Gəlin çəkinizdən danışaq. Artıq çəki nədir?

Doğulduğunuz gündən bəri çəkiniz çox vacib olub, elə deyilmi? Yəqin ki, doğum çəkinizi bilirsiniz. Yenidoğulmuşların əksəriyyətinin çəkisi 6 ilə 9 funt arasında dəyişir. Lakin bəzi körpələr daha ağır, bəziləri isə daha yüngül ola bilər. Lakin körpə çox tez çəki qazanır. Bu o deməkdir ki, körpə yaxşı böyüyür və güclənir ki, bu da hər kəsi xoşbəxt edir.

Yaşlandıqca belə, çəkiniz hələ də çox vacibdir. Valideynləriniz və həkiminiz, ehtimal ki, çəkinizə nəzarət edir. Müayinə üçün həkimə getdiyiniz zaman, o, boyunuzu və çəkinizi ölçəcək və sonuncu dəfə orada olduğunuzdan bəri nə qədər dəyişdiyinizi görəcək. Uşaqların çəki alması normaldır, çünki onlar hələ də böyüyürlər. Həkiminiz sizin çox çəki aldığınızı və ya çox çəki itirdiyinizi bilmək istəyəcək. Çünki çox çəki almaq problem yarada bilər, amma çox çəki itirmək də problem yarada bilər.

"Artıq çəki" və "piylənmə" nədir?

Həkimlər, kiminsə çəki ilə əlaqəli sağlamlıq problemlərinin inkişaf riskinin artıb-artmadığını təsvir etmək üçün "artıq çəki" və ya "piylənmə" terminlərindən istifadə edirlər.

Sadə dillə desək, kimsə "artıq çəkidə" dedikdə, bu, onun sağlam olduğundan daha çox bədən yağına sahib olması deməkdir. Hamımızın bədənimizdə müəyyən miqdarda yağ var. Bu, zəruridir. Lakin, həddindən artıq yağ müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər. Artıq çəkisi olan uşaqlar oyun meydançasında dostları ilə qaçmaqda və oynamaqda çətinlik çəkə bilərlər. Bəzən başqaları onları lağa qoya və özləri haqqında pis hiss etmələrinə səbəb ola bilərlər.

Çəkimizi necə ölçürük? Bəs bu "sağlam çəki" nədir?

İnsan çəkisi az, sağlam çəkidə, artıq çəkili və ya çox artıq çəkidə ola bilər ki, bu da onun piylənməyə meylli olması deməkdir. Uşaq üçün vahid uyğun çəki yoxdur. Lakin, uşağın boyundan və oğlan və ya qız olmasından asılı olaraq sağlam çəki diapazonları mövcuddur.

Həkimlər ümumiyyətlə bir insanın çəkisi haqqında danışarkən dörd əsas kateqoriyadan istifadə edirlər:

• Çəki çatışmazlığı: Bir insanın çəkisi yaşına, cinsinə və boyuna görə sağlam çəki aralığından aşağıdır.
• Sağlam çəki: Bir şəxs yaşına, cinsinə və boyuna görə sağlam çəki aralığındadır.
• Artıq çəki: Bir şəxs yaşına, cinsinə və boyuna görə sağlam çəki aralığından yuxarıdır.
• Piylənmə: Bir şəxs yaşına, cinsinə və boyuna görə sağlam çəki aralığından xeyli ağırdır.

Unutmayın ki, bunu həkiminiz müəyyən edir. O, boyunuz və yaşınız kimi bir çox amili nəzərə alacaq.

Hər yerdə qeyd olunan bu BMI (Bədən Kütləsi İndeksi) nədir?

Çəki artımı yalnız tərəzidəki rəqəmlə bağlı deyil. Bir düşünün, uzun boylu uşaq təbii olaraq qısa boylu uşaqdan daha çox çəki ala bilər, lakin onlar artıq çəkidən əziyyət çəkməyə bilərlər. Buna görə də həkimlər uşağın artıq çəkidən əziyyət çəkib-çəkmədiyini müəyyən etmək üçün Bədən Kütləsi İndeksi və ya BKİ adlanan bir göstəricidən istifadə edirlər.

Bu "(BKİ)" bir insanın bədənində nə qədər yağ olduğunu göstərən təxmini bir qiymətləndirmədir. Bu, uşağın boyu və çəkisi ilə hesablanır. Həkim nəticəni cədvəldə qeyd edəcək. Qızlar və oğlanlar üçün ayrıca cədvəllər mövcuddur.

Amma budur kiçik bir şey. Əzələlər yağdan daha ağırdır. Beləliklə, çox əzələli birinin "(BKİ)" dəyəri yüksək ola bilər, eyni zamanda bədənində çoxlu yağ ola bilər. Eynilə, aşağı və ya normal "(BKİ)" dəyəri olan birinin bədənində çoxlu yağ ola bilər.

Məktəbdən BKİ hesabatı almış ola bilərsiniz. Bununla belə, BKİ-ni tam başa düşməyin ən yaxşı yolu həkiminizlə danışmaqdır.

Niyə çəki alırıq? Səbəbləri nədir?

Əksər hallarda, qidadan və ya enerjidən qəbul etdiyimiz kalorilərin sayı yandırdığımız kalorilərin sayından çox olduqda, insanlar artıq bədən yağı qazanırlar. Bədənimiz kalorilərin bir hissəsini əsas həyat məqsədləri üçün istifadə edir - ürəyimizin döyünməsini, nəfəs almağı və beynimizin işləməsini təmin etmək kimi şeyləri düşünün. Bundan əlavə, futbol oynamaq və ya məktəbə piyada getmək kimi fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olduqda kalori yandırırıq.

İstifadə etmədiyimiz əlavə kalorilər bədən yağı kimi saxlanılır. İnsan nə qədər çox əlavə kalori yeyirsə, bir o qədər çox yağ yığır.

Bu, bugünkü həyat tərzi ilə həqiqətən çox asanlıqla baş verən bir şeydir. Bir düşünün:

• İnsanlar artıq televizorlar, smartfonlar və kompüterlər kimi ekranların qarşısında daha çox vaxt keçirirlər . Bu o deməkdir ki, onlar daha az hərəkət edirlər.
• Biz hər yerə maşınla gedirik. Piyada və velosiped sürmək indi çox nadir haldır.
• Bir çox məktəbdə hər gün idman dərsləri keçirilmir. Kiçik yaşlı uşaqlar artıq qaçmaqdan daha çox video oyunlar və telefon oyunları oynayırlar.
• İnsanlar çox məşğuldurlar. Buna görə də evdə sağlam yeməklər hazırlamağa vaxtları yoxdur. Buna görə də onlar çöldə yemək yeməyə, yeməkləri götürməyə, hazır yeməklərə və qəlyanaltılara öyrəşiblər.

Çəki artımı problemləri ailələrdə yarana bilər. Bu o deməkdir ki, bu, irsi ola bilər. Amma bunun sizi ruhdan salmasına imkan verməyin. Vərdişləriniz - yediyiniz qidaların növləri, yediyiniz miqdar və nə qədər idman etdiyiniz - böyük fərq yarada bilər.

Çəki artımının sağlamlığa təsiri nələrdir?

Çəki artımı müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Budur bir neçə nümunə:

• Yüksək qan təzyiqi
• Qanda yüksək xolesterol səviyyəsi
• Diabetes Mellitus kimi xəstəliklər.
• Bundan əlavə, nəfəs almaqda çətinliklər və yuxu problemləri yarana bilər.
• Dostlarla qaçmaq çətin ola bilər və bədən ağrıları hiss edə bilərsiniz.

Bu fiziki problemlərlə yanaşı, çəki artımı sizi utandıra, kədərləndirə və hətta qəzəbləndirə bilər. İnsanlar kədərli olduqda, yemək rahatladıcı bir fikirdir, buna görə də bəzi insanlar daha çox yemək istəməyə meyllidirlər. Bu, xüsusən də kimsə artıq çəkidən əziyyət çəkirsə, yaxşı bir şey deyil.

Çəki artımının qarşısını necə almaq və sağlam çəkini qorumaq olar?

Sağlam çəkini qorumağın ən yaxşı yollarından biri aktiv qalmaqdır.

• İdman komandasına qoşula bilərsiniz.
• Komanda idman növlərini sevmirsinizsə, üzgüçülük, tennis, karate və s. kimi şeylərlə məşğul ola və ya həyətinizdə oynaya bilərsiniz.
• İp atlama, rəqs və qaçış ürəyinizi döyündürür.

Bir az daha çox idman etmək elə də böyük bir problem olmamalıdır. Bu , lift əvəzinə pilləkənlərlə qalxmaq, valideynlərinizlə maşın sürmək əvəzinə bir az daha irəli getmək kimi sadə bir şey ola bilər. Aktiv olmaq həm də televizora baxmağı azaltmaq, video oyunlar oynamaq və telefonunuzda daha az vaxt keçirmək deməkdir.

Sağlam qidalanma sağlam qalmağın digər vacib bir hissəsidir.

• Müxtəlif qidalar yeyin. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin.
• Qazlı içkilər, alkoqolsuz içkilər, meyvə şirələri və idman içkiləri kimi şəkərli içkilər əvəzinə su və az yağlı süd için.
• Əgər yüksək kalorili və yağlı qidalar (məsələn, çips, peçenye, dondurma) yeyirsinizsə, onları yalnız ara-sıra və yeyərkən az miqdarda yeyin.

Çəkiniz sizi narahat edir? Bəs nə edirsiniz?

Əgər çəkinizdən narahatsınızsa, ilk növbədə ananıza və ya atanıza danışmaq ən yaxşısıdır. Onlar sizə sağlam qidalanmağın və aktiv qalmağın yollarını tapmağınıza kömək edə bilərlər. Ananız və ya atanız da sizin üçün həkimə müraciət edə bilər. Həkim yemək və idman vərdişlərinizi dəyişdirməyin yollarını təklif edə bilər.

Adətən, kiçik uşaqların "pəhriz" saxlamasına ehtiyac yoxdur, yəni qida qəbuluna nəzarət etməlidirlər. Lakin, çox kilolu bir uşağın diyetoloqdan və ya sağlam həyat tərzi üzrə ixtisaslaşmış həkimdən xüsusi yardıma ehtiyacı ola bilər . Daha sonra siz və ailəniz qidalı qidalar yeməyi və müntəzəm olaraq idman etməyi əhatə edən bir plan yaratmaq üçün birlikdə işləyə bilərsiniz.

Artıq çəkili bir dostunuza və ya qohumunuza necə kömək edə bilərsiniz?

Əgər artıq çəkili bir dostunuz və ya qohumunuz varsa, onlara qarşı mehriban davranmağı unutmayın.Zarafat etmək və ya zarafat etmək həmin insanın hisslərini incidə bilər. Bunun əvəzinə, onu ruhlandırın və ona hər hansı digər dost kimi davranın.

Bu hekayədən nə öyrəndik (Evə aparma mesajı)

Yaxşı, danışdıqlarımızdan, yəqin ki, sağlam bir çəki saxlamağın nə qədər vacib olduğunu başa düşürsünüz.

Qısacası, yadda saxla:

* Çəkiniz sağlamlığınız üçün çox vacibdir.

* Qəbul etdiyimiz kalori miqdarı ilə yandırdığımız kalori miqdarı arasında tarazlığı qorumalıyıq.

* Hər gün aktiv olun. Oynayın, qaçın, tullanın və idman edin.

* Sağlam qidalanın. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin. Şəkərli içkiləri və yüksək kalorili qidaları azaldın.

* Çəkinizlə bağlı probleminiz varsa, valideynlərinizə deməkdən çəkinməyin. Məsləhət üçün həkimə müraciət edin.

Ən əsası sağlam və xoşbəxt olmağınızdır!

Çəki artımı, piylənmə, BKİ, uşaq sağlamlığı, sağlam qidalanma, idman, Şri-Lanka