Folat çatışmazlığınız varmı? Gəlin folat çatışmazlığı haqqında daha çox məlumat əldə edək!

Həmişə özünüzü yorğun və halsız hiss edirsinizmi? Bəzən solğun və başgicəllənmə hiss edirsinizmi? Bunlara çox diqqət yetirmədiyimiz şeylər olsa da, bəzən bunun arxasında bədənimizdə vacib bir qida maddəsinin çatışmazlığı ola bilər. Folat çatışmazlığı da məhz budur. Gəlin bu gün bu barədə sanki bir dostumuzla danışırmış kimi ətraflı danışaq.

Folat nədir? Folik turşusu ilə eynidirmi?

Sadə dillə desək, folat B9 vitamini qrupuna aid olan və bədənimiz üçün vacib olan bir qida maddəsidir. Daha dəqiq desək, o, təbii olaraq yediyimiz bir çox qidada mövcuddur. Bir düşünün, ispanaq, kələm və yaşıl kələm kimi tünd yaşıl tərəvəzlər, portağal və naringi kimi sitrus meyvələri, keşyu və fıstıq kimi qoz-fındıq, lobya, noxud, mərcimək, dəniz məhsulları, yumurta, süd məhsulları, ət, balıq, quş əti və müxtəlif dənli bitkilər... Bunların hamısında folat var.

Bəs folat bədənimiz üçün niyə bu qədər vacibdir? Folat bədənimizdə yeni qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsi və hüceyrələrimizdəki genetik materialın, yəni DNT-nin əmələ gəlməsi üçün vacibdir. Folatın əhəmiyyəti, xüsusən də hamiləlik dövründə şişirdilməməlidir. Folat körpənin bətnindəki inkişafına, xüsusən də beyin və onurğa beyninin inkişafına çox kömək edir. O, həmçinin anadangəlmə qüsurların qarşısını almağa kömək edir.

İndi soruşursunuz ki, fol turşusu nədir? Folik turşusu folatın sintetik formasıdır. Bədənimiz üçün çox miqdarda təbii folatı saxlamaq çətindir. Lakin fol turşusu bədən tərəfindən asanlıqla mənimsənilir. Buna görə də düyü, çörək, makaron və bəzi səhər yeməyi dənli bitkiləri kimi qəbul etdiyimiz bəzi qidalar fol turşusu ilə zənginləşdirilir. Folik turşusu həmçinin qida əlavəsi kimi də qəbul edilə bilər.

Folat çatışmazlığı səbəbindən hansı fəsadlar yarana bilər?

Əgər kifayət qədər folat qəbul etməsək, hər cür problem, yəni ağırlaşmalar yarana bilər.

Hamiləlik dövründə fol turşusu kifayət deyilsə nə etməli?

Hamiləlik dövründə fol turşusu çatışmazlığı ciddi bir problemdir. Təsəvvür edin ki, fol turşusu doğulmamış uşağın beyninin və onurğa beyninin düzgün inkişafı üçün vacibdir. Əgər kifayət qədər qəbul etməsəniz, sinir borusu qüsurları adlanan ciddi anadangəlmə qüsurlar inkişaf edə bilər. Yəqin ki, onurğa bifidası və anensefaliya kimi xəstəliklər haqqında eşitmisiniz. Bunlar buna nümunədir.

Bununla yanaşı, fol turşusunun çatışmazlığı plasentanın ayrılması riskini artıra bilər. Yəni, körpəyə qidalanma təmin edən plasenta uşaqlıqdan ayrılır. Bundan əlavə, körpə vaxtından əvvəl (vaxtından əvvəl doğuş) və yaDoğuş çəkisinin aşağı olması ehtimalı var. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, hamiləlik dövründə fol turşusu çatışmazlığı uşaqda həyatın sonrakı dövrlərində autizm kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Folat çatışmazlığı anemiyası nədir?

Folat çatışmazlığından qaynaqlana biləcək digər əsas xəstəlik folat çatışmazlığı anemiyasıdır. Sadə dillə desək, anemiya bədənimizdə kifayət qədər sağlam qırmızı qan hüceyrələrinin olmamasıdır. Bu qırmızı qan hüceyrələri bədənimizin toxumalarına oksigen daşımaq üçün vacibdir. Kifayət qədər folat olmadıqda, bədəndə istehsal olunan qırmızı qan hüceyrələri anormal dərəcədə böyüyə və düzgün fəaliyyət göstərməyə bilər. Buna folat çatışmazlığı anemiyası deyirik.

Digər mümkün ağırlaşmalar

Bundan əlavə, fol turşusu çatışmazlığı digər sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Sonsuzluq.
• Bəzi xərçəng növləri.
• Ürək-damar xəstəliyi.
• Depressiya.
• Demans.
• Koqnitiv funksiyanın azalması.
• Alzheimer xəstəliyi.

Folat çatışmazlığının simptomları hansılardır?

Folat çatışmazlığının ilk əlaməti yorğunluqdur. Bundan əlavə, digər simptomlar da yarana bilər.

Anemiya ilə əlaqəli simptomlar

• Solğun görünür.
• Nəfəs almaqda çətinlik (təngnəfəslik).
• Qıcıqlanma, tez əsəbiləşmə.
• Başgicəllənmə.

Ağızda simptomlar

• Dil qırmızıdır və sanki ağrıyır.
• Ağız yaraları və ya ağız xoraları.
• Yeməkdə dad hissinin azalması.

Sinir sistemi ilə əlaqəli xüsusiyyətlər

• Unutqanlıq, yaddaş itkisi.
• Bir şeyə diqqət yetirməkdə çətinlik.
• Çaşqınlıq hissi.
• Doğru ilə yanlışı seçməkdə və qərar qəbul etməkdə zəifliklər.

Digər ümumi xüsusiyyətlər

• Cansızlıq və enerji çatışmazlığı hiss edirəm.
• Əzələ zəifliyi.
• Depressiya.
• Çəki itkisi.
• İshal.

Bu simptomlardan biri və ya bir neçəsi davam edərsə, tibbi məsləhət almaq ən yaxşısıdır.

Folat çatışmazlığının səbəbləri nələrdir?

Folat çatışmazlığının əsas səbəbi balanslı və qidalı qidalanmamaqdır.Bu o deməkdir ki, təbii olaraq folat ehtiva edən və ya tərkibində fol turşusu olan qidaları kifayət qədər yemirik. Bunun başqa səbəbləri də ola bilər:

• Həzm sistemi xəstəlikləri: Əgər Kron xəstəliyi və ya Çölyak xəstəliyi kimi bir xəstəliyiniz varsa, həzm sisteminiz fol turşusunu düzgün şəkildə mənimsəyə bilməyə bilər.
• Həddindən artıq spirtli içki qəbulu: Bəzi insanlar həddindən artıq spirtli içki qəbul etdikdə pəhrizlərinə diqqət yetirmirlər. Bu zaman orqanizm lazım olan fol turşusunu ala bilmir.
• Tərəvəz və meyvələrin həddindən artıq bişirilməsi: Çoxumuz tərəvəz və meyvələri az bişmiş və ya əzilmiş şəkildə yeməyi sevirik. Lakin yadda saxlamaq lazım olan bir şey var ki, həddindən artıq bişirmə, yəni onları yüksək istilikdə saxlamaq qidadakı təbii folatı məhv edə bilər. Buna görə də tərəvəz və meyvələri mümkün qədər az bişirmək və ya salatlarda olduğu kimi çiy yemək daha yaxşıdır.
• Hemolitik anemiya: Bu, qırmızı qan hüceyrələrinin çox tez məhv olduğu, lakin yenilərinin isə o qədər tez əmələ gələ bilmədiyi bir qan xəstəliyidir.
• Müəyyən dərmanlar: Epilepsiya üçün bəzi dərmanlar və ülseratif kolit kimi xəstəliklər üçün dərmanlar folatın udulmasına mane ola bilər.
• Böyrək dializi: Böyrək çatışmazlığı olan insanlar üçün bu müalicə fol turşusu çatışmazlığına da səbəb ola bilər.

Folat çatışmazlığını necə diaqnoz etmək olar?

Həkimə müraciət etdiyiniz zaman o, tibbi tarixçəniz və simptomlarınız barədə soruşacaq. Folat çatışmazlığınız olub-olmadığını dəqiq bilməyin yeganə yolu qan analizidir. Bu qan analizi qanınızdakı folat miqdarını ölçür. Əgər folat səviyyəniz aşağıdırsa, bu, folat çatışmazlığınız olduğunu göstərir.

Folat çatışmazlığı necə müalicə olunur?

Həkiminiz folat çatışmazlığını müalicə etmək üçün fol turşusu əlavəsi və ya fol turşusu həbləri təyin edə bilər. Orta yaşlı bir yetkinin gündə təxminən 400 mikroqram (mkq) fol turşusuna ehtiyacı var. Bununla belə, həkiminiz sizə nə qədər ehtiyacınız olduğunu dəqiq deyəcək.

Həmçinin, həkiminiz sizə balanslı və qidalı qidalanmağı məsləhət görəcək. Bu, daha çox meyvə, tərəvəz və təbii olaraq folat tərkibli və ya fol turşusu əlavə edilmiş qidalar yemək deməkdir.

Folat çatışmazlığının qarşısını necə almaq olar?

Folat çatışmazlığının qarşısını almağın ən yaxşı yolu tərkibində folat və ya fol turşusu olan qidalar da daxil olmaqla sağlam qidalanmaqdır. Təbii olaraq folat ehtiva edən qidalara aşağıdakılar daxildir:

• Noxud, lobya və mərcimək kimi paxlalılar.
• Portağal və mandarin kimi sitrus meyvələri.
• Ispanaq, qotukola və pazl kimi tünd yaşıl tərəvəzlər.
• Qaraciyər.
• Dəniz məhsulları.
• Yumurta və süd məhsulları.
• Ət və quş əti.

Fol turşusu ilə zənginləşdirilmiş və ya zənginləşdirilmiş qidalar:

• Çörək.
• Un.
• Makaron.
• Düyü.
• Səhər yeməyi üçün dənli bitkilər.

Hər gün ehtiyac duyduğunuz folat miqdarı yaşınızdan və digər amillərdən asılıdır. Əksər yetkinlərin hər gün 400 mikroqram (mkq) folata ehtiyacı var. Hamiləsinizsə , hər gün kifayət qədər folat qəbul etdiyinizdən əmin olmaq üçün fol turşusu əlavəsi qəbul etmək vacibdir.

Əgər fol turşusunun udulmasına mane olan hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, fol turşusu əlavəsi qəbul etmək barədə həkiminizlə danışın.

Folat çatışmazlığım varsa nə baş verir?

Əgər folat qəbulunuzu artırsanız, folat çatışmazlığının təsirləri tərsinə çevrilməyə başlayacaq. Tərkibində folat və ya fol turşusu əlavə olunmuş qidaların kifayət qədər qəbul edilməsi vacibdir. Bundan əlavə, zəruri hallarda fol turşusu əlavəsi qəbul edin. Kifayət qədər folat qəbul etməsəniz, anemiya kimi ağırlaşmalar davam edə bilər.

Serebral Folat Çatışmazlığı Nədir?

Serebral folat çatışmazlığı nadir bir vəziyyətdir. Bu, dölün beynində folat çatışmazlığı olduqda baş verir. Serebral folat çatışmazlığı ilə doğulan körpələr körpəlik dövründə normal inkişaf edirlər. Daha sonra, təxminən 2 yaşında onların zehni və motor bacarıqları azalmağa başlayır. Əqli əlillik, nitq çətinlikləri, epilepsiya və hərəkətlərin koordinasiyasında çətinlik (ataksiya) ağırlaşa bilər. Bu vəziyyət genetik mutasiyadan qaynaqlanır.

B12 vitamini çatışmazlığı ilə folat çatışmazlığı arasındakı fərq nədir?

Həm B12 vitamini, həm də folat qırmızı qan hüceyrələrinizin və DNT-nizin istehsalı üçün vacibdir. Hər ikisinin çatışmazlığı yorğunluğa, zəifliyə və anemiyaya səbəb ola bilər. Lakin, folatdan fərqli olaraq, B12 vitamini bitki mənşəli qidalarda tapılmır. B12 əsasən ət, yumurta və süd məhsullarında olur. Buna görə də, vegetarianlar və veqanlar B12 vitamini çatışmazlığı riski daha yüksəkdir. Şiddətli B12 vitamini çatışmazlığı depressiya, zehni qarışıqlıq, yaddaş itkisi, sidik qaçaqmalçılığı və dad və qoxu itkisi kimi ağırlaşmalara səbəb ola bilər.

MTHFR polimorfizmi nədir?

MTHFR nədir?Metilentetrahidrofolat reduktaza adlanan bir ferment. Bəzi insanlarda MTHFR adlı bir gendə mutasiya və ya dəyişiklik var. Əgər sizdə bu mutasiya varsa, bədəniniz folatı aktiv formasına, 5-MTHF-ə (5-metiltetrahidrofolat) çevirə bilmir. Bu mutasiya ispanların təxminən 25%-ni, ağların təxminən 10%-ni, asiyalıların təxminən 10%-ni və qaradərililərin təxminən 1%-ni təsir edir. Əgər sizdə bu mutasiya varsa, fol turşusunun aktiv forması olan 5-MTHF ehtiva edən folat əlavəsi qəbul etməkdən faydalana bilərsiniz.

Xülasə olaraq xatırlayaq (Evə aparma mesajı)

Yaxşı, indi bilirsiniz ki, folat bədənimiz üçün, xüsusən də qırmızı qan hüceyrələri və DNT istehsalı üçün vacib bir vitamindir, elə deyilmi? Xüsusilə hamiləsinizsə, folat körpənizin inkişafı üçün vacibdir. Folat çatışmazlığı nadirdir, lakin anadangəlmə qüsurlar və anemiya kimi ciddi fəsadlara səbəb ola bilər.

Buna görə də, meyvə, tərəvəz (xüsusilə tünd yaşıl tərəvəzlər) və tərkibində folat və ya fol turşusu olan digər qidalarla zəngin qidalanmaq çox vacibdir. Lazım gələrsə, həkim məsləhəti ilə fol turşusu əlavəsi də qəbul edə bilərsiniz. Gündə nə qədər folat qəbul etməyiniz barədə həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır. Sağlam qalmaq üçün bu kiçik şeylərə diqqət yetirək!

Folat , fol turşusu, B9 vitamini, anemiya, hamiləlik, anadangəlmə qüsurlar, qidalanma, çatışmazlıq