Hamımız bilirik ki, idman sağlamlığımız üçün olduqca faydalıdır. Sağlam qalmaq, gözəl görünmək və zehni rifahı qorumaq üçün müntəzəm idman vacibdir. Bəs yaxşı bir şey ifrat həddə çatdıqda nə baş verir? Bu, tez bir zamanda problemə çevrilə bilər. İdman rutininizi idarə etmək mümkün olmadıqda, bu, çox vaxt Kompulsif İdman və ya İdman Asılılığı adlanır.
Kompulsiv Məşq nədir?
Sadə dillə desək, Kompulsif Məşq məşq etmək üçün nəzarətsiz bir istək və ya məcburiyyətdir. Bir çox cəhətdən asılılıq kimi özünü göstərir. Bu xəstəliyi olan insanlar məşq etməyi dayandırmaqda olduqca çətinlik çəkirlər. Təsəvvür edin ki, zədə almış olsanız və həkim sizə istirahət etməyi məsləhət görsəydi və ya hava şəraiti çölə çıxmağı təhlükəli etsəydi, Kompulsif Məşqlə mübarizə aparan biri bu amilləri görməzdən gələrdi. Onlar nəyin bahasına olursa olsun məşq etmək məcburiyyətində qalırlar. Hətta dostları və ya ailəsi ilə planlardan daha çox məşq etməyi üstün tutaraq, idmanı həyatlarında demək olar ki, hər şeydən üstün tuta bilərlər.
Niyə bəzi gənclər həddindən artıq idman etməyə məcbur olurlar?
İdman sağlam həyat tərzinin təməl daşı olsa da, bir neçə amil, xüsusən də gənc yaşlarda, onu sağlam olmayan ifrat səviyyəyə çatdıra bilər.
- Atletik performanslarını artırmaq üçün: Bəzi idmançılar, özlərinin üstün olmaq istəyi, məşqçiləri, komanda yoldaşları və ya valideynlərinin təzyiqi ilə fiziki məhdudiyyətlərini aşaraq özlərini məcbur edə bilərlər. Məsələn, yarışa hazırlaşan tələbə idmançı "Qalib gəlməliyəm, ona görə də daha çox məşq etməliyəm" deyə düşünə bilər və nəticədə bədənlərini həddindən artıq yükləyə bilər.
- Qidalanma Pozuntuları ilə Əlaqə: Kompulsiv İdman tez-tez qidalanma pozuntuları ilə əlaqələndirilir. Əgər kimsə pəhrizinə nəzarət etməyə həddindən artıq diqqət yetirirsə, arıqlamaq üçün obsesif şəkildə idman edə bilər. Məsələn, bulimiya ilə mübarizə aparan biri çəki artımından qorxaraq istehlak edilən kaloriləri "kompensasiya etmək" üçün həddindən artıq idman edə bilər.
- Əlçatmaz "ideal bədən quruluşu"nun ardınca düşmək: Bəzi insanlar davamlı idmanın onlara mükəmməl, çox vaxt qeyri-real bədən quruluşu qazanmağa kömək edəcəyinə inanırlar. Bu arzunun ardınca düşmək onları sağlam hədlərdən kənara çıxan idman növlərinə apara bilər.
Kompulsiv İdmanın əlamətləri hansılardır? Bunların sizə aid olub olmadığını yoxlayın...
Gəlin kiminsə Kompulsiv İdmanla mübarizə apardığını göstərə biləcək əlamətlərə nəzər salaq. Bunlardan hər hansı birinin sizinlə rezonans doğurub-düşünmədiyini yoxlayın:
- Yorğunluğa, xəstəliyə və ya zədəyə baxmayaraq idman etmək: Bədəninizin yorğun olduğunu hiss edirsinizsə, amma yenə də özünüzü məşq etməyə məcbur edirsinizsə, bu, xəbərdarlıq əlamətidir.
- Məşqi buraxdıqda həddindən artıq narahatlıq və ya günahkarlıq hissi: Təcili bir vəziyyət səbəbindən məşqi buraxmaq sizi bütün gün ruhdan salır və ya günahkar hiss etdirirsə, bu, sağlam olmayan bir asılılığın əlaməti ola bilər.
- Çəki və məşq cədvəlləri ilə daim məşğul olmaq: Əgər gününüzü çəkinizə fikir verməklə və məşqinizin hər dəqiqəsini planlaşdırmaqla keçirirsinizsə, bu, təhlükə siqnalıdır.
- Ani, əhəmiyyətli dərəcədə çəki itkisi: Bu, həddindən artıq məşqlə məhdud qidalanmanın birləşməsi nəticəsində baş verə bilər.
- Kompensasiyaedici məşq: Əgər çoxlu yemək və ya buraxılmış məşqi "kompensasiya etmək" üçün ertəsi gün məşq müddətinizi artırırsınızsa, bu, ümumi bir xüsusiyyətdir.
- İdman edə bilmədiyiniz zaman yeməkləri atlayın:Əgər məşq etməyə vaxtınız olmadığı üçün qəsdən yeməkdən yayınırsınızsa, bu, həm qida, həm də hərəkətlə bağlı sağlam olmayan bir münasibətin əlamətidir.
- İdmana sosial vaxt, hobbi və ya məsuliyyətlərdən daha çox üstünlük vermək: Əgər dostlarınızla planlarınızı pozursunuzsa və ya məşqlərinizi davam etdirmək üçün təhsilinizi/işinizi laqeyd edirsinizsə, bu, balanssızlığın əlamətidir.
- Özünə dəyərin idman həcmi ilə əlaqələndirilməsi: Yalnız müəyyən bir müddət idman etdikdən sonra özünüzü "layiqli" hiss edirsinizsə.
- Fiziki performansınızdan heç vaxt məmnun qalmamaq: Nailiyyətlərinizə baxmayaraq, daimi olaraq "bu kifayət deyil; daha çox şey etməliyəm" hissi.
Həddindən artıq idmanla məşğul olmağın sağlamlıq üçün riskləri nələrdir?
İdman faydalı olsa da, həddindən artıq məşq etmək ciddi fiziki və zehni sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Fiziki Zədələr: Kifayət qədər istirahət etmədikdə, bədəniniz həddindən artıq zədələnməyə meyllidir. Sümüklərə davamlı təzyiq stress sınıqlarına səbəb ola bilər. Məsələn, davamlı ayaq ağrısına məhəl qoymayan qaçışçı tezliklə tam sınıqla qarşılaşa bilər.
- Qadın İdmançı Triadası: Qızlarda həddindən artıq məşq və əhəmiyyətli dərəcədə çəki itkisi menstrual dövrünün nizamsız və ya itkin düşməsinə və osteoporoza (zəifləmiş sümüklər) səbəb ola bilər. Bu üç problem - aşağı enerji mövcudluğu, menstrual disfunksiya və aşağı sümük sıxlığı - birlikdə meydana gəldikdə, bu, təcili tibbi yardım tələb edən Qadın İdmançı Triadası kimi tanınır.
- Sağlam olmayan çəki nəzarəti davranışları: Bəziləri sağlamlığınız üçün təhlükəli olan yeməkləri buraxmağa, məhdudlaşdırıcı qidalanmağa, arıqlamağa, pəhriz həblərindən istifadə etməyə və ya işlədici dərmanlardan istifadə etməyə əl ata bilərlər.
- Sosial Təcrid: İdmanı mütləq prioritetə çevirmək həyatın digər aspektlərinə də təsir göstərir. Dostlarınızdan və ailənizdən uzaqlaşa, sosial həyatınızı və məsuliyyətlərinizi laqeyd edə və tənhalıq hisslərinizin artmasına səbəb ola bilərsiniz.
- Ruhi Sağlamlıqla Bağlı Problemlər: Kompulsiv idman narahatlıq və depressiya kimi ruhi sağlamlıq vəziyyətləri ilə güclü şəkildə əlaqələndirilir. Daimi fəaliyyət göstərmək təzyiqi, özünəinamın aşağı olması və ya həyatın digər aspektlərinə marağın itirilməsi bu çətinliklərə səbəb ola bilər.
Həkim kompulsiv idmanı necə müəyyən edir?
Kompulsiv məşq diaqnozu qoymaq olduqca çətin ola bilər, çünki nə qədər məşqin "həddindən artıq" olduğunu dəqiq müəyyən edən universal bir tərif yoxdur. Bir insan üçün normal gündəlik məşq digəri üçün həddindən artıq ola bilər.
Lakin, həkiminiz adətən idman vərdişlərinizin fiziki zərərə səbəb olub- olmadığını (məsələn, zədələr, Qadın İdmançı Triadası) və ya gündəlik həyatınıza və münasibətlərinizə mənfi təsir göstərib-göstərmədiyini (məsələn, dostlarınızdan uzaqlaşmaq, məktəbi və ya işi laqeyd yanaşmaq) araşdıracaq. Zədəyə baxmayaraq idman etməyə davam etsəniz, istirahət etmək üçün tibbi məsləhətləri qulaqardına vursanız və ya dayana bilmədiyinizi hiss etdiyiniz üçün ailəniz və dostlarınızla münaqişə yaşasanız, həkim bunu kompulsiv idman və ya idman asılılığı kimi təsnif edə bilər.
Müalicələr hansılardır və necə sağalmaq olar?
Əgər kompulsiv idmanla mübarizə aparırsınızsa, peşəkar kömək axtarmaq vacibdir. Müalicə adətən sağlam olmayan davranış nümunələrini pozmaq, balanslı idman rejimi qurmaq və daha sağlam mübarizə strategiyaları hazırlamaq üçün bir terapevtlə işləməyi əhatə edir.
Digər müalicə üsullarına aşağıdakılar daxildir:
- Mövcud zədələrin müalicəsi: Həddindən artıq məşq nəticəsində yaranan hər hansı fiziki zədədən sonra sağalmağa üstünlük vermək.
- İstirahət və ya intensivliyi azaltmaq: Bədəninizə lazım olan əsas istirahət vaxtını vermək. Məşqləri tamamilə dayandırmaq və ya bir müddət əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq lazım ola bilər.
- Sağlam hərəkət planlarını tapmaq: Bədəninizi yormayan aktiv qalmağın davamlı və xoş yollarını müəyyən etmək.
- Qidalanma Məsləhətləri: Bədəninizi düzgün şəkildə necə qidalandıracağınızı öyrənmək və həddindən artıq məşqlərin potensial təhlükələrini anlamaq.
- Əsas ruhi sağlamlığın həlli: Kompulsiv idman tez-tez qidalanma pozğunluqları , depressiya və ya Obsesif-Kompulsif Pozuntu (OKB) ilə birlikdə baş verir. Bu vəziyyətlər də ixtisaslaşmış müalicə tələb edir.
Bu vəziyyətim olduğunu düşünürəmsə, nə etməliyəm?
Əgər idman vərdişlərinizin idarəolunmaz hala gəldiyini düşünürsünüzsə, ən vacib ilk addım həkiminizlə danışmaqdır . Onlar sizə lazımi rəhbərlik və dəstək verə bilərlər.
Bundan əlavə, özünüzə qulluq etmək üçün bu addımları ata bilərsiniz:
- Sağlam qidalara üstünlük verin: Balanslı qidalanma həm bədəniniz, həm də zehniniz üçün çox vacibdir. Qida ilə daha sağlam münasibət qurmaq üçün ailənizlə birlikdə yemək bişirməyə və ya yeməyə çalışın.
- İdmanı sosiallaşdırın: Fiziki fəaliyyəti tək və təzyiqli bir iş yerinə, badminton oynamaq, velosiped sürmək və ya rəqs etmək kimi dostlarınız və ya ailənizlə əyləncəli, sosial bir tədbirə çevirin.
- İstirahət günləri planlaşdırın: Bədəninizin özünü bərpa etməsi üçün vaxta ehtiyacı var. Əgər iki gərgin məşq gününüz varsa, bərpa etmək üçün tam bir gün istirahət etməyinizə əmin olun.
- Müxtəlif stressdən azad olma vasitələri tapın: Stressi idarə etmək üçün yalnız idmana etibar etməyin. Oxumağa, musiqi dinləməyə, yaradıcı incəsənətlə məşğul olmağa, dostlarla söhbət etməyə və ya meditasiya etməyə çalışın.
- Dəstək üçün müraciət edin: Bunu təkbaşına idarə edə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, valideyn və ya etibarlı bir yetkinlə danışın. Onların dəstəyi əhəmiyyətli bir güc mənbəyi ola bilər.
Yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey (Evə aparma mesajı)
İdman sağlam həyat üçün vacibdir. Lakin, hər şeydə olduğu kimi, bunu həddindən artıq etməyin ciddi problemlərə səbəb ola biləcəyini dərk etmək vacibdir.
- Kompulsiv idmanın əlamətlərindən xəbərdar olun. Vərdişlərinizin sağlam hədlərdən kənara çıxıb-çıxmadığını vaxtaşırı qiymətləndirin.
- Utanmadan və qorxmadan kömək istəyin. İstər həkim, istər terapevt, istərsə də etibarlı ailə üzvünüz olsun, layiq olduğunuz dəstəyə müraciət edin.
- Unutmayın ki, tək deyilsiniz. Bir çox insan bu çətinliklərlə üzləşir və sizə sağalmağa kömək edəcək peşəkar yardım mövcuddur.
- Balanslı bir həyat üçün çalışın. Həyatınızın fiziki fəaliyyətlə yanaşı, təhsil, hobbi, ailə və dostlar üçün də yer olduğundan əmin olun.
Nirogi Lanka sizə xatırladır: İdman həyatınıza sevinc və sağlamlıq gətirməlidir, onu idarə etməməlidir. Həmişə vərdişlərinizə diqqət yetirin.
kompulsiv idman, idman asılılığı, həddindən artıq idman, qidalanma pozğunluqları, qadın idmançı triadası, ruhi sağlamlıq
