Yəqin ki, hər səhər oyandığınız zaman
yorğunluq və yuxululuq hissi ilə tanışsınız. Günə başlamaq çətin ola bilər, elə deyilmi? Amma təsəvvür edin ki, bütün bunları dəyişdirə biləcək çox sadə və asan bir vərdiş var. Bu, səhər
gəzməkdir . Bu, yalnız gününüz üçün deyil, bütün həyatınız üçün faydalıdır. Gəlin görək bu kiçik vərdiş bədəninizə və zehninizə hansı inanılmaz faydaları gətirə bilər.
Səhər gəzməyin təəccüblü sağlamlıq faydaları
Sadə dillə desək, səhər gəzintisi özünüzə verdiyiniz bir hədiyyədir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki,
gündə cəmi bir saatlıq sürətli gəzinti həyatınıza iki saat əlavə edə bilər . Bununla yanaşı, bu vərdişi gündəlik vərdişə çevirsəniz, bir çox başqa faydalar da əldə edəcəksiniz.
- Bütün gün özünüzü çox rahat və xoşbəxt hiss edə biləcəksiniz.
- Ürək xəstəlikləri , insult , diabet və bəzi xərçəng növlərinin inkişaf riski azalır.
- Baş və ağıl yaxşı aydınlıq qazanır.
- Yüksək qan təzyiqi nəzarət altında saxlanılır .
- Bədən yaxşı güc və enerji alır.
- Yaddaş yaxşılaşır və yaşla gələn demensiya kimi xəstəliklərin riski azalır.
- Zehni və emosional sağlamlıq xeyli yaxşılaşır.
- Lazımsız çəki artımının qarşısını alır.
Maksimum nəticə üçün həftədə ən azı 150 dəqiqə (bu, həftədə 5 gün, gündə 30 dəqiqə deməkdir) bu şəkildə gəzmək vərdişinə alışmağa çalışın.
| Fayda | Bu necə baş verir? (Bu necə baş verir?) |
|---|
| Artan toxunulmazlıq | Hər gün gəzinti soyuqdəymə və qrip xəstəliyinə tutulma riskini azaldır. Araşdırmalar göstərir ki, həftənin 5 günü, gündə 20 dəqiqə gəzən insanların xəstəlik günləri 43% daha az olur. Xəstələnsələr belə, simptomları daha az ağır olur. |
| Qan dövranının yaxşılaşdırılması | Gəzərkən ürək döyüntüləriniz artır və qan təzyiqiniz azalır. Bu, zamanla ürək sağlamlığınızı xeyli yaxşılaşdıra bilər. Gündə 2 mil (3,2 kilometr) gəzmək hətta insult riskini də azalda bilər. |
| Birgə dəstək | Gəzdiyiniz zaman oynaqlarınız hərəkət edir. Bu hərəkət oynaqlara qida və oksigen axınını yaxşılaşdırır. Bu, oynaq ağrısını azaldır və onların fəaliyyətini yaxşılaşdırır. |
| Əzələlərin gücləndirilməsi | Səhərlər gəzinti ayaqlarınızdakı və qarın əzələlərinizi gücləndirir. Güclü əzələlər ümumi gücünüzü və sağlamlığınızı yaxşılaşdırır. |
| Alzheimer riskinin azalması | 71-93 yaş arası kişilər üzərində aparılan bir araşdırma göstərib ki, gündə bir mildən (400 metr) çox məsafə qət edənlərdə demensiya və Alzheimer xəstəliyi riski daha aşağıdır. Hətta qısa, davamlı gəzintilər belə zehninizə və bədəninizə faydalıdır. |
Səhər gəzintiləri zehni sağlamlığa kömək edə bilər
Səhər tezdən durub gəzintiyə çıxmaq zehni sağlamlığınıza təəccüblü təsir göstərə bilər. Bir çox tədqiqat göstərir ki,
20-30 dəqiqə və ya daha çox gəzinti gününüzdən maksimum dərəcədə faydalanmağın ən yaxşı yoludur. Bunu həftədə ən azı 5 gün etmək vacibdir. Səhər gəzintisi gününüzə xoşbəxt bir ruhla başlamağa və bitirməyə kömək edə bilər. Bu, həmçinin
yaradıcılığınızı artıra bilər. Yəqin ki, hərəkətsiz oturduğunuzdan daha çox gəzinti zamanı ağlınıza daha çox yeni ideyalar gəldiyini görmüsünüz. Gəzinti daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər ki, bu da ertəsi gün səhər daha təravətli oyanmağınıza kömək edə bilər.
"Xoşbəxtlik hormonları" necə işləyir
Gəzdiyiniz və ya digər idman növləri ilə məşğul olduğunuz zaman bədəniniz həm zehni, həm də emosional olaraq özünüzü xoşbəxt və rahat hiss etməyinizə kömək edən bir neçə hormon ifraz edir.
- Dopamin:Bu, stressi və depressiyanı azaldır.
- Serotonin: Bu, daha yaxşı yatmağınıza kömək edir və əhvalınızı yaxşılaşdırır.
- Testosteron: Kişilərdə güc və əzələ kütləsinin inkişafına kömək edir.
- Estrogen: Qadınlarda menopoz simptomlarını azalda bilər.
Bəs bu vərdişi necə başlatmaq olar?
Gec oyaq qalan və tez oyanan biri üçün tez durmaq çətin ola bilər. Amma səhər gəzintilərini həqiqətən həyatınızın bir hissəsinə çevirmək istəyirsinizsə, özünüzü motivasiya edə biləcəyiniz bir neçə yol var.
- Gecə əvvəl paltarlarınızı hazırlayın: Gecə əvvəl gəzinti paltarlarınızı və ayaqqabılarınızı hazırlayın. Sonra etməli olduğunuz tək şey səhər durub geyinməkdir.
- Sizi xoşbəxt edən bir pleylist yaradın: Ən sevdiyiniz mahnılardan bəzilərini səsləndirin və gəzintiyə çıxın. Bu, özünüzü daha az yorğun hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Gəzmədən əvvəl və sonra dartınma hərəkətləri edin: Gəzmədən əvvəl və sonra bəzi dartınma hərəkətləri etmək əzələləriniz üçün çox faydalıdır.
- Qaranlıqda gəzərkən diqqətli olun: Sübh vaxtı qaranlıqda gəzirsinizsə, nəqliyyat vasitələrinin sizi görə bilməsi üçün əks etdirici geyim geyin. Həmçinin mümkün qədər yolun kənarında gəzməyi unutmayın.
- Fərqli yollarla gəzin: Hər gün eyni yolla getmək əvəzinə, yeni yollarla və yeni mühitlərdə gəzin. O zaman hər səhər yeni bir şey gözləyə bilərsiniz.
Bir gün qaçırmaqdan narahat olmayın. Bu normaldır. Ertəsi gün yenidən başlayın. Ən əsası bədəniniz üçün nəyin uyğun olduğunu və nə edə biləcəyinizi düşünməkdir. Gediş məsafənizi və vaxtınızı tədricən artırın. Əgər hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, bu kimi bir məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz yaxşı olar.
Evə Aparmaq Mesajı
- Səhər gəzintisi həm fiziki, həm də zehni sağlamlığınıza fayda verən çox sadə bir məşqdir.
- Kiçik başlayın. Gündə 15-20 dəqiqə ilə başlayın və tədricən vaxtı artırın.
- Ən əsası bunu etməyə davam etməkdir. Həftədə ən azı 5 gün çalışın.
- Bunu vərdiş halına gətirməyinizə kömək edəcək kiçik şeylər edin (məsələn, geyinmək, musiqi dinləmək).
- Bədəninizə qulaq asın. Sağlamlıqla bağlı hər hansı bir probleminiz varsa, idmana başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Səhər gəzintisi, sağlamlıq faydaları, idman, zehni sağlamlıq, arıqlama, ürək xəstəliyi, diabet
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin