Heç səhərlər bel və omba əzələlərinizin sərtliyi ilə oyanıb bütün gün davam edən ağrı ilə mübarizə aparmısınızmı? Bəzən ağrı o qədər şiddətli olur ki, hətta normal fəaliyyətlə də məşğul ola bilmirsiniz. Əgər bu simptomlar sizdə varsa, bu, Ankilozlaşdırıcı Spondilit adlanan bir xəstəlikdən qaynaqlana bilər. Narahat olmayın, bu, bir çox insana təsir edən bir xəstəlikdir. Bu gün bu barədə və xüsusən də yediyiniz qidalar vasitəsilə bu simptomları necə idarə edə biləcəyiniz barədə danışacağıq.
Sadə dillə desək, Ankilozan Spondilit (AS) nədir?
Ankilozlaşdırıcı Spondilit və ya qısaca AS, iltihabdan qaynaqlanan bir artrit növüdür. Əsasən onurğanızdakı oynaqlara təsir göstərir. Xüsusilə, belinizdəki kiçik sümüklər (fəqərələr) arasındakı oynaqlara təsir göstərir.
Bir düşünün, onurğamız bir-birinə bağlı kiçik sümüklər toplusudur, elə deyilmi? Bu sümüklər arasındakı oynaqlar irəli, geriyə və asanlıqla bükülməyimizə imkan verir. AS-də bu oynaqlar xroniki iltihablanır və ya şişir. Zamanla bu iltihab onurğadakı sümüklərin birləşərək tək bir uzun sümük əmələ gətirməsinə səbəb ola bilər. Səhər hiss etdiyiniz sərtliyin və ağrının əsas səbəbi budur.
İnsanlar tez-tez bu vəziyyəti adi bel ağrısı ilə qarışdırırlar. Lakin AS bədənin immun sistemini əhatə edən fərqli bir xəstəlikdir. Və bu, yalnız onurğa ilə məhdudlaşmır. Bəzən bud, çiyin və diz kimi böyük oynaqlara, eləcə də gözlərə və ürəkə təsir edə bilər.
Müalicə ilə qidalanma arasında əlaqə nədir?
AS müalicəsində həkimlər tez-tez iltihabı nəzarətdə saxlayan dərmanlar təyin edirlər. Qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar və ya QSİƏP-lər əsas dərman qrupudur. Bunlar ağrı və sərtliyi xeyli azalda bilər.
Amma burada kiçik bir çətinlik var. Bəzi insanlar, xüsusən də ürək-damar xəstəliyi və ya qastrit kimi mədə problemləri olanlar üçün bu QSİƏP-lərin uzunmüddətli istifadəsi yaxşı fikir deyil. Məhz bu zaman dərmanlarla yanaşı simptomlarımızı idarə etməyin digər yolları barədə də düşünməliyik.
Qida burada sahib olduğumuz ən güclü silahlardan biridir. Düzgün müalicənin əvəzi deyil, amma müalicə ilə birləşdirildikdə həyatınızda böyük fərq yarada bilər.
Omega-3 yağ turşuları iltihabla mübarizə aparır
İndi isə gəlin bu hekayənin qəhrəmanı haqqında danışaq. Bu, Omeqa-3 yağ turşularıdır. Yəqin ki, bu adı əvvəllər eşitmisiniz. Sadə dillə desək, bunlar bədənimizin ehtiyac duyduğu, lakin öz-özünə istehsal edə bilmədiyi "yaxşı" yağlardır. Onları qidadan almalıyıq.
Omega-3 AS xəstəsi üçün nə üçün vacibdir?
Omega-3-lər güclü iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Onlar bədənimizdə kiçik bir alov (iltihab) kimi hərəkət edir. Bu, oynaq ağrısını, şişkinliyi və səhər sərtliyini azaltmağa kömək edir.
Bu Omeqa-3-lərdən maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün bədənimizin uzun zəncirli omeqa-3-lərə ehtiyacı var. Bitki mənşəli qidalarda qısa zəncirli omeqa-3 var. Bədən onları uzun zəncirlilərə çevirə bilsə də, bunu çox səmərəsiz şəkildə edir. Buna görə də uzun zəncirli omeqa-3-ləri birbaşa onlarla zəngin qidalardan almaq daha təsirli olur.
Omeqa-3 ilə zəngin olan qidalar hansılardır? Gəlin görək.
İndi isə yəqin ki, bu Omeqa-3 ilə zəngin qidaların nə olduğunu bilmək istəyirsiniz. Gəlin buna cədvəldə aydın şəkildə baxaq.
| Yemək növü | Bunlar niyə yaxşıdır? | Nümunələr |
|---|---|---|
| Yağlı Balıq | Bu, iltihabı azaltmaqda çox təsirli olan uzun zəncirli Omega-3 (EPA və DHA) mənbəyidir. | Qızılbalıq, Tuna balığı, Sardina, Skumbriya, Siyənək balığı |
| Digər dəniz məhsulları | Bunlarda həmçinin bir qədər Omeqa-3 var. Pəhrizinizə müxtəliflik əlavə etmək yaxşıdır. | Krevetlər, Omar, Kalmar |
| Balıq Yağı Əlavələri | Balıq yeməyi sevməyənlər və ya kifayət qədər balıq yeməkdə çətinlik çəkənlər üçün əlverişli bir seçimdir. | Kapsul və ya maye şəklində mövcuddur, lakin istifadə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. |
| Omega-3-ün bitki mənşəli mənbələri | Bunlar qısa zəncirli Omega-3 (ALA) ehtiva edir. Bəzi miqdarlar bədən üçün faydalı olsa da, balıq qədər təsirli deyil. | Kətan toxumu/Kətan toxumu, Çia toxumu, Qoz, Kanola yağı |
Bu qidaları həyatınıza necə daxil edirsiniz?
- Həftədə ən azı iki dəfə yağlı balıq porsiyası daxil etməyə çalışın. Onu karri, qızardılmış və ya buxarda bişirilmiş kimi yeyə bilərsiniz.
- Salatlara və qatığa bir çay qaşığı üyüdülmüş kətan toxumu və ya çia toxumu əlavə edin.
- Səhər yeməyində yulaf ezməsinə bir az qoz əlavə edin.
Diqqət yetirilməli və ya azaldılmalı qidalar
Faydalı şeylər əlavə etməklə yanaşı, ağrınızı artıra biləcək iltihabı artıran qidaları da azaltmaq vacibdir.
- Şəkər və rafinə edilmiş karbohidratlar: Şirinləşdirilmiş içkilər, tortlar, peçenye, ağ çörək və ağ düyü (həddindən artıq miqdarda) kimi şeylər bədəndə iltihabı artıra bilər.
- Emal olunmuş qidalar: Kolbasa, küftə və hazır əriştə kimi yüksək dərəcədə emal olunmuş qidaların qəbulunu mümkün qədər azaldın.
- Doymuş və Trans Yağlar: Bu sağlam olmayan yağlar qızardılmış qidalarda, marqarində və bişmiş məhsullarda olur. Onlar həmçinin iltihabı artırır.
- Həddindən artıq qırmızı ət istehlakı: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, həddindən artıq qırmızı ət yeməyin iltihabla da əlaqəsi var.
Sadə dillə desək, mümkün qədər təbii, evdə hazırlanmış pəhrizə riayət etmək ən yaxşısıdır. Boşqabınızı rəngarəng tərəvəz və meyvələrdən ibarət göy qurşağı ilə doldurun. Zerdeçal, zəncəfil və sarımsaq kimi ədviyyatlarımız da əla iltihab əleyhinə qidalardır. Onları yeməklərinizə də əlavə etməyi unutmayın.
Evə Aparmaq Mesajı
- Ankilozlaşdırıcı Spondilit (AS) əsasən onurğa sütununa təsir edən iltihabi artrit xəstəliyidir.
- Tibbi müalicə çox vacib olsa da, simptomları nəzarətdə saxlamaq üçün pəhriz dəyişiklikləri etmək böyük rahatlama təmin edə bilər.
- Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar, xüsusən də yağlı balıqlar (məsələn, qızılbalıq, sardina və skumbriya) yemək bədəndəki iltihabı azalda bilər.
- Şəkərlə zəngin qidaların, emal olunmuş qidaların və sağlam olmayan yağların məhdudlaşdırılması ağrının və digər simptomların kəskinləşməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Ən əsası: Pəhrizinizdə hər hansı bir əsaslı dəyişiklik etməzdən və ya balıq yağı kimi əlavələrə başlamazdan əvvəl, xahiş edirik həkiminizlə danışın və onların təsdiqini alın. Hər kəs üçün eyni olan eyni deyil.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin