Sizin də bud əzələnizdən zədə almısınız? Gəlin bu barədə məlumat əldə edək.

İdmanla məşğul olarkən, qaçarkən, tullanarkən və ya qəfil bir şey edərkən bəzən budunuzun arxasında kəskin bir ağrı hiss edirsinizmi? Yoxsa birdən "pop" səsi eşidir və hətta ayağınızı düzəldə bilmirsiniz? Buna tez-tez bud əzələlərinin zədələnməsi və ya bud əzələlərinin dartılması deyirik. Gəlin bu gün bu barədə bir az daha ətraflı danışaq.

Bu bud əzələləri nədir? (Bud əzələləri nədir?)

Sadə dillə desək, bud əzələləri budunuzun arxasındakı üç əsas əzələ qrupudur . Bunlar budunuzdakı ən böyük və ən güclü əzələlərdən bəziləridir. Bud əzələləri ayaqlarımızla etdiyimiz bir çox hərəkətə, məsələn , qaçış, tullanma, əyilmə və çömbəlməyə kömək edir. Çox güc tətbiq etdikləri və çox güc mənimsədikləri üçün digər əzələlərə nisbətən zədələnməyə daha çox meyllidirlər. Bir düşünün, kriket oynayarkən topu tutmaq üçün qəfildən sürətlə qaçdığınızda və ya avtobusun arxasınca qaçdığınızda, bu əzələlər sizə bu sürəti verməyə kömək edir.

Bud əzələsi zədələrinin müxtəlif dərəcələri varmı? (Bud əzələsi zədələrinin dərəcələri)

Bəli, düz deyirsiniz. Həkimlər bud əzələlərinin zədələnməsini əzələyə nə qədər ziyan dəydiyinə və nə qədər cırıldığına görə təsnif edirlər. Üç əsas səviyyə var:

• 1-ci dərəcə: Bu, ən yüngül səviyyədir. Əzələ lifləri yalnız bir qədər cırılıb. Əhəmiyyətli bir ağrı olmasa da, bir az narahatlıq və sərtlik hiss edə bilərsiniz. İdmanla məşğul olmağa davam edə bilərsiniz, amma ağrı daha sonra özünü göstərəcək.
• 2-ci dərəcə: Bu, orta dərəcəli zədədir. Əzələlərdə xeyli yırtıq (qismən yırtıq) var. Ağrı şiddətlidir və yerimək çətindir. Şişkinlik və göyərmə ola bilər. Bu zaman idmançı oynamağı dayandırmalıdır.
• 3-cü dərəcə: Bu, ən ağır səviyyədir. Burada əzələ tamamilə cırılıb. Şiddətli ağrı, əhəmiyyətli dərəcədə şişkinlik və ayağın istifadəsi çətinləşə bilər. Hətta ayağınıza ağırlıq qoyub ayaq üstə dura bilməyəcəksiniz.

Bud əzələsinin dartılmasının simptomları hansılardır? (Bud əzələsinin dartılmasının simptomları)

Əgər bud əzələsini dartsanız, bu simptomlardan birini və ya bir neçəsini hiss edə bilərsiniz. Bu simptomlar zədənin şiddətindən asılı olaraq dəyişəcək.

• Budun arxasında qəfil, kəskin ağrı.
• Əzələdə bir şişkinlik və ya şişkinlik hiss edə və ya onu əlinizdə hiss edə bilərsiniz.
• Göyərmə (zədədən bir neçə saat sonra dəri rənginin mavi və ya bənövşəyi rəngə dəyişməsi).
• "Parlaq" hissi (bu, ən çox ağır zədələrdə, yəni 2 və ya 3-cü dərəcəli zədələrdə olur).
• Əzələ qıcqırması`(əzələ spazmları)`` - Bu o deməkdir ki, əzələlər davamlı olaraq sıxılır və qıcqırır.
• Xüsusilə səhərlər əzələ sərtliyi hissi.
• Budun arxasındakı ağrı , xüsusən də ayağı yelləyərkən, dizi bükərkən, pilləkənlərə qalxarkən və ya qaçarkən.
• Oturarkən omba və budların birləşdiyi yerdə ağrı (o tərəfə ağırlıq qoymadığınız zaman ağrı azala bilər).
• Şişkinlik.
• Toxunduqda incəlik .
• Ayağı hərəkət etdirməkdə, uzatmaqda və ya dizi tam düzəltməkdə çətinlik.

Bəzən bu ağrı budun arxasından başlaya və qasıq, omba və ya aşağı buda yayıla bilər.

Ağır zədələrdə (2-ci və 3-cü dərəcə), zədələnmiş ayağın bud əzələlərində gücün azalmasını mütləq hiss edəcəksiniz .

Bu bud əzələlərinin zədələnməsinin səbəbləri (bud əzələlərinin zədələnməsinin səbəbləri)

Sadə dillə desək, bu zədə, bud əzələlərinin tab gətirə bilmədiyi qədər böyük bir qüvvənin eyni anda tətbiq edilməsi zamanı baş verir. Bir düşünün, əzələlərimiz bir-birinə birləşdirilmiş çoxlu sayda kiçik liflərdən ibarətdir. Bu liflərin tab gətirə biləcəyi bir həddi var. Əgər onlar bu həddən artıq dartılırsa, cırılacaqlar.

Çox vaxt bu, idman oynayarkən qəza kimi baş verir.

• Birdən sürətlə qaçmağa (sprint etməyə) başlayanda.
• Qaçış sürətinizi qəfil azaltdığınız zaman.
• Atlayarkən.
• Birdən istiqaməti dəyişdirəndə.
• Məsələn, rəqqas və ya maneəli qaçışçı kimi həddindən artıq dartınma zamanı.

Lakin bu, bud əzələləri həddindən artıq qüvvəyə məruz qaldıqda baş verə bilər. Məsələn, bəzən sürüşkən bir səthdə, suda və ya buzda sürüşüb yıxılırıq və birdən ayaqlarımız geniş açılır ("yarılmalar") ki, bu da bud əzələlərini yırta bilər. Yaxud da bir şeyi qaldırıb səhv istiqamətdə əyildikdə baş verə bilər.

Bu bud əzələsinin zədələnməsinə kim daha çox məruz qalır? (Risk faktorları)

Bud əzələsi zədələrinin əsas səbəbi fiziki aktivlik səviyyənizin qəfil artmasıdır. Əgər aşağıdakı hallarda bu zədəni alma ehtimalınız daha yüksəkdir:

• İşdə qəfildən özünüzü adi haldan daha çox yorğun hiss etdiyiniz zaman.
• Bədənin elastikliyi aşağıdırsa , məşqdən əvvəl isinmək və sonra sərinləmək vacibdir.
• Əgər məşq rutininizi və ya məşq vərdişinizi qəfil artırsanız (məsələn, qaçdığınız məsafəni və ya qaldırdığınız ağırlıq miqdarını qəfil artırsanız).
• Yeni bir idman növünə başlayanda, onu lazımi məşq və ya lazımi avadanlıq olmadan edirsiniz .
• Əzələ balanssızlığıƏgər belədirsə, bu o deməkdir ki, budun ön hissəsindəki quadriseps əzələləri arxadakı bud əzələlərindən daha güclüdürsə, bud əzələləri asanlıqla zədələnə bilər.
• Əgər əvvəllər bud əzələnizi zədələmisinizsə. Bir dəfə zədələndikdən sonra, düzgün sağalmadığı təqdirdə, təkrarlanma ehtimalı yüksəkdir.
• Yaş artdıqca. Əzələ elastikliyi azaldıqca gənc, böyüyən uşaqlar və yaşlı yetkinlər də artan risk altında ola bilərlər.
• Yorğun əzələləriniz olduqda. Yorğun olduğunuz zaman əzələlərinizin onlara tətbiq olunan qüvvəyə tab gətirməsi çətindir.

Ən vacibi fiziki aktivliyinizi tədricən artırmaqdır. Gücünüz və elastikliyiniz artdıqca qaldırdığınız ağırlığı, qaçdığınız məsafəni və məşq miqdarını tədricən artırmalısınız.

Hər kəs bud əzələsini darta bilsə də, bu, idmançılar arasında daha çox yayılmışdır. Aşağıdakıları etsəniz, xüsusilə risk altındasınız:

• Atlama idman növləri - voleybol və basketbol kimi.
• Əlaqə idman növləri - reqbi və futbol kimi.
• Ani, sürətli və partlayıcı hərəkətlər tələb edən idman növləri - 100 m, 200 m qaçışçılar, tennisçilər.
• Qaçış, xüsusən də uzun məsafələrə qaçanlardan daha sürətli qaçanlar üçün.

Həkim bud əzələsinin zədələnməsini necə diaqnoz edir? (Diaqnoz)

Həkim adətən fiziki müayinə aparmaqla bud əzələnizdə zədə olub-olmadığını müəyyən edə bilər. Bu o deməkdir ki, həkim ayağınızı hərəkət etdirəcək, sizə baxacaq və ağrı, şişkinlik və göyərmə olub olmadığını yoxlayacaq. Həmçinin sizdən müxtəlif hərəkətlər etməyinizi də istəyəcəklər.

Bununla belə, zədənin dəqiq dərəcəsini müəyyən etmək və əlavə məlumat əldə etmək üçün bəzi görüntüləmə testləri aparıla bilər.

"Həkim sizdən simptomlarınızın nə olduğunu və nə qədər müddətdir davam etdiyini soruşacaq. Əgər bilirsinizsə, mənə idmanla məşğul olarkən və ya xüsusi bir şey edərkən baş verib-vermədiyini və həmin vaxt nə etdiyinizi deyin. Həmçinin həkimə zədədən sonra bu işləri davam etdirə bildiyinizi və ya ağrının o qədər güclü olub-olmadığını və hətta gəzə bilməyəcəyinizi də deməlisiniz."

Həkim zədənin dərəcəsini və bud əzələsi ətrafındakı zədəni görmək üçün bir neçə testdən istifadə edə bilər:

• Rentgen: Bu müayinə əzələləri görə bilməsə də, bud-çanaq oynağının sümüyə birləşdiyi yerdən qopmuş kiçik bir sümük parçasını (avulsiya sınığı) axtara bilər. Bəzi bud-çanaq oynağının zədələnmələri sınıqlarla da müşayiət oluna bilər.
• MRT: Bu, əzələ zədələnməsinin dərəcəsini, cırılmanın dərəcəsini və hər hansı qanaxmanı görmək üçün çox aydın bir yoldur. MRT tez-tez ciddi xəsarətlər üçün edilir.
• Ultrasəs müayinəsi:Bu, həmçinin əzələ yırtıqları və qan laxtaları kimi şeyləri də yoxlaya bilər. Bu, MRT-dən daha sürətli və asan edilə bilər.

Dartılmış bud əzələsini müalicə etmək üçün nə etmək olar? (Müalicə)

Əksər hallarda, evdə yüngül (1-ci dərəcəli) bud-müstəvi oynağının dartılmasını müalicə edə bilərsiniz. Lakin, daha ağır dartılmalar (2 və 3-cü dərəcələr) əlavə müalicə tələb edə bilər. Həkiminiz simptomlarınızı idarə etməyə və cırılmış bud-müstəvi oynağınızı sağaltmağa kömək edəcək yollar tövsiyə edəcək. Bu müalicələr aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• RICE metodu: Bu, ən tanınmış və ənənəvi olaraq istifadə edilən metoddur. Zədədən sonrakı ilk 24-72 saat ərzində çox vacibdir.
• İstirahət: Zədələnmiş ayağı istirahət etdirin. Onu çox hərəkət etdirməkdən və ya üzərinə ağırlıq qoymaqdan çəkinin. Qoltuqağaclarından istifadə etməyiniz lazım ola bilər.
• Buz: Gündə bir neçə dəfə 15-20 dəqiqə buz çəkin. Buzu birbaşa dəriyə çəkməyin, parça ilə sarın. Bu, şişkinliyi və ağrını azaldacaq.
• Sıxılma: Zədələnmiş nahiyəni sıx saxlamaq, lakin qan dövranını məhdudlaşdırmamaq üçün ona elastik sarğı qoyun. Bu, şişkinliyi nəzarətdə saxlamağa kömək edəcək.
• Hündürlük: Mümkün olduqda, ayağınızı ürəyinizin üzərində saxlayın. Üstünə yastıq qoya bilərsiniz. Bu, həmçinin şişkinliyi azaldacaq.

• Ağrıkəsicilər: Həkiminiz sizə parasetamol kimi reseptsiz ağrıkəsicilər və ya ibuprofen kimi qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar (QSİƏP) verə bilər. Bunlar ağrı və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.

• Fizioterapiya (FT): Məşqə və ya digər fiziki fəaliyyətlərə davam etməzdən əvvəl fizioterapiya vacibdir. Bu, xüsusilə ağır zədələr üçün çox vaxt lazımdır. Fizioterapevt bud əzələlərinizdəki gücü, elastikliyi və funksiyanı bərpa etməyinizə kömək etmək üçün fərdi bərpa planı hazırlayacaq. Buraya müxtəlif məşqlər və dartınmalar daxildir.

• ƏT metodu: ƏT Hərəkət, Məşq, Ağrıkəsici və Müalicə mənasını verir. Bəzi yeni nəzəriyyələr göstərir ki, RICE metodunun "qalan hissəsi" əvəzinə, mümkün qədər tez nəzarətli, dözümlü məşq və hərəkətə başlamaq sağalma prosesini sürətləndirə bilər. Lakin bu, həkim və ya fizioterapevtin rəhbərliyi altında edilməlidir.

• Bud əzələlərinin əməliyyatı:Cərrahiyyə əməliyyatına yalnız ağır (3-cü dərəcəli) bud əzələ yırtığınız olduqda, xüsusən də əzələ sümükdən tamamilə ayrılmışsa ("avulsiya zədəsi") və ya əzələ ortasından tamamilə cırılmışsa ehtiyacınız olacaq. Əgər yeriyə bilmirsinizsə, əhəmiyyətli dərəcədə şişkinlik və göyərmə varsa, dərhal həkimə müraciət edin.

"Həkimdən sizin üçün ən yaxşı müalicə üsulunu soruşun. Bəzən ilk bir neçə gün ərzində 'DÜYÜ' metodundan istifadə etmək olar və sonra tədricən 'ƏT' metodunun elementlərini əlavə etmək olar."

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Əgər bud əzələlərinin zədələnməsinin simptomları bir neçə gündən çox davam edirsə və evdə müalicə kömək etmirsə, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.

Xüsusilə aşağıdakı hallarda dərhal həkimə müraciət edin:

• Şiddətli ağrı varsa.
• Əgər ayağınızı tərpədə bilmirsinizsə, ondan istifadə edin və ya üzərində ağırlıqla dayanın.
• Zədələnmiş ərazidə əhəmiyyətli dərəcədə şişkinlik və ya göyərmə varsa.
• Əgər ayağınız keyiyirsə və ya ayağınızın və ya ayaq barmaqlarınızın rənginin dəyişdiyini hiss edirsinizsə.
• Əgər "tıq-tıq" səsi eşitsəniz.

Əgər bud əzələlərinin dartılması üçün müalicəyə başladıqdan sonra simptomlarınız təkrarlanırsa və ya pisləşirsə, həkiminizə məlumat verin.

Həkimə aşağıdakı kimi bəzi suallar da verə bilərsiniz:

• "Bu zədə nə dərəcədə ağırdır? Dərəcəsi nədir?"
• "Gələcəkdə bir daha belə xəsarət almamaq üçün nə edə bilərəm?"
• "Sağalana qədər hansı fəaliyyətləri təhlükəsiz şəkildə edə bilərəm?"
• "Mənə fizioterapiya lazımdırmı?"
• "Nə vaxt yenidən idmanla məşğul ola və digər fiziki fəaliyyətlərə başlaya biləcəyəm?"

Bud əzələsinin zədələnməsinin sağalması nə qədər çəkir?

Bu, əslində ilkin zədənin nə qədər ağır olduğundan asılıdır. Kiçik bud əzələlərinin yırtıqları daha ağır zədələrdən daha tez sağalır.

• 1-ci dərəcəli zədə: 1-3 həftə ərzində sağala bilər.
• 2-ci dərəcəli zədə: Təxminən 4-8 həftə davam edə bilər.
• 3-cü dərəcəli zədə: 3-6 ay, ola bilsin ki, daha uzun. Əgər əməliyyat keçirmisinizsə, tam sağalmaq üçün sağalma müddəti daha uzun, ola bilsin ki, bir ilə qədər uzanacaq.

Nə qədər vaxt aparacağı barədə həkiminizlə danışın. Sağaldıqca tədricən bəzi fəaliyyətlərə başlaya bilərsiniz. Həkiminiz və ya fizioterapevtiniz idmana və digər fəaliyyətlərə təhlükəsiz şəkildə davam etməyinizə kömək edəcək. Onlar sizə nə vaxt gəzməyə, qaçmağa, idman etməyə və ya məşq etməyə başlamağın təhlükəsiz olduğunu deyəcəklər. Həkiminiz hər şeyin qaydasında olduğunu deyənə qədər fəaliyyət səviyyənizi qəfil artırmayın.Bud əzələlərinizə tam sağalmamışdan əvvəl çox təzyiq göstərsəniz, yenidən zədə ala bilərsiniz (və ya orijinal zədəni daha da pisləşdirə bilərsiniz).

Unutmayın ki, zədələnmiş bud əzələləri sağaldıqca bir az sıxılır və çapıq toxuması əmələ gələ bilər. Buna görə də elastikliyinizə xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Fizioterapevtinizin sizə verdiyi dartınma hərəkətlərini edin. Hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən əvvəl isinməyə və soyumağa əmin olun.

Son Evə Götürmə Mesajı

Bud əzələlərinin zədələnməsi, xüsusən də idmançılar üçün çox yaygındır. Lakin bu ağrılı ola bilər və bir müddət məşqdən və sevdiyiniz şeylərdən fasilə vermək həqiqətən də əsəbi ola bilər. Lakin bədəninizə sağalması üçün lazım olan vaxtı verin. Həkim və ya fizioterapevt "Yaxşı, indi edə bilərsiniz" deyənə qədər özünüzü məcbur etməyin. Tələsik və yenidən zədələməkdənsə, bir az vaxt ayırıb tamamilə sağaltmaq daha yaxşıdır.

Bud əzələlərinizi gücləndirə və elastikliyi artıra biləcək məşqlər və dartınmalar barədə həkiminizdən və ya fizioterapevtinizdən soruşun. Bud əzələlərinizi gücləndirə və elastikliyi artıra biləcək məşqlər və dartınmalar barədə məlumat əldə edin. Bu, daha yaxşı hərəkət etməyinizə və gələcəkdə oxşar zədənin qarşısını almağınıza kömək edəcək.

Beləliklə, əgər sizdə də oxşar bir təcrübə varsa, panikaya düşməyin, düzgün tibbi məsləhət alın, lazımi istirahət və müalicə alın. Sizə tez bir zamanda sağalmağı arzulayıram!

Bud əzələlərinin zədələnməsi, əzələ gərginliyi, bud ağrısı, idman zədələnmələri, əzələ yırtıqları, RICE müalicəsi, fizioterapiya