Özünüzü o qədər ruhdan düşmüş, heç nə etmək istəməyən və yataqdan qalxmaq üçün tənbəl olduğunuz günlər olurmu? Çoxumuzun belə günləri olur. Xüsusilə stressli olduğumuz və ya "depressiya" adlandırdığımız zaman divandan qalxmaq belə böyük bir çətinlik kimi hiss oluna bilər. Bəs bilirdinizmi ki, bu çətin dövrlərdə edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri idman etməkdir. Bu, zehninizə çox rahatlıq gətirə biləcək güclü bir şeydir.
Niyə idman depressiya üçün bu qədər faydalıdır?
Sadə dillə desək, idman bədənimiz və zehnimiz üçün dərman kimidir. Aktiv olduğunuz zaman bədəninizdə bir çox yaxşı şeylər baş verir.
- Xoşbəxtlik hormonları: İdman etdiyiniz zaman beyniniz endorfin adlanan kimyəvi maddələri ifraz edir. Bunlar bədənimizin təbii ağrıkəsiciləri və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıranları kimidir. Onlar sizi xoşbəxt və rahat hiss etdirir.
- Gecəniz xeyirli olsun: Depressiya keçirdiyiniz zaman yuxu da problem yarada bilər. Mütəmadi idman gecələr daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Gecəniz xeyirli olsun, ertəsi gün daha az stress keçirəcəyiniz deməkdir.
- Enerjini artırır: Tənbəllik və yorğunluq depressiyanın əsas simptomlarıdır. Təəccüblüdür ki, idman enerji səviyyənizi artıra və bu tənbəlliyi aradan qaldıra bilər.
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, idman depressiyanın müalicəsində bəzi dərmanlar qədər təsirli ola bilər.
Bu o deməkdir ki, idman etmək üçün çox səy göstərməyə ehtiyac yoxdur. Gəzinti, qısa qaçış və ya hətta rəqs dərsinə getmək kimi hər şey özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Yaxşı, necə başlayırsınız? Budur 6 sadə addım.
Depressiyada olduğunuz zaman idmana başlamaq çətin ola bilər, amma bu sadə məsləhətlər sizə kömək edə bilər.
1. Kiçikdən başlayın, edə biləcəyiniz bir şey seçin.
Böyük hədəflər qoymayın. Təsəvvür edin ki, bu gün edə biləcəyiniz ən çox şey evdə 10 dəqiqə gəzməkdir. Sonra oradan başlayın. Bu, böyük bir nailiyyətdir. Sabah daha iki dəqiqə gəzməyə çalışın. Tədricən artırın.
Dostum Nimalinin də oxşar problemi var idi. O deyirdi ki, səhərlər ən çox stress keçirir. "Yataqdan belə durmaq istəmirəm", deyərdi. Amma nədənsə qərarını verib səhərlər yoqa dərsinə getməyə başladı. O dedi: "Əgər ora getsəydim, bütün günümü dəyişəcək. Özümü daha yaxşı hiss etməyimə səbəb olardı".
2. Əgər bunu təkbaşına etmək çətindirsə, kiminsə köməyinə müraciət edin.
Depressiya ilə təkbaşına mübarizə aparanda idman etmək istəmək çətindir. Buna görə də ən yaxşı dostunuzu, ailə üzvlərinizi və ya bacı-qardaşlarınızı yanınıza gətirin."Birlikdə gəzintiyə çıxaq?" deyə soruşun. Beləliklə, tək olmadığınızı bilərək, bunu etmək üçün özünüzü daha güclü hiss edəcəksiniz. Kiminsə sizi gözlədiyini bildiyiniz zaman, bundan qaçmaq ehtimalınız az olacaq.
Və ya idman dərsinə, rəqs dərsinə və ya idman komandasına qoşulun. Yeni dostlarla tanış olacaqsınız. Bu sosial dəstək həmçinin depressiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
3. Zövq aldığınız bir məşq seçin.
Əgər bir şeyi etməyi sevmirsinizsə, onu etmək istəməyəcəksiniz. Buna görə də həqiqətən zövq aldığınız bir şey seçin.
- Musiqi dinləyərkən gəzintiyə çıxın.
- Velosiped sür.
- Rəqs etmək istəyirsinizsə, evdə qalın və mahnı oxuyun və rəqs edin.
- Bağçanız varsa, bir az bağçılıq edin.
- Ev heyvanınızla gəzintiyə çıxın.
Sizin üçün ən uyğun olanı tapana qədər fərqli şeyləri sınayın. Bunu tapmaq səyahətin bir hissəsidir.
4. Bunu etmək istəmədiyiniz günlərdə mütləq edin!
Ən vacib şey budur. Özünüzü o qədər pis hiss etdiyiniz günlər olur ki, hətta yataqdan belə qalxa bilmirsiniz və "Bu gün heç nə edə bilmərəm" kimi hiss edirsiniz. Məhz bu günlərdə kiçik bir şey etməlisiniz . Hətta 5 dəqiqəlik gəzinti belə kifayətdir. Çünki belə bir gündə, kiçik bir şey etdikdən sonra hiss etdiyiniz zehni xoşbəxtlik və rahatlıq çox böyükdür. "Mən bunu etdim" hissi əla bir şeydir.
5. Özünüz üçün asan və rahat bir şey seçin.
İdmanı böyük bir yükə çevirməyin. Asan və rahat olmalıdır. Gəzinti və qaçış kimi şeylər çoxlu avadanlıq tələb etmir və bunu istənilən yerdə edə bilərsiniz. İdman zalına getməyi düşünürsünüzsə, evinizə yaxın və sizin üçün əlverişli olan birini seçin. Məsafə nə qədər uzun olarsa, ora gedib-gəlmək bir o qədər çətin olarsa, onu buraxma ehtimalınız bir o qədər yüksəkdir.
6. İdmanı gündəlik işinizə çevirin.
Hətta "idman etmək" haqqında düşünmək belə bəzən bir yük kimi hiss oluna bilər. Buna görə də bunu gündəlik həyatınıza daxil edin.
- Mağazaya və ya kafeyə gedərkən maşın sürmək əvəzinə piyada gedin .
- Ofisdə və ya başqa yerlərdə lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin .
- Televizora baxarkən divanda oturmaq əvəzinə, yerində gəzin.
- Avtobusdan düşəndə bir dayanacaq tez düş və evə piyada get.
Bu şəkildə başladıqdan sonra bir müddət sonra bunun tədricən asanlaşacağını anlayacaqsınız. Bəlkə də buna öyrəşəcək və bunu etmək istəməyə başlayacaqsınız. Ən əsası bir şeyə başlamaqdır. Oradan hər şey daha asan olacaq.
Tibbi məsləhət almağı unutmayın.
İdman depressiya üçün güclü bir vasitədir, lakin bəzən bu, kifayət deyil. Əgər hiss etdiyiniz stress həddindən artıqdırsa, gündəlik həyatınızda fəaliyyət göstərə bilməyəcək qədər ruhdan düşmüsünüzsə və ya özünüz haqqında mənfi düşüncələriniz varsa, xahiş edirəm təkbaşına hərəkət etməyin . Bu, utanılacaq bir şey deyil. Bu, özünüzə verə biləcəyiniz ən yaxşı köməkdir. Dərhal ixtisaslı həkimə və ya ailə həkiminizə müraciət edin.Bu barədə danışın. O, sizə ən uyğun müalicə üsullarını göstərəcək.
Evə Aparmaq Mesajı
- Depressiyada olduğunuz zaman idman etmək istəməsəniz də, bu, zehni sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir.
- Böyük məqsədlər qoymadan, 10 dəqiqə gəzmək kimi kiçik addımlarla başlayın. Tədricən artırın.
- Zövq aldığınız və əylənə biləcəyiniz bir şey seçin. Təkbaşına etmək çox çətindirsə, bir dostunuzu da gətirin.
- Heç nə etmək istəmədiyiniz günlərdə kiçik bir şey etmək zehninizə çox güc gətirə bilər.
- Əgər stressiniz o qədər güclüdürsə ki, idman rahatlıq vermirsə və bundan utanmırsınızsa və özünüzə zərər vermək barədə düşüncələriniz varsa, mütləq həkimə müraciət etməli və tibbi məsləhət almalısınız.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න