Hamımız idmanın bədən üçün nə qədər faydalı olduğunu bilirik. İdman sağlam, gözəl və zehni cəhətdən sağlam qalmaq üçün vacibdir. Bəs bəzən bu yaxşı şey həddindən artıq olarsa, bu, problem yarada bilər. Eynilə, idman nəzarətsiz hala gələndə biz buna "( Kompulsiv İdman )" və ya bəzi insanlar buna "(İdman Asılılığı)" deyirlər.

"Kompulsiv Məşq" nədir?

Sadə dillə desək, "(Kompulsiv İdman)" insanın idmanla məşğul olması üçün idarəolunmaz bir istək və ya istəkdir. Daha dəqiq desək, bu, asılılıq kimidir . Belə insanlar üçün idman etməmək çox çətindir. Təsəvvür edin ki, kiçik bir zədəniz var və həkim sizə bir neçə gün idman etməməyi deyir. Yaxud çox yağışlı bir gündür və hətta çölə çıxa bilmirsiniz. Amma "(Kompulsiv İdman)" olan bir insan üçün bunların heç biri əhəmiyyət kəsb etmir. Onlar hər halda idman etmək istədikləri bir yerdədirlər. Hətta dostları ilə çölə çıxmalı olduqları bir gündə belə, bunu bir kənara qoyub idman etmək istəyirlər. Yəni, həyatlarında hər şeydən əvvəl idmana üstünlük verirlər.

Niyə bəzi gənclər idmanla məşğul olmağa bu qədər həvəslidirlər?

İdman ümumiyyətlə sağlam həyat tərzi üçün çox vacibdir. Lakin bəzən, xüsusən də gənclik dövründə, bu idmanın həddindən artıq olmasının bir neçə səbəbi ola bilər.

• Atletik performansınızı artırın: Bəzi idmançılar performanslarını artırmaq istədikləri üçün daha çox idman etməyə həvəslənirlər. Bəzən öz məqsədlərinin , məşqçilərinin, komanda yoldaşlarının və ya valideynlərinin təzyiqi onları dözə bilməyəcəklərindən daha çox idman etməyə məcbur edə bilər. Təsəvvür edin ki, məktəbdə atletika yarışına hazırlaşan bir uşaq "Nədənsə qalib gəlməliyəm, bunun üçün daha çox çalışmalıyam" deyə düşünür və buna görə də özlərini həddindən artıq yükləyirlər.

• Qidalanma Pozuntuları ilə Əlaqə: Kompulsiv idman tez-tez qidalanma pozuntuları ilə birlikdə müşahidə olunur. Əgər kimsə qidalanmasına nəzarət etməyə aludədirsə, arıqlamaq üçün həddindən artıq idman edə bilər. Məsələn, bulimiyası olan biri çəkisini nəzarətdə saxlamaq üçün həddindən artıq yeyə və həddindən artıq idman edə bilər.

• Əlçatmaz "ideal bədən quruluşu" gözləmək:Bəzi insanlar idman etməyə davam etsələr, xəyal etdikləri, lakin əlçatmaz olan "ideal bədən quruluşuna" nail ola biləcəklərini düşünürlər. Buna görə də bu arzunun arxasınca qaçırlar və istədiklərindən daha çox idman edirlər.

"Kompulsiv İdman"ın simptomları nələrdir? Bunlar sizdə də varmı, yoxlayın...

İndi isə gəlin "Kompulsiv İdman"a aludə olan bir insanın hansı simptomları göstərə biləcəyinə nəzər salaq. Bunların sizə bir az tanış olub-olmadığını yoxlayın:

• Yorğun, xəstə və ya zədəli olsanız belə, idman etməyi dayandırmırsınız: Əgər "Bu gün bədənim üçün həqiqətən çətindir, heç idman etmək istəmirəm" olduğunu bilirsinizsə, amma yenə də "Xeyr, bu gün idman etməliyəm" deyə düşünürsünüzsə, bu, düşünüləsi bir şeydir.
• Əgər bir gün idman etməsəniz, çoxlu narahatlıq və günahkarlıq hiss edirsiniz: Təsəvvür edin ki, bu gün nədənsə idman zalına gedə bilməmisiniz. Bütün gün buna görə özünüzü pis hiss edirsinizsə, "Ah, bu gün idman etmədim" deyə düşünürsünüzsə və səhv etdiyinizi hiss edirsinizsə, bu da bir simptomdur.
• Həmişə çəki və idman rejiminiz barədə düşünürsünüzsə: Əgər bütün günü "Çəkim nə qədərdir? Bu gün nə qədər idman etməliyəm? Nə etməliyəm?" kimi şeylər barədə düşünürsünüzsə, bu da problemdir.
• Ani çəki itkisi: Düzgün qidalanmamaq və həddindən artıq idman etməklə birdən çəki itirə bilərsiniz.
• Əgər çox yediyiniz və ya məşqi buraxdığınız bir gün haqqında düşünürsünüzsə və ertəsi gün daha çox məşq edirsinizsə: "Dünən bir az çox yedim, bu gün bunun əvəzini çıxmaq üçün bir saat əlavə məşq etməliyəm", bu da buna aiddir.
• Əgər idman edə bilmirsinizsə, daha az yeyirsiniz: "Bu gün idman edə bilmədim, ona görə də bu gün yeməyəcəyəm" deyə düşünərək yeməkləri buraxırsınızsa.
• Dostlarınızla vaxt keçirmək, digər hobbilərinizi və hətta məşq etmək üçün vaxt tapmaq üçün məsuliyyətlərinizi kənara qoymaq: Əgər bir dostunuzla kinoya getmək barədə danışırsınızsa, amma "Oh, yox, bu gün məşqim var" deyərək bundan yayınırsınızsa və ya hətta ev işlərini buraxıb məşqə üstünlük verirsinizsə.
• Deyəsən, onlar öz dəyərlərini etdikləri idman miqdarı ilə ölçürlər: Əgər onlar "Bu gün iki saat idman etdim, deməli, çox yaxşıyam, dəyərli bir insanam" kimi hiss edirlərsə.
• Onlar heç vaxt fiziki qabiliyyətlərindən məmnun deyillər: nə qədər idman etsələr də, bədənlərini nə qədər inkişaf etdirsələr də, yenə də "Bu kifayət deyil, daha çox iş görməliyəm, daha yaxşı olmalıyam" kimi hiss edirlər.

Bu cür həddindən artıq idmanla məşğul olmaq hansı problemlər yarada bilər?

İdman yaxşı bir şeydir, amma həddindən artıq məşq etmək həm bədən, həm də zehn üçün bir çox problem yarada bilər. Gəlin görək bunlar nədir.

• Zədələr: Bədəninizə fasilə vermədən davamlı olaraq məşq etdikdə, həddindən artıq yüklənmə nəticəsində zədələnmələr yarana bilər. Həmçinin, sümüklər çox təzyiq altında olduqda, stress sınıqları kimi hallar baş verə bilər. Təsəvvür edin, hər gün qaçan bir insan ayağında yüngül bir ağrıya diqqət yetirmədən qaçmağa davam edir. Bir müddət sonra ağrı artır və məlum olur ki, bu, stress sınığıdır!

• Qızlarda yarana biləcək xüsusi problemlər ("Qadın İdmançı Triadası"): Xüsusilə qızlar həddindən artıq idman edib çox arıqlayırlarsa, aylıq menstruasiyaları nizamsız hala düşə və ya tamamilə dayana bilər . Bununla yanaşı, "osteoporoz" adlanan bir vəziyyət də yarana bilər. Bu üç simptom (çəki itkisi, menstrual problemlər və sümük zəifliyi) birlikdə meydana gəldikdə, həkimlər bu vəziyyəti "Qadın İdmançı Triadası" adlandırırlar. Bu, çox ciddi qəbul edilməli olan bir vəziyyətdir.

• Sağlam olmayan arıqlama davranışları: Bəzi insanlar arıqlamaq üçün yemək yemir və yedikləri qida miqdarını kəskin şəkildə azaldır. Həmçinin yeməkdən sonra qusma, pəhriz həbləri qəbul etmək və işlədici dərmanlar qəbul etmək kimi sağlam olmayan davranışlara da əl ata bilərlər.

• Sosial təcrid: İdman çox vacib olduğundan, qalan hər şey arxa plana keçir. Dostlarla görüşmək, ailənizlə vaxt keçirmək, məktəb işləri və hətta ev tapşırıqlarını belə qaçıra bilərsiniz. Tədricən, təcrid oluna və başqalarından təcrid oluna bilərsiniz.

• Psixi sağlamlıq problemləri: Kompulsiv idman narahatlıq və depressiya kimi psixi sağlamlıq problemlərinin artması riski ilə əlaqələndirilir. Daimi fəaliyyət göstərmək təzyiqi, aşağı özünəhörmət və həyatdakı digər şeylərə marağın olmaması kimi amillər bu psixi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Həkim bunu necə "kompulsiv idman" vəziyyəti kimi diaqnoz qoyur?

Əslində, "Kompulsiv İdman" diaqnozu qoyulmuş bir insana dəqiq diaqnoz qoymaq bir az çətindir. Çünki "nə qədər idman həddindən artıqdır?" üçün müəyyən bir tərif yoxdur. Bəzi insanlar üçün gündə bir saat idman etmək normal, digərləri üçün isə həddindən artıq ola bilər.

Lakin, həkim adətən bu məşqin fiziki sağlamlığınıza hər hansı bir zərər vurub-vurmadığını (məsələn, zədələr, "Qadın İdmançı Triadası") və gündəlik həyatınıza və münasibətlərinizə təsir edib-etmədiyini araşdırır.(məsələn, dostlarından uzaqlaşmaq, məktəb dərslərini buraxmaq). Əgər kimsə zədə alıbsa və həkim tərəfindən idman etməməyi söylənməsinə baxmayaraq idman etməyə davam edirsə və ya idmanı dayandıra bilmədiyi üçün ailəsi və dostları ilə problemləri varsa, həkim bunun "Kompulsiv İdman" və ya "İdman Asılılığı" ola biləcəyini düşünə bilər.

Bəs bunun müalicəsi hansılardır? Bu vəziyyətdən necə çıxmaq olar?

Bu tip kompulsiv məşqlərin öhdəsindən gəlmək üçün peşəkar kömək axtarmaq vacibdir. Adətən, bir terapevt sizə sağlam olmayan davranışlarınızı dəyişdirməyə, sağlam səviyyədə məşq etməyə və vəziyyətin öhdəsindən gəlməyin yeni yollarını tapmağa kömək edəcəkdir.

Müalicə rejiminə həmçinin aşağıdakılar daxildir:

• Mövcud zədələrin müalicəsi: Əvvəlcə məşq nəticəsində yaranan hər hansı bir zədəni sağaltmalısınız.
• İstirahət edin və ya məşq miqdarını azaldın: Bədəninizə lazım olan istirahəti vermək vacibdir. Bir müddət məşqi tamamilə dayandırmalı və ya miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azaltmalı ola bilərsiniz.
• Digər məşq planlarını tapmaq: Bəlkə də sizə uyğun, bədəninizə asan təsir edən və sağlam şəkildə edilə bilən digər məşq planlarını tapa bilərsiniz.
• Həddindən artıq idmanla bağlı qidalanma məsləhəti və maarifləndirmə: İnsanları düzgün qidalanma, lazımi qidalanmanı necə əldə etmələri və həddindən artıq idmanın təhlükələri barədə maarifləndirmək vacibdir.
• Digər ruhi sağlamlıq vəziyyətlərinin müalicəsi: Çox vaxt kompulsiv idman qidalanma pozğunluqları , depressiya və ya obsesif-kompulsiv pozğunluq (OKB) kimi digər ruhi sağlamlıq vəziyyətləri ilə əlaqələndirilir. Əgər belədirsə, bu vəziyyətlərin də müalicə edilməsi lazım gələ bilər.

Əgər bu vəziyyətim olduğunu düşünürəmsə, nə etməliyəm?

Əgər "Çox idman edirəmmi?" sualını düşünürsünüzsə, ilk növbədə bu barədə həkiminizlə danışmalısınız. Bu, çox vacibdir. Həkiminiz sizə düzgün məsləhət verə bilər.

Bundan əlavə, özünüzə qulluq etmək üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz:

• Qidalı yeməklərin hazırlanmasına və yeyilməsinə kömək edin: Balanslı, qidalı qidalanma həm bədən, həm də zehn üçün vacibdir. Ailə üzvləri ilə birlikdə yemək hazırlamaq və birlikdə yemək buna kömək edə bilər.
• Dostlarınız və ya ailənizlə idman edin: Başqası ilə idman etməklə idmanı əyləncəli və xoş hala gətirin. Bəlkə də badminton oynayın, velosiped sürün və ya rəqs edin.
• İki günlük ağır məşq arasında ən azı bir gün istirahət edin:Bədənin bərpası üçün istirahət vacibdir. Buna görə də, iki gün ərzində çox idman edirsinizsə, bədəninizə ən azı bir gün istirahət verin.
• Stressi azaldın və problemlərin öhdəsindən gəlməyin yeni yollarını tapın: Stresi azaltmağın yeganə yolu idman olduğunu düşünməyin. Kitab oxumaq, mahnı dinləmək, rəsm çəkmək, dostunuzla danışmaq və meditasiya etmək kimi bir çox başqa yollar da var.
• Kömək üçün valideyn və ya etibarlı yetkinlə danışın: Əgər bunu təkbaşına idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, mütləq etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Onların dəstəyi sizə böyük güc mənbəyi olacaq.

Bəs bundan yadda saxlamalı olduğumuz ən vacib şey nədir? (Evə aparın mesajı)

İdman sağlam həyat üçün vacibdir. Amma hər şey kimi, onun həddindən artıq çox olması da problemlərə səbəb ola biləcəyini anlamalıyıq.

• "Kompulsiv İdman"ın əlamətlərindən xəbərdar olun. İdman vərdişlərinizin sağlam hədləri aşıb-aşmadığını həmişə düşünmək üçün bir anlıq vaxt ayırın.
• Əgər özünüzü belə hiss edirsinizsə, kömək istəməkdən utanmayın və ya çəkinməyin. İstər həkimdən, istər terapevtdən, istər valideyndən, istərsə də etibarlı bir yetkindən kömək ala bilərsiniz.
• Unutmayın ki, tək deyilsiniz. Oxşar vəziyyətlərdən keçən başqa insanlar da var və bu vəziyyətdən çıxmağınıza kömək edə biləcək insanlar da var.
• Balanslı bir həyat sürməyə çalışın. İdmanla yanaşı, həyatınızda təhsiliniz, hobbiləriniz, ailəniz və dostlarınız üçün də yer ayırın.

İdman həyatınıza sevinc və sağlamlıq gətirən bir şey olmalıdır, sizi idarə edən bir şey deyil. Buna görə də bunu həmişə nəzərə alın.

kompulsiv idman, idman asılılığı, idman asılılığı, həddindən artıq idman, qidalanma pozğunluqları, qadın idmançı triadası, ruhi sağlamlıq