Depressiya üçün təkcə dərman kifayətdirmi? Gəlin bu barədə danışaq!

Bəzən hər şeydən bezmiş, heç nə edə bilməyən və böyük bir yükün sizi boynuna götürdüyünü hiss edirsinizmi? Bu, təkcə sizin probleminiz deyil. Depressiya bugünkü cəmiyyətdə bir çox insanın üzləşdiyi bir vəziyyətdir. Dərman qəbul etmək yeganə seçimdir. Amma bu gün həm zehninizi, həm də bədəninizi eyni zamanda müalicə edəcək və bu vəziyyətdən tez bir zamanda qurtulmağınıza kömək edəcək tam bir müalicə planı haqqında danışacağıq. Yaxşı bir pəhriz, idman və danışıq terapiyası, qəbul etdiyiniz dərmanlarla birləşdirildikdə, tez bir zamanda sağalmağınıza kömək edəcək güclü metodlardan bəziləridir.

Depressiya çox vaxt digər tibbi vəziyyətlərlə müşayiət oluna bilər. Məsələn, depressiya diabet, ürək xəstəliyi, insult və ya xərçəng kimi xəstəliklərdə müşahidə edilə bilər. Belə hallarda bütün bədənimizi müalicə etmək çox vacibdir.

Qida və içki depressiyaya necə təsir edir

Heç düşünmüsünüzmü ki, yediyimiz şeylər xoşbəxtliyimizə nə qədər təsir edə bilər? Depressiyadan əziyyət çəkən bir insan öz təcrübəsini belə bölüşüb.

Əksər mütəxəssislər depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün tam qidalardan - yəni tam taxıllardan, tərəvəzlərdən, meyvələrdən, qoz-fındıqlardan, balıqlardan və yağsız ətlərdən ibarət balanslı bir pəhrizin ən yaxşısı olduğu ilə razılaşırlar. Sadə dillə desək, balanslı bir pəhriz gün ərzində qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edə bilər. Bu, əhvalınızı sakit saxlamağa kömək edə bilər.

Tədqiqatçılar hələ də müəyyən vitamin və qida maddələrinin depressiyanı azaltmağa kömək edib-etmədiyini araşdırırlar. İndiyə qədər omeqa-3 yağ turşularının , fol turşusunun və B12 vitamininin beyin funksiyasına kömək etdiyinə inanıldığı üçün kömək etdiyi göstərilmişdir.

Pəhrizinizdən çıxarmaq lazım olan hər hansı bir şey varmı?

Bəli, mütləq. Depressiya ilə mübarizə apararkən müəyyən qida və içkilərdən uzaq durmaq çox vacibdir.

Bir psixoloq deyir ki, xəstələrinin təxminən 20%-25%-i iki həftə ərzində şəkər və kofeini pəhrizlərindən çıxardıqdan sonra depressiyadan əhəmiyyətli dərəcədə rahatlıq əldə ediblər. Beləliklə, siz də həkiminizlə danışıb bu üsulların sizə uyğun olub-olmadığını yoxlaya bilərsiniz.

İdmanın təəccüblü rahatlığı

İdman əhvalınıza və enerji səviyyənizə müsbət təsir göstərə biləcək başqa bir güclü şeydir.

Bu təcrübəyə görə, o, depressiyadan əziyyət çəkən xəstələrinə idmanla məşğul olmağı məsləhət görməyə başlayıb. Nəticələr çox uğurlu olur. Bəzən o, xəstələri ilə birlikdə ofisdən çıxır və gəzərkən terapiya seansları keçirir. İdman insanın özü öyrənib istifadə edə biləcəyi bir şey olduğundan, nəticələr həblə əldə edilən nəticələrdən daha təsirli və davamlı ola bilər.

Əslində, 2007-ci ildə aparılan bir araşdırma bəzi insanlar üçün idmanın depressiyanın müalicəsində dərmanlar qədər təsirli olduğunu müəyyən etmişdir. İdman edərkən beynimiz serotonin kimi daha çox kimyəvi maddə istehsal edir ki, bu da əhval-ruhiyyəmizi yaxşı saxlamağa kömək edir. Dərmanlar da eyni şeyi edir.

Həmçinin, idman dərman qəbul edə bilməyənlər, məsələn, bəzi yaşlı insanlar, hamilə və doğuşdan sonrakı analar və uşaqlar üçün əla seçimdir. İdmanla məşğul olan insanların residiv ehtimalı da azdır.

İdmanın digər bir gözəl tərəfi isə onun heç bir yan təsiri olmamasıdır . İdman bütün bədəniniz üçün faydalı olduğundan, onu müalicə planınıza əlavə etməkdə heç bir problem yoxdur.

Gəlin ağlımızda olanları danışaq və azad olaq (Talk Therapy)

Danışıq terapiyası və ya psixoterapiya depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün digər dəyərli bir vasitədir. Bu, sadəcə bir dostunuzla danışmaqdan ibarət deyil. Bu, problemlərinizi anlamağınıza və onların öhdəsindən gəlmək üçün lazım olan bacarıqları inkişaf etdirməyinizə kömək edən təlim keçmiş bir mütəxəssisin iştirakını əhatə edir.

Depressiyanın müalicəsində uğurlu olan iki əsas danışıq terapiyası növü mövcuddur:

• Koqnitiv-Davranış Terapiyası (KDT): Bu terapiya mənfi düşüncələrinizin və davranışlarınızın depressiyanıza necə təsir etdiyini araşdırır. Düşüncənizi daha müsbət hala gətirməyə kömək edir.
• Şəxslərarası Terapiya: Bu, ailəniz, dostlarınız və həyat yoldaşınızla münasibətlərinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu münasibətlər yaxşılaşdıqda, siz də özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız.

Danışıq terapiyası bir neçə həftədən bir neçə ilə qədər davam edə bilər. Bu, təkbətək və ya qrup şəklində edilə bilər. Bir çox insan bu terapiyanı dərman və ya idman kimi digər müalicələrlə birləşdirir.

Müalicəyə davam etməyin əhəmiyyəti

Seçdiyiniz müalicə planı nə olursa olsun, ona işləmək üçün kifayət qədər vaxt vermək və ona sadiq qalmaq vacibdir. Depressiya üçün dərmanlar da daxil olmaqla, istənilən müalicənin nəticə verməsi bir neçə həftə və ya daha uzun çəkə bilər.Buna görə də təslim olma.

Bu proses boyunca həkiminizlə əlaqə saxlamaq vacibdir . Özünüzü necə hiss etdiyiniz və müalicənin nəticə verib-vermədiyi barədə mütəmadi olaraq onunla danışın.

Əgər müalicə planınız bir neçə həftədən sonra işə yaramırsa, narahat olmayın. Sınaya biləcəyiniz bir çox müxtəlif dərman və müalicə variantları var. Çox vaxt bir müalicə nəticə vermirsə, başqa bir şey nəticə verəcək.

Əhəmiyyətli olan , sizin üçün ən uyğun kombinasiyanı tapana qədər çalışmağa davam etməkdir. Bir az səy tələb etsə də, son nəticə - yəni depressiyanın öhdəsindən gəlmək və daha xoşbəxt olmaq - buna daha dəyər.