Yəqin ki, BKİ sözünü eşitmisiniz, elə deyilmi? Bir çox insan bu BKİ dəyərindən boylarına uyğun çəkiyə sahib olub-olmadığını, artıq çəkili, az çəkili və ya normal çəkidə olub-olmadığını öyrənmək üçün istifadə edir. Lakin təkcə bu rəqəmin sağlamlığımız haqqında bütün həqiqəti ifadə edib-etməməsi böyük bir sualdır. Çünki BKİ dəyərinin deyə bilmədiyi bir çox şey var. Gəlin bu gün məhz bu barədə danışaq.
BKİ "faydalı", lakin "qeyri-kamil" bir ölçüdür
Sadə dillə desək, BMI və ya bədən kütlə indeksi, boy və çəkinizdən istifadə edərək sadə bir hesablamadır. O, insanı dörd əsas kateqoriyaya bölür.
| BKİ dəyəri | Status |
|---|---|
| 18.5 yaşdan aşağı | Çəki azlığı |
| 18.5 - 24.9 arasında | Normal çəki |
| 25 - 29.9 arasında | Artıq çəki |
| 30 və ya daha yuxarı | Piylənmə |
İndi bu dəyər nə dərəcədə faydalıdır? Əslində, həkimlər arasında "BKİ mükəmməl bir ölçü deyil" kimi bir fikir var. Lakin hesablamaq çox asan olduğundan, onun nə vaxtsa istifadədən çıxacağını təsəvvür etmək çətindir.
BKİ sağlamlığınızın tam ölçüsü deyil. Bu, daha çox mümkün xəstəliyi aşkar etmək üçün istifadə edilən müayinə vasitəsinə bənzəyir.
Bunu belə düşünün. Bir insanın BKİ-si piylənmə diapazonunda ola bilər, lakin xolesterolu, qan təzyiqi və şəkər səviyyələri yoxlanıldıqda, hamısı normal diapazonda ola bilər. Bu o deməkdir ki, artıq çəkili olsalar da, hazırda bununla əlaqəli sağlamlıq riskləri yoxdur.
Amma məsələ burasındadır ki, əgər BKİ-ni onlayn kalkulyatorla yoxlasanız və nəticədə ya "artıq çəkili", ya da "piylənmə" olduğunuz aşkarlanarsa, buna yüngül yanaşmayın . Bu, xəbərdarlıq əlamətidir. Çəkinizin səbəb ola biləcəyi diabet və ürək xəstəliyi kimi metabolik xəstəliklərdən özünüzü qorumaq üçün nə edə biləcəyiniz barədə həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır.
BKİ-nin göstərmədiyi şey: Əzələ və yağ harada yerləşir
BKİ-nizi hesablayarkən, əzələ kütlənizin miqdarını və ya yağın harada saxlandığını nəzərə almır. Bu iki şey çox vacibdir.
Bədəninizdəki əzələ miqdarı
Yaxşı idman edən və sağlam birisini düşünün. Məsələn, bir idmançı. Onların bədənində yağdan daha çox əzələ var. Əzələləri daha ağırdır. Beləliklə, onların BKİ-ni hesabladığınız zaman, bu, onların "artıq çəkili" olduğunu göstərə bilər. Amma əslində onların bədən yağları çox azdır və onlar çox sağlamdırlar.
Bunun digər tərəfi də doğru ola bilər. Bir insanın "normal" BKİ-si ola bilər, lakin onun əzələ kütləsi daha az və bədən yağı daha çox ola bilər. Bu, xüsusilə idman etməyən yaşlı insanlarda doğrudur. Beləliklə, onların BKİ-si normal olsa belə, onların bədən yağı daha çox ola bilər ki, bu da onları artıq çəkili biri ilə eyni risk altına qoya bilər.
Yağ harada saxlanılır: alma? armud?
Sağlamlıq riskləri bədən yağının harada saxlanılmasından asılı olaraq dəyişir. Sadə dillə desək, formanız alma, yoxsa armud kimidir?
- Alma forması: Bu, bel ətrafında, yəni qarın nahiyəsində yığılan yağa aiddir. Daxili orqanların ətrafında bu şəkildə yığılan dərin yağa "(visseral yağ)" deyirik. Bu, ən təhlükəlidir. Qarın yağı bu şəkildə artdıqda ürək xəstəliyi və 2-ci tip diabet inkişaf riski əhəmiyyətli dərəcədə artır.
- Armud forması: Bu, yağın omba və budlarda yığılmasını nəzərdə tutur. Dərinin altında yığılan bu tip yağ, qarın boşluğunda yığılan yağdan daha az zərərlidir.
BMI, yaş və irq arasındakı əlaqə
Hər kəsə uyğun vahid "sağlam BKİ" yoxdur. Bu, yaşınızdan və etnik mənsubiyyətinizdən asılı olaraq dəyişə bilər.
Yaşla dəyişin
Yaşlı bir insanda bir qədər aşağı BKİ (çəki azlığı) zəifliyin əlaməti ola bilər. Yaşlandıqca bir qədər artıq çəkili olmağın faydaları var, çünki bu, yıxılma və infeksiya riskini azaldır.
İrqə görə fərq
Bu, ölkəmiz üçün çox vacib bir məsələdir. BKİ dəyərləri ilk dəfə ağdərili insanlar üçün məlumatlar əsasında təqdim edilmişdir. Lakin bu dəyərlər digər irqlər üçün dəyişdirilməlidir.
Xüsusilə Asiyalılar (o cümlədən ölkəmizdəkilər) üçün, Qərb ölkələrindəkindən daha aşağı BKİ ilə diabet kimi sağlamlıq riskləri yaranmağa başlayır.
- Asiyalılar üçün sağlam BMI diapazonu 18,5 ilə 23,9 arasındadır (normal diapazon 24,9-dur).
- BKİ-si 27 və ya daha yüksək olan Asiyalı "piylənmiş" hesab edilə bilər (normal səviyyə 30-dur).
- Buna görə də, əgər siz Asiyalısınızsa və BKİ-niz 23-dən yuxarıdırsa, diabet üçün testdən keçmək məsləhətdir. Bu barədə həkiminizlə məsləhətləşin.
BMI-yə əlavə olaraq istifadə edilə bilən digər üsullar
BKİ bütün hekayəni izah etmədiyi üçün çəki tərəzinizlə birlikdə ölçü lentindən istifadə etmək yaxşı bir fikirdir.
1. Bel dairəsi
Bantı götürün və belinizin ətrafını kalça səviyyəsində ölçün.
| Şəxs | Riskli bel ətrafı |
|---|---|
| Kişi (Asiyalı) | 35,5 düym və ya daha çox |
| Qadınlar (Asiyalılar) | 31,5 düym və ya daha çox |
| Kişi (Asiyalı olmayan) | 40 düym və ya daha çox |
| Qadınlar (Asiyalı olmayanlar) | 35 düym və ya daha çox |
2. Bel-Boy Nisbəti
Bu da yaxşı bir ölçüdür. Burada məqsəd bel çevrənizi boyunuzun yarısından az saxlamaqdır.
3. Bel-bud nisbəti
Bel dairənizi, sonra isə omba dairənizi ölçün. Bel dairənizi omba dairənizə bölün. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə, bu nisbət kişilər üçün 0,90-dan, qadınlar üçün isə 0,85-dən az olmalıdır.
Digər üsullar
Bunlara əlavə olaraq, dəri qatının qalınlığı, DXA müayinəsi, MRT və ya ultrasəs kimi testlər bədən tərkibi haqqında daha ətraflı məlumat verə bilər. Lakin, bunlar adətən hər kəs üçün vacib deyil.
Evə Aparmaq Mesajı
- BKİ sadəcə sağlamlıq risklərini müəyyən etməyə kömək edən sadə və əsas bir testdir. Bu, sağlamlığınızla bağlı son qərar deyil.
- BMI əzələ kütləsinin miqdarını və ya bədəninizdə yağın harada saxlanıldığını göstərmir.
- Qarın ətrafında yağ yığılması ("alma forması") bud nahiyəsində yağ yığılmasından daha sağlamlığa zərərlidir.
- Sağlam BKİ diapazonu etnik mənsubiyyətinizdən (xüsusən də Asiyalısınızsa) və yaşınızdan asılı olaraq dəyişə bilər.
- Sağlamlığınız haqqında daha aydın bir təsəvvür əldə etmək üçün bel dairənizi BMI ilə birlikdə ölçün.
- Çəkiniz və sağlamlıq risklərinizdən çox xəbərdar olun və həmişə həkiminizlə danışın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin