Yuxu sizin üçün nə deməkdir? Niyə vacib olduğunu bilirsinizmi?

Bilirdinizmi ki, yuxu sadəcə gözlərinizi yummaqdan daha çox şeydir? Bəzən düşünə bilərsiniz ki, "Ah, bu yuxu sadəcə vaxt itkisidir". Bəs həqiqətən də belədirmi? Bu gün gəlin yuxunun nə olduğu və onun sizin və hər kəs üçün niyə bu qədər vacib olduğu barədə danışaq. Bir dostla danışmaq kimi, gəlin bunları sadəcə başa düşək.

Niyə bu qədər yuxuya ehtiyacımız var?

Gününüzü düşünün. Səhərdən axşama qədər nə qədər iş görürsünüz? Məktəbə gedirsiniz, dostlarınızla oynayırsınız, bəlkə də idmanla məşğul olursunuz və ya başqa fəaliyyətlərlə məşğul olursunuz. Evə çatanda ev işləri ilə məşğul olmalısınız. Əgər ev heyvanınız varsa, ona da baxmalısınız. Bütün bunları etdikdən sonra günün sonunda bədəniniz və zehniniz çox yorğun olur, elə deyilmi? Bu yorğunluğu aradan qaldırmaq və ertəsi gün üçün enerjimizi bərpa etmək üçün yuxuya ehtiyacımız var.

Sadə dillə desək, yuxu bədəniniz üçün kiçik bir tətil kimidir. Sadəcə pişik və itinizin nə qədər yatdığına baxın. Onlar da bizim yatdığımız səbəbdən - bədənlərinə istirahət vermək və sonra yenidən təravətlənmiş şəkildə işləməyə başlamaq üçün yatırlar. Beləliklə, yuxu hər bir canlının yaşaması üçün vacibdir.

Beyninizin də yuxuya ehtiyacı var!

Bəli, düz eşitdiniz. Beyniniz kimi bədəniniz də yuxuya ehtiyac duyur. Siz yatarkən beyniniz sadəcə orada dayanmır. O, bir çox vacib iş görür.

Təsəvvür edin, beyniniz gün ərzində öyrəndiyiniz, gördüyünüz və eşitdiyiniz bütün yeni şeyləri nizamlı şəkildə, bir fayl kimi saxlayır. O, həmçinin gün ərzində istifadə edilən bəzi vacib kimyəvi maddələri də bərpa edir. Ən təəccüblüsü odur ki, beyniniz hətta yatarkən bəzi problemlərə həll yolu tapa bilir!

Çox vaxt sizin kimi uşaqlara kifayət qədər yatmadıqları deyilir. Orta hesabla, 5-12 yaş arası bir uşağın hər gecə 9-12 saat yuxuya ehtiyacı var. Amma hamı eyni deyil. Bəzi uşaqların bundan bir az daha çox, digərlərinin isə bir az daha az yuxuya ehtiyacı ola bilər. Bu, insandan insana dəyişir.

Bir gün yaxşı yata bilmədiyiniz zaman keçirdiyiniz qəribə hissi xatırlayırsınızmı? Özünüzü halsız, başgicəllənmiş, süst hiss etmək... Çox xoşagəlməzdir, elə deyilmi? Belə vaxtlarda əlinizdən gələni edə bilmirsiniz. Uşaqlar kifayət qədər yatmadıqda asanlıqla əsəbiləşə, daim yorula və ya daim ağlaya və əsəbiləşə bilərlər. Müəllimin dediklərinə diqqət yetirməkdə və təlimatları yerinə yetirməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Hətta adətən çox asanlıqla yerinə yetirdiyiniz məktəb tapşırıqları belə dağa dırmaşmaq kimi hiss oluna bilər. Sevdiyiniz idman növünü oynayarkən özünüzü bir budağa yıxılmış kimi hiss edə və ya musiqi alətinizdə çalarkən səhv etdiyinizi hiss edə bilərsiniz.

Yaxşı yatmaq üçün başqa bir vacib şey də var. Yəni, düzgün yatmasanız, bu, fiziki inkişafınıza da təsir edə bilər.Bəli, doğrudur. Kifayət qədər yuxu almamaq böyümənizi ləngidə və sizi xəstəliklərdən qoruyan immunitet sisteminizi zəiflədə bilər. Bu, daha tez-tez xəstələnmə ehtimalınızı artıra bilər.

Necə yaxşı yatmalıyıq? Budur bəzi məsləhətlər!

Əksər uşaqlar üçün yatmaq o qədər də çətin deyil, onlar sadəcə yuxuya gedirlər. Amma bəzən kiçik şeylər yuxunuzu poza bilər. Lazım olan bütün Zzzzz-ləri tutmağınıza kömək edəcək bir neçə məsləhət:

• Hər gün eyni vaxtda yatmağa və eyni vaxtda oyanmağa çalışın. Mümkünsə, bunu həftəsonları belə edin. Bu, bədəninizin adi rejimə alışmasına kömək edəcək. Bu, bədəninizdə kiçik bir saat kimi işləyəcək.

• Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl televizora baxmağı, kompüter oyunları oynamağı və cib telefonunuzdan istifadə etməyi dayandırın. Bu cihazlardan çıxan işıq beyninizə "hələ yatmaq vaxtı deyil" deyir.

• Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici və rahatladıcı bir şey etməyə çalışın. Məsələn, isti vanna qəbul edin və ya sevdiyiniz nağıl kitabını oxuyun. Bunlar bədəninizə və zehninizə "indi yatmağa hazırlaşın" siqnalı verəcək.

• Xüsusilə axşam və gecə kofein tərkibli içkilərdən çəkinin. Qəhvə, çay, bəzi enerji içkiləri və bəzi qazlı içkilər kofein ehtiva edir. Kofein oyaq qalmağınıza kömək edən stimullaşdırıcı bir maddədir, ona görə də onu gecə içmək yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.

• Yatmazdan əvvəl qorxulu televiziya şoularına və ya filmlərə baxmayın. Bu şeylərə baxmaq bəzən sizdə qorxu hissi yarada və yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.

• Yatmazdan əvvəl ağır idman etməyin. Amma gün ərzində idman etmək daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Buna görə də gün ərzində oynayın və qaçın. Bu, gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək.

• Yatağınızı yalnız yatmaq üçün istifadə edin. Bu o deməkdir ki, yataqda oturarkən heç nə etməyin, məsələn, ev tapşırıqlarını yerinə yetirməyin, kitab oxuyun (yatmadan əvvəl istisna olmaqla), oyun oynayın və ya telefonda danışın. Bu, bədəninizin yatağınızın yatmaq üçün bir yer olduğuna alışmasına kömək edəcək. Bu, yatağa gedərkən yuxuya getməyinizə kömək edəcək.

Təsəvvür edin ki, bu kiçik şeyləri düzgün etsəniz, nə qədər sağlam və daha rahat yuxu əldə edə bilərsiniz!

Yata bilmirsinizsə nə edirsiniz?

Bəzən bir və ya iki gün yatmaq bir az çətin ola bilər. Bu normaldır. Amma gecələr bir neçə gün yata bilmirsinizsə və ya ağlınıza gələn bir şey üzündən yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, bu barədə ananıza və ya atanıza danışmağı unutmayın.Onlar yuxu probleminizə həll yolu tapmaqda sizə kömək edə bilərlər. Əslində, bəzən sadəcə ağlınıza gələnlər barədə onlarla danışmaq rahatlamağınıza və sadəcə yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. (Yuxu kimi? 😉)

Bəs bu hekayədən götürməli olduğumuz ən vacib şey nədir? (Evə aparın mesajı)

Beləliklə, oğul/qız, yəqin ki, indi yuxunun həyatımız üçün nə qədər dəyərli olduğunu başa düşürsən. Bu, sadəcə vaxt itkisi deyil, bədəninizi və zehninizi bərpa etmək və gücləndirmək üçün sahib olduğunuz ən dəyərli fürsətdir.

• Sağlam bir həyat üçün yaxşı yuxu vacibdir.
• Böyümək, öyrənmək, oynamaq və xoşbəxt olmaq üçün kifayət qədər yuxuya ehtiyacınız var.
• Bu gün bəhs etdiyimiz yaxşı yuxu vərdişlərini həyatınıza daxil etməyə çalışın.

Beləliklə, hər gecə yaxşı yatın. Sonra növbəti səhərə gülümsəyərək, enerjili və xoşbəxt şəkildə başlaya bilərsiniz!

Yuxu, uşaqlar üçün yuxu, yuxunun əhəmiyyəti, yaxşı yuxu üçün məsləhətlər, uşaqların sağlamlığı, Yuxu, uşaqların yuxusu