Oksigenlə məşq etmək? Bu nədir (Aerobik Fəaliyyət)? Gəlin ətraflı danışaq!

"(Aerobik Fəaliyyət)" sözlərini eşidəndə yəqin ki, "Oh, bu, böyük və çətin bir şey olmalıdır" deyə düşünürsünüz. Bəlkə də bir həkim sizə bu barədə danışıb, ya da haradasa oxumusunuz və ya görmüsünüz. Amma əslində bu çox sadədir, bədənimiz üçün təsəvvür edə bilmədiyimiz bir çox faydası var və gündəlik həyatımıza asanlıqla daxil edilə bilən bir şeydir. Beləliklə, bu gün gəlin bunun (Aerobik Fəaliyyət) nə olduğu, bədənimiz və zehnimiz üçün niyə bu qədər faydalı olduğu, hansı şeyləri əhatə etdiyi və bunu necə etməyə başlaya biləcəyimiz barədə sadə və aydın şəkildə danışaq.

Bu (Aerobik Fəaliyyət) nədir? Gəlin bunu sadəcə başa düşək!

Sadə dillə desək, aerobik fəaliyyət əzələlərinizdə oksigen istifadə edən istənilən fəaliyyətdir. Əzələlərinizi bədəninizdəki kiçik mühərriklər kimi düşünün. Bu mühərriklərin işləməsi üçün yanacağa ehtiyacı var. Eynilə, əzələlərimizin işləməsi üçün enerjiyə ehtiyacı var. Aerobik fəaliyyətdə bu enerjinin əsas mənbəyi nəfəs aldığımız oksigendir. Bu tip məşqləri edərkən nəfəsinizin bir az daha sürətli olduğunu hiss edəcəksiniz və ürək döyüntüləriniz də artacaq. Bilirsinizmi niyə? Əzələlərinizin daha çox oksigenə ehtiyacı olduğundan, həm ürəyiniz, həm də ağciyərləriniz həmin oksigeni bədəninizə mümkün qədər tez göndərmək üçün daha çox çalışır. Sanki bir avtomobilin qaz pedalına basdığınız zaman mühərrik daha çox işləyir. "Aerobik" sözü hərfi mənada "oksigenlə" deməkdir. Beləliklə, bu məşqi edərkən bədəninizdəki hüceyrələr, xüsusən də əzələ hüceyrələri enerji istehsal etmək üçün oksigendən istifadə edir. Yalnız bunu bir müddət davamlı olaraq etdikdə yaxşı nəticələr əldə edirsiniz.

Niyə bu (Aerobik Fəaliyyət) bizim üçün bu qədər dəyərlidir? Bunun faydaları nələrdir?

Aerobik fəaliyyət yalnız bədəninizi hərəkətə gətirməklə məhdudlaşmır. Onun həm fiziki, həm də zehni sağlamlığımız üçün saysız-hesabsız faydaları var. Gəlin əsas faydalarına nəzər salaq:

1. Ürək super motor kimi sağlamlaşır!

Ürəyiniz inanılmaz bir əzələdir. Aerobik fəaliyyət göstərdiyiniz zaman bu ürək əzələsi daha da güclənir.

• Ürəyin funksiyası daha səmərəli olur: Ürək daha az səylə daha çox qan vura bilir.
• Qan təzyiqi nəzarətdə saxlanılır : Bu, yüksək qan təzyiqi (hipertoniya) olanlarda onu azaltmağa kömək edir və olmayanlarda inkişafının qarşısını alır.
• Yaxşı xolesterol ( HDL ) səviyyələrini artırır: Pis xolesterol ( LDL ) səviyyələrini azaldır və qan damarlarında yağ yığılmasının qarşısını alırBu, lövhənin yığılmasının qarşısını alır. Bu , infarkt və insult kimi xəstəliklərin inkişaf riskini azaldır.

2. Ağciyərlər canlanır!

Aerobik məşqlər edərkən dərindən nəfəs almağa başlayırıq. Bu, ağciyərlərimizin tutumunu artırır. Bu o deməkdir ki, bir nəfəslə qəbul edə biləcəyimiz oksigen miqdarı artır və ifraz edə biləcəyimiz karbon qazının miqdarı daha səmərəli olur. Beləliklə, hətta gərgin məşqlər edərkən belə özümüzü daha az yorğun hiss edirik.

3. Çəkinizi idarə etmək üçün əla bir yol!

Aerobik fəaliyyət yediyimiz qidadan aldığımız əlavə kalorilərin yandırılmasına kömək edir. Bu, bədəndə istənməyən yağ yığılmasını azaldır və sağlam çəki saxlamağa kömək edir. Bu, piylənmə problemi ilə üzləşənlər üçün çox vacibdir.

4. Bütün gün təravətli qala bilərsiniz!

Əvvəlcə özünüzü bir az yorğun hiss edə bilərsiniz, amma aerobika ilə məşğul olmağa davam etdikcə enerji səviyyəniz artacaq. Bu, enerjili qalmağınıza və gün ərzində yorğunluq hiss etmədən işləməyinizə kömək edəcək.

5. Xoşbəxtlik və rahatlıq tapacaqsınız!

Aerobik fəaliyyət göstərdiyimiz zaman beynimiz endorfin adlanan kimyəvi maddələri ifraz edir. Bunlar təbii ağrıkəsicilər və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran maddələr kimidir. Nəticədə stress və narahatlıq kimi şeylər azalır və özümüzü xoşbəxt və rahat hiss edirik. Bəzi insanlar üçün bu, depressiya kimi vəziyyətlərdən də rahatlıq təmin edə bilər.

6. Özünüzü bir çox xəstəlikdən qoruya bilərsiniz!

Tez-tez aerobik fəaliyyətlə məşğul olmaqla,

• 2-ci tip diabetin inkişaf riski azalır.
• Tədqiqatlar həmçinin müəyyən xərçəng növlərinin, məsələn, yoğun bağırsaq xərçəngi və döş xərçənginin inkişaf riskini azaltdığını da müəyyən etmişdir.
• Sümükləri gücləndirdiyindən, yaşlandıqca osteoporoz kimi xəstəliklərdən qorunmağa da kömək edir.

7. Rahat yatın!

Çox məşq etdikdə, gecə yuxuya getmək daha asan olur və yuxunuzun keyfiyyəti də yaxşılaşır.

Təsəvvür edin, bu tək şeyin nə qədər faydası var! Bu, bir güllə ilə çoxlu quş vurmaq kimidir, elə deyilmi?

Bəs bu kateqoriyaya (Aerobik Fəaliyyət) nə daxildir? Gəlin bəzi nümunələrə baxaq.

Aerobik fəaliyyət sadəcə idman salonuna getmək və böyük trenajor trenajorları ilə məşğul olmaq demək deyil. Buraya gündəlik həyatımızda asanlıqla edə biləcəyimiz bir çox şey daxildir. Ən əsası ürək döyüntünüz bir az daha yüksək, nəfəsiniz bir az daha sürətli olmalı və bunu bir müddət etməlisiniz. Budur bəzi nümunələr:

• Sürətli Yerimə: Sadəcə yavaş yerimək deyil, tərləyənə və ağır-ağır nəfəs alana qədər sürətlə yerimək. Səhər və ya axşam bir dostunuzla küçədə qısa bir gəzintiyə çıxa bilərsiniz.
• Qaçış və ya qaçış:Enerji səviyyənizdən asılı olaraq, ya qaça, ya da bir az daha sürətli qaça bilərsiniz.
• Velosiped sürmək: Əgər velosipediniz varsa, onu sürmək əla aerobika məşqidir.
• Üzgüçülük: Bədənin demək olar ki, bütün əzələlərini işləyən və oynaqlar üçün çox ağır olmayan yaxşı bir məşqdir.
• Rəqs: Mahnı dinləyərkən ürəyinizin istədiyi qədər rəqs etmək də əladır. Zumba kimi rəqs dərslərinə getmək də yaxşıdır.
• İdman növləri: Futbol, ​​basketbol, ​​netbol, ​​badminton və tennis kimi komanda idman növləri ilə məşğul olmaq.
• İplə tullanmaq/atlama: Kiçik bir məkanda belə edilə bilən sürətli, ürək döyüntüsü yaradan bir məşq.
• Pilləkənlə qalxmaq: Mümkün olduqda lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə etmək daha yaxşıdır.
• Ev işləri: Bir düşünün, evi süpürmək və ya bağçanı təmizləmək kimi işlər, bir az səylə və tez bir zamanda görülərsə, aerobik fəaliyyət hesab edilə bilər.

Ən əsası, xoşunuza gələn və davam etdirə biləcəyiniz bir şey seçməkdir. O zaman darıxmadan onu vərdiş halına gətirmək daha asan olacaq.

Bunları nə qədər müddətə və nə qədər tez-tez etmək lazımdır?

Bu, bir çox insanın qarşılaşdığı bir problemdir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) kimi təşkilatlar deyirlər ki, əgər sağlam yetkin bir şəxs,

• Həftədə ən azı 150 dəqiqə (2 saat 30 dəqiqə) orta intensivlikli aerobik fəaliyyətlə məşğul olmalısınız.
• Orta səviyyə, məşq zamanı bir az nəfəsiniz kəsilsə belə, bir dostunuzla söhbət edə biləcəyiniz səviyyədir. Həmçinin tərləməlisiniz. Məsələn, sürətli yerimək.
• Yaxud həftədə ən azı 75 dəqiqə (1 saat 15 dəqiqə) güclü intensivlikli aerobika fəaliyyəti ilə məşğul olmalısınız.
• Şiddətli gərginlik, məşq zamanı özünüzü çox yorğun hiss etdiyiniz və bir neçə söz danışmaqda çətinlik çəkdiyiniz səviyyədir. Məsələn, qaçış.
• Və ya hər ikisinin kombinasiyasını edə bilərsiniz.

Bunu birdən etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bunu həftənin 5 günü, gündə 30 dəqiqə edə bilərsiniz. Yaxud da gündə 10-15 dəqiqə olmaqla kiçik hissələrə bölə bilərsiniz. Əsas odur ki, nəsə edin! Uşaqlar və gənclər üçün bu fəaliyyətlərdən gündə ən azı bir saat vaxt ayırmaq əladır.

Necə başlamaq olar? Bir neçə məsləhət

"Yaxşı səslənir. Bəs necə başlayım?" deyə düşünə bilərsiniz. Budur bir neçə fikir: 1. Sevdiyiniz bir şey seçin: Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, sevdiyiniz bir şey seçdiyiniz zaman onu etmək istəyirsiniz. Bəzi insanlar gəzməyi, bəziləri isə rəqs etməyi sevir. Özünüzə uyğun olanı seçin. 2. Yavaş başlayın: Həddindən artıq etməyin. Gündə 10-15 dəqiqə ilə başlayın və tədricən vaxtı və intensivliyi artırın. 3.Dostunuza qoşulun: Dostunuz və ya ailə üzvünüzlə məşq etmək təkbaşına etməkdən daha əyləncəlidir. Bu, həmçinin darıxdırıcılığı azaldır. 4. Real məqsədlər qoyun: "Bu həftə üç gün 20 dəqiqə gəzəcəyəm" kimi kiçik, əldə edilə bilən məqsədlər qoyun . Bu məqsədlərə çatdıqda özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz. 5. Bədəninizə qulaq asın: Məşq edərkən yorğun və ya ağrı hiss edirsinizsə, dayanın və istirahət edin. Özünüzü məcbur etməyin. 6. Tibbi məsləhət alın: Xroniki xəstəliyiniz varsa (məsələn, ürək xəstəliyi, diabet, yüksək təzyiq) və ya 40 yaşdan yuxarısınızsa, yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək məsləhətdir.

Kiçik anlaşılmazlıqlar və qorxular

Bəzi insanları aerobik fəaliyyətə başlamaqdan qorxmağa və ya tənbəlliyə salan bəzi kiçik yanlış təsəvvürlər var.

• "Vaxtım yoxdur": Çoxları belə deyir. Bəs gündə 10-15 dəqiqə vaxt tapa bilmirsiniz? Televizora baxmağı azaltmaqla və telefonunuzda daha az vaxt keçirməklə bu vaxtı qazana bilərsiniz.
• "Bu, çox darıxdırıcıdır": Hər gün eyni şeyi etmək darıxdırıcı ola bilər. Buna görə də, müxtəlif fəaliyyətləri növbələşdirməyə çalışın. Bu gün gəzintiyə çıxmısınızsa, sabah mahnı oxuyub rəqs edin.
• "Qocalmışam / Kökəm / Bacarmıram": (Aerobik Fəaliyyət) Hər yaşda və fiziki hazırlıq səviyyəsində olan insanların edə biləcəyi şeylər var. Yavaş-yavaş yeriməkdən tutmuş stulda oturaraq edə biləcəyiniz məşqlərə qədər bir çox fərqli şey var. Ən vacib şey başlamaqdır.

Bu hekayədən götürmək istədiyimiz ən vacib şey! (Evə aparın mesajı)

Yaxşı, bu gün (Aerobik Fəaliyyət) haqqında çox danışdıq, elə deyilmi? Düşünürəm ki, indi daha yaxşı başa düşürsən.

Sadəcə unutmayın ki, aerobik fəaliyyət ürəyiniz, ağciyərləriniz, bütün bədəniniz və hətta zehniniz üçün çox faydalıdır!

Bunun həyatınız üçün faydaları saysız-hesabsızdır. Özünüzü xəstəliklərdən qoruyun, çəkinizi nəzarətdə saxlayın, gün ərzində gümrah qalın, yaxşı yatın, xoşbəxt olun – Aerobik Fəaliyyət bütün bunların açarıdır. Beləliklə, çox uzatmadan bu yaxşı vərdişə bu gün başlayın. Nə qədər kiçik olmasından asılı olmayaraq, əsas olan başlamaqdır. Siz bacaracaqsınız! Bədəniniz sizə təşəkkür edəcək! aerobik fəaliyyət, idman, fiziki fəaliyyət, ürək sağlamlığı, sağlam həyat tərzi, sağlam həyat tərzi, oksigen, diabet, çəki idarəçiliyi