Hava şəraiti ilə gələn kədərin dərmanı qidadırmı? (Mövsümi Affektiv Pozuntu)

Yağışlı günlərdə və səma qaranlıq olanda özünüzü ağır, darıxdırıcı və kədərli hiss edirsinizmi? Eyni zamanda, sadəcə şirin bir şey yemək istəyirsinizmi? Bu, yalnız sizə xas deyil. Çoxumuz bunu yaşamışıq. Bu gün gəlin bunun niyə baş verdiyini və bu barədə nə edə biləcəyimizi danışaq.

Bu hava ilə gələn bu kədərli əhval pozğunluğu (SAD) nədir?

Bu vəziyyət tibbi olaraq "Mövsümi Affektiv Pozuntu (SAD)" kimi tanınır. Bu, hava ilə əlaqəli bir əhval pozğunluğu növüdür. Çox vaxt ilin ən qaranlıq və ən az günəşli vaxtlarında baş verir. Şri-Lankada qarlı qış olmasa da, bu vəziyyət davamlı yağış və buludlu səma dövrlərində baş verə bilər.

Sadə dillə desək, günəş işığı azaldıqda beynimizdə xoşbəxtlik hormonu olan serotonin istehsalı azalır ki, bu da əhval-ruhiyyəmizi yaxşı səviyyədə saxlamağa kömək edən kimyəvi maddədir. Beləliklə, bu serotonin səviyyəsi azaldıqda narahatlıq, kədər və darıxma kimi hisslər keçirməyə başlayırıq.

Bu vəziyyətin bəzi simptomları bunlardır:

• Heç bir səbəb olmadan kədər və narahatlıq hissi.
• Gün ərzində yuxululuq və həddindən artıq yuxu.
• Özünə hörmətin aşağı olması.
• Əvvəllər fərqinə varmadığınız ən kiçik şeylər haqqında belə çox düşünmək.
• Tez xasiyyət və qıcıqlanma.
• Bəzi insanlarda yuxu problemi də ola bilər. Çünki serotonin yuxuya səbəb olan kimyəvi melatoninin istehsalı üçün də lazımdır.

Bu simptomlar bəziləri üçün yüngül, bəziləri üçün ağır ola bilər. Ən yaxşı tərəfi odur ki, günəş yenidən çıxdıqda və gün işığı uzandıqda bu vəziyyət demək olar ki, tamamilə yox olacaq. Bunun tibbi müalicələrinə işıq terapiyası və bəzi dərmanlar daxildir. Amma bundan əvvəl evdə edə biləcəyimiz bəzi sadə şeylər var.

"Xoşbəxtlik hormonumuzu" (Serotonini) necə artıra bilərik?

Əhval-ruhiyyəmizi yaxşılaşdırmaq, yəni serotonin səviyyəmizi artırmaq üçün edə biləcəyimiz üç əsas şey var.

1. Evin yaxşı işıqlandırıldığından əmin olun.

Bu, bu vəziyyət üçün ən əsas müalicə üsuludur. Gün ərzində evinizin pəncərə və qapılarını açın və bol işıq daxil edin. Mümkünsə, səhərlər çöldə bir az vaxt keçirin və günəş işığından həzz alın. Evinizdəki lampaları daha yüksək vattlı lampalarla dəyişdirmək də yaxşı bir fikirdir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, 300 vattlıq lampanı təxminən üç fut məsafədə yerləşdirmək və gündə üç dəfə təxminən 20 dəqiqə özünüzü ona məruz qoymaq serotonin səviyyəsini müvəqqəti olaraq artıra bilər.

2. Bədəninizi bir az hərəkət etdirərək məşq edin.

Bilirik ki, darıxdığınız və ya kədərli olduğunuz zaman idman etmək istəməyəcəksiniz. Amma özünüzü bir az məcbur edib 15-20 dəqiqə radioda bir mahnıya rəqs etsəniz və ya sürətli gəzintiyə çıxsanız, şirniyyata olan istəyinizin azalacağını və əhvalınızın xeyli yaxşılaşacağını görəcəksiniz.

3. Yediyiniz və içdiyiniz şeylərə diqqət yetirin.

Ən vacib şey budur. Artıq qalan tortu kənara qoyun və pəhrizinizə serotonin istehsalını stimullaşdıran yaxşı karbohidratlar əlavə edin.

Şirniyyat, tort, peçenye, ağ çörək və ağ düyü kimi sadə karbohidratlar yediyiniz zaman qan şəkərinizin səviyyəsi qəfildən yüksəlir. Daha sonra bədəniniz bunu idarə etmək üçün çoxlu insulin istehsal edir. Bir müddət sonra qan şəkərinizin səviyyəsi qəfildən aşağı düşür. Sonra özünüzü inanılmaz dərəcədə yorğun, darıxdırıcı hiss edir və yenidən şirin bir şey yemək istəyirsiniz.

Eynilə, kofein tərkibli içkilər, məsələn, qəhvə və çay da serotonin istehsalını azaldır. Əgər qəhvə içməlisinizsə, onu yeməkdən sonra içmək yaxşıdır.

Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün evdə saxlaya biləcəyiniz faydalı qidalar

Özünüzü ruhdan düşmüş hiss etdiyiniz günlərdə mağazaya qaçıb ərzaq almaq istəyə bilərsiniz, elə deyilmi? Beləliklə, mətbəxinizdə saxlaya biləcəyiniz bəzi sağlam qidalar bunlardır.

Əlavələr haqqında da məlumat əldə edək.

Bəzi insanlar serotonin səviyyəsini artırmaq üçün "5HTP (5-hidroksitriptofan)" adlı əlavədən istifadə edirlər. Lakin bu, hər kəs üçün uyğun deyil. Bu maddələri nəzarətsiz qəbul etmək təhlükəli ola bilər. Məsələn, ürək xəstəliyi olan insanlar üçün uyğun deyil. Buna görə də, bu cür əlavələri qəbul etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə danışmalı və onun məsləhətini almalısınız.

Günün hər üç əsas yeməyinə bir az protein (məsələn, balıq, ət, yumurta, mərcimək) daxil etmək də çox vacibdir.

Dietoloqlar təxminən iki həftə ərzində ağ, nişastalı qidaları (çörək, düyü, kartof) yeməyi dayandırmağı məsləhət görürlər. "Özünüzü nə qədər yaxşı hiss edəcəyinizə təəccüblənəcəksiniz", - deyirlər. "Amma fərqi görmək üçün məhz bunu etməlisiniz."

Unutmayın ki, serotonin səviyyəniz onsuz da aşağı olduqda, yediyiniz qidanın təsiri adi günlə müqayisədə daha böyükdür. Ən yaxşısı şam işığında yeməkləri kənara qoymaq, bu vaxtlarda evinizi yaxşı işıqlandırmaq və sağlam qidalanmaqdır!