Siz də otaqlardan və ya oradakı insanlardan qorxursunuz? Gəlin Koinonifobiyadan danışaq!

Bəzən izdihamlı bir otağa girməyi düşünəndə narahat olursunuzmu? Yoxsa sadəcə boş bir otaq görüb ürəyinizdə qəribə bir ağırlıq və narahatlıq hiss edirsiniz? Əgər bu, sadəcə kiçik bir narahatlıqdırsa, problem deyil, amma bu qorxu dözülməz hala gəlirsə və gündəlik fəaliyyətinizə təsir edirsə, bir az diqqətli olmalıyıq. Bu gün belə bir vəziyyət, yəni Koinonifobiya adlanan ruhi vəziyyət haqqında danışacağıq.

Koinonifobiya nədir? Gəlin bunu sadə şəkildə başa düşək!

Sadə dillə desək, Koinonifobiya otaqlara və ya oradakı insanlara qarşı çox güclü, idarəolunmaz bir qorxudur . Bu, spesifik bir fobiyadır . Əslində qarşılaşdığınızdan daha çox qorxu və narahatlıq hiss edirsiniz. Təsəvvür edin ki, sizi bir məclisə dəvət edirlər, amma bu, böyük bir salonda, insanlarla doludur. Ora getməyi düşünəndə özünüzü çox ağır, tərli və nəfəs almaqda çətinlik çəkirsiniz. Bu, elə bir gərgin hissdir.

Bəzən Koinonifobiya, digər insanlarla danışarkən və ya qarşılıqlı əlaqədə olarkən yaranan qorxu və ya əsəbilik olan Sosial Anksiyete Pozuntusu adlanan bir vəziyyətlə əlaqələndirilə bilər.

Vacibdir: Birdən çox spesifik fobiyanız ola bilər. Budur bəzi nümunələr:

- Aqorafobiya: Qapalı, məhdud məkanlardan qorxmaq.

- Antropofobiya: İnsanlardan qorxmaq.

- Katagelofobiya: Başqaları tərəfindən gülünməkdən və ya lağa qoyulmaqdan qorxmaq.

- Enoklofobiya: İzdihamlı yerlərdən qorxmaq.

- Qlossofobiya: İctimaiyyət qarşısında çıxış etməkdən qorxmaq.

- Hafefobiya: Toxunulmaq qorxusu.

- Skolinofobiya: Məktəb qorxusu.

Fobiya sadəcə qorxudan daha çox şeydirmi?

Hamımızın bir şeydən qorxması normaldır. Bəzi insanlar hündürlük və ya uçuşla bağlı bir az qorxu və ya narahatlıq keçirirlər. Lakin bu qorxu onların gündəlik həyatlarını pozmur.

Amma fobiya daha ciddidir. Bu halda, o qədər güclü bir qorxu hiss edirsiniz ki, həmin qorxunu yaradan vəziyyətdən qaçmaq üçün hər şeyi edirsiniz. Məsələn, bir otağa girməkdən qorxursunuzsa, hətta vacib görüşlərdən və tədbirlərdən də qaça bilərsiniz. Bu səbəblərdən düşüncə və davranış tərziniz qeyri-adi hala gələ bilər və hətta gündəlik işlərinizi yerinə yetirə bilmədiyinizi görə bilərsiniz.

Koinonifobiyam olub olmadığını necə bilə bilərəm?

Otaqlar həyatımızda hər zaman olan bir şeydir. Və insanların həmin otaqlarda olması normaldır. Beləliklə, tanımadığınız insanlarla dolu bir otağa girməkdən narahat olmaq və nə gözləyəcəyinizi bilmədiyiniz bir otağa girməkdən bir az çəkinmək normaldır.

Lakin bəzi insanlarda bu otaqlar irrasional qorxuya səbəb ola bilər. Qorxu o qədər güclü ola bilər ki, əvvəllər asan olan şeyləri belə edə bilmirlər. Koinonifobiyanız varsa, sadəcə otağa girməyi düşünərək ciddi narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Bu güclü qorxu həmçinin panik ataklarına və ya qəfil, nəzarətsiz panik ataklarına səbəb ola bilər.

Əgər bu xəstəliyiniz olduğundan şübhələnirsinizsə, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz . Otaqlardan və ya insanlarla dolu otaqlardan bu qədər güclü qorxu həyatınıza çox mənfi təsir göstərə bilər. Belə vəziyyətlərdən qaçınmaq çox çətindir. Unutmayın ki, utanmaq və ya fobiyanızla bağlı hisslərinizi gizlətmək üçün heç bir səbəb yoxdur. Düzgün müalicə ilə rahatlığı bərpa edə bilərsiniz.

Koinonifobiyanın səbəbləri nələrdir?

Bu kimi spesifik fobiyanın yaranmasının iki əsas səbəbi var.

• Genetika: Əgər ailənizdə əhval pozğunluğu keçmişi varsa, narahatlıq və fobiya inkişaf riski daha yüksək ola bilər. Bu, sanki ailənizdə baş verən bir şeydir.
• Ətraf mühit və təcrübələr: Əgər müəyyən otaqlarda və ya həmin otaqlardakı insanlar üzündən ağır emosional travma yaşamısınızsa, bu da Koinonifobiyanın səbəbi ola bilər. Məsələn, məktəbdə oxuyarkən direktorun otağında sərt şəkildə danlanmısınızsa, belə otaqları görəndə köhnə qorxunuzu xatırlaya bilərsiniz. Yaxud da pis təcrübə yaşadığınız bir yeri, məsələn, akt zalı görəndə bu qorxunu yaşaya bilərsiniz.

Koinonifobiyanın simptomları hansılardır?

Bu vəziyyətin simptomları davranış dəyişiklikləri və fiziki reaksiyaların birləşməsidir.

Davranış dəyişiklikləri

İnsanlarla dolu otaqlardan qaçınmaq üçün bu kimi şeyləri edə bilərsiniz:

• Evdən çıxmaq istəməmək.
• İnsanlar varsa, binaya və ya müəyyən bir otağa girməyin.
• Müəyyən işləri görməkdən imtina etmək və ya ümumiyyətlə heç bir iş görməmək.
• Məktəbə və ya universitetə ​​getmək istəməmək.
• Sosial tədbirlərdən və əyləncələrdən tamamilə qaçın.

Emosional simptomlar

Bunlar düşüncə və hisslərinizi təsir edən simptomlardır.

• Qəzəblənmək.
• Daim narahatlıq hissi.
• Beyin dumanı , başınızın dumanla örtülmüş kimi düşünə bilməmək hissidir.
• Çox şeydən narahat olmaq və zehnini idarə edə bilməmək.
• Otaqdakı insanların sizə zərər verməyə çalışdığı barədə qeyri-adi, irrasional düşüncələrə sahib olmaq.
• Daim şiddətli stressdən əziyyət çəkir.

Fiziki simptomlar

Koinonifobiya həmçinin fiziki cəhətdən narahat olmağınıza səbəb ola bilər.

• Sadəcə ağlayıram.
• Başgicəllənmə (Başgicəllənmə) .
• Əzələ gərginliyi bədənin əzələlərində sıxılma və ağrı hissidir.
• Ürəkbulanma , qusma kimi hiss.
• Ürək döyüntüsü ürək döyüntülərinin tezliyinin artmasıdır.
• Nəfəs almaqda çətinlik, boğulma hissi (təngnəfəslik) .
• Mədə pozğunluğu , mədənizin çevrildiyini hiss etmək.

Həkimlər Koinonifobiyanı necə diaqnoz edir?

Həkimlər bu vəziyyəti sizdən simptomlarınız və davranış tərzləriniz barədə soruşaraq diaqnoz qoyurlar.

Məsələn, həkim aşağıdakı kimi suallar verə bilər:

• Otaqda olanda özünüzü necə hiss edirsiniz?
• Otaqlar haqqında nə qədər tez-tez düşünürsünüz?
• Otaqda qalmaqdan qorxmağınıza səbəb olan nədir?
• Sizdə və ya ailənizdə kimdəsə sosial narahatlıq pozğunluğu və ya başqa bir spesifik fobiya olubmu?
• Bu otaqlardan qorxduğunuz üçün gündəlik vərdişlərinizi dəyişdirməli oldunuzmu?
• Bu qorxuya görə əvvəllər etməkdən zövq aldığınız şeylərdən və getdiyiniz yerlərdən qaçırsınız?

Koinonifobiyanın müalicə üsulları hansılardır?

Bu vəziyyətin ən təsirli müalicə üsullarından biri ekspozisiya terapiyasıdır . Bu, terapevtin sizi addım-addım insanlarla birlikdə otaqlara məruz qoymasını əhatə edir. İlk addım olaraq, müxtəlif növ otaqlar gördükdə özünüzü necə hiss etdiyiniz barədə danışmalısınız.

Müalicə irəlilədikcə şəkillərə baxır, müxtəlif vəziyyətlər haqqında danışır və bu qorxunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək yolları öyrənirsiniz. Daha sonra tədricən insanlarla birlikdə otaqlarda vaxt keçirirsiniz. Əvvəlcə tanıdığınız insanlarla birlikdə bir otaqda ola bilərsiniz. Buna öyrəşdikcə daha çox insanın, tanımadığınız insanların olduğu otaqlarla tanış olacaqsınız.

Başqa müalicələr hansılardır?

Kömək edə biləcək bir neçə başqa müalicə var:

• Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT):Ruhi sağlamlıq məsləhətçiniz sizə bu KBT müalicəsini təmin edəcək. Bu dərsdə otağı görəndə niyə bu qorxu və narahatlığı hiss etdiyinizi araşdıracaqsınız. Həmçinin zehninizdə yaranan zərərli, mənfi düşüncə tərzlərini necə dayandırmağı öyrənəcəksiniz.
• Dərmanlar: Dərmanlar Koinonifobiyanı tamamilə müalicə edə bilməz. Lakin, antidepresanlar və narahatlıq əleyhinə dərmanlar bu çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Narahatlıq əleyhinə dərmanlar qorxunuzu azaltmağa və ya fərqli otaqlara gedərkən hiss etdiyiniz stressi müvəqqəti olaraq azaltmağa kömək edə bilər.
• Stressin Azaldılması: Dərin nəfəs alma məşqləri və meditasiya zehninizi sakitləşdirməyə və bədəninizi rahatlatmağa kömək edə bilər. Bu, izdihamlı bir otağa girərkən baş verə biləcək panik və ya qəfil panik ataklarının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Koinonifobiyanın qarşısını almaq üçün edə biləcəyim bir şey varmı?

Əgər siz müntəzəm olaraq narahatlıqla mübarizə aparan birisinizsə, onun daha da pisləşməsinin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var. Bunu etmək sizə düşüncələriniz üzərində daha çox nəzarət imkanı verəcək və bu da müəyyən fobiyaların inkişaf riskini azaldacaq.

Narahatlığı idarə etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər:

• Alkoqol və istirahət narkotiklərinin istifadəsini məhdudlaşdırmaq.
• Stressi azaltmağa çalışmaq.
• Siqaretdən və digər tütün məhsullarının istifadəsindən imtina.
• Sevdiyiniz insanlarla vaxt keçirmək.
• Bu qorxu haqqında düşünmə miqdarını azaltmaq üçün yeni bir hobbiyə başlayın.

Koinonifobiyası olan insanların gələcəyi necədir?

Həkiminizin rəhbərliyi altında məruz qalma terapiyası və digər müalicələr bu otaqlardan qorxmağınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Bəzən, məsələn, təqdimat etməli olduğunuzda və ya yeni bir qrup insanla ilk dəfə danışmağa başladığınız zaman yenə də bir az narahat ola bilərsiniz. Lakin özünüzü necə sakitləşdirəcəyinizi bilmək bu hisslərin daha da şiddətlənməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Zamanla müalicə koinonifobiyanın gündəlik fəaliyyətlərinizə təsirini azaltmağa və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək etməlidir.

Koinonifobiya ilə yaşamaq haqqında başqa nə bilmək vacibdir?

Otaq qorxusu ilə yaşamaq məcburiyyətində deyilsiniz. Müalicə simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər , beləliklə, normal həyat tərzinizə qayıda bilərsiniz. Qorxularınızı dəf etmək üçün vaxt lazımdır. Amma bunun sizi ruhdan salmasına imkan verməyin. Etibar etdiyiniz bir ruhi sağlamlıq məsləhətçisi ilə işləmək, davamlı irəliləyiş əldə etməyinizə kömək edə bilər.

Unutmayın ki, koinonifobiya otaqlardan və ya otaqlardakı insanlardan qorxmaqdır. Otaqlardan nə qədər çox qaçmağa çalışsanız, fobiyanız həyatınızı bir o qədər çox ələ keçirə bilər. Sağalmanın ilk addımı həkiminizlə danışmaqdır. Onlar sizə sağlam öhdəsindən gəlməyin yollarını tapmağa kömək edə bilərlər. Uğurlu müalicə ilə izdihamlı otaqlarda hiss etdiyiniz stress azalacaq. Bəzən bir az narahat olsanız belə, ağlınıza gələn mənfi düşüncələri necə idarə edəcəyinizi bilmək planlarınıza və həyatınıza daha az təsir göstərməyə kömək edəcək.

Xülasə, yadda saxlamalı olduğumuz şeylər (Evə aparma mesajı)

Yaxşı, danışdıqlarımızdan nəzərə almalı olduğunuz bəzi şeylər bunlardır:

• Koinonifobiya ciddi qəbul edilməli olan real bir vəziyyətdir. Bu, sadəcə təxəyyülünüzün məhsulu deyil.
• Tək əziyyət çəkmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bunun üçün kömək ala bilərsiniz.
• Əgər bu simptomlar sizdə varsa, həkim və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisi ilə danışmaqdan çəkinməyin. Ən yaxşısı budur.
• Ekspozisiya terapiyası və koqnitiv davranış terapiyası (KBT) kimi müalicə üsulları çox təsirlidir. Lazım gələrsə, dərmanlardan da istifadə etmək olar.
• Müalicə bir az vaxt apara bilər, amma ruhdan düşməyin. Tədricən bu qorxunu idarə edə və yenidən həyatınızdan zövq ala biləcəksiniz.

Beləliklə, əgər siz və ya tanıdığınız biri bununla mübarizə aparırsa, xahiş edirik kömək alın. Zehni sağlamlığınız fiziki sağlamlığınız qədər vacibdir.

Koinonifobiya , otaq qorxusu, insanlardan qorxma, fobiya, ruhi sağlamlıq, narahatlıq, müalicə