Hamımız ağır idman günündən və ya evdə ağır iş gördükdən sonra bədənimizdə, xüsusən də əzələlərimizdə ağrı hissi ilə tanışıq. Bir çox insan bu ağrının səbəbinin bədəndə "süd turşusu" adlanan kimyəvi maddənin toplanması olduğunu düşünür. Bəs həqiqətən belədirmi? Bu gün gəlin bir çox insanın səhv başa düşdüyü süd turşusu haqqında dəqiq məlumat əldə edək.
Sadə dillə desək, süd turşusu nədir?
Süd turşusu, hüceyrələriniz enerji üçün karbohidratları parçaladıqda bədəninizin istehsal etdiyi bir kimyəvi maddədir. Buna bəzən laktat da deyilir. Ən çox əzələ hüceyrələriniz və qırmızı qan hüceyrələri tərəfindən istehsal olunur, lakin əslində bədəninizdəki istənilən toxuma tərəfindən istehsal edilə bilər.
Əksər insanlar süd turşusunu yalnız idman zamanı baş verən bir şey kimi bilirlər. Bəli, çox işləyərkən, həyətdə işləyərkən və ya dostunuz üçün bir şey qaldırarkən əzələləriniz çoxlu süd turşusu istehsal edir. Çünki bədəniniz normalda olduğu kimi enerji istehsal etmək üçün oksigendən istifadə edə bilmir.
Bir düşünün, bədəninizin enerji istehsal etməsinin iki yolu var. Biri oksigen istifadə edərək enerji istehsal etməkdir (aerob). Digəri isə oksigen olmadan tez bir zamanda enerji istehsal etməkdir (anaerob). Birdən qaçmaq və ya ağırlıq qaldırmaq kimi bir şey etdikdə, bədəniniz ehtiyac duyduğu qədər tez oksigen təmin edə bilmir. Məhz bu zaman bədəniniz ikinci yola keçir. Bu ikinci yolun yan təsiri süd turşusudur.
Lakin süd turşusu səviyyəsində bu qısamüddətli artım heç də təhlükəli deyil . Adətən heç bir simptom yaratmır. Qaraciyəriniz və böyrəkləriniz bu artıq süd turşusunu qanınızdan süzür və onu enerji kimi istifadə edilə bilən qlükoza adlanan şəkərə çevirir.
Deməli, süd turşusu pis bir şey deyil?
Qətiyyən yox! Süd turşusu bədənimiz üçün çox vacib bir şeydir. O, sadəcə tullantı məhsulu deyil. O, bir neçə vacib funksiyanı yerinə yetirir.
| Süd turşusunun əsas funksiyaları | Qalanı sadəcə... |
|---|---|
| Enerji təmin etmək | Hüceyrələriniz, məsələn, məşq zamanı həddindən artıq işlədikdə, süd turşusu onlara lazım olan sürətli enerjini təmin etməyə kömək edir. |
| Qlükoneogenez | Əzələlərdə istehsal olunan süd turşusu qan vasitəsilə qaraciyərə və böyrəklərə keçir, orada yenidən qlükozaya çevrilir və sonradan enerji kimi istifadə üçün bədəndə saxlanılır. |
| Siqnal molekulu kimi fəaliyyət göstərir | Süd turşusu bədən boyunca mesajlar daşıyan bir siqnal kimidir. Bunu işləyərkən yolu bayraqlarla işarələmək kimi düşünün. Zədə və ya infeksiya olduqda, süd turşusu immun hüceyrələrinə həmin bölgəni sağaltmaq üçün "buraya gəlmək" siqnalını verir. |
Deməli, əzələ ağrısına səbəb olan əslində süd turşusu deyilmi?
Bu, bir çox insan arasında ən böyük yanlış təsəvvürdür. Xeyr, məşqdən bir və ya iki gün sonra yaranan əzələ ağrısının səbəbi süd turşusu deyil.
Əvvəllər hətta həkimlər belə bu ağrının səbəbinin süd turşusu olduğunu düşünürdülər. Lakin yeni tədqiqatlar göstərir ki, süd turşusu məşqdən bir neçə dəqiqə sonra əzələlərdən xaric olur. Beləliklə, onun hüceyrələrə zərər verməyə və ya ağrıya səbəb olmağa vaxtı olmur.
Bu ağrı əslində ağır məşqlər edərkən əzələ liflərindəki kiçik cırıqlardan (mikrocırılmalardan) qaynaqlanır. Bu, yaxşı haldır. Çünki bədən bu kiçik cırıqları bərpa etdikcə əzələ əvvəlkindən daha böyük və güclü olur. Lakin, şiddətli ağrınız varsa, bu, əzələ dartılması adlanan bir vəziyyət ola bilər. Belə hallarda, istirahət etmək və zəruri hallarda tibbi məsləhət almaq vacibdir.
Laktik asidoz təhlükəli bir vəziyyət ola bilər.
İdman zamanı süd turşusu səviyyəsinin müvəqqəti artmasına səbəb ola biləcək iki növ vəziyyət var: süd turşusu.
Laktik asidoz, bədənin istehsal etdiyi artıq süd turşusunu lazımi şəkildə xaric edə bilməməsi nəticəsində qanda süd turşusu səviyyəsinin təhlükəli dərəcədə yüksək olduğu bir vəziyyətdir. Bu, çox ciddi, bəzən həyati təhlükə yaradan bir vəziyyətdir.
Bu, adətən, başqa bir əsas tibbi vəziyyətin ağırlaşması kimi baş verir.
- Böyrək çatışmazlığı
- Qaraciyər çatışmazlığı və ya sirroz
- Ürək çatışmazlığı
- Ağır infeksiyalar və sepsis
- Bəzi xərçəng xəstəlikləri
| Laktik asidozun ümumi simptomları | |
|---|---|
| Ürəkbulanma və qusma | Bədən artıq turşudan mümkün qədər tez qurtulmağa çalışır. |
| Zəiflik | Xüsusilə əzələlərdə cansızlıq hissi. |
| Mədə ağrısı | Qarın ağrısı və ya narahatlıq. |
Ən əsası, xüsusilə diabet və ya böyrək xəstəliyi kimi digər tibbi vəziyyətləriniz varsa, bu simptomları heç vaxt görməməzlikdən gəlməməlisiniz . Bu, təcili tibbi yardımdır. Ən qısa müddətdə xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) getməlisiniz.
Süd turşusu səviyyələri necə ölçülür?
Əgər həkiminiz sizdə laktik asidoz olduğundan şübhələnirsə, diaqnozu təsdiqləmək üçün qan analizi təyin edəcək. Bu analiz qanınızdakı laktik turşunun miqdarını ölçəcək. Daha sonra həkim nəticələrə əsasən hansı müalicənin lazım olduğuna qərar verəcək.
Bundan əlavə, idmançılar üçün "Laktat Eşik Testi" adlanan xüsusi bir test mövcuddur. Bu, idmançının maksimum dözümlülük limitini bilməsi və təhlükəsiz məşq etməsi üçün edilir. Bu test tibbi nəzarət altında aparılmalıdır.
Süd turşusu doğum nəzarət üsuludurmu?
Bunu bilmək də faydalıdır. Bəzi doğum nəzarət üsulları tərkibində süd turşusu, limon turşusu və kalium bitartrat olan xüsusi vaginal gel tövsiyə edir. Bu, cinsi əlaqədən əvvəl vaginaya tətbiq olunan bir şeydir. Lakin bu, bədəninizin təbii olaraq istehsal etdiyi süd turşusundan tamamilə fərqlidir.Bədəndə istehsal olunan süd turşusunun normal səviyyəsi hamiləliyə heç bir təsir göstərmir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Süd turşusu tullantı məhsulu deyil, əksinə bədənə enerji verən, sağalmasına kömək edən və məşq üçün bir öncül olan bir yanacaq və siqnaldır .
- Məşqdən bir neçə gün sonra yaranan əzələ ağrısı süd turşusundan deyil, əzələlərdə əmələ gələn mikrogöz yaşlarından qaynaqlanır.
- Laktik asidoz digər tibbi vəziyyətlərlə birlikdə yarana bilən ciddi bir tibbi vəziyyətdir . Bunu normal idmanla qarışdırmaq olmaz.
- Əgər ürəkbulanma, qusma və ya ağır zəiflik kimi simptomlarınız varsa, xüsusən də digər xəstəlikləriniz varsa, dərhal həkimə müraciət edin .
- Əzələ zədələrindən qorunmağın ən yaxşı yolu hər hansı bir məşqdən əvvəl yaxşıca isinmək və mütəmadi olaraq dartınma hərəkətləri etməkdir.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න