Siz də asanlıqla əsəbiləşirsiniz? Gəlin Qəzəbin İdarə Edilməsi haqqında danışaq!

Bəzən birdən əsəbiləşirsinizmi? O zaman o qədər əsəbiləşə bilərsiniz ki, qışqırmaq və ya kimisə vurmaq istəyərsiniz. Təsəvvür edin, kiçik qardaşınız və ya bacınız oyuncağınızı soruşmadan götürsə, məktəbdə onlara çoxlu ev tapşırığı versəniz, yaxud dostunuz ən sevdiyiniz kitabı və ya video oyunu istəyib sındırsa... Deməli, onda hər kəs əsəbiləşər, elə deyilmi? Bu, çox normaldır.

Qəzəb nədir? Biz onu həqiqətən başa düşürükmü?

Hamımızın müxtəlif növ emosiyaları var. Bəzən çox xoşbəxt oluruq, bəzən kədərlənirik, bəzən isə bir az qısqanclıq hiss edirik. Qəzəb də normal insan hisslərindən biridir. Bəzən qəzəblənməkdə heç bir problem yoxdur. Əslində, bəzən qəzəblənmək bizim üçün yaxşıdır, hətta vacib də ola bilər. Bir düşünün, kimsə sizə haqsızlıq edəndə bu qəzəb hissi özünüz üçün danışmaq, hüquqlarınız uğrunda mübarizə aparmaq üçün faydalı ola bilər.

Amma ən əsası odur ki, bu güclü qəzəb hissini çox yaxşı şəkildə aradan qaldırmaq lazımdır. Əks halda, bilirsiniz nə baş verir? Bu, sobaya su qoyub qapağı möhkəm bağlamaq kimidir. Buxarın çıxması üçün heç bir yol yoxdursa, sonda su qaynayacaq və qapaq düşəcək, elə deyilmi? Vəziyyət belədir. Əgər bu, sizin də başınıza gələrsə, yəni qəzəbinizi idarə edə bilməsəniz və partlasanız, bu, sizin və ya ətrafınızdakılar üçün yaxşı deyil. Buna görə də qəzəbi düzgün idarə etmək çox vacibdir.

Niyə bu qədər qəzəbli oluruq? Səbəbləri nədir?

Bu, təkcə kiçik uşaqlar deyil, hamımız müxtəlif səbəblərdən əsəbiləşə bilərik. Bu, çox fərdi bir şeydir, yəni əsəbiləşmənin səbəbləri insandan insana dəyişə bilər.

• İşlər gözlədiyiniz kimi getmədikdə: Bir şey gözlədiyiniz kimi getmədikdə asanlıqla əsəbiləşə bilərsiniz. Məsələn, qalib gələcəyinizi düşündüyünüz bir oyunu uduzsanız və ya qurduğunuz bir şey pozularsa, əsəbiləşə bilərsiniz.
• Özünüzə qarşı qəzəblənmək: Bəzən məktəb tapşırığını və ya dərsini başa düşməyəndə özünüzə qarşı qəzəbli və məyus ola bilərsiniz. "Niyə bunu başa düşmürəm?" deyə düşünəndə qəzəblənirsiniz.
• Məyusluq: Bir məqsədə çatmağa çalışıb uğursuzluğa düçar olmağa davam etdikdə, məyus ola bilərsiniz. Bu məyusluq asanlıqla qəzəbə səbəb ola bilər. Təsəvvür edin, gözəl bir şəkil çəkməyə çalışırsınızsa, amma istədiyiniz kimi alınmırsa, əsəbiləşirsiniz, elə deyilmi?
• Başqalarına görə: Kimsə sizi lağa qoyanda, təhqir edəndə və ya hisslərinizi incidən davranışlar göstərəndə əsəbiləşirsiniz. Həmçinin bir dostunuz sizə söz verib onu pozanda və ya valideynlərinizin qoyduğu bir qaydanın sizə qarşı ədalətsiz olduğunu hiss etdiyinizdə də əsəbiləşirsiniz.
• Səhv bir şeydə günahlandırılmaq: Bizi ən çox qıcıqlandıran şeylərdən biri etmədiyiniz bir şeyə görə günahlandırılmağınız və ya cəzalandırılmağınızdır.Çox əsəbi ola bilər, çünki özünü çox ədalətsiz hiss edir.
• Səbəbsiz yerə əsəbiləşmək: Təəccüblənməyin, bəzən heç bir səbəb olmadan əsəbiləşə bilərsiniz. O zaman "Niyə bu qədər əsəbiləşirəm?" sualını belə anlaya bilmirsiniz.

Əsəbi olduğumu necə bilə bilərəm? Əlamətləri hansılardır?

Qəzəbli olduğumuz zaman bunu müxtəlif yollarla hiss edirik. Əksər hallarda bədəniniz sizə qəzəbli olduğunuzu bildirir . Bu əlamətlərə bir az diqqət yetirsəniz, bunu özünüz başa düşə bilərsiniz.

• Nəfəs alma tezləşir: Nəfəsiniz bir az tezləşir və huşunuzu itirmək üzrə olduğunuzu hiss edə bilərsiniz.
• Üzün qızarması: Bəzi insanların əsəbiləşəndə ​​üzləri qızarır.
• Əzələ sıxılması: Xüsusilə çiyinləriniz və boyun kimi nahiyələrdə əzələlərinizin sıxıldığını hiss edə bilərsiniz.
• Əl qıcolmaları: Bilmədən əllərinizi sıxa bilərsiniz.
• Ağlınızda nə var: Kimisə vurmaq, nəyisə sındırmaq, nəyisə atmaq istəyirsiniz? Yoxsa qışqırmaq və ya dalaşmaq istəyirsiniz?
• Səs dəyişiklikləri: Qəzəbli olduğunuz zaman səsiniz sərt və yüksək tonlu ola bilər. Hətta bilmədən sevdiyiniz və qayğı göstərdiyiniz insanlara qışqıra bilərsiniz.

Bəzi insanlar qəzəblərini içində saxlayıb göstərmirlər. Əgər siz də bu insanlardansınızsa, aşağıdakı kimi şeylərlə qarşılaşa bilərsiniz:

• Baş ağrısı ola bilər.
• Mədə pozğunluğu və ya ürəkbulanma inkişaf edə bilər.
• Özünüzdən məyus və kədərli hiss edə və sadəcə ağlaya bilərsiniz.

Unutmayın ki, qəzəbi içəridə saxlamaq heç vaxt yaxşı deyil. Buna görə də özünüzə və ya başqalarına zərər və ya narahatlıq yaratmadan bu qəzəbi buraxmağın sağlam bir yolunu tapmaq vacibdir.

Başqasının qəzəbli olduğunu necə müəyyən edə bilərik?

Tanıdığınız birinin, istər dostunuz, istər ailə üzvünüz, istərsə də başqası olsun, əsəbiləşdiyini onun davranışından bilmək olar.

• O, başqa tərəfə baxa, qaşqabağını sala və sənin olduğun yerdən çıxa bilər.
• Özünüzlə danışmadan, suallara cavab vermədən, hətta soruşulsa belə, susmaq olar.
• Bəzi insanlar qəfildən susurlar, öz itkiləri ilə kənara çəkilirlər.
• Başqa insanlar da var, onlar qışqırır, qollarını yelləyir, yaxınlıqdakılara vurmağa, xəsarət yetirməyə və əşyalar atmağa çalışırlar.

Belə bir vaxtda, xüsusən də kimsə çox aqressiv davranırsa, edə biləcəyiniz ən yaxşı şey ondan mümkün qədər tez uzaqlaşmaqdır. Təhlükəsizliyiniz hər şeydən öndədir.

Qəzəbli insandan uzaqlaşdığınız zaman bir anlıq dayanın və düşünün. Özünüzdən soruşun: "O insan niyə bu qədər qəzəblidir?", "Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir şey varmı?", "Digər insan nə edə bilər ? ""Hiss edirsən?" Bir anlıq bu barədə düşün. Qarşı tərəfin qəzəbi bir az sakitləşdikdən sonra, məsələ barədə onunla danışmağa çalış. Amma danışmaq istəmirsə, onu məcbur etməyin. Dediklərini diqqətlə dinləyin və anlamağa çalışın.

Əsəbiləşəndə ​​nə edirəm? Bunu necə idarə edə bilərəm?

Əgər əsəbisinizsə , ən vacib şey nəzarəti itirməməkdir. Qəzəbinizi başqalarının üzərinə atmaq, onlara qışqırmaq və ya onları vurmaq heç vaxt problemləri həll etməyəcək. Bu, yalnız problemləri daha da pisləşdirəcək. Bunun əvəzinə, bunları sınayın:

1. Qəzəbli olduğunuzu etiraf edin: Özünüz üçün "Mən hazırda qəzəbliyəm" olduğunu qəbul edin.

2. Səbəbini tapmağa çalışın: Bir anlıq "Niyə bu qədər əsəbiləşdim?" sualını düşünün. Nə baş verdi? Kim nə dedi?

3. Bunun bir daha baş verməməsi üçün nə edə biləcəyinizi düşünün: Problemin həllini tapın. Məsələn, bacınıza oyuncaq verilibsə və siz onu əldə etməsəniz, əsəbiləşib onun oyuncağını sındırmaq düzgün deyil. Bəlkə bu barədə ananız və ya atanızla danışa və ya bacınızdan bir müddət onunla oynamasını xahiş edə bilərsiniz. Yaxud məktəbdə riyaziyyat məsələsini həll etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kitabınızı cırmaq əvəzinə, müəlliminizdən, ananızdan və ya atanızdan və ya tanıdığınız birindən kömək istəyin.

Ən əsası, qəzəbiniz və hissləriniz barədə etibar etdiyiniz bir yetkinlə - ananız, atanız, müəlliminiz, ən yaxşı dostunuz və ya yaxın qohumunuzla danışmaqdır. Bu, çox faydalı ola bilər. Qəzəbiniz və ağlınızda olanlar haqqında danışanda, bu pis hisslərin yavaş-yavaş yoxa çıxdığını hiss edəcəksiniz.

Bu Qəzəb Qaçırıcılarını Sınayın!

Qəzəblənməyə başladığınız və ya artıq qəzəbli olduğunuz zaman qəzəbinizi azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi digər sadə şeylər bunlardır. Biz bunları "Qəzəb Qaçırıcıları" adlandırırıq.

• Hissləriniz barədə etibar etdiyiniz yaxşı bir dostunuzla danışın.
• Diqqətinizi cəmləyin və yavaş-yavaş ona qədər sayın. İstəsəniz, hətta iyirmiyə qədər də saya bilərsiniz.
• Sevdiyiniz birini qucaqlayın və ya kiminsə sizi qucaqlamasına icazə verin. Bu, böyük bir rahatlama ola bilər.
• Jumping jack və ya istədiyiniz digər sadə məşqləri edin. Qaçış və ya gəzintiyə çıxın.
• Qəzəbinizi bir şəkildə ifadə edin. Hisslərinizi rəngli kağıza çəkin.
• Əyləncəli bir video oyun oynayın (amma qəzəb doğuran və ya dava ilə əlaqəli olmayan bir oyun oynayın!).
• Evin və ya həyətin ətrafında mümkün qədər sürətlə təxminən beş dəfə qaçın.
• Ən sevdiyiniz mahnını səsləndirin və ona qoşulun.
• Bağdakı bəzi istənməyən bitkiləri çıxarın və ya bağçılıqla məşğul olun.
• Yaxşı və xoşbəxt şeylər haqqında düşünün. Bəlkə də getdiyin bir səyahət, sevdiyin bir idman növü və ya sevdiyin bir yemək.
• Velosiped sürün, bacarsanız skeytbord sürün, dostlarınızla basketbol və ya kriket oynayın - sadəcə olaraq, aktiv bir şey edin!

Beləliklə, yadda saxlamaq lazım olan son şey...

Baxın, bu dünyada heç kim heç vaxt qəzəbli ola bilməz. Bu, həyatımızın bir hissəsidir. Amma bunun əvəzinə, hamımızın yadda saxlamalı olduğu çox vacib bir şey var: Qəzəbli olduğunuz zaman necə davranmağınız vəziyyəti yarada və ya poza bilər.

Bu, maşın sürmək kimidir. Qəzəb maşının "mühərrikindəki" güc kimidir. Maşını hərəkətə gətirən də elə bu gücdür. Amma "sükan", yəni maşını idarə edən cihaz əlinizdə möhkəm olmalıdır. Əgər bu idarəetməni itirsəniz, nə baş verər? Qəza baş verə bilər, elə deyilmi? Vəssalam, qəzəbin sizi idarə etməsinə icazə verməyin. Qəzəbi idarə etməli olan sizsiniz! Bu üsulları tətbiq etdikcə, qəzəbi idarə edə biləcəyinizi anlayacaqsınız.

Qəzəb , qəzəb, qəzəbin idarə olunması, emosiyalar, zehni sağlamlıq, uşaq psixologiyası