Bədəniniz haqqında nə düşünürsünüz? (Bədən şəkli) Bu barədə danışaqmı?

Bəzən bədəninizdə nəyisə dəyişdirmək istəyərsinizmi? Belə hiss etmək normaldır. Hamımızın bəzən bu cür düşüncələri olur və bu, elə də böyük bir problem deyil. Amma bu hiss sizi daim narahat edirsə, gəlin bu barədə danışaq.

Bu bədən dəyişiklikləri niyə baş verir? Yetkinlik nədir?

İndi baxın, yaşlandıqca bədəniniz böyük dəyişikliklərə məruz qalır. Biz buna yetkinlik deyirik. Bu, sanki bədəninizdə baş verən kiçik bir inqilab kimidir. Bunun əsas səbəbi hormon adlanan kimyəvi maddələrdir. Məhz bu dövrdə bəzi uşaqlar qəfildən boylanır və böyüyürlər. Oğlanların səsi qalınlaşır, saqqalları uzanmağa başlayır. Qızların döşləri inkişaf edir, bədənlərinin forması dəyişir. Hətta sızanaqlar da yarana bilər. Bütün bunlar çox normaldır, ona görə də narahat olmayın, tamam?

Amma bu dəyişikliklər hər kəsdə eyni vaxtda, eyni şəkildə baş vermir. Ən vacib şey budur. Təsəvvür edin ki, dostunuz Nimal sizdən əvvəl bir az boylanıb və ya sizdən əvvəl saqqal saxlamağa başlayıb. Bu, heç nəyi azaltmır. Bəzi uşaqlar "yetkinlik" adlanan bu dövrü çox erkən keçirlər. Onlar əzələ və əyrilikləri digərlərindən əvvəl inkişaf etdirməyə başlayırlar. Əvvəlcə bu, bir az qəribə görünə bilər. Hətta bəlkə də qürur hissi. Eynilə, bəzi digər uşaqlarda, məsələn, dostunuz Surenidə bu dəyişikliklər daha gec baş verməyə başlayır. Sonra onlar düşünə bilərlər: "Kaş ki, mən də daha tez böyüyəydim".

Ən əsası odur ki, hər kəsin bioloji saatı eyni şəkildə işləmir. Bunu anlamaq çox vacibdir.

Amma bu şeyləri tələsdirməyin yolu yoxdur. Bu fiziki dəyişikliklər yetkinlik yaşına çatana qədər baş vermir. Buna görə də bəzi uşaqlar üçün buna dözmək bir az çətindir. Digərləri üçün isə bu o qədər də böyük bir problem deyil, sadəcə "Bu, başqa vaxt baş verəcək" deyirlər.

Bəzi uşaqlar yetkinlik yaşına çatma ilə bağlı dəyişikliklərə hazır olub-olmadıqlarını düşünürlər. Əgər siz də eyni hissləri keçirirsinizsə, hissləriniz barədə valideynlərinizlə, həkiminizlə və ya etibar etdiyiniz başqa bir yetkinlə danışın. Bu, özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bədəniniz dəyişdikcə, ona olan münasibətiniz də dəyişə bilər. Bu normaldır.

Bədənimizi yaxşı hiss etmək üçün nə edə bilərik?

Gəlin görək bədənimizlə bağlı bu hissləri necə daha yaxşı bir şeyə çevirə bilərik. Kiçik şeylər böyük fərq yarada bilər.

Bədəninizin edə biləcəyi inanılmaz şeylər!

Əvvəlcə bədəninizin nələr edə biləcəyi barədə düşünün. Bədəniniz düşündüyünüzdən daha çox şey edə bilər?

• Sürətlə qaçırsan?
• Düşündüyündən daha güclüsən?
• Topu yuxarıdan ötürə bilərsinizmi?
• Velosiped, hətta skeytbord sürə bilirsən?
• Ən sevdiyin mahnıya rəqs edə bilirsən?
• Kiçik bir təpəyə və ya pilləkənlərə qalxa bilərsinizmi?
• Bəlkə hətta iki əlinizlə də oyun oynaya bilərsiniz!
• Yoqada olduğu kimi bir ayaq üzərində tarazlığı qorumaq mümkündürmü?
• Sevdiyiniz birinə isti bir qucaq aça bilərsinizmi?

Bunları düşünün və bədəninizin edə biləcəyi hər şeydən məmnun olun. Bədəniniz yalnız görünüşlə bağlı deyil, heyrətamiz qabiliyyətlərə malik bir varlıqdır.

Bədəninizdə ən çox bəyəndiyiniz şeylər hansılardır?

İndi isə bədəninizdə xoşladığınız şeylər haqqında düşünün. Bir anlıq güzgüyə baxın.

• Uzun və gözəl ayaqlarınız varmı?
• Güclü çiyinləriniz varmı?
• Güləndə gözəlsən? Gözəl təbəssümün varmı?
• Üzünüz çox mehribandır?
• Bəlkə də saçlarınızı və ya gözlərinizi bəyənirsiniz.

Başqalarının sizdə gördüyü yaxşı cəhətləri görməyə çalışın. Hər kəsin bədənində gözəl və xüsusi bir şey var. Öz bədənini tapın.

Sağlam qidalanma və içkinin sevinci

Bu, gözlənilmədən deyilməli bir şey deyil. Bədənimiz yediklərimizdən ibarətdir. Buna görə də bədəninizi sağlam və qidalı qidalarla bəsləyin.

• Bol təzə meyvə və tərəvəz yeyin. Boşqabınızı rənglərlə bəzəyin.
• Pəhrizinizə qoz-fındıq və dənli bitkilər kimi qidalar əlavə edin.
• Şəkərli içkilərin, süni şəkildə şirinləşdirilmiş qidaların, iris və şokoladın qəbulunu mümkün qədər azaldın. Onlardan ara-sıra az-az yemək olar, amma bunu vərdiş halına gətirməyin.
• Bol su içməlisiniz.

Düzgün qidalanma yalnız gözəl görünməyinizə kömək etmir, həm də daxili sağlamlığınıza müsbət təsir göstərir. Bu, sizə gün boyu təravətli qalmaq üçün enerji verir və bütün bədən funksiyalarınız düzgün işləyir. Siz də fərqi hiss edəcəksiniz.

Yaxşı yuxunun dəyəri

Bilirdinizmi ki, bədəninizin gözəl görünməsi və sağlam qalması üçün kifayət qədər yuxu almaq vacibdir? Telefonu doldurmaq kimi, yuxu da bədəninizi və zehninizi enerji ilə doldurur.

• Hər gecə müəyyən bir vaxtda yatmağa vərdiş edin.
• Xüsusilə sizin kimi böyüyən yaşda olan biri üçün gündə ən azı 8-10 saat yatmağa çalışın.

Yaxşı yatdığınız zaman, ertəsi gün öyrənmək, oynamaq və yeni şeylər etmək üçün daha çox motivasiya olursunuz. Bədəniniz də özünüzü təravətlənmiş hiss edir.

Gəlin bütün gün şən və aktiv olaq!

İdman yalnız arıqlamaqla bağlı deyil. Hərəkət etdiyiniz, qaçdığınız və tullandığınız zaman əzələləriniz yaxşı məşq edir. Əzələ məşq etdikdə isə güclənir.

• Bədəniniz sağlamdır və güclü əzələlərlə doludur.
• Hətta sadəcə otağınızı təmizləməklə belə, oynamaqla (məsələn, kriket, voleybol, netbol), rəqs etməklə və ya sevdiyiniz idman növü ilə məşğul olmaqla aktiv qala bilərsiniz.
• Gündə ən azı bir saat müəyyən fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın.

Aktiv olanda özünüzü xoşbəxt hiss edirsiniz, elə deyilmi? Çünki idman edərkən bizi xoşbəxt edən endorfin adlanan kimyəvi maddələr ifraz edirik.

Təmiz və səliqəli qalmaq da böyük bir məsələdir.

Bu da çox sadə, lakin çox vacib bir şeydir. Bədəninizi təmiz və səliqəli saxlamaq özünüzə qarşı yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.

• Hər gün vanna qəbul edin və ya bədəninizi yuyun.
• Saçınızı və üzünüzü təmiz saxlayın.
• Dişlərinizi gündə ən azı iki dəfə fırçalayın.
• Təmiz, yuyulmuş paltar geyin.
• Sizə uyğun və bəyəndiyiniz bir stil tapın.
• Dik dur və qürur duy.

Güzgüdə özünüzə baxın və düşünün: "Vay, bu gün çox təmiz və səliqəli görünürəm." Özünüzə görünüşünüzdən və bu hissdən məmnun olmağa icazə verin.

Sağlam vərdişlər ən vacibdir!

Unutmayın ki, insanlar müxtəlif formalarda və ölçülərdə olurlar. Kimsə arıq və ya kök ola bilər, sağlam da ola bilər, ya da olmaya bilər. Ən əsası sağlam həyat tərzi sürməyinizdir.

• Meyvə və tərəvəzləri yaxşı yeyin.
• Şirin içkiləri və şəkərlə zəngin qidaları məhdudlaşdırın.
• Gündə ən azı 60 dəqiqə idman edin.
• Ekran vaxtınıza nəzarət edin (məsələn, telefon, planşet, televizora baxma vaxtı). Onlara çox vaxt bağlı qalmayın.
• Yaxşı yatın.

Bu sağlam vərdişlərə əməl etsəniz, çəkinizdən asılı olmayaraq sağlam qala və bədəninizə qarşı yaxşı hiss edə bilərsiniz. Çəkiniz ilə bağlı böyük bir probleminiz və ya narahatlığınız varsa, bu barədə həkiminizlə danışın. Daha sonra o, sizə sağlam qidalanma tərzi və sizin üçün uyğun olan aktiv olmağın yolları barədə məsləhət verə bilər. İnternetdə mövcud olan dəlicəsinə "pəhriz planlarına" heç vaxt əməl etməyin.

Ağlınızda olanları valideynlərinizə deməkdən çəkinməyin.

Bu, yəqin ki, ən vacib şeydir. Əgər bədəninizdən razı deyilsinizsə və ya özünüzü yaxşı hiss etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kədərli və ya narahatsınızsa, bunları içinizdə saxlamayın.

• Ananıza, atanıza və ya ən çox etibar etdiyiniz bir yetkinə (bəlkə də müəlliminizə, xalanıza və ya əminizə) nə hiss etdiyinizi deyin.
• Bədəninizə necə xoşbəxt və rahat ola biləcəyiniz barədə onlarla danışın.

Bəzən düşündüyümüz problemlər göründüyü qədər böyük deyil. Onlar haqqında danışaraq həll yolları tapa bilərik.

Bəs bunu xatırlayaq? (Evə aparma mesajı)

Bədəniniz sizə verilən ən qiymətli hədiyyədir. Ona qayğı göstərmək və onu sevmək sizin məsuliyyətinizdir.

• Bədəninizin nələrə qadir olduğunu qiymətləndirin. Qabiliyyət görünüşdən daha vacibdir.
• Sağlam qidalanın və bol su için.
• Aktiv olun və hər gün idman edin.
• Kifayət qədər yatın.
• Təmiz və səliqəli qalın.
• Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin. Hər kəs fərqlidir, hər kəs xüsusidir.
• Hissləriniz barədə etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Təkbaşına əziyyət çəkməyin.

Unutmayın, siz gözəlsiniz, dəyərlisiniz və bədəniniz möhtəşəmdir - tam olaraq olduğunuz kimi!

Bu barədə daha çox bilmək istəyirsinizsə və ya hər hansı bir sualınız varsa, həkimə və ya valideynlərinizə müraciət etməkdən çəkinməyin. Onlar sizə kömək edəcəklər.

Bədən imici, yetkinlik, sağlam vərdişlər, zehni sağlamlıq, uşaqların bədəni, özünəhörmət