Yoqa bu günlərdə bir çox insan arasında məşhur bir mövzudur. Amma yoqa ilə məşğul olmağa başlayanda bir-birinin ardınca eşidirsiniz - Hatha Yoqa , Vinyasa Yoqa, Aştanga Yoqa... Bunların nə olduğunu və hansının sizin üçün uyğun olduğunu da bilmirsiniz? Narahat olmayın. Bu normaldır. Bu gün bu iki əsas yoqa üslubu, Hatha və Vinyasa Yoqa haqqında başa düşə biləcəyiniz sadə bir şəkildə danışacağıq.
Əvvəlcə Hatha Yoga nədir?
Hatha Yoqanı yoqanın nənəsi kimi düşünün. Bu, yoqanın ən qədim və ən əsas formasıdır. Əsrlər əvvəl bədəni meditasiyaya hazırlamaq üçün təqdim edilmişdir.
Hatha yoqa həm asanas adlanan fiziki pozalar, həm də pranayama adlanan nəfəs nəzarəti məşqlərini əhatə edir. Lakin bu, çox sakit və yavaş-yavaş edilir. Bir müddət bir pozada qalaraq bir neçə nəfəs alırsınız. Bu, bədəninizə və nəfəsinizə diqqətlə yanaşmaq imkanı verir.
Sadə dillə desək, Hatha Yoga, sürətdən çox sakitliyə, sabitliyə və zehni uyğunluğa yönəlmiş bir üsuldur.
Yavaş templi olduğundan, yoqa ilə yeni tanış olanlar və ya stressi azaltmaq üçün sakitləşdirici bir məşq axtaranlar üçün Hatha Yoga adlanan bir üsuldur.
Hatha Yoga-da bəzi əsas duruşlar (Asanas)
Klassik Hatha Yoqada təxminən 84 poza var. Bunlar onlardan yalnız bir neçəsidir.
| Sanskritcə pozanın adı | Sadə Məna |
|---|---|
| Paşçimottanasana | Bel Dartınma Pozası |
| Qomuxasana | İnək Üzü Pozası |
| Şavasana | Cəsəd Pozası - Rahatladıcı Poza |
| Dhanurasana | Yay pozası |
Bəs Vinyasa Yoga nədir?
Vinyasa Yoqa müasir, sürətli templi və dinamik bir yoqa tərzidir. Bunu rəqs kimi düşünün. Burada nəfəsinizlə davamlı, hamar bir axınla bir pozadan digərinə keçirsiniz. Bu, bir pozanı nəfəs alıb digərini vermək kimidir.
Buna görə də Vinyasa yoqa dərsi adətən çox aktiv olur. Ürək döyüntünüz artır və çox tərləyirsiniz. Bu, həmçinin yaxşı fiziki məşq hesab edilə bilər. Hatha Yoqadakı bir çox pozalar Vinyasada da istifadə olunur. Lakin fərq pozaların yerinə yetirilmə sürətində və bir-birinə necə bağlı olduqlarındadır.
Vinyasa Yoqasının müxtəlif növləri də mövcuddur.
- Vinyasa Power Yoga: Adından da göründüyü kimi , bu, daha çətin və daha sürətli bir yoqa növüdür. Gücü, dözümlülüyü və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün əladır.
- Vinyasa İsti Yoqa: Bu, təxminən 95-105 Farenheyt (35-40 Selsi) temperatura qədər qızdırılan bir otaqda edilir. İstilik əzələləri daha elastik edir, lakin məşqi daha çətinləşdirir.
Bu iki yoqa üslubunun faydaları nələrdir?
Hər iki üsulun bədən və ağıl üçün bir çox faydası var.
Hatha Yoqanın Faydaları
- Güc: Pozalarda qalmaq bədənin əsas əzələlərini gücləndirir.
- Tarazlıq : Bir müddət bir vəziyyətdə qaldığınız zaman bədənin tarazlığını qorumağa kömək edən kiçik əzələlər aktivləşir.
- Çeviklik: Əzələlərin dartılmasını və oynaq hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırır.
- Zehni rifah: Araşdırmalar göstərir ki, Hatha Yoqanın cəmi 12 seansı narahatlıq və depressiyanı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
- Stress : Mütəmadi məşq zehni rahatlamağa kömək edir. Hətta tək bir 90 dəqiqəlik məşq belə stressi azalda bilər.
- Menopoz: Menopoz zamanı baş verən bəzi narahatlıqlar, məsələn , isti alovlanmalarİlkin tədqiqatlar göstərir ki, Hatha Yoga narahatlıq və yuxu problemləri kimi problemlərdən də xilas ola bilər.
Vinyasa Yoqasının Faydaları
- Kardio Fitnes: Davamlı hərəkət tələb etdiyi üçün bu, əla kardio məşqidir. Araşdırmalar göstərir ki, yüngül aerobika məşqlərinə bənzər faydalar verir.
- Güc və dözümlülük: Ənənəvi məşqlər kimi, Vinyasa yoga da əzələləri gücləndirə, bədəni tonlaya və dözümlülüyü artıra bilər.
- Tarazlıq: Mövqeləri tez bir zamanda dəyişdirmək bədənin tarazlığını və sabitliyini yaxşılaşdırır.
- Ruhi sağlamlıq: Digər yoqa təcrübələri kimi, Vinyasa da stress və narahatlığı idarə etməyə kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, hətta siqareti tərgitməyə də kömək edə bilər.
Yaxşı, indi hansı sizə daha uyğundur? Vinyasa?
Bu sualın cavabı sizin ixtiyarınızdadır. Yəni, bu, yoqadan nə gözlədiyinizdən asılıdır. Bunu anlamaq üçün aşağıdakı cədvələ nəzər salaq.
| Faktor | Hatha Yoga | Vinyasa Yoqa |
|---|---|---|
| Sürət | Yavaş-yavaş, sakitcə, pozalar arasında istirahətlə. | Sürətli, dinamik, nəfəslə axıcı. |
| Ən uyğun olan kim üçündür? | Yeni başlayanlar, yüngül məşq axtaranlar və fiziki məhdudiyyətləri olanlar üçün. | Yaxşı fiziki məşq axtaranlar və ürək-damar məşqlərinə ehtiyacı olanlar üçün. |
| Əsas diqqət | Zehin uyğunlaşması, nəfəsə nəzarət, əsas duruşları öyrənmək, elastiklik. | Güc, dözümlülük, ürək sağlamlığı, bədən quruluşunun formalaşdırılması. |
| Ən yaxşı vaxt | Günün sonunda zehni sakitləşdirmək və rahatlamaq üçün. | Səhərlər gün üçün enerji toplamaq üçün yaxşı bir məşq kimi. |
Ən əsası odur ki, yoqa yarış deyil. Bu, bədəninizi dinləməkdir. Ağrı hiss edirsinizsə, özünüzü pozaya məcbur etməyin. İstirahət edin.
Dəqiq necə seçirsiniz?
Ən yaxşısı, bacarsanız, yoqa studiyasına getmək və hər iki üslubda bir neçə dərs sınamaqdır. O zaman hansı üslubun bədəniniz və zehniniz üçün ən çox sevinc və şəfa verdiyini anlayacaqsınız.
Təlimatçıya yoqa ilə yeni tanış olduğunuzu deməyi unutmayın. Bu, onlara pozaları dəyişdirməyə və suallarınızı cavablandırmağa kömək edəcək. Əgər hər hansı tibbi vəziyyətiniz və ya zədələriniz varsa, yoqa ilə məşğul olmağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Hatha Yoga yavaş, sakit və meditativ bir yoqa formasıdır. Yoqa ilə yeni tanış olanlar və zehnini rahatlatmaq istəyənlər üçün ən uyğundur.
- Vinyasa Yoga , yaxşı məşq və çətinlik axtaranlar üçün əla olan sürətli və dinamik bir yoga tərzidir.
- İkisi arasındakı əsas fərq pozalar arasındakı sürət və axındır .
- Sizə ən uyğun metodu tapmağın ən yaxşı yolu hər iki dərsdə iştirak etmək və müəllimlə danışmaqdır.
- Bədəninizə qulaq asın. Yoqa bir yarış deyil, bədəninizi və zehninizi birləşdirən bir səyahətdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin