Ölkəmizin isti havasında bütün günü tərləmək normaldır. Buna görə də bir az yorğun olanda, çölə çıxanda çox susuzluq hiss edirik. Amma bəzən su içməyə bir az tənbəllik edirik və ya unuduruq. Bəs bilirdinizmi ki, su içməsək belə, yediyimiz bəzi qidalardan bədənimizin ehtiyac duyduğu suyu ala bilərik? Bəli, bu doğrudur. Bu gün su ilə zəngin olan belə ləzzətli və qidalı qidalardan danışırıq.
Su bədənimiz üçün niyə bu qədər vacibdir?
Sadə dillə desək, susuz yaşaya bilmərik. Su bədənimizdəki demək olar ki, hər bir proses üçün vacibdir. Bir düşünün, bədənimiz mürəkkəb bir maşın kimidir. Bu maşının düzgün işləməsi üçün lazımi miqdarda su adlanan "yanacaq"a ehtiyacı var.
Nəfəs aldığımız, tərlədiyimiz, sidiyimiz və nəcis etdiyimiz zaman bədənimiz daim su itirir. Buna görə də bu itkini bərpa etməliyik. Əks təqdirdə, bədənimizin funksiyaları pozulacaq.
Ümumiyyətlə, suyun bədənimizdə etdiyi əsas funksiyalardan bəziləri bunlardır:
- Bədən istiliyini tənzimləyir: Su tərləmə yolu ilə bədəni sərinlədir.
- Gözləri, burnu və ağzı nəm saxlayır: Onların qurumasının qarşısını alır.
- Daxili orqanları və toxumaları qoruyur: yastıq kimi fəaliyyət göstərir.
- Qida maddələrini və oksigeni hüceyrələrə daşıyır: Bu, bədənin ehtiyac duyduğu enerjini alması üçün vacibdir.
- Oynaqların fəaliyyətini asanlaşdırır: Oynaqları yağlayaraq daha asan hərəkət etməsinə kömək edir.
- Bədəndən tullantıları xaric edir: Su tullantıların böyrəklərdən sidik kimi süzülməsinə kömək edir.
- Bədənin mineralları və digər qida maddələrini həll edərək onları mənimsəməsinə kömək edir.
Həkimlər əvvəllər gündə 8 stəkan su içməli olduğunuzu deyirdilər. Lakin yeni məsləhət "susuzluq hiss etdiyiniz zaman içmək"dir. Lakin çox idman edirsinizsə, hamiləsinizsə, əmizdirirsinizsə və ya digər sağlamlıq problemləriniz varsa, adi haldan daha çox suya ehtiyacınız ola bilər. Bu barədə həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır.
Susuzlaşmanın təhlükəli vəziyyəti
Susuzlaşma və ya "(Susuzlaşma)" qəbul etdiyimizdən daha çox su itirdiyimiz zaman meydana gələn bir vəziyyətdir. Buna yüngül yanaşmaq olmaz.
Susuzlaşma qusma, ishal, qızdırma, müxtəlif infeksiyalar və isti hava və ya idman zamanı kifayət qədər su içməmək kimi səbəblərdən yarana bilər.
Susuzlaşmanın əlamətləri hansılardır?
Susuzlaşma simptomları böyüklər və uşaqlar üçün bir qədər fərqlidir. Bundan xəbərdar olmaq vacibdir.
| Yetkinlərin xüsusiyyətləri | Kiçik uşaqların/körpələrin xüsusiyyətləri |
|---|---|
| Suya qarşı şiddətli susuzluq | Ağız və dil quruluğu |
| Sidik ifrazının tezliyinin azalması | Ağlayanda göz yaşı olmur |
| Tünd sarı/narıncı sidik | 3 saatdan çox müddət ərzində uşaq bezini islatmamaq |
| Həddindən artıq yorğunluq və halsızlıq | Çökmüş gözlər və ya yanaqlar |
| Başgicəllənmə (vertigo) | Batıq fontanelle (başın üstündəki yumşaq nöqtə) |
| Çaşqınlıq | Daimi narahatlıq və ya yuxululuq |
Xüsusilə də kiçik bir uşaqda bu simptomlar varsa, dərhal həkimə müraciət edin. Ağır susuzlaşma hallarında xəstəxananın Təcili Yardım Bölməsinə (ETU) müraciət etməyiniz lazım ola bilər.
Müalicə edilməzsə, susuzlaşma sidik yollarının infeksiyaları, böyrək daşları və ya böyrək çatışmazlığı, qıcolmalar, qan həcminin azalması şoku və istilik zədələnməsi kimi ciddi vəziyyətlərə səbəb ola bilər.
Su əvəzinə yeyilə bilən su ilə zəngin qidalar
Adətən, gündəlik su ehtiyacımızın təxminən 80%-i içdiyimiz sudan gəlir. Bu, su, çay və meyvə şirəsi kimi şeylər deməkdir. Digər 20%-i isə yediyimiz qidalardan gəlir. Buna görə də su içməyi unudanda bu cür qidaları yemək böyük kömək ola bilər.
Budur, tərkibində çoxlu su olan bəzi super qidalar.
| Yemək | Su faizi (təxmini) | Əlavə üstünlüklər |
|---|---|---|
| Xiyar | 95% | Kalorisi azdır. Lif, K vitamini və A vitamini ilə zəngindir. |
| Qarpız | 92% | Adından da göründüyü kimi, bu meyvə su ilə zəngin və antioksidantlarla zəngindir. |
| Pomidorlar | 94% | Likopen adlı güclü bir antioksidan ehtiva edir. Salatlar, karri və hər şey üçün əladır. |
| Kahı | 95% | Sümükləri gücləndirməyə, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa və yuxuya getməyə kömək edir. |
| Kərəviz | 95% | Kalori baxımından çox aşağı və liflə zəngindir, bu da çəki nəzarətinə kömək edir. |
| Almalar | 86% | Bədənin sağlamlığı üçün faydalı olan lif və vitaminlərlə zəngindir. |
| Şaftalılar | 88% | C və A vitaminləri ilə zəngindir. Dəri sağlamlığı üçün də çox faydalıdır. |
| Balqabaq | 95% | Liflə zəngin olduğu üçün aclığı nəzarətdə saxlayır. Kalorisi azdır. |
| Su terəsi | 95% | Çox yüksək qida dəyəri olan "güclü" bir tərəvəz hesab olunur. |
| Bulyon | 90%+ | Ət və ya tərəvəz qaynadıb hazırlanan bulyon. Bədəni nəmləndirmək üçün əla bir yoldur. |
Bu qidaları gündəlik qida rasionunuza əlavə etmək asandır. Səhər yeməyi sendviçinizə kahı, pomidor və xiyar dilimləri əlavə edin. Nahar üçün düyü ilə xiyar salatı hazırlayın. Günortadan sonra bir dilim qarpız və ya bir alma meyvə kimi yeyin. Gecə tərəvəz şorbası için. Bu kimi kiçik dəyişikliklərlə bədəninizin ehtiyac duyduğu suyu asanlıqla əldə edə bilərsiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Su bədəninizin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Susuzluq hiss etdiyiniz zaman su içməyi unutmayın.
- Su içməklə yanaşı, qida rasionunuza xiyar, qarpız və pomidor kimi su ilə zəngin qidalar da əlavə edin. Bunlar çox dadlı və qidalıdır.
- Həddindən artıq susuzluq, sidik ifrazının azalması, tünd sidik və yorğunluq kimi susuzlaşma əlamətlərinə diqqət yetirin.
- Xüsusilə kiçik uşaqlarda susuzlaşma əlamətləri görsəniz, bunu görməməzlikdən gəlməyin. Dərhal həkiminizə müraciət edin.
- Sağlam həyat üçün balanslı qidalanma və kifayət qədər su qəbulu vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin