Budunuzda bir şiş hiss edirsinizmi? (Bud Bükücü Stretch)?

Qaçarkən, oynayarkən və ya bir şeyi qəfil qaldırarkən heç vaxt çanaq oynağınızda partlayış və ya çırpılma səsi və ya sıxılma hiss etmisinizmi? Bu gün bəhs edəcəyimiz bu vəziyyət, sanki bir ət parçasının dartılması və ya çəkilməsi kimi hiss olunur. Bu, həqiqətən də narahatedici bir vəziyyət olsa da, düzgün başa düşülüb müalicə olunarsa, tez bir zamanda sağalmaq olar.

Bu "Çanaq Fleksoru Gərginliyi" nədir?

Sadə dillə desək, bud və bud əzələlərinizi birləşdirən əzələlər qrupu "bud bükücüləri" adlanır. Bu əzələlər ayağınızı yuxarı qaldırmağa və irəli əyilməyə kömək edir. Beləliklə, bu "bud bükücülərinə" dəyən hər hansı bir zədə, yəni bu əzələlərin lifləri çox dartıldıqda və "yırtıq" kimi bir şey baş verdikdə, biz bunu " bud bükücüsünün dartılması" adlandırırıq. Bu, xüsusilə idmançılar arasında çox yayılmış bir zədədir.

Bu gərginlik, əzələyə dəyən zərərin miqdarından, yəni şiddətindən asılı olaraq üç dərəcəyə bölünür.

• 1-ci dərəcə (Yüngül): Bu halda, yalnız bir neçə əzələ lifi zədələnir. Bəzi ağrı və sərtlik ola bilsə də, adətən bud funksiyasına əhəmiyyətli təsir göstərmir.
• 2-ci dərəcə (Orta dərəcə): Burada əzələ liflərinin əhəmiyyətli bir hissəsi cırılmışdır. Çoxlu ağrı, şişkinlik və göyərmə var. Gəzərkən və ya ayağı hərəkət etdirərkən ağrı yarana bilər.
• 3-cü dərəcə (Ağır): Bu, ən ağır haldır. Əzələ tamamilə cırıla bilər. Şiddətli ağrı, şişkinlik və ayağı istifadə etməkdə çətinlik yarana bilər.

Ən yaxşısı odur ki, əksər hallarda bu, istirahət, buz kimi ev müalicələri və bəzi ağrıkəsicilərlə müalicə edilə bilər. Lakin, ağrı bir neçə həftədən sonra keçməzsə və ya simptomlar şiddətlidirsə, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.

"Əzələ gərginliyi" və "Dartılmış əzələ" eyni şeydirmi?

Xeyr, əslində bunlar eyni vəziyyətdir. Bəzi insanlar buna "əzələ gərginliyi", digərləri isə "dartılmış əzələ" deyirlər. Bəzən buna "yırtılmış əzələ" də deyilir. Hər iki halda da, bu, əzələ liflərinin zədələnməsinə aiddir. Semptomlar və müalicə eynidir.

"Çanaq-çanaq Fleksoru Gərginliyi"nə bənzər başqa xəstəliklər varmı?

Bəli, bu "çanaq bükücüsünün dartılması"na bənzər ağrıya səbəb ola biləcək digər vəziyyətlər də var. Buna görə də, həkimin nəyin baş verdiyini dəqiq diaqnoz qoyması vacibdir. Bu vəziyyətlərdən bəziləri aşağıdakılardır:

• Sıxılmış sinirlər
• Yırtıq disklər (disklər də adlanır)
• Qan laxtaları
• Digər əzələ gərginlikləri - məsələn, qasıq gərginlikləri və quadriseps gərginlikləri.
• 'Bud-çanaq impingementi' - Həmçinin 'bud-çanaq impingementi' adlanır və bu, bud sümüyünün hissələrinin bir-birinə sürtünməsi nəticəsində yaranan ağrıdır.

Buna görə də, xüsusən də idman və ya oyun zamanı qəfildən şiddətli, kəskin ağrı hiss etsəniz, həkimə müraciət etməyiniz ən yaxşısıdır. Bu yolla nəyin səhv olduğunu dəqiq müəyyən edə bilərsiniz.

Bu "Çanaq fleksoru gərginliyi"nin kimlərdə inkişaf etmə ehtimalı daha yüksəkdir?

Bu, hər kəsin başına gələ bilər, amma idmançılar və aktiv insanlar ən yüksək risk altındadırlar, çünki onlar tez-tez omba nahiyəsindəki əzələlərdən istifadə edirlər.

Bir düşünün, qaçışçı, futbolçu, rəqqas və ya döyüş sənəti ilə məşğul olan biri. Bütün bu insanlar bud oynaqlarından çox istifadə edirlər. Və birdən sürətlə qaçmaq, tullanmaq və ya ayaqlarını qaldırmaq kimi hərəkətlər etdikdə, bud bükücü əzələlərinə çox təzyiq göstərirlər.

Amma müntəzəm olaraq oynamasanız və ya idman etməsəniz belə, qəfildən bədəninizə qeyri-adi bir gərginlik salsanız, məsələn, qəfildən ağır bir şey qaldırsanız, pilləkənlərdən sürətlə qalxsanız və ya ev işləri ilə məşğul olarkən qəfildən çəksəniz, bu vəziyyət yarana bilər.

Bu, hansı idman növlərində ən çox yayılmışdır?

Bud fleksorunun dartılması idman növlərində rast gəlinən geniş yayılmış zədədir. Bu, istənilən idmançıda baş verə bilsə də, xüsusilə bu idman növlərində geniş yayılmışdır:

• Qaçış
• Xokkey
• Futbol (xüsusən də "Futbol" və "Futbol" kimi ayaq əsaslı idman növləri)
• Döyüş sənətləri
• Rəqs
• Gimnastika

Bu "Çanaq Fleksoru Gərginliyi" bədənə necə təsir edir?

Bud bükücü əzələləriniz qarın boşluğunun aşağı hissəsindən budlarınızın yuxarı hissəsinə qədər uzanan bir sıra əzələlərdə yerləşir. Bütün digər əzələlərimiz kimi, bu bud bükücü əzələlər də bir-birinə birləşdirilmiş minlərlə kiçik əzələ lifindən ibarətdir. Məhz bu lifləri çəkib yığmaqla bədənimizi hərəkət etdirə və əzələlərimizi işlədə bilərik.

Köhnə bir bungee kordonunu düşünün. Yenisi yaxşı uzanır və elastikdir. Amma istifadədən sonra köhnəldikdə və ya birdən çox dartıldıqda, içindəki elastik liflər ayrılmağa və qırılmağa başlayır, elə deyilmi? Əzələlərimizdə də belə olur. Onları həddindən artıq istifadə etdikdə və ya birdən hüdudlarından kənara çıxardıqda, bu əzələ lifləri qopur. Buna gərginlik deyirik.

Ağrıdan əlavə, bud bükücü əzələnizdə gərginlik olduqda, ağrısız gəzmək və ya hərəkət etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Bud və ya ayağınız zəif və ya axsamış hiss oluna bilər. Həmçinin göyərmə və şişkinlik kimi simptomlar da hiss edə bilərsiniz.

"Çanaq fleksoru gərginliyi"nin simptomları hansılardır?

"Bud bükücü əzələ dartılması"nın bir neçə simptomu var. Bunlar insandan insana bir qədər fərqli olsa da, ən çox rast gəlinən simptomlar aşağıdakılardır:

• Ağrı: Bu, əsas simptomdur. Ağrı budun ön hissəsindən, budun başladığı yerdən gəlir. Bəzən bu ağrı buddan aşağıya da yayıla bilər.
• Bud nahiyəsində sıxılma, dartılma hissi.
• Ağsaqqal olmadan yeriməkdə və ya hərəkət etməkdə çətinlik. Bu, xüsusilə səhər ilk dəfə oyandığınız zaman və ya bir müddət oturduqdan sonra hiss oluna bilər.
• Qarın alt hissəsində və ya kalçada zəiflik hissi.
• Göyərmə və ya dəri rənginin dəyişməsi (əgər zədə ciddidirsə).
• Şişkinlik.
• Əzələ spazmları - Bu o deməkdir ki, əzələlər sizin fərqinə varmadan qıvrılır.
• Bəzən ombanızı bükəndə və ya ayağınızı qaldıranda "klik" və ya "ştıltı" səsi eşidə bilərsiniz.

"Çanaq fleksoru gərginliyi"nin səbəbləri nələrdir?

Bu "çanaq bükücü əzələ gərginliyinin" necə baş verdiyinə baxsaq, bir neçə əsas səbəb var:

• Həddindən artıq istifadə: Eyni hərəkəti dəfələrlə təkrarlamaq. Məsələn, hər gün kilometrlərlə qaçan və ya eyni tipli işlə məşğul olan biri. Bu, həddindən artıq istifadə sindromu adlanan bir vəziyyətə səbəb ola bilər. Bu, əzələlərin bərpası üçün kifayət qədər vaxtı olmadıqda baş verir.
• Məşqdən əvvəl isinmə və dartılma: Məşqdən əvvəl isinmə və dartılma əzələləri tədricən fəaliyyətə uyğunlaşdırır. Bunu etməsəniz, qəfildən güclü məşq etməyə başladıqda gərginləşmə ehtimalınız daha yüksəkdir.
• Çevikliyin olmaması: Əgər bədəniniz, xüsusən də omba nahiyəsindəki əzələlər çox elastik deyilsə, yəni yaxşı dartılmırsa, əzələləriniz gərgin olduğundan gərginlik yaşama ehtimalınız daha yüksəkdir.
• Travma: Yıxılmalar, avtomobil qəzaları və digər idmanla əlaqəli zədələr də bu vəziyyətə səbəb ola bilər, xüsusən də qəfildən özünüzü gərginləşdirsəniz (məsələn, özünüzü yıxılmaqdan xilas etməyə çalışsanız) və ya yıxılarkən ombanıza dəysəniz.
• Zəif əzələlər: Əgər omba nahiyəsindəki əzələlər zəifdirsə, təzyiqə tab gətirə bilmir və gərginləşirlər.

"Çanaq fleksoru gərginliyini" necə tanımaq olar?

Həkim adətən bunu fiziki müayinə ilə diaqnoz qoyur. Həkimə getdiyiniz zaman o, sizdən bunun necə baş verdiyini, ağrı başlayanda nə etdiyinizi və ağrının necə hiss olunduğunu soruşacaq. Həkiminizə ilk simptomlar yaşamağa başlayanda nə etdiyinizi söyləməyi unutmayın. Bud fleksorunun dartılması fiziki fəaliyyətlə əlaqəli olduğundan, vəziyyətinizə nəyin səbəb olduğunu bilmək vacibdir.

Daha sonra həkim budunuzu müayinə edəcək. Ağrı, şişkinlik və ayağınızı hərəkət etdirə biləcəyinizi yoxlayacaq. Bəzən sizdən ayağınızı qaldırmaq və əymək kimi hərəkətləri nümayiş etdirməyinizi xahiş edəcəklər.

Daha sonra həkim, əvvəllər qeyd edildiyi kimi, gərginliyin şiddətinə əsasən ona qiymət verir: 1-ci dərəcə (yüngül), 2-ci dərəcə (orta) və ya 3-cü dərəcə (ağır).

Hansı testlər aparılacaq?

Əksər hallarda bu, fiziki müayinə ilə diaqnoz edilə bilər. Lakin, daha ağır bir gərginliyiniz varsa və ya həkiminiz başqa bir problemdən şübhələnirsə, daha dəqiq diaqnoz qoymaq üçün bəzi görüntüləmə testləri edə bilər:

• Ultrasəs müayinəsi: Bu müayinədə omba fleksor əzələlərinizdəki cırıqlar və əzələ daxilində və ya ətrafında maye yığılması yoxlanılır.
• MRT müayinəsi (Maqnit Rezonans Görüntüləmə - MRT): Bu müayinə əzələlər, vətərlər və bağlar kimi yumşaq toxumaları çox aydın şəkildə görə bilir. MRT müayinəsi qan laxtalarının, daxili qanaxmanın və ya digər ciddi zədələnmələrin olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər.

Bu testlər həkiminizə zədənizin yalnız əzələlərinizə deyil, həm də sümüklər, vətərlər və bağlar kimi digər toxumalara zərər verib-vermədiyini müəyyən etməyə kömək edə bilər.

"Çanaq fleksoru gərginliyi"ni necə müalicə etmək olar?

Bud fleksorunun gərginləşməsi ilə bağlı bir çox xəstəlik evdə müalicə edilə bilər. Bunun üçün istifadə etdiyimiz məşhur üsullardan biri RICE metodudur . Gəlin görək bu nədir?

• R - İstirahət: Ən vacib şey budur. Zədəyə səbəb olan fəaliyyəti dərhal dayandırın. Zədələnmiş əzələyə daha çox zərər verməmək üçün istirahət vacibdir. Bir neçə gün ərzində ombaya təzyiq göstərən hər hansı bir iş görməkdən çəkinin.
• I - Buz: Zədədən sonrakı ilk 24-48 saat ərzində ağrı nahiyəsinə hər iki-üç saatdan bir 15-20 dəqiqə buz paketi və ya soyuq parça çəkin. Bu, şişkinliyi və ağrını azaltmağa kömək edəcək. Unutmayın ki, buzu birbaşa dəriyə tətbiq etməyin. Onu dəsmal və ya parça ilə sarın.
• C - Sıxılma: Bu, zədələnmiş əzələyə qan axınını məhdudlaşdırmaqla şişkinliyi azaltmağa kömək edir. Elastik sıxılma sarğısı və ya omba ətrafına sarın, amma çox sıxmayın. Alternativ olaraq, sıxılma şortu və ya şalvar geyə bilərsiniz.
• E - Hündürlük: Mümkünsə, ombalarınızı və bədəninizin aşağı hissəsini ürəyinizin səviyyəsindən yuxarıda saxlayın. Uzanarkən ayaqlarınızın altına bir neçə yastıq qoyun. Bu, həmçinin şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək.

Kalça fleksorunun dartılması əməliyyat tələb edirmi?

Kalça fleksorunun dartılması üçün cərrahiyyə nadir hallarda tələb olunur.Əgər çox ağır bir gərginliyiniz varsa (yəni 3-cü dərəcə), yəni əzələ tamamilə cırılıbsa, onu bərpa etmək üçün əməliyyata ehtiyacınız ola bilər. Yaxud gərginlik o qədər şiddətlidirsə ki, vətərlər və ya bağlar sümükdən cırılıbsa, onları yenidən birləşdirmək üçün əməliyyata ehtiyacınız ola bilər. Lakin bu, tez-tez baş vermir. Həkiminiz sizə hansı müalicəyə ehtiyacınız olduğunu, hansı əməliyyata ehtiyacınız olduğunu və nə gözləməli olduğunuzu izah edəcək.

Hansı dərmanlar istifadə olunur?

Ağrı və şişkinliyi azaltmaq üçün həkiminiz ibuprofen və ya naproksen kimi NSAİİ (Qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar) kimi ağrıkəsicilər (reseptsiz) təyin edə bilər.

Amma unutmayın ki, bu QSİƏP-ləri həkiminizlə məsləhətləşmədən 10-14 gündən çox istifadə etməyin, çünki davamlı istifadə digər yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Həkiminiz simptomlarınıza əsasən hansı dərmanları qəbul etməli olduğunuzu və nə qədər müddət qəbul etməli olduğunuzu sizə deyəcək.

Nə qədər tez özümü daha yaxşı hiss edəcəyəm?

Kalça fleksorunuzun gərginliyinin şiddətindən asılı olaraq, sağalma müddəti dəyişəcək.

• Əgər 1-ci dərəcəli (yüngül) ştammdırsa , əsasən bir və ya iki həftə ərzində sağalmalıdır.
• 2-ci dərəcəli (orta) bir gərginliyin tam sağalması iki ilə dörd, bəlkə də altı həftə çəkə bilər.
• 3-cü dərəcəli (ağır) gərginlik bir neçə ay davam edə bilər və hətta fizioterapiya tələb edə bilər.

Ən əsası, xüsusilə də omba və ayaqlarınıza təzyiq göstərən ağır məşqlərə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə və ya fizioterapevtinizlə danışmaqdır. Təkrar zədə almağa tələsməkdənsə, vaxt ayırıb tam sağalana qədər gözləmək daha yaxşıdır.

"Çanaq fleksoru" ilə qaçıb məşq edə bilərsinizmi?

Xeyr, qətiyyən yox. Bud bükücü əzələ gərginliyindən sağalana qədər qaçmaq, idman etmək və ya idman oynamaq yaxşı fikir deyil. Əgər bud bükücü əzələniz tam sağalmamışdan əvvəl ona təzyiq göstərsəniz, yenidən zədələnmə ehtimalınız daha yüksəkdir və bu da əzələyə ilkin zədədən daha çox zərər vurur. Sağalma daha uzun çəkəcək. Buna görə də həkiminiz və ya fizioterapevtiniz "Bəli, indi edə bilərsiniz" deyənə qədər səbirli olun.

Bu "Çanaq Fleksoru Gərginliyinin" qarşısını almaq mümkündürmü?

Bəli, bu cür xəstəliklərin qarşısını almaq üçün edə biləcəyimiz şeylər var.

• Məşq etməzdən əvvəl yaxşıca isinin: 5-10 dəqiqə gəzinti və ya qaçış kimi bir şey edərək əzələlərinizi məşqə hazırlayın.
• Mütəmadi olaraq dartınma hərəkətləri edin:Xüsusilə də bud nahiyəsində bud bükücülərinizi, bud əzələlərinizi və dördbaşlı əzələlərinizi dartın. Bu, əzələlərinizin elastikliyini artıracaq.
• Çevikliyi artırın: Bədəniniz nə qədər elastik olarsa, cırılmağa başlamazdan əvvəl daha çox əzələ lifləri uzana bilər. Ən sevdiyiniz cins şalvarı düşünün. Onlar illərdir geyinilib və indi də çox elastikdirlər. Amma yeni bir cins şalvar geyinirsinizsə, onlara alışmaq üçün bir neçə dəfə geyinməlisiniz, elə deyilmi? Əzələlərimiz də belədir. Onlardan nə qədər çox istifadə etsək və tədricən uzansaq, hərəkət etdikdə bir o qədər elastik və elastik olurlar.
• Məşq intensivliyini tədricən artırın: Birdən çox ağır məşq etməyə başlamayın. Tədricən intensivliyi və müddətini artırın.
• Əzələləri gücləndirin: Çanaq nahiyəsindəki və ətrafındakı əzələləri güclü saxlamaq da bu cür xəstəliklərin qarşısını ala bilər.
• Düzgün istirahət: Məşqlər arasında əzələlərinizin bərpa olunması üçün kifayət qədər istirahət verin.

Əgər "Çanaq fleksoru gərginliyi" varsa, nə gözləmək lazımdır?

Bud bükücü əzələ gərginliyindən tam sağalma gözləyə bilərsiniz. Düzgün sağaldıqdan sonra tam gücünüzü və hərəkət qabiliyyətinizi bərpa etməlisiniz. Lakin bu, vaxt aparır və səbr və müalicə tələb edir.

Diqqətli məşq etməyi, oynamazdan əvvəl isinməyi və gərgin fəaliyyətdən sonra bədəninizə fasilə verməyi unutmayın.

Bəzən, çox ağır bud fleksor dartılması olan insanlarda (məsələn, 3-cü dərəcə) cırılmış əzələ zəifliyi kimi uzunmüddətli simptomlar ola bilər, lakin bu çox nadirdir.

"Çanaq fleksoru" əməliyyatı nə qədər davam edir?

Bunun nə qədər davam etməsi əzələnizin nə qədər zədələndiyindən (yəni, dərəcəsindən) asılıdır. Əksər bud fleksor dartılmaları (1-ci dərəcə və bəziləri 2-ci dərəcə) evdə qulluq və istirahətlə bir neçə həftə ərzində sağalır. Ağır olanlar isə daha uzun çəkə bilər.

Bu, mənim işə/məktəbə getməyimə mane olacaqmı?

Əgər işinizi və ya məktəb tapşırıqlarınızı bud fleksor əzələnizin gərginləşməsinə təzyiq göstərmədən edə bilsəniz, işə və ya məktəbə gedə bilməyəcəksiniz. Lakin, işiniz və ya məktəb tapşırıqlarınız çoxlu ayaq üstə durmaq, gəzmək və ya ağırlıq qaldırmaq tələb edirsə, həkiminizlə məsləhətləşmək və bir neçə gün istirahət etmək yaxşı olar.

Sağalana qədər hansı fəaliyyətlərdən çəkinməli olduğunuz barədə həkiminizlə danışın. Ağır fəaliyyətlərə və ya idmana davam etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

• Şiddətli ağrı hiss edirsinizsə, hətta gəzə də bilməzsiniz.
• Əgər zədələnmiş nahiyə çox şişib və göyəribsə .
• Əgər bir neçə həftəlik evdə qulluqdan sonra ağrı hələ də qalırsa və ya ağrı daha da pisləşirsə.
• SənəƏgər ayağınızı tərpədə bilmirsinizsə, karıncalanma hiss edirsinizsə və ya ayağınızda güc çatışmazlığı hiss edirsinizsə.
• Əgər zədə aldığınız zaman yüksək səslə "klik" və ya "şıltı" səsi eşitmisinizsə.

Təcili Tibbi Yardım Bölməsinə (ETU) nə vaxt getməlisiniz?

Aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri sizdə varsa, dərhal Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) müraciət edin:

• Gərginləşmiş əzələdən və ya ətrafından nəzarətsiz qanaxma varsa.
• Əgər ayağınızı ümumiyyətlə tərpədə bilmirsinizsə və ya ayağınızın forması dəyişmiş kimi görünürsə .
• Əgər şişkinlik azalmasa, daha da pisləşərsə, dəri qırmızıya çevrilir və isti hiss olunur (bu, infeksiya əlaməti ola bilər).
• Əgər travmatik bir hadisə yaşamısınızsa (məsələn, yıxılma, avtomobil qəzası).

Həkiminizə veriləcək suallar

Həkimə getdiyiniz zaman bu kimi suallar verə bilərsiniz. Bu yolla vəziyyəti daha yaxşı başa düşə bilərsiniz.

• Çanaq bükücümdə gərginlik və ya başqa bir zədəm varmı?
• Mənim hansı dərəcəli gərginliyim var?
• Nə qədər dincəlməliyəm?
• Sağalana qədər hansı fəaliyyətlərdən çəkinməliyəm? Onları nə vaxt bərpa edə bilərəm?
• Fizioterapiyaya ehtiyacım olacaqmı?
• Ağrını azaltmaq üçün edə biləcəyim başqa şeylər varmı?
• Bunun bir daha baş verməməsi üçün nə etməliyəm?

Nəhayət, yadda saxla (Evə aparma mesajı)

Bud fleksorunun dartılması, xüsusən də aktiv insansınızsa, əsəbi və məyusedici bir zədədir. Bu, çox vaxt sevdiyiniz bir işlə məşğul olarkən, sevdiyiniz idman növü ilə məşğul olarkən baş verir. Bir neçə həftə meydandan, kortdan və ya idman zalından uzaq olmaq çətin ola bilsə də, bədəninizə sağalması üçün lazım olan vaxtı vermək vacibdir.

Tam sağalmadan köhnə fəaliyyətlərinizə tələssəniz, bud bükücü əzələlərinizi yenidən zədələyə və ya digər əzələlərə zərər verə bilərsiniz. Sağalma daha uzun çəkəcək, həm də zədəni daha da pisləşdirə bilərsiniz.

Buna görə də səbirli olun. İstirahət edin və həkiminizin dediyi müalicəni qəbul edin. Hər hansı bir sualınız varsa, həkiminizə müraciət etməkdən çəkinməyin. Zədə adi hal olsa da, vəziyyətiniz unikal ola bilər və bunun üçün düzgün müalicəni almaq vacibdir. Tez bir zamanda sağalmağınızı arzulayıram!

Bud bükücüsünün dartılması, bud ağrısı, əzələ dartılması, idman zədələri, RICE müalicəsi, bud əzələsinin diyirlənməsi, bud ağrısı