Yaşlandıqca bir şeyi unutmaq normaldır. Lakin bəzən bu unutqanlıq demensiya kimi ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Xüsusilə ailənizdə kimsə bu xəstəliyə yoluxubsa, "Mən də yoluxarammı?" deyə narahat olmaq normaldır. Lakin son tədqiqatlar göstərir ki, genlərimizdən qaynaqlanan riski azalda biləcək yaxşı bir vərdiş var. Bu da fiziki sağlamlığı qorumaqdır.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Fitnes nədir?
Sadə dillə desək, fitnes yalnız idmanla bağlı deyil. Söhbət xüsusilə ürək-tənəffüs fitnesindən (CRF) gedir. Bu, sürətli gəzinti, qaçış və ya velosiped sürmə kimi davamlı fiziki fəaliyyətlə məşğul olduğumuz zaman ürəyimizin, ağciyərlərimizin və əzələlərimizin əzələlərimizə oksigen çatdırmaq üçün nə qədər səmərəli işləməsidir. Yaxşı CRF səviyyəsi ürəyinizin sağlam olduğunu göstərir.
Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, CRF səviyyələrinin yaxşı səviyyədə saxlanılmasının demensiya inkişaf riskini təxminən 40% azalda biləcəyini müəyyən etmişdir.
Bunun heyrətamiz tərəfi odur ki, ailənizdə kimsə bu xəstəliyə yoluxsa və siz genetik olaraq daha yüksək risk altında olsanız belə, yüksək səviyyədə fiziki hazırlığı qorumaq bu riski 35% azalda bilər.
Bu, bir çox insan üçün həqiqətən ümidverici bir xəbərdir, çünki genlərimizi dəyişdirə bilməsək də, həyat tərzimizi və vərdişlərimizi dəyişə bilərik.
Artan idmanla risk azalırmı?
Bəli, məhz belə olur. Bu tədqiqat fiziki hazırlıq və demensiya riski arasında xətti bir əlaqənin olduğunu aşkar etdi. Yəni, fiziki hazırlıq səviyyəniz nə qədər yüksəkdirsə, demensiya inkişaf riskiniz bir o qədər aşağı olur . Bu, dərman dozası kimidir. Dozanı artırdıqca doza yaxşılaşdıqca, nə qədər çox idman etsəniz və fiziki hazırlığınızı artırsanız, beyniniz bir o qədər çox qorunma alır.
Bu, 12 il ərzində 37-70 yaş arası 61.000-dən çox insan üzərində aparılan çox böyük bir tədqiqatdır. Onların fiziki hazırlıq səviyyəsi idman velosipedində 6 dəqiqəlik testlə ölçüldü. Onlar həmçinin genetik riskləri üçün də testdən keçirildi. Bu vacib nəticələrə bu məlumatları təhlil etməklə nail olundu.
Genetik risk və həyat tərzi
Əgər anamızda, atamızda və ya bacı-qardaşımızda Alzheimer xəstəliyi kimi demensiya xəstəliyi varsa, biz də bu xəstəliyin inkişaf riskini nisbətən daha yüksək hesab edirik. Bunun səbəbi genetikadır. Alimlərin bir neçə geni bir yerə toplayan və demensiya inkişafının ümumi genetik riskini hesablayan bir metodu var. Buna "Poligenik risk balı" deyilir. Həmçinin, "(APOE4)" zülalı Alzheimer xəstəliyi üçün güclü bir genetik marker hesab olunur.
Lakin bu tədqiqatın bizə öyrətdiyi ən vacib dərs , genetik riskinizin nə qədər yüksək olmasından asılı olmayaraq, bu, taleyüklü bir qərar deyil . Hətta düzgün həyat tərzini qəbul etməklə, xüsusən də yaxşı fiziki formanı qorumaqla bu genetik riski azalda bilərsiniz.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Demensiyanın qarşısını almaq üçün təkcə idman kifayətdirmi?
Xeyr. İdman bu mübarizədə ən güclü silahlardan biridir. Demensiya riskinin təxminən 40%-nin qarşısının alına biləcəyi deyilir. İdmanla yanaşı, diqqət yetirməli olduğumuz bir neçə başqa şey də var.
| Demans riskini azaltmağın digər yolları | |
|---|---|
| Qan təzyiqinə nəzarət | Yüksək qan təzyiqi beyindəki qan damarlarına zərər verə bilər. |
| Sağlam çəki saxlamaq | Piylənmə demans riskini artırır. |
| Diabetə nəzarət | Düzgün müalicə və həyat tərzi ilə diabetə nəzarət edin. |
| Siqaret çəkməkdən çəkinmək | Siqaret çəkmək beyinə qan tədarükünü azaldır. |
| Kifayət qədər yuxu | Beyin yuxu zamanı toksinləri xaric edir. |
| Ünsiyyətcil olmaq | Tənhalıqdan qaçın və ailəniz və dostlarınızla vaxt keçirin. |
| Ruhi sağlamlıq | Depressiya kimi vəziyyətlər üçün müalicə axtarın. |
| Balanslı pəhriz | Tərəvəz, meyvə və balıq kimi beyinə faydalı qidalar yeyin. |
Nə qədər idmana ehtiyacınız var?
Ümumiyyətlə, böyüklərə həftədə təxminən 150 dəqiqə orta səviyyəli idmanla məşğul olmaq tövsiyə olunur. Bu, ürək döyüntülərinizi bir az artıran və sizi bir az tərlədən idman deməkdir. Məsələn, sürətli gəzinti və ya üzgüçülük.
Lakin mütəxəssislər deyirlər ki, mümkünsə, daha güclü idmanla məşğul olmaq beyin sağlamlığı üçün daha yaxşıdır. "Sadəcə bir dostunuzla yavaş-yavaş gəzmək, söhbət etmək deyil, bacarsanız, bir az daha sürətli qaçmağa başlayın, güclü idman edin", - deyə məsləhət görürlər.
Vacibdir: Əgər uzun müddətdir çox idman etməmisinizsə, birdən-birə ağır idmanla məşğul olmağa başlamayın. Yaşınızı və sağlamlığınızı nəzərə alın və ailə həkiminizlə hansı idman növlərinin sizin üçün uyğun olduğu və necə başlamalı olduğunuz barədə danışın .
Yaşlandıqca CRF səviyyəmiz təbii olaraq azalır. Lakin gənc yaşlarımızdan etibarən yaxşı fiziki formada qalsaq, bu azalma daha yavaş baş verəcək. Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək səviyyədən aşağı düşsə belə, beyni müəyyən dərəcədə qoruyur.
Evə Aparmaq Mesajı
- Fiziki formanı qorumaq demans inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
- Genetik olaraq demensiya riski altında olsanız belə, idman bu riski azalda bilər.
- Nə qədər çox və intensiv məşq etsəniz, beyniniz bir o qədər çox qorunacaq.
- İdmanla yanaşı, qan təzyiqini, diabeti, bədən çəkisini nəzarətdə saxlamaq, siqaret çəkməmək və balanslı qidalanmaq da çox vacibdir.
- Hər hansı yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl, xüsusən də digər tibbi vəziyyətləriniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.