Həmişə xəstələnirsiniz? İmmunitet sisteminizi bu yolla gücləndirə bilərsiniz!

Tez-tez soyuqdəymə və qripəbənzər xəstəliklərə tutulursunuzmu? Dostlarınızın bəziləri heç xəstələnmədiyi halda niyə bunun sizinlə baş verdiyini düşünürsünüz? O zaman bəlkə də bədəninizin müdafiə sistemi, immun sistemi haqqında bir az daha çox düşünməyin vaxtıdır. Biz bu immunitet haqqında çox vaxt yalnız yağışlı mövsümdə, soyuqdəymə və qripin epidemiyalar kimi yayıldığı zaman düşünürük. Amma həqiqət budur ki, immun sistemimiz ilin 365 günü fasiləsiz işləyir. Bu, sanki bir ölkəni qoruyan bir ordu kimidir.

İmmunitet sistemi tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, immun sistemi bədəninizin təbii müdafiə mexanizmidir. Bu, hüceyrələrin, toxumaların və orqanların mürəkkəb bir şəbəkəsidir. Ölkəmizin silahlı qüvvələri kimi, hamısı bədənə daxil olan işğalçılarla mübarizə aparmaq üçün birlikdə çalışır.

Bu düşmənlər kimlərdir? Onlar bizi xəstələndirə bilən bakteriya , virus , parazit və göbələk kimi mikroorqanizmlərdir. Onlar hər yerdə - evlərimizdə, ofisimizdə, səyahətlərimizdə , hər yerdə var.

Sağlam bir immun sistemi bizi bu düşmənlərdən iki şəkildə qoruyur.

1. Birinci müdafiə xətti: Birincisi, bu sistem düşmənlərin (tibbdə antigen adlandırdığımız) bədənə daxil olmasının qarşısını almaq üçün divar kimi bir maneə yaradır.

2. İkinci müdafiə xətti: Əgər düşmən qəfildən bu maneəni aşıb bədənə daxil olarsa, immun sistemi dərhal aktivləşir və ağ qan hüceyrələri və digər kimyəvi maddələr kimi xüsusi əsgərlər istehsal edir. Bu əsgərlərin işi gələn düşməni tapmaq və yayılmadan əvvəl məhv etməkdir. Bu uğursuz olarsa, sistem daha da güclənir və yayılan düşmənləri məhv etməyə başlayır.

Təəccüblüsü odur ki, immun sistemimiz milyonlarla müxtəlif antigen növünü tanıya bilir. Və demək olar ki, hamısını məhv etmək üçün lazım olan silahları istehsal edə bilir. Bu müdafiə sistemi düzgün işlədiyi müddətcə bizi adi soyuqdəymədən xərçəngə qədər bir çox xəstəlikdən qoruya bilər.

Niyə bu təhlükəsizlik sistemi zəifdir?

Bəzən bu immun sistemi də sıradan çıxır. Əslində zərərsiz bir şey, məsələn, tozcuq, toz və ya ev heyvanlarının tükü görəndə onun düşmən olduğunu düşünür və müharibəyə başlayırıq. Məhz bu zaman allergik reaksiya yaranır.

Həmçinin, bədənimiz hər düşmənlə mübarizə apara bilmir. Bəzən hətta bu heyrətamiz müdafiə sistemi belə sıradan çıxır. Nəzarət edə bilmədiyimiz xəstəliklər var, amma həyat tərzimiz, yəni yaşam tərzimiz bununla çox əlaqəlidir.

İmmunitet sisteminiz zəif olduqda, bakteriya və viruslar kimi düşmənlərin bədəninizə hücum etməsi daha asan olur. Nəticədə xəstələnirsiniz.

Sağlam bir immunitet sistemini necə qurmaq olar?

İmmunitetinizi gücləndirmək üçün dərhal qəbul edə biləcəyiniz sehrli həb yoxdur. Bunun əvəzinə, bir neçə sağlam həyat tərzi vərdişini mənimsəməklə ömürlük güclü bir immunitet sistemi qura bilərsiniz. Gəlin onların nə olduğuna nəzər salaq.

İdman etməyə alışın.

Bir yerdə oturmaq təkcə özünüzü ləng hiss etmir, həm də immunitet sisteminizi yorur. Bunun üçün ən yaxşısı idmandır. Artıq idmanın immuniteti gücləndirməyə kömək etdiyi sübut edilmişdir. Ən yaxşısı odur ki, bunun üçün böyük idman salonuna getməyə və ya şəxsi məşqçi tutmağa ehtiyac yoxdur. Ürək döyüntülərinizi artırmaq üçün həftədə üç gün 20 dəqiqə sürətlə gəzmək belə immunitetinizi gücləndirmək üçün kifayətdir. İdman etdiyiniz zaman bədəniniz endorfin adlanan təbii hormonlar ifraz edir. Bunlar ağrıları azaldır, özünüzü rahat və xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edir. Stressi azaldır və daha yaxşı yatmağınıza kömək edir. Bunların hər ikisi immunitet üçün çox vacibdir.

Qidalı bir pəhriz yeyin.

Düzgün qidalanma immunitet sisteminizin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Şəkər, un və yağla zəngin qidalar kimi boş kalorilərlə dolu qidalar yemək yalnız çəki artımına səbəb olmur, həm də infeksiya riskini artırır.

Bunun əvəzinə, antioksidan vitaminlərlə zəngin bir pəhriz infeksiyaya qarşı müqavimətinizi artırmağa kömək edə bilər. Rəngarəng düşünün: Tünd yaşıl, qırmızı, sarı və narıncı meyvə və tərəvəzlər antioksidanlarla zəngindir. Pəhrizinizə giləmeyvə, portağal, qreyfrut, kivi, alma, qırmızı üzüm, kələm, soğan, ispanaq, şirin kartof və yerkökü daxil edin.

Çiy sarımsağın həmçinin antiviral və antibakterial xüsusiyyətləri də ola bilər. Soyuqdəymə zamanı analarımızın toyuq şorbası bizə özümüzü daha yaxşı hiss etdirdiyi üçün deyil. Araşdırmalar göstərir ki, isti toyuq şorbası bədəndəki iltihabı azalda və daha tez sağalmağımıza kömək edə bilər.

Yaxşı yatın.

Əgər tez-tez yuxu problemləriniz varsa, gün ərzində özünüzü yorğun hiss etməklə yanaşı, soyuqdəymə və qrip kimi xəstəliklərə daha çox meylli ola bilərsiniz. Uzun müddətdə zəif yuxu piylənmə və diabet kimi digər sağlamlıq problemlərinin riskini də artıra bilər.

Bədənimiz yuxudan özünü sağaltmaq üçün bir yol kimi istifadə edir. Kifayət qədər yuxu almadığımız zaman, xüsusən də dərin yuxuda bu sağalma prosesi çətinləşir. Gündə ən azı yeddi saat yuxu almağın yoluxucu xəstəliklərə qarşı müqavimətimizi artırdığı aydındır.

Stressi idarə edin.

Əgər bədəniniz daim stress altındadırsa, adi soyuqdəymədən tutmuş ciddi xəstəliklərə qədər hər şey riski altındasınız. Zaman zaman bir az stress hiss etmək problem deyil. Lakin stressi aradan qaldırmaq üçün fürsət olmadan daim stressdə olmaq sağlamlığınız üçün çox zərərlidir. Çünki davamlı stressdə olduğunuz zaman kortizol və adrenalin kimi stress hormonları ifraz olunur və bu da immunitet sisteminizi zəiflədir. Bu stressi özünüzə uyğun şəkildə, məsələn, meditasiya, idman və dini fəaliyyətlərlə idarə etmək çox vacibdir.

Yaxşı münasibətləri qoruyun.

Tədqiqatlar göstərir ki, yaxşı dostluqları və güclü dəstəyi olan insanlar, dost olmayanlardan daha sağlamdırlar. Yaxşı seks immunitet sisteminə daha çox fayda verə bilər. Universitet tələbələri üzərində aparılan bir araşdırma, həftədə bir və ya iki dəfə sekslə məşğul olanların immunoglobulin A (IgA) adlı immun zülalının səviyyəsinin daha az sekslə məşğul olanlara nisbətən daha yüksək olduğunu müəyyən etmişdir.

Bu və ya digər sağlamlıq problemi haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, ailə həkiminizlə (həkimlə) məsləhətləşmək çox vacibdir.

İmmunitet sistemi, sağlam qalmaq, xəstəliklərin azaldılması, idman, qidalanma, stress, yaxşı yuxu