Heç qəzəbinizin birdən alovlandığını hiss edirsinizmi? Belə anlarda kiməsə qışqırmaq və ya təhqir etmək üçün güclü bir istək hiss edə bilərsiniz. Bir düşünün: qardaşınız və ya bacınız oyuncağınızla soruşmadan oynayırsa, məktəb tapşırıqlarınızla çox yüklənirsinizsə, ya da dostunuz ən sevdiyiniz kitabı və ya video oyunu götürüb sındırırsa... Belə vəziyyətlərdə hər kəsin qəzəblənməsi tamamilə normaldır, elə deyilmi? Bu, tamamilə təbii bir insan təcrübəsidir.
Qəzəb nədir? Gəlin birlikdə başa düşək.
Hamımız bir çox fərqli duyğular yaşayırıq. Bəzən çox xoşbəxt oluruq, bəzən kədərlənirik, bəzən isə bir az qısqanclıq hiss edə bilərik. Qəzəb sadəcə normal bir insan duyğusudur. Bəzən qəzəblənməkdə heç bir problem yoxdur. Əslində, qəzəb faydalı və hətta vacib ola bilər. Bir düşünün: əgər kimsə sizə haqsızlıq edirsə, qəzəbiniz özünüzü müdafiə etmək və hüquqlarınız uğrunda danışmaq üçün lazım olan enerji ola bilər.
Lakin ən əsası bu güclü duyğunun sağlam şəkildə ifadə olunmasıdır. Əks halda nə baş verdiyini bilirsinizmi? Sobanın üstündə qapağı möhkəm bağlı olan su qabını təsəvvür edin. Buxarın çıxmaq üçün bir yolu yoxdursa, nəticədə su şiddətlə qaynayacaq və hətta qapaq uçub gedə bilər. Sizinlə də eyni şey baş verir. Qəzəbinizin nəzarəti itirənə qədər artmasına icazə versəniz, bu, sizin və ya ətrafınızdakılar üçün yaxşı deyil. Buna görə də qəzəbinizi effektiv şəkildə idarə etmək çox vacibdir.
Niyə əsəbiləşirik? Səbəbləri nədir?
Əslində, bu, yalnız uşaqlarda deyil; hər kəs bir çox fərqli səbəbdən qəzəblənə bilər. Bu, çox fərdi bir təcrübədir, yəni qəzəbi tetikleyen şeylər hər kəs üçün fərqli ola bilər.
- İşlər planlaşdırıldığı kimi getmədikdə: Gözləntilər doğrulmadıqda məyus olmaq təbiidir. Məsələn, bir oyunu qazanmağı hədəfləyirdiniz, amma uduzdunuzsa və ya qurduğunuz bir şey qırılıbsa, qəzəbin alovlanması normaldır.
- Özünə yönəlmiş məyusluq: Bəzən məktəb tapşırığını və ya dərsi başa düşməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman özünüzdən məyus və ya məyus ola bilərsiniz. "Bunu niyə başa düşmürəm?" düşüncəsi çox vaxt qəzəbə səbəb olur.
- Məyusluq: Çalışdığınız bir məqsədə dəfələrlə çata bilmədikdə, güclü bir məyusluq yarana bilər. Bu hiss qəzəbin ümumi bir katalizatorudur. Bunu belə düşünün: gözəl bir şəkil çəkməyə çalışırsınızsa, amma təsəvvür etdiyiniz kimi alınmırsa, özünüzü qəzəbli hiss edə bilərsiniz, elə deyilmi?
- Xarici təsirlər: Başqaları tərəfindən lağa qoyulmaq, təhqir olunmaq və ya incidici şəkildə rəftar edilmək qəzəbə səbəb ola bilər. Eynilə, bir dostunuz vədini pozarsa və ya valideynlərinizin qoyduğu qaydanın ədalətsiz olduğunu hiss etsəniz, təbii ki, onlardan narazı ola bilərsiniz.
- Səhv günahlandırılmaq: Hər şeydən əvvəl, etmədiyimiz bir şeyə görə günahlandırıldığımızda və ya cəzalandırıldığımızda ən çox qəzəb hiss edirik. Bu, olduqca ədalətsiz hiss olunduğu üçün güclü bir qəzəb dalğasına səbəb ola bilər.
- Aydın səbəb olmadan qəzəb: Təəccüblənməyin — bəzən heç bir aydın səbəb olmadan qəzəblənə bilərsiniz. Bu anlarda özünüzü "Niyə belə hiss edirəm?" deyə düşünə bilərsiniz.
Əsəbi olduğumu necə bilirəm? Əlamətləri hansılardır?
Qəzəb müxtəlif yollarla özünü göstərir və çox vaxt bədəniniz bunu hiss etdiyiniz zaman sizə siqnal verir . Bu fiziki siqnallara diqqət yetirmək, emosiyalarınızı erkən müəyyən etməyə kömək edə bilər.
- Sürətli nəfəs alma: Nəfəsinizin sürətləndiyini, sanki nəfəs aldığınızı hiss edə bilərsiniz.
- Üzünü qızartmaq: Bir çox insan üçün əsəbiləşəndə üz qırmızıya çevrilir.
- Əzələ gərginliyi: Xüsusilə çiyinlərinizdə və boynunuzda əzələlərinizdə gərginlik hiss edə bilərsiniz.
- Yumruqlarınızı sıxmaq: Özünüzün fərqinə varmadan yumruqlarınızı sıxdığınızı hiss edə bilərsiniz.
- İmpulslar: Kimisə vurmaq, sındırmaq və ya əşyalar atmaq istəyiniz varmı? Yoxsa bəlkə də qışqırmaq və ya dava başlatmaq ehtiyacı hiss edirsiniz?
- Səs dəyişiklikləri: Qəzəbli olduğunuz zaman səsiniz daha kəskin və ya uca ola bilər. Hətta sevdiyiniz və qayğı göstərdiyiniz insanlara belə qışqıra bilərsiniz.
Bəzi insanlar qəzəblərini göstərmədən, gizlədərək özlərində saxlayırlar. Əgər siz də bunu etməyə meyllisinizsə, aşağıdakı kimi simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz:
- Tez-tez baş ağrıları.
- Mədə ağrıları və ya ürəkbulanma hissi.
- Gözlənilməz ağlamağa səbəb ola biləcək məyusluq və ya kədər hissləri.
Unutmayın ki, qəzəbinizi doldurub boğmaq heç vaxt sağlam bir yanaşma deyil. Özünüzə və ya başqalarına zərər verməmək üçün bu hissləri ifadə etməyin sağlam yollarını tapmaq vacibdir.
Başqasının qəzəbli olduğunu necə müəyyən edə bilərik?
Dostlarınızın, ailənizin və ya başqalarının davranışlarını müşahidə etməklə onlarda qəzəbi tez-tez görə bilərsiniz.
- Onlar qəfildən üz döndərə və ya otağı tərk edə bilərlər.
- Onlar sizinlə danışmağı dayandıra, hətta suallar verildikdə belə susmağa davam edə bilərlər.
- Bəzi insanlar qəfildən sakitləşir və özlərini təcrid edirlər.
- Digərləri qışqıra, aqressiv jestlər edə və ya yaxınlıqdakılara zərər verməyə və ya əşyalar atmağa cəhd edə bilərlər.
Bu kimi vəziyyətlərdə, xüsusən də kimsə aqressiv davranırsa, edə biləcəyiniz ən yaxşı şey mümkün qədər tez uzaqlaşmaqdır. Təhlükəsizliyiniz prioritetdir.
Məsafənizi qoruyarkən bir anlıq düşünün. Özünüzdən soruşun: "Niyə bu qədər əsəbiləşdilər?" Vəziyyəti həll etmək üçün edə biləcəyiniz bir şey olub olmadığını düşünün və onların hisslərini anlamağa çalışın. Qəzəbləri sakitləşdikdən sonra məsələni onlarla müzakirə etməyə çalışın. Lakin, danışmağa hazır deyillərsə, məcbur etməyin. Dediklərini diqqətlə dinləyin və baxış bucağını anlamağa çalışın.
Bəs əsəbiləşsəm necə olar? Bunu necə idarə edə bilərəm?
Əgər özünüzü qəzəbli hiss edirsinizsə, ən vacib şey nəzarəti itirməməkdir. Başqalarına qışqırmaqla və ya vurmaqla qəzəbi ifadə etmək heç vaxt problemi həll etməyəcək; bu, onu yalnız daha da ağırlaşdıracaq. Bunun əvəzinə, bu addımları sınayın:
1. Qəzəbinizi etiraf edin: Özünüzə etiraf edin ki, "Mən hazırda özümü əsəbi hiss edirəm".
2. Səbəbi müəyyən edin: Özünüzdən soruşun: "Niyə özümü bu cür hiss edirəm?" Nə baş verdi? Kim nə dedi?
3. Konstruktiv bir həll yolu tapın: Bunun bir daha baş verməsinin qarşısını necə alacağınız barədə düşünün. Məsələn, əgər bacınız oyuncaq alıbsa və siz almamısınızsa, onun oyuncağını məhv etmək həll yolu deyil. Bəlkə də bu barədə valideynlərinizlə danışa, oyuncağı onlarla bölüşməyi xahiş edə və ya bir müddət onunla oynaya bilərsiniz. Ev tapşırığında çətinlik çəkirsinizsə, kitabı cırmaq əvəzinə, müəlliminizdən, valideynlərinizdən və ya başqasından kömək istəyin.
Ən əsası, hissləriniz barədə etibarlı bir yetkinlə - valideyn, müəllim, dost və ya qohumla danışın. Bu, əhəmiyyətli bir fərq yaradır. Özünüz də görəcəksiniz ki, hisslərinizi bölüşmək bu mənfi emosiyaların tədricən yox olmasına kömək edir.
Bu "Qəzəb Qaçırıcıları" sınayın!
Qəzəblənməyə başladığınız zaman özünüzü sakitləşdirməyə kömək etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi sadə strategiyalar. Biz bunları "Qəzəb Qaçırıcıları" adlandırırıq.
- Etibarlı bir dostunuzla əlaqə saxlayın və özünüzü necə hiss etdiyiniz barədə danışın.
- Yavaş-yavaş ona qədər sayaraq özünüzü sabit saxlayın. Sakitləşmək üçün daha çox vaxta ehtiyacınız varsa, hətta iyirmiyə qədər də saya bilərsiniz.
- Sevdiyiniz insana qucaq açın və ya onun sizi qucaqlamasına icazə verin. Bu sadə hərəkət böyük rahatlıq verə bilər.
- Cek atlama kimi sadə fiziki məşqlərlə hərəkət etməyə başlayın. Sürətli qaçış və ya sürətli gəzinti edin.
- Qəzəbinizi incəsənətə yönəldin. Bir kağız parçasına rənglərlə rəsm çəkərək hisslərinizi ifadə edin.
- Əyləncəli video oyun oynayın (ancaq özünüzü daha çox əsəbiləşdirə biləcək gərgin, rəqabətli və ya aqressiv oyunlardan uzaq durun!).
- Evinizin və ya həyətinizin ətrafında təxminən beş dəfə mümkün qədər sürətlə qaçın.
- Ən sevdiyiniz mahnını qoyun və birlikdə oxuyun.
- Alaq otlarını təmizləmək və ya həyəti səliqəyə salmaq kimi yüngül bağçılıq işləri ilə məşğul olun.
- Müsbət və xoşbəxt düşüncələrə diqqət yetirin. Əyləncəli bir səyahət, ən sevdiyiniz idman növü və ya sevdiyiniz yemək haqqında düşünün.
- Velosiped sürməyə, skeytbord sürməyə və ya dostlarınızla basketbol və ya kriket kimi oyunlar oynamağa çalışın — bir sözlə, aktiv qalın!
Nəhayət, yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey budur...
Dinlə, heç kim qəzəbdən tamamilə qaça bilməz; bu, insan olmağın təbii bir hissəsidir. Bununla belə, hamımızın yadda saxlamalı olduğumuz vacib bir həqiqət var: qəzəbli olduğunuz zaman necə davranmağınız vəziyyətin yaxşılaşıb pisləşəcəyini müəyyən edir.
Bunu avtomobil sürmək kimi düşünün. Qəzəb mühərrikin gücü kimidir — enerji verir. Amma nəzarəti əldə saxlamaq üçün sükanı möhkəm tutmalısınız. Əgər bu nəzarəti itirsəniz, nə baş verir? Qəza, elə deyilmi? Eyni məntiq burada da keçərlidir: qəzəbin sizi idarə etməsinə icazə verməyin. Qəzəbinizi idarə edən siz olmalısınız! Bu üsulları tətbiq etdikcə, Nirogi Lanka ilə qəzəbinizi effektiv şəkildə idarə etmək gücünə sahib olduğunuzu anlayacaqsınız.
Açar sözlər: Qəzəb, Qəzəb, Qəzəbin İdarə Edilməsi, Emosiyalar, Ruhi Sağlamlıq, Uşaq Psixologiyası
