Allergiyanız varmı və çöldə idman etməkdən qorxursunuz, yoxsa istəksizsiniz? Bəlkə də qaçışa və ya velosiped sürməyə gedirsiniz, sonra isə evə daim asqırma, burnunuzdan axıntı və ağrı hiss edirsiniz. "Sağlamlığa faydası nədir?" sualını vermək təbiidir. Amma həqiqət budur ki, allergiyamız olub-olmamasından asılı olmayaraq, hamımız sağlamlığımızı qorumaq üçün müntəzəm olaraq idman etməliyik.
Xoş xəbər budur ki, açıq hava allergenlərinə məruz qalsanız belə, idman edə bilərsiniz. Hətta tibb mütəxəssisləri belə deyirlər ki, allergiya və astma kimi xəstəlikləri olan insanlar düzgün hazırlıq və müalicə ilə hər kəs kimi açıq havada idman edə bilərlər. Burada əsas məsələ hazırlıqlı olmaqdır . Beləliklə, allergiyanız varsa, açıq havada idman etməzdən əvvəl bilməli olduğunuz bəzi şeylərə nəzər salaq.
Açıq havada idman etməzdən əvvəl bu məsələlərə diqqət yetirək.
Birdən açıq havada idman etmək qərarına gəlmək əvəzinə, bir az planlaşdırma ilə bunu etmək allergiya simptomlarınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Bunu aşağıdakı cədvəldə daha ətraflı izah edək.
| İzləmək üçün məsləhət | Bu barədə təsvir |
|---|---|
| 1. Təqvimə baxın | Tozcuqların mövsümdə olduğu fəsilləri əsasən təxmin edə bilərik. Bu, xüsusilə Şri-Lankada müəyyən ağacların çiçəkləmə mövsümündə doğrudur. Əgər hansı növ tozcuğa qarşı allergiyanız olduğunu bilirsinizsə, mövsüm başlamazdan əvvəl özünüzü hazırlaya bilərsiniz. Məsələn, həkiminizin məsləhəti ilə əvvəlcədən dərman qəbul etməyə başlaya bilərsiniz. |
| 2. Hava şəraitinə diqqət yetirin. | Tozcuq sayını onlayn və ya hava proqnozlarından yoxlaya bilərsiniz. Tozcuq sayı yüksəkdirsə, evdə qalmaq yaxşı olar. Tozcuq səviyyəsi adətən isti və küləkli günlərdə səhər saatlarında ən yüksək olur. Həmçinin, nəqliyyat vasitələrinin işlənmiş qazı və ozon kimi hava çirkləndiricilərinə diqqət yetirin. Bunlar allergiyanı şiddətləndirə bilər. Xüsusilə şəhərdə və ya sıx yolun yaxınlığında idman edirsinizsə, iki dəfə düşünün. |
| 3. Günün ən yaxşı vaxtını seçin | Bir çox mütəxəssisin fikrincə, idman etmək üçün ən yaxşı vaxt səhər və ya axşamdır. Bunun səbəbi, tozcuq səviyyəsinin gün ərzində, xüsusən də günorta və ya günortadan sonra ən yüksək səviyyədə olmasıdır. Amma unutmayın ki, tozcuq mövsümündə tozcuq sayı günün heç bir vaxtında sıfıra düşmür. Buna görə də həmişə diqqətli olun . |
| 4. Aşağı intensivlikli məşq seçin. | Tozcuq səviyyəsinin və ya hava çirkliliyinin yüksək olduğu bir gündə, adi sürətli qaçış və ya velosiped sürmək əvəzinə, daha az gərgin idman növü seçin. Səbəb sadədir: Daha tez nəfəs aldığınız zaman bədəninizə daha çox allergen daxil olur. Buna görə də dartınma, yoqa və ya ağırlıq qaldırma kimi bir şey edin. |
| 5. Soyuq günlər üçün yaxşı geyin. | Soyuq hava həssas tənəffüs yolları və allergiyası olan insanlar üçün ümumi bir qıcıqlandırıcıdır. Buna görə də, soyuq bir gündə çöldə idman edirsinizsə, ağzınızı və burnunuzu bir eşarp və ya səsboğucu ilə örtün. Bu, havanın ağciyərlərinizə çatmasından əvvəl bir az isinməsinə səbəb olacaq. |
| 6. Gözlərinizi və ağciyərlərinizi qoruyun | Bəzi insanlar açıq havada idman edərkən maska və ya bandana istifadə edirlər. Gözlərinizi qorumaq üçün eynək taxmaq da yaxşı fikirdir. Düzdür, kiçik uşağa maska ilə oynamağı demək bir az çətin ola bilər. Amma yetkinsinizsə və bunun sizə kömək etdiyini düşünürsünüzsə, başqalarının nə düşündüyü barədə narahat olmayın. |
| 7. İdman etdikdən sonra duş qəbul edin və paltarınızı dəyişin. | Tozcuq mövsümündə paltarlarınız və hətta saçlarınız da tozcuqla örtülə bilər. Buna görə də, evə çatan kimi paltarlarınızı yuyun və yaxşıca duş alın. Bu, dərinizdəki və saçınızdakı allergenləri aradan qaldıracaq. Bundan əlavə, bu, yalnız sizin üçün deyil, həm də evinizdə allergiyası olan digər insanlar üçün də keçərlidir. |
| 8. Ən çətin günlərdə qapalı məkanda məşq edin | Əksər günlərdə açıq havada idman etmək olar. Lakin tozcuqların sayının çox olduğu və hava çirkliliyinin yüksək olduğu günlərdə qapalı məkanda idman etmək müvəqqəti bir həll yoludur. Amma unutmayın ki, qapalı məkanda idman etmək yenə də allergiya problemlərinə səbəb ola bilər. Toz və kif olan nəm zirzəmidə idman etmək açıq havada idman etməkdən daha pis ola bilər. Buna görə də idman sahənizi təmiz və kifdən təmiz saxlayın. |
Allergiyanı dərmanlarla necə idarə etmək olar?
Açıq havada idman edərkən allergenlərə məruz qalmanızı nəzarətdə saxlamağa çalışmaq yaxşı bir fikirdir. Lakin, təkcə bu, allergiya simptomlarının qarşısını almaq üçün kifayət etməyə bilər. Allergiyası olan bir çox insan müvafiq dərmanlarla yanaşı, bu tədbirləri də görməlidir.
"Açıq hava allergenlərinə məruz qalmağı nəzarətdə saxlamaq qabiliyyətimiz çox məhduddur. Buna görə də, qoruyucu tədbirlərə əməl etmək yaxşı olsa da, dərman müalicəsinə daha çox diqqət yetirilməlidir", - deyə ekspert bildirib.
Beləliklə, açıq havada məşq etməzdən əvvəl dərmanlarınızı necə qəbul edəcəyiniz barədə həkiminizlə danışın . Məsələn, məşqdən ən azı bir saat əvvəl antihistaminiklər qəbul etməyiniz lazım ola bilər. Burun steroid spreylərinin tam təsir göstərməsi bir günə qədər çəkə bilər. Buna görə də, həkiminiz allergiya mövsümünüz ərzində dərmanlarınızı gündəlik qəbul etməyinizi tövsiyə edə bilər.
Ən əsası, allergiya simptomlarına görə həyatınızı məhdudlaşdırmamaqdır. Bir çox insan allergiyalarının həyatdan zövq almağı məhdudlaşdırdığını düşünür. Əvvəllər uşaqları ilə gəzintiyə çıxmağı, dostları ilə oynamağı və həyətdə qaçmağı sevən insanlar ilin çox hissəsini allergiya səbəbindən evdə qalmış vəziyyətdə qalırlar. Amma bu, belə olmamalıdır.
Ömrünüzü asqırma və burnunuzu axıtmaqla keçirməyin. İxtisaslı həkimə müraciət edin və düzgün müalicə alın.
Evə Aparmaq Mesajı
- Allergiyanızın açıq havada idman etməyinizə mane olmasına imkan verməyin.
- Məşq etməzdən əvvəl, polen səviyyəsini, hava şəraitini və günün vaxtını nəzərə aldığınızdan və yaxşı hazırlaşdığınızdan əmin olun.
- Soyuq günlərdə üzünüzü şarfla örtmək və tozcuqların sayının çox olduğu günlərdə daha az gərgin idman növü seçmək kimi sadə şeylər böyük fərq yarada bilər.
- İdmandan evə qayıdan kimi paltarınızı dəyişməyi və duş qəbul etməyi vərdiş halına gətirin.
- Ən əsası , həkiminizlə danışmaq və sizin üçün ən uyğun dərman və müalicə planına qərar verməkdir.
- Allergiya simptomlarından səssizcə əziyyət çəkməyin. Düzgün müalicə ilə rahat və aktiv bir həyat sürə bilərsiniz.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin