Arıqlamaq barədə düşünürsünüz? O zaman bu güc məşqi haqqında daha çox məlumat əldə edin!

Siz də arıqlamaq, gözəl və sağlam qalmaq istəyən birisiniz? Deməli, doğru yeri axtarırsınız. Bir çox insan arıqlamaq üçün yalnız qaçmaq və tullanmaq kimi şeylər etməyin lazım olduğunu düşünür. Amma əslində əzələlərimizi gücləndirmək də çəki nəzarətində çox kömək edir. Bu gün Güc Təlimi Məşqləri haqqında danışacağıq. Bunlar yalnız arıqlamağa çalışan sizin deyil, həm də sağlam qalmaq istəyən hər kəsin başlaya biləcəyi bəzi yaxşı məşqlərdir.

Güc məşqləri niyə bu qədər vacibdir?

Sadə dillə desək, güc məşqləri bədənimizdəki əzələləri gücləndirən və ölçüsünü artıran hər hansı bir məşqdir. Bu, arıqlamağa çalışan biri üçün çox vacibdir, aşağıdakı kimi:

• Daha çox kalori yandırır : Əzələlərimiz bədənimizdəki "mühərriklər" kimidir. Əzələ kütləsi artdıqca, bədənimizin kalori yandırma sürəti, yəni maddələr mübadiləmiz də artır. Daha sonra, sadəcə dayanıb yatarkən belə daha çox kalori yandırırıq. Bu, çəki nəzarətində böyük kömək deyilmi?
• Gözəl bədən quruluşu: Arıqladığınız zaman bədəniniz bəzən sallana bilər. Amma güc məşqləri edərkən əzələləriniz sıxılır və bədəniniz gözəl bir forma alır.
• Güc və dözümlülüyün artması: Bu məşqlər gün ərzində yorulmadan işləmək, ağırlıq qaldırmaq və pilləkənlərə qalxmaq üçün lazım olan gücü təmin edir.
• Sümükləri gücləndirmək: Bu məşqlər həmçinin sümüklərimizi gücləndirir, yəni onlar bizi yaşla gələn osteoporoz kimi xəstəliklərdən qorumağa kömək edir.

Təsəvvür edin, sadəcə arıqlamaq əvəzinə, bədəninizi gücləndirərək və formaya düşərək arıqlaya bilsəniz, nə qədər yaxşı olardı?

İdmana başlamazdan əvvəl bunları bildiyinizə əmin olun!

Yaxşı, indi güc məşqlərinin vacibliyini başa düşürsən. Amma bütün gücünüzü ortaya qoyub ağırlıq qaldırmadan əvvəl, gəlin bunlara nəzər salaq.

Həkimlə görüşməyi unutmayın!

Bu , ən vacib şeydir.Hər hansı bir idman proqramına başlamazdan əvvəl, xüsusən də əvvəlcədən mövcud olan tibbi vəziyyətiniz varsa (məsələn, ürək xəstəliyi, diabet, hipertoniya, oynaq problemləri), məsləhət üçün ailə həkiminizlə məsləhətləşdiyinizdən əmin olun.

"Güc məşqlərinə başlamağı düşünürəm. Bu, hazırkı sağlamlıq vəziyyətimə uyğundurmu? Xüsusilə nəyə diqqət etməliyəm?"

Soruşmaqla lazımsız problemlərin qarşısını ala bilərsiniz. Təsəvvür edin ki, əgər fərqində olmadığınız kiçik bir ürək xəstəliyiniz və ya oynaq probleminiz varsa, birdən idman etməyə başlasanız, bu, problem yarada bilər, elə deyilmi? Beləliklə, bu addım məcburidir.

Bu məşqi necə planlaşdırırsınız? (Həftədə günlər və istirahət)

Güc məşqləri hər gün etməli olduğunuz bir şey deyil. Bunu həftədə təxminən 3 gün etmək ən yaxşısıdır. Bu o deməkdir ki, bir gün məşq edib, digər gün istirahət etməlisiniz. Bu istirahət günü çox vacibdir. Bilirsən niyə? Əzələlərimiz kiçik liflərdən ibarətdir. Məşq etdiyimiz zaman bu liflər mikro cırılır. Bu, narahat olmağa dəyməz, bu normaldır. Bədənimiz istirahət etdiyimiz zaman bu zədəni bərpa edir və həmin əzələləri əvvəlkindən bir az daha güclü edir. Bu, sınıq bir divara sement töküb yenidən qurduğunuz zaman daha da güclənir. Beləliklə, əzələlərinizə bir gün istirahət verməklə, onların bərpası və böyüməsi üçün daha çox vaxtı olur. Bu istirahət günlərində yüngül gəzinti kimi bir şey edə bilərsiniz.

İstiləşmə və soyuma vacibdir!

Məşqə başlamazdan əvvəl dərhal ağırlıq qaldırmağa başlamayın. Əvvəlcə təxminən 5-10 dəqiqə ərzində isinmə hərəkətləri etməlisiniz. Bu, yerində qaçış, qol və ayaqlarınızı fırlatmaq və ya yüngül aerobika fəaliyyəti ola bilər. Bu, əzələlərinizə və oynaqlarınıza qan axınını artırır və onları məşqə hazırlayır. Bu, maşını işə salıb mühərrikin bir müddət isinməsinə bənzəyir. Həmçinin, məşqdən dərhal sonra dayanmayın. Təxminən 5-10 dəqiqə ərzində soyuma hərəkəti etməlisiniz. Bunun ən yaxşı yolu məşq etdiyiniz əzələləri yavaş- yavaş uzatmaqdır. Bu, əzələ gərginliyini azaldacaq, ürək döyüntülərinizin normal vəziyyətə qayıtmasına kömək edəcək və özünüzü daha yüngül hiss etməyinizə kömək edəcək.

Düzgün Forma - Zədələrin Qarşısının Alınmasının Ən Yaxşı Yolu!

Bu da çox vacib bir məqamdır. Bir məşq edərkən düzgün formanın nə olduğunu dəqiq bilməlisiniz. Əgər məşqi səhv etsəniz, məsələn, ağırlıq qaldırarkən beldən əyilsəniz, dizlərinizi səhv yerləşdirsəniz, bel ağrısı, çiyin ağrısı, diz problemləri və s. ehtimalı yüksəkdir. Müəyyən bir məşqi necə düzgün edəcəyinizə əmin deyilsinizsə,Məktəbdə oxuyursunuzsa, çəki idarəetmə məsləhətçinizdən, məşqçinizdən və ya bədən tərbiyəsi müəlliminizdən soruşmaqdan çəkinməyin. Bəzən bir şeyi etməyin ən yaxşı yolu həmişə ən yaxşı yol olmur. Mümkünsə, ilk bir neçə gün tanıdığınız biri ilə bunu etmək ən yaxşısıdır. Videolardan öyrənirsinizsə, onların dəqiq hərəkətləri göstərən etibarlı bir mənbədən olduğundan əmin olun.

Məşqləri yavaş-yavaş edin və nəfəs alın!

Güc məşqləri edərkən tələsmək yaxşı fikir deyil. Bütün məşqləri yavaş-yavaş və nəzarətlə edin. Ağırlığı qaldırarkən və endirərkən nəzarəti saxlayın. Onları yavaş-yavaş etmək əzələlərinizə lazımi miqdarda stress verəcək və həmçinin zədələnmə riskini azaldacaq. Digər vacib bir şey nəfəs almaqdır . Bir çox insan məşq edərkən nəfəsini tutur. Bu, heç də yaxşı bir şey deyil. Məşq edərkən nəfəsini saxlamaq bədən daxilindəki təzyiqi artırır, sanki su borusunu sıxır. Bu, qan təzyiqinizin qəfil yüksəlməsinə səbəb ola bilər və bəzi insanlar huşunu itirə və ya başgicəllənə bilər. Buna görə də unutmayın:

• Məşqin ən çətin hissəsini edərkən (məsələn, ağırlıq qaldırarkən) nəfəs alın.
• Məşqin asan hissəsini yerinə yetirərkən (məsələn, çəkini azaltmaqla) yavaş-yavaş nəfəs alın.

Öyrənənə qədər bunu özünüzə bir az xatırlatmalı olsanız belə, bunun böyük faydası olacaq.

Başlamaq üçün nə qədər çəki götürmək lazımdır?

İlk dəfə başlayanda ağır çəkilərə üstünlük verməyin. Həmişə yüngül çəkidən başlayın. Hansı ağırlığın sizin üçün uyğun olduğunu öyrənməyin yaxşı bir yolu var. Seçdiyiniz çəki ilə düzgün formadan istifadə edərək məşqi ardıcıl olaraq təxminən 10 təkrar edə bilməlisiniz və 10-cu təkrardan sonra iki və ya üç təkrar daha edə biləcəyinizi hiss etməlisiniz. Ağırlıq qaldırarkən başınıza gələn bu şeylər sizin üçün çox ağırdır :

• Məşqi tam şəkildə yerinə yetirə bilməzsiniz (məsələn, qolunuzu tam qaldıra bilməzsiniz).
• Əlləriniz və ayaqlarınız titrəyir.
• Məşqi etmək üçün bədəninizin digər hissələrindən istifadə etməlisiniz (məsələn, ağırlıq qaldırmaq üçün bədəninizi yelləmək, beldən əyilmək).

Əgər bu baş verərsə, çəkini azaltmaqdan qorxmayın. Yüngül çəki ilə başlayın və gücünüz artdıqca tədricən çəkini artırın. Unutmayın ki, burada vacib olan nə qədər çəki qaldırdığınız deyil, məşqi düzgün və təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirib-yetirməməyinizdir.

Bu məşq kimlər üçün uyğundur?

Güc məşqləri yalnız bodibilderlər üçün deyil. Bu məqalədə görəcəyiniz kimi, bunlar hər kəsin edə biləcəyi başlanğıc səviyyəli məşqlərdir, istər arıqlamağa çalışın, istərsə də sadəcə sağlam və güclü qalmaq istəyin. Gənclər, orta yaşlı insanlar və hətta yaşlı insanlar, düzgün planlaşdırdıqları təqdirdə, onları öz güc səviyyələrində edə bilərlər. Güc məşqləri yalnız ağır çəkilər qaldırdığınız idman zalı ilə bağlı deyil. SizinBədən çəkisi ilə məşqlərdən tutmuş, omba ilə qaldırma, çömbəlmə, qantel məşqləri və müqavimət lentləri kimi bir çox seçim var. Ən vacib şey başlamaqdır!

Nəhayət, yadda saxlamalı şeylər (Evə aparma mesajı)

Yaxşı, düşünürəm ki, indi güc məşqləri haqqında yaxşı təsəvvürünüz var. Danışdıqlarımıza qısaca nəzər salaq?

• Güc məşqləri çəki nəzarəti və sağlamlıq üçün çox vacibdir.
• Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək vacibdir.
• Həftədə 3 gün, bir gün istirahət və bir gün istirahət olmaqla idman edin.
• Məşqə başlamazdan əvvəl isinməyi və sonra sərinləməyi unutmayın.
• Düzgün formada məşq etmək zədələrin qarşısını almağın ən yaxşı yoludur. Bilmirsinizsə, mütəxəssislərdən öyrənin.
• Məşqləri yavaş-yavaş, nəzarət altında və düzgün nəfəs alaraq yerinə yetirin.
• İlk dəfə yüngül çəki ilə başlayın və tədricən çəkini artırın.

Unutmayın ki, sağlam həyat tərzi üçün ən yaxşı məşq proqramı güc məşqləri, ürək məşqləri və dartınma hərəkətlərini birləşdirən proqramdır.

Beləliklə, qorxmayın, bu məsləhətlərə əməl edin və güc qazanmağa başlayın. Sizə sağlam və güclü bir həyat arzulayıram!

---