 vitamini qəbul etməyin sizə əlavə enerji verəcəyinə dair heç bir elmi dəlil yoxdur. Əgər siz veqansınızsa (yəni ət, balıq, süd məhsulları və ya yumurta kimi heç bir heyvan məhsulu yemirsinizsə), B12 çatışmazlığı riski altında ola bilərsiniz, ona görə də həkim məsləhəti ilə əlavə qəbul etməlisiniz. |
| Koenzim Q10 | Hüceyrələrin enerji istehsal etməsi üçün lazım olan bir antioksidan. | Bunun ciddi bir zərəri yoxdur, amma yorğunluğu azaltdığına dair hələ də güclü bir dəlil yoxdur. |
Əlavələr kifayət deyil! Enerjinizi necə artıra bilərsiniz?
Bir düşünün, əlavələr sadəcə müvəqqəti bir həll yoludur. Bu, yağsız avtomobilin təkərlərinə hava doldurmaq kimidir. Gücümüz əslində həyat tərzimizdən asılıdır. Gəlin görək bu barədə nə edə bilərik.
1. Düzgün qidalanın və su için.
Texniki olaraq, enerjimiz yediyimiz kalorilərdən, yəni qidadan gəlir. Gün ərzində enerjiniz tükəndiyini hiss etdiyiniz zaman sağlam bir qəlyanaltı götürün.
- Bir neçə badam
- Banan kimi bir meyvə
- Bir az qranola ilə qatıq
Və yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey , əslində susuzlaşdığımız zaman əksər vaxt özümüzü yorğun hiss etməyimizdir.Buna görə də bol su için. Gün ərzində bir və ya iki stəkan su içmək enerji səviyyənizdə böyük fərq yaradacaq.
2. Gecəniz yaxşı yatsın.
Bu, yeni bir şey deyil, amma hamımızın darıxdığı bir şeydir. Yaxşı bir gecə yuxusu həm bədəni, həm də zehni bərpa etmək və enerji toplamaq üçün ən yaxşı yoldur. Orta hesabla, bir yetkin gündə 7 ilə 9 saat arasında yatmalıdır . Əgər kifayət qədər yatmasanız, bütün gün özünüzü yorğun və yuxulu hiss etmək qeyri-adi deyil.
3. Aktiv olun
“Yorğun olanda harada idman edirsən?” deyə düşünə bilərsiniz. Amma həqiqət budur ki, hətta kiçik bir idman belə bədənə qan axınını artırır, onu oksigenlə zənginləşdirir və qəribə bir rifah hissi verir.
Əslində idman zalına getməyə ehtiyacım yoxdur.
- Uşaqlarla birlikdə 10 dəqiqə mahnı sədaları altında rəqs edin.
- Bağda bir az iş gör.
- Gecə yatmazdan əvvəl bir neçə yoga pozası edin.
Tədqiqatlar göstərir ki, gündə cəmi 20 dəqiqə idman edən yetkinlərdə yorğunluq hiss etmək ehtimalı daha azdır . Həftədə ən azı 150 dəqiqə idman etməyə çalışın. Lakin tibbi vəziyyətiniz varsa, idman proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin .
4. Stressi idarə edin
Stress enerjimizi oğurlayan ən böyük oğrulardan biridir. Nə qədər yaxşı yesəniz və yatsanız da, ağır düşüncəli olsanız, enerjiniz azalacaq.
Buna görə də istirahət etməyin yollarını tapın. Meditasiya etmək, musiqi dinləmək, yaxşı bir dostunuzla söhbət etmək və ya xoşladığınız bir hobbi ilə məşğul olmaq kimi şeylər stressi azaltmağa kömək edə bilər.
Yuxarıda qeyd etdiyiniz yaxşı vərdişləri, məsələn, yaxşı yuxu, idman və yaxşı qidalanmanı tətbiq etdikdə, stress avtomatik olaraq nəzarət altına alınacaq. Sonra isə gücünüzü bərpa edəcəksiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Potensialı artırdığını iddia edən hər hansı bir əlavədən istifadə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin .
- Əlavələr sehrli deyil. Onların faydaları məhduddur.
- Əgər həqiqətən güclü və canlı qalmaq istəyirsinizsə, ən yaxşı həll həyat tərzinizi dəyişdirməkdir .
- Kifayət qədər yuxu (7-9 saat), sağlam qidalanma , bol su içmək və gündəlik məşq etmək vacibdir.
- StressEnerjinizi tükəndirən böyük bir düşmən. Onu idarə etməyə çalışın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin