Bu günlərdə özünüzü inanılmaz dərəcədə enerjili və xoşbəxt hiss edirsiniz? Gəlin hipomaniyadan danışaq!

Günlər var, elə deyilmi? Özümüzü çox enerjili, çox xoşbəxt hiss edirik. Hətta çox iş olsa belə, hiss edirik ki, bunu bir anda edə bilərik. Bu normaldır. Amma bu xoşbəxtlik, bu enerji adi halınızdan daha yüksəkdirsə və bir neçə gün davam edirsə və başqalarına böyük fərq kimi görünürsə, bu, hipomaniya adlanan bir vəziyyətin simptomu ola bilər. Narahat olmayın, gəlin bu barədə sadəcə danışaq.

Hipomaniya tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, hipomaniya qeyri-adi dərəcədə yüksək əhval-ruhiyyə, enerji səviyyəsi və aktivlik dövrüdür. Ən əsası, bu, adi davranışınızdan açıq bir dəyişiklik olmalıdır və ailəniz və dostlarınız dəyişikliyi hiss etməlidirlər.

Bu, bipolyar pozğunluğun əsas simptomudur və digər ruhi sağlamlıq vəziyyətlərində də müşahidə edilə bilər.

Hipomaniya ilə Maniya arasındakı fərq nədir?

Bir çox insan bu ikisini səhv salır. Hipomaniya maniyanın bir az daha yüngül formasıdır. Gəlin ikisi arasındakı əsas fərqlərə nəzər salaq.

Hipomaniyanın tetikleyiciləri nələrdir?

Bu vəziyyətin səbəbləri insandan insana dəyişə bilər, lakin ən çox yayılmış səbəblərdən bəziləri bunlardır:

• Çox stimullaşdırıcı bir mühit: yüksək səs-küy, parlaq işıqlar və izdihamlı yerlər.
• Həyatda böyük bir dəyişiklik: boşanma, evlilik və ya iş itkisi kimi bir şey.
• Yuxu çatışmazlığı: Kifayət qədər yuxu almamaq əsas səbəb ola bilər.
• Narkotik və ya alkoqol istifadəsi.

Hipomanik epizod nə qədər davam edir? Bundan sonra nə baş verir?

Diaqnostik meyarlara görə, bu vəziyyət ən azı dörd gün davam etməlidir, lakin bəzən bir neçə aya qədər davam edə bilər.

Bu müddətdən sonra aşağıdakıları hiss edə bilərsiniz:

• Davranışınızdan məmnun və ya utanc hiss edə bilərsiniz.
• O dövrdə gördüyünüz işin miqdarını düşünəndə özünüzü yorğun hiss edə bilərsiniz.
• O günlərdə baş verənlər barədə qeyri-müəyyən bir xatirəniz ola bilər.
• Çox yorğun hiss etdiyiniz üçün çox yatmaq məcburiyyətində qala bilərsiniz.
• Əgər bipolyar pozğunluğunuz varsa, bu dövrdən sonra ağır depressiya ilə qarşılaşa bilərsiniz.

Hipomaniyanın simptomları hansılardır?

Bu simptomlar hər kəsdə eyni deyil, lakin burada bəzi ümumi simptomlar var. Bunlar maniya simptomlarına bənzəyir, lakin daha az ağırdır.

• Qeyri-adi dərəcədə yüksək möhkəmliyə və funksionallığa malikdir.
• Böyük bir sevinc və həyəcan hissi.
• Yuxusuzluq və ya cəmi bir neçə saatlıq yuxudan sonra belə yaxşı istirahət hissi.
• Yüksək özünəhörmət hissi. "Mən hər şeyi edə bilərəm" kimi düşüncələr.
• Həmişəkindən daha çox danışmaq. Başqalarını kəsməyəcək qədər sürətli danışmaq.
• Yarış düşüncələri. Eyni anda ağlıma bir çox fərqli mövzu haqqında düşüncələr gəlir.
• Hətta əhəmiyyətsiz şeylər belə asanlıqla diqqətini yayındırır.
• Bir fəaliyyətə tamamilə qərq olmaq və onun üzərində dəli kimi işləmək.
• Mənasız hərəkətlər göstərmək. Məsələn, evdə və ya ofisdə gəzmək, oturarkən narahat olmaq.
• İmpulsiv davranmaq. Bu, səhv qərarlar qəbul etməyə gətirib çıxarır. Məsələn, birdən-birə çoxlu pul xərcləmək, riskli cinsi davranış və axmaq biznes investisiyaları.

Sadəcə xoşbəxt olmaq və hipomaniya arasındakı fərqi necə ayırd edirsiniz?

Bu, bir çox insanın problemidir. Hamımız xoşbəxt və yaxşı olmaq istəyirik. Amma yaxşı olmaq həmişə yaxşı olduğunuz anlamına gəlmir. Bir müddət sonra özünüzü başa düşdükdə, sadəcə xoşbəxt olmaqdan fərqli bir əhval-ruhiyyədə olduğunuz zaman xəbərdarlıq əlamətlərini tanıya biləcəksiniz.

Ən yaxşısı etibar etdiyiniz və müntəzəm olaraq ətrafınızda olan ailənizdən və dostlarınızdan kömək istəməkdir. Davranışınızda və ya əhvalınızda normaldan kənar hər hansı bir dəyişiklik görsəniz, sizə xəbər vermələrini onlara deyin.

Hipomaniya zahirən necə görünür və daxilən necə hiss olunur? (Həyatdan nümunələr)

Təsəvvür edin ki, bu hadisələrdən bəziləri...

• Birdən bütün evi təmizləməyə başlayırsınız və təxminən 20 saat ardıcıl olaraq eyni şeyi yorulmadan edirsiniz.
• Səhər saat 3-ə qədər oyaq qalıram, iki-üç saat yatıram və ertəsi gün səhər tamamilə gümrah oyanıram.
• Eyni anda bir neçə layihəyə başlayıram və üzərində dayanmadan çalışıram.
• Heç bir təlim və ya təcrübələri olmasa da, edə bilməyəcəkləri bir şeyin olmadığını hiss edirlər.
• Dostlar gecə-gündüz hər kəsə zəng edir və mesajlaşırlar. Onlar daim sosial mediada şəkillər və şərhlər paylaşırlar.
• Danışarkən, bir mövzudan digərinə çox tez atlayırlar.

Hipomaniyanın əsas səbəbləri nələrdir?

Alimlər hələ də səbəbin nə olduğunu dəqiq deyə bilmirlər, lakin bir neçə amilin rol oynadığına inanırlar.

• Ailə tarixi: Əgər ailənizdə bipolyar pozğunluq varsa, onun inkişaf riski daha yüksəkdir, lakin bu, mütləq inkişaf edəcəyiniz anlamına gəlmir.
• Beyində kimyəvi balanssızlıq.
• Bəzi dərmanların (xüsusilə bəzi antidepresanların) yan təsiri kimi.
• Alkoqol və ya narkotik istifadəsi.
• Həyatda əsas dəyişikliklər (məsələn, ölüm, boşanma).
• Şiddətli stress.
• Yuxu rejimlərində dəyişikliklər.
• Başqa bir zehni və ya fiziki vəziyyətin (məsələn, beyin zədələnməsi, insult, lupus) simptomu kimi.

Həkim bu vəziyyəti necə dəqiq diaqnoz qoyur?

Həkimə müraciət etdiyiniz zaman onlar sizdən tibbi tarixçəniz, ailənizin tibbi tarixçəsi və qəbul etdiyiniz dərmanlar barədə soruşacaqlar. Bəzən onlar bu simptomlara səbəb ola biləcək digər xəstəlikləri (məsələn, hipertiroidizm) yoxlamaq üçün qan analizləri və müayinələr də edə bilərlər.

Digər tibbi vəziyyətlər istisna edildikdən sonra, psixiatra yönləndirilə bilərsiniz. Hipomaniya diaqnozu qoymaq üçün həkimlər Amerika Psixiatriya Assosiasiyasının DSM-5 təlimatlarından istifadə edirlər. Onlara görə:

• Günün əksər hissəsində, ən azı dörd gün ardıcıl olaraq qeyri-adi dərəcədə yüksək əhval-ruhiyyə və enerji olmalıdır.
• Daha əvvəl müzakirə etdiyimiz üç və ya daha çox simptom aydın şəkildə göstərilməlidir.
• Bu vəziyyət gündəlik fəaliyyətlərə əhəmiyyətli dərəcədə mane olmamalı və xəstəxanaya yerləşdirilməsini tələb edəcək qədər ağır olmamalıdır.
• Bu vəziyyət dərmanların və ya digər tibbi vəziyyətin nəticəsi ola bilməz.

Müalicə üsulları hansılardır?

Hipomaniyanın müalicəsinə psixoterapiya, əhval-ruhiyyəni sabitləşdirən dərmanlar və bəzən antipsixotiklər daxildir.

Psixoterapiya

Burada psixiatr və ya məsləhətçi ilə danışa, simptomlarınızı və tetikleyicilərinizi müəyyən edə və onları idarə etməyin yollarını öyrənə bilərsiniz.

Dərmanlar

Həkiminiz vəziyyətiniz üçün ən uyğun dərmanı təyin edəcək. Litium və Valproat kimi əhval-ruhiyyəni sabitləşdirənlər və Olanzapin və Quetiapin kimi antipsixotiklər adətən istifadə olunur.

Əhəmiyyətli: Həkiminizin məsləhəti olmadan heç bir dərmanın qəbuluna başlamayın, dayandırmayın və ya dozasını dəyişdirməyin.

Bu vəziyyəti dərman olmadan idarə etmək mümkündürmü?

Əgər vəziyyətiniz ağır deyilsə, həyat tərzi dəyişiklikləri və özünə qulluq etməklə onu idarə etməyə çalışa bilərsiniz. Amma yenə də bu barədə həkiminizlə danışmalısınız.

• Mütəmadi olaraq yatın. Hər gün 6-9 saat yaxşı yuxu alın.
• Stimulyatorlardan çəkinin. Qəhvə, çay, şəkərli qidalar və yüksək səslər kimi şeylərdən uzaq durun.
• Yaxşı bir pəhriz saxlayın.
• İdman edin. Hətta gündə 30 dəqiqə gəzmək kimi sadə bir şey belə yaxşıdır.
• Narkotik və alkoqoldan tamamilə imtina edin.
• Ağlınızı sakitləşdirməyin yollarını tətbiq edin. Yoqa, meditasiya və sakitləşdirici musiqi dinləmək kimi şeylər sizə kömək edə bilər.
• Dəstək qrupuna qoşulun. Oxşar təcrübələri olan insanlarla söhbət etmək sizə böyük güc mənbəyi ola bilər.