Çəkini idarə edən gizli hormon: Leptin haqqında hər şey

Heç tox olanda özünüzü necə hiss etdiyinizi düşünmüsünüzmü? Yemək yeyəndə bir müddət sonra "Yaxşı, bəsdir" hiss edirik. Bu hissi nə yaradır? Bəs niyə bəzi insanlar nə qədər yesələr də, heç vaxt toxluq hiss etmirlər? Leptin bütün bunların arxasında duran əsas rol oynayır. Bu, bədənimizin çəki nəzarəti üçün çox vacib olan bir hormondur. Gəlin bu gün bu barədə sadəcə və dəqiq danışaq.

Sadə dillə desək, Leptin nədir?

Sadə dillə desək, leptin bədəninizin yağ hüceyrələri (yağ toxuması) tərəfindən istehsal olunan bir hormondur. O, həmçinin "toxluq hormonu" kimi də tanınır. Onun əsas vəzifəsi beyninizə "Yaxşı, kifayət qədər enerjiniz var, yeməyi dayandırın" deyən bir siqnal göndərməkdir. Leptin uzun müddətdə sabit bədən çəkisini qorumağa necə kömək edir.

Alimlər leptin hormonunu 1994-cü ildə kəşf ediblər ki, bu da onun üzərində hələ də çoxlu tədqiqat aparıldığını göstərir. Leptinin təkcə çəki idarəçiliyi ilə deyil, həm də Alzheimer xəstəliyi, reproduktiv sağlamlıq və sonsuzluq kimi xəstəliklərlə əlaqəsi hazırda araşdırılır.

"Çəki nəzarəti" sözünü eşidəndə düşünə bilərsiniz: "Ah... deməli, leptini idarə edə və arıqlaya bilərik." Amma həqiqət budur ki, bu hormonu istədiyimiz şəkildə idarə etmək düşündüyümüz qədər asan deyil.

Leptin bədənimizdə necə işləyir?

Leptinin əsas funksiyası bədən çəkimizi qorumağa kömək etməkdir. Yəni, yediyimiz qida miqdarı ilə bədənimizin sərf etdiyi enerji arasında uzunmüddətli bir tarazlıq yaratmaq. Leptin, lazımsız yerə aclıq hiss etməyimizin qarşısını alır. Bədənin enerjiyə (kalorilərə) ehtiyacı olmadığı zaman aclıq siqnalı verməsinin qarşısını almağa kömək edir.

Leptin əsasən beynimizin hipotalamus adlanan bir hissəsinə təsir edərək təsir göstərir. Bununla belə, bədənin digər hissələrində də leptinə cavab verən reseptorlar var.

Ən əsası, leptin bir yeməkdən digərinə aclığımızı idarə etmir. Əksinə, uzun müddət ərzində qida qəbulunu və enerji sərfiyyatını idarə edərək bədən çəkisini sabit saxlayır.

Təsəvvür edin ki, arıqlamağa çalışırsınız. Bədəninizdəki yağ azaldıqca leptin səviyyəniz də azalır. Bu, beyninizə ac olduğunuz barədə siqnal göndərir. Bu, özünüzü çox ac hiss etməyinizə və yemək istəyinizə səbəb olur. Bu, fərqinə varmadan daha çox yeməyinizlə nəticələnə bilər. Arıqlamağın bu qədər çətin olmasının səbəblərindən biri də budur.

Leptin səviyyələri necə idarə olunur?

Leptin bədənimizdəki ağ yağ toxuması tərəfindən istehsal olunur və qan dövranına buraxılır. Buna görə də, qanınızdakı leptinin miqdarı bədəninizdəki yağ miqdarı ilə birbaşa əlaqəlidir.

• Əgər bədəninizdə artıq yağ varsa:Leptin səviyyəsi yüksəkdir.
• Bədən yağı azdırsa: leptin səviyyəsi aşağıdır.

Zamanla bədəninizdəki yağ artarsa, leptin səviyyəsi artır və bədəninizdəki yağ azalarsa, leptin səviyyəsi azalır.

Leptin səviyyəsi çox yüksək olarsa nə baş verir? - Leptin müqaviməti

Piylənmədən əziyyət çəkən bir insanın bədənində həddindən artıq yağ olur. Nəticədə, qanında leptin səviyyəsi də çox yüksək olur. Biz bu vəziyyəti hiperleptinemiya adlandırırıq.

İndi düşünə bilərsiniz ki, "Əgər leptin yüksəkdirsə, özünüzü tox hiss etməlisiniz, ona görə də yeməyinizə nəzarət etməlisiniz?" Amma bunun əksi doğrudur. Bədəndə leptin səviyyəsi uzun müddət yüksək olduqda, beyin bu leptin siqnalına reaksiya verməməyə başlayır. Bu, sanki kimsə bizə daim qışqırır və bir müddət sonra biz buna qarşı keyləşirik. Buna leptin müqaviməti deyilir.

Bunun nəticəsində nə baş verir?

1. Toxluq hissi yaşamamaq: Bədəninizdə kifayət qədər yağ olsa da, beyniniz hələ də ac olduğunuzu düşünür. Buna görə də yeməyə davam edirsiniz.

2. Bədən "aclıq rejiminə" keçir: Beyin leptin siqnalını qəbul etmədiyi üçün beyin bədənin kifayət qədər enerjiyə malik olmadığını və aclıq çəkdiyimizi düşünür. Beləliklə, enerjiyə qənaət etmək üçün bədənin bazal metabolik sürəti (BMR) azalır. Bu o deməkdir ki, sadəcə oturarkən yandırdığınız kalori miqdarı azalır.

Beləliklə, leptin müqaviməti bir tərəfdən aclığı artırır və yeyilən qida miqdarını artırır, digər tərəfdən isə bədənin kalori yandırma sürətini azaldır. Bu iki şey bir araya gəldikdə, nəticə daha da çox çəki artımına səbəb olur.

Bu simptomlar digər amillərdən qaynaqlana bilər, buna görə də bu simptomları yaşayırsınızsa, həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır.

Leptin səviyyəsi azalarsa nə baş verər?

Leptin çatışmazlığı çox nadir bir vəziyyətdir . Adətən anadangəlmə leptin çatışmazlığı adlanan genetik bir vəziyyətlə birlikdə baş verir. Bu xəstəliyi olan bir insanın yağ hüceyrələrinin leptin istehsal edə bilmədiyi bir vəziyyəti var.

Leptin olmadıqda, bədən bədəndə yağ olmadığını düşünür. Bu, beynin ac olduğunu və onu idarə edə bilmədiyini göstərir. Nəticədə, bu xəstəliyə tutulmuş kiçik uşaqlarda yemək üçün nəzarətsiz bir istək yaranır. Nəticədə, onlar çox gənc yaşlarında çox piylənirlər (III sinif piylənmə) və gecikmiş yetkinlik dövrü yaşayırlar.

Leptin səviyyəsini qanda ölçmək mümkündürmü?

Bəli, sadə bir qan testi leptin səviyyələrini ölçə bilər. Lakin bu, həkimlərin adətən təyin etdiyi bir test deyil. Bu, yalnız xüsusi hallarda edilir. Məsələn:

• Əgər çox kiçik bir uşaq ağır piylənmədən əziyyət çəkirsə.
• Əgər piylənmiş bir insan nəzarətsiz aclıq hiss etməyə davam edirsə.

Tipik olaraq, sağlam leptin səviyyələri aşağıdakılardan dəyişə bilər:

• Qadınlar: 0,5 - 15,2 ng/mL (mililitrdə nanoqram)
• Kişi: 0.5 - 12.5 ng/ml

Bu dəyərlər laboratoriyadan laboratoriyaya bir qədər dəyişə bilər, buna görə də hesabatınızdakı dəyərlərlə bağlı hər hansı bir şübhəniz varsa, həkiminizə müraciət edin.

Leptin səviyyələrini necə tənzimləyə bilərik?

Aclığı azaltmaq üçün leptin səviyyəsini süni şəkildə artırmağın heç bir yolu yoxdur, çünki leptin səviyyəsi bədəninizdəki yağ miqdarı ilə birbaşa əlaqəlidir.

Bununla belə, leptin funksiyasına və digər hormon balansına kömək edə biləcək bir neçə şey var:

1. Kifayət qədər yuxu alın: Bir araşdırmada yuxu çatışmazlığının aclıq hormonu qrelinini artırdığı və toxluq hormonu leptini azaltdığı aşkar edilmişdir. Buna görə də, hər gün yaxşı və kifayət qədər yuxu almaq hormonal balans üçün çox vacibdir.

2. Sağlam qidalanın: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, qanda bir növ yağ olan triqliseridlərin yüksək səviyyəsi leptinin beyinə çatmasına mane ola bilər. Bu barədə hələ də fərqli fikirlər olsa da, şəkər, un və emal olunmuş qidaları azaldarkən tərəvəz, meyvə, lif, yaxşı protein və sağlam yağları ehtiva edən balanslı bir pəhriz yemək həmişə ən yaxşısıdır.

3. Mütəmadi olaraq idman edin: Tədqiqatlar göstərir ki, idman leptin müqavimətini azaltmağa kömək edə bilər. Yəni, idman beyində leptin həssaslığını artıra bilər.

Əgər çəkinizdən narahatsınızsa və ya sağlam şəkildə arıqlamaq üçün rəhbərliyə ehtiyacınız varsa, həkiminizlə danışmağınız ən yaxşısıdır. Lazım gələrsə, o, sizi endokrinoloqa yönləndirə bilər.

leptin, çəki itkisi, çəki idarəçiliyi, hormon, piylənmə, leptin müqaviməti, leptin, çəki idarəçiliyi, hormon, piylənmə, aclıq