İdman əslində bizə nə edir? Gəlin onun nə etdiyini dəqiq öyrənək!

Yəqin ki, min dəfə "idman bədəniniz üçün faydalıdır" ifadəsini eşitmisiniz. Bəs bilirdinizmi ki, idman yalnız bədəniniz üçün deyil, həm də zehniniz üçün faydalıdır? Düzgün idman etsəniz, bədəniniz daha az yorğun hiss edəcək, gün ərzində enerjili qala biləcəksiniz və əhvalınız da xeyli yaxşılaşacaq. Beləliklə, bu gün idmanın əslində nə olduğu, bizə hansı faydaları verdiyi və bunu necə düzgün etmək barədə danışaq.

İdmandan əslində nə əldə edirik?

Bir düşünün, idman bütün bədəninizə və zehninizə dəyərli bir sərmayədir . Faydaları sonsuzdur.

• Beyniniz üçün super bir təkan: İdman etdiyiniz zaman beyninizin funksiyası və yeni şeylər öyrənmək qabiliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bəzi insanlar gecə yuxusunda problem yaşayırlarsa, bu da bunun üçün yaxşı bir həll yolu ola bilər. Beyinə qan dövranı yaxşı olduqda, yaddaş gücü də yaxşılaşır.

• Xoşbəxtlik hormonları üçün cənnət: İdman etdiyiniz zaman bədəniniz özünüzü xoşbəxt və rahat hiss etməyinizə kömək edən xüsusi kimyəvi maddələr istehsal edir. Biz bunlara endorfin deyirik. Sanki bədəninizdə kiçik bir xoşbəxtlik torbası yaranır. Bu , depressiya və narahatlıq kimi zehni vəziyyətləri azaltmağa kömək edir.

• Qələbənin əsl sevinci: Yeni bir rəqsi mükəmməl öyrənəndə və ya 100 metr qaçıb köhnə vaxtınızı geridə qoyanda... Hə, idmanla bir məqsədə çatanda böyük bir qürur və sevinc hissi olur, elə deyilmi? Təsəvvür edin, əvvəllər ardıcıl 5 dəfə belə ombadan qalxma hərəkəti edə bilmirdiniz, amma bir müddət məşq etdikdən sonra 10 və ya 15 dəfə edə bilərsiniz! Bu, böyük bir yarışda qalib gəlmək kimidir.

Başqa bir şey isə idmanın sağlam çəkini qorumağın və bəzi ciddi xəstəliklərdən qorunmağın ən yaxşı yollarından biri olmasıdır.

• Xəstəlikləri dayandırın: Mütəmadi idman lazımsız çəki artımının qarşısını alır. Həmçinin 2-ci tip diabet , ürək xəstəlikləri və s. kimi xəstəliklərin qarşısını alır.Bu , yüksək qan təzyiqi kimi yoluxucu olmayan xəstəliklərin inkişaf riskini xeyli azalda bilər. Bunlar hazırda çox yayılmış xəstəliklərdir.

• Daha güclü sümüklər: Bir düşünün, tullanmaq, qaçmaq və ağırlıq qaldırmaq kimi məşqlər sümüklərinizi daha da gücləndirir. Necə ki, evimizin təməli daha möhkəm olur. Bu, yaşlandıqca sümüklərin zəifləməsini və asanlıqla qırılmasını azaldır.

İndi, gənc olduğunuz zaman bu, sizə elə də böyük bir problem kimi görünməyə bilər, amma yaşlandıqca sağlam və enerjili qalmaq üçün idman vacibdir.

• Yaşlandıqca aktiv qalın: Bədəniniz sonradan sizə təşəkkür edəcək. Düzgün idman həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilər. Başqalarına güvənmədən öz işinizi görə bilmək necə də gözəldir!

• Yaddaşı qoruyur və yıxılmaların qarşısını alır: Bu, beyin sağlamlığını qorumağa və tədricən yaddaş itkisinə səbəb olan Alzheimer xəstəliyi kimi ciddi xəstəliklərdən qorunmağa kömək edir. Həmçinin yaşlandıqca tarazlığın itirilməsi nəticəsində yarana biləcək yıxılmaları və əzaların sınığı kimi xəsarətləri də azalda bilər.

Bəs bu balanslaşdırılmış məşq planına nələr daxil edilməlidir?

İndi idmanın nə qədər faydası olduğunu bilirik. Amma sadəcə qaçmaq və tullanmaq kifayət deyil. Düzgün nəticələr əldə etmək üçün idman planınızın üç əsas hissəsi barədə düşünməlisiniz. Bunlar:

• Aerobik məşq
• Güc məşqi
• Çevikliyi artıran fəaliyyətlər

Gəlin bunların hər birinə ayrıca nəzər salaq.

Bu " aerobik " məşq nədir? Bunu necə edirsiniz?

Digər əzələlər kimi, ürəyimiz də yaxşı məşqləri sevir. Aerobik məşq sadəcə ürək döyüntülərinizi sürətləndirən və nəfəs almağınızı bir az çətinləşdirən istənilən məşqdir. Ürəyinizə və ağciyərlərinizə hər gün bu cür məşq etdikdə, onlar daha güclü olur və oksigen daşıyan qan hüceyrələri vasitəsilə bədəninizin bütün hissələrinə oksigen çatdırmaq üçün daha yaxşı qabiliyyətə malikdirlər. Bunu bədənimizin "çatdırılma xidməti"nin mükəmməl işləməsi kimi düşünün. Hər hüceyrənin, hər orqanın yaşaması və fəaliyyət göstərməsi üçün oksigenə ehtiyacı var. Məhz bu zaman bütün bədən enerji ilə doldurulur və təravətlənir. Əgər komanda idmanı ilə, məsələn, basketbol, ​​futbol və ya xokkeylə məşğul olsanız, məşq günlərinizdə mütləq 60 dəqiqə və ya daha çox aerobika məşqi edirsiniz. Amma komanda idmanı ilə məşğul olmasanız, narahat olmayın. Aerobik məşq etməyin bir çox başqa yolu var!

• Velosiped sürmə
• Qaçış (istər parkda, istər çimərlikdə, istərsə də qaçış yolunda)
• Üzgüçülük
• Rəqs etmək (bəli, bəli, mahnıya rəqs etmək də əla aerobika məşqidir!)
• Sürətli gəzinti
• Tennis oynamaq
• Yürüyüş
• Badminton oynamaq

İstənilən şeyi seçə bilərsiniz. Ən əsası bəyəndiyiniz bir şeyi seçməkdir.

Bəs "Güc Təlimi" nədir?

Təkcə ürəyiniz deyil, bədəninizdəki digər əzələlər də idmanı sevir. Bu əzələlərdən istifadə etdikdə onlar tədricən güclənirlər. Bunu kiçik bir bitkini sulayıb gübrələmək və onu böyük, güclü bir ağaca çevirmək kimi düşünün. Güclü əzələlərə sahib olmağın digər bir faydası , oynaqlarınıza yaxşı dəstək verməsi və lazımsız zədələnmələrin qarşısını almasıdır. Daha əvvəl də danışdığımız kimi, bəzi güc artırma məşqləri də sümüklərinizi gücləndirməyə kömək edir. Gündəlik işlərinizdə güclü əzələlərə sahib olmağın faydalarını da görəcəksiniz. Ağır bir yük qaldırmağı, evdə qaz balonunu hərəkət etdirməyi və ya kiçik bir uşağı daşımağı düşünün... Güclü əzələlər bütün bunlara kömək edir. Əzələlərinizi gücləndirmək üçün idman salonuna getməyə və ağırlıq qaldırmağa ehtiyac yoxdur. Evdə edə biləcəyiniz şeylər də var. Hər məşq bədəninizdəki hər bir əzələ qrupunu gücləndirir. Bu nümunələrə nəzər salın:

• Qollar üçün: Avarçəkmə (bunun üçün trenajorlar var), dartınma (bu bir az çətindir, amma çox yaxşıdır), otvurma ( bunları məktəbdə idman dövründə etmisiniz, elə deyilmi?) və kiçik çəkilərlə başlayan qantel hərəkətləri qol əzələləri üçün əladır.
• Ayaqlarınızı gücləndirin: Qaçış, velosiped sürmə və konki sürmə yaxşıdır. Həmçinin, çömbəlmə (stulda oturmaq kimi) və ayaq qaldırmaq kimi hərəkətlər ayaqlarınız üçün çox faydalıdır.
• Qarın əzələlərini və əsas əzələ gücünü inkişaf etdirin: Avarçəkmə, yoqa və ya Pilates , həmçinin planka və xırtıldayan hərəkətlər əladır.

Çevikliyi necə artırmaq olar? Bu, həqiqətən vacibdirmi?

Bəli, əlbəttə! İdman təkcə ürəyinizi, əzələlərinizi və sümüklərinizi gücləndirməklə bağlı deyil. İdman həm də bədəninizin elastik qalmasına kömək edir. Sadə dillə desək, bu, əzələlərinizin və oynaqlarınızın asanlıqla uzanıb əyilə bilməsi deməkdir. Bunu istənilən istiqamətdə asanlıqla əyilə və çəkilə bilən rezin bant kimi düşünün. Bədəniniz elastik olduqda, əzələlərinizin və oynaqlarınızın lazımsız dartılma nəticəsində zədələnmə ehtimalı daha azdır. Necə ki, yaxşı uzanan rezin bant asanlıqla qırılmır. Çevik olmaq həm də idman bacarıqlarınızı inkişaf etdirə bilər.Bəli. Rəqs və ya karate kimi döyüş sənətləri kimi bəzi fəaliyyətlər yaxşı elastiklik tələb edir. Bununla belə, elastikliyin artırılması futbol kimi digər idman növlərində daha yaxşı nəticə göstərməyə də kömək edir. Bədəninizi tez hərəkət etdirmək və manevr etmək daha asandır. Çevikliyi artıran idman növləri və fəaliyyətlər tapmaq asandır:

• Karate kimi döyüş sənətləri
• Balet rəqsi
• Gimnastika
• Yoqa (bir çox insan bunu bilir, bədən və ağıl üçün əladır)

Bunlar əla seçimlərdir. Həmçinin, məşqi bitirdikdən sonra dartınma hərəkətləri elastikliyinizi artırmağa kömək edə bilər. Hər məşqdən sonra 5-10 dəqiqə dartınma hərəkətləri edin.

Bu məşqi necə davam etdirmək olar, darıxmadan?

Bu, bir çox insan üçün ən böyük problemdir. Bir çox insanın idman proqramına böyük həvəslə başlamasının və bir neçə gündən sonra dayandırmasının ən böyük səbəbi , darıxmaları, yəni marağını itirmələridir. Əlbəttə ki, etdiyiniz işdən zövq almırsınızsa, onu davam etdirmək çətindir. Amma narahat olmayın! Seçə biləcəyiniz çoxlu sayda müxtəlif idman və fəaliyyət var, buna görə də özünüzə uyğun və zövq aldığınız bir şey tapa bilərsiniz! Bir az daha çox motivasiyaya ehtiyacınız varsa, bunları sınayın:

• İdman dərslərinə qatılın: Zumba, aerobika, yoga.
• Komandaya qoşulun: Sevdiyiniz idman növündə.
• Bir dost tap: Səninlə birlikdə idman et. Sonra, qarşı tərəfin sayəsində bunu etməyə davam edəcəyik. Darıxsan belə, "Aa, bu gün də gedək" deyə bilərsən.
• Yeni şeylər sınayın: Eyni şeyi etməkdən bezirsinizsə, yeni məşq metodlarını sınayın və yeni yerlərdə məşq edin.
• Musiqiyə qulaq asın: Ən sevdiyiniz mahnılarla məşq edərkən özünüzü yorğun hiss etməyəcəksiniz.
• Məqsədlər qoyun: Kiçik məqsədlər qoyun (məsələn, bu həftə 3 gün 30 dəqiqə gəzin) və onları yerinə yetirdikdə özünüzə kiçik bir mükafat verin.

Əgər imkanınız varsa, idman zalında məşqçi və ya fitnes təlimatçısı ilə danışın və sizə və fiziki hazırlığınıza uyğun bir proqrama başlamaqda kömək istəyin. Onlar sizə nə edəcəyinizi və necə edəcəyinizi dəqiq deyəcəklər.

Unutmayın ki, gəzə bilən hər kəs bir az idman etməkdən və gün ərzində bir yerdə oturmaq müddətini azaltmaqdan faydalana bilər. Əlilliyi olan və ya astma kimi xüsusi tibbi vəziyyətləri olan insanlar üçün tibbi məsləhətlə edilə bilən xüsusi məşqlər də mövcuddur. Bununla belə, hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa (məsələn, idman etməyə öyrəşməmisinizsə, ürək xəstəliyiniz varsa), idman planına başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Bu, çox vacibdir.

Nəhayət, yadda saxlamaq lazım olan bir neçə şey:

Fiziki cəhətdən aktiv olmağın bütün bu sağlamlıq faydaları haqqında düşündüyünüz zaman, yəqin ki, indi idmanın nə qədər müdrik və dəyərli olduğunu başa düşürsünüz. İdmanın ən yaxşı tərəfi odur ki, başlamaq üçün heç vaxt gec deyil. Yaşınızdan və ya fiziki vəziyyətinizdən asılı olmayaraq, edə biləcəyiniz bir şey var.

• Hətta kiçik şeylər belə vacibdir: Böyük işlər görməyiniz lazım olduğunu düşünürsünüzmü? İdman zalına getməyinizin lazım olduğunu düşünürsünüzmü? Xeyr. Qısa velosiped gəzintisinə çıxmaq, ev heyvanınızla qısa gəzintiyə çıxmaq, bağda yarpaq yığmaq, mağazaya getmək... Hətta bu kimi kiçik şeylər belə idman sayıla bilər. Əsas olan gün ərzində aktiv qalmaqdır.

• Yavaş-yavaş başlayın: Əgər idmanla yeni tanışsınızsa, tam gücünüzlə məşğul olmayın. Gündə bir neçə dəqiqə ilə başlayın və tədricən vaxtı artırın, bəhs etdiyimiz gənc üçün gündə ən azı 60 dəqiqə, böyüklər üçün isə həftədə 150 ​​dəqiqə məşq etməyə çalışın.

• Əylən, bunu vərdiş halına gətir: Ən əsası seçdiyin məşqin sənə sevinc gətirməsidir. Yalnız bundan sonra darıxmadan və ya məcburiyyət hiss etmədən bunu etməyə davam edə biləcəksən. Bunu gündəlik həyatınızın bir hissəsinə çevir.

Beləliklə, çox uzatmadan, bu gün bədəninizə və zehninizə bu dəyərli xidməti etməyə başlayın, elə deyilmi? Sizə uğurlar!

---

İdman, Sağlam həyat tərzi, Fiziki hazırlıq, Zehni sağlamlıq, Aerobika , Güc məşqi, Çeviklik