Bir müddətdir depressiya üçün dərman qəbul edə bilərsiniz. Dərmanlarınızı vaxtında qəbul edib məsləhət sessiyalarına qatıla bilərsiniz. Amma bəzən "heç nə mənə kömək etmir" kimi hiss edirsiniz. Tibbi olaraq buna müalicəyə davamlı depressiya deyirik. Bu kimi vaxtlarda özünüzü çarəsiz, məyus və çarəsiz hiss etmək normaldır. Amma ümidinizi itirməyin. Tibbi müalicədən əlavə, özünüz edə biləcəyiniz bir çox şey var. Bunlar sağalma səyahətinizdə böyük kömək ola bilər.
Həyatınızın nəzarətini geri alacaqsınız?
Depressiya ilə yaşayarkən, xüsusən də işə və ya məktəbə getmirsinizsə, günlərin və həftələrin necə keçdiyini hiss etməyə bilərsiniz. Həyatınızda heç bir nizam olmayan bu xaos hissi sağalma yolundakı ən böyük maneələrdən biridir.
Gündəlik iş rejimini qurun.
Səhər oyanıb gün ərzində nə edəcəyinizi bilməsəniz, özünüzü nə qədər çarəsiz hiss edəcəyinizi təsəvvür edin. Bu, təkcə depressiyadan əziyyət çəkən biri üçün deyil, hər kəs üçün emosional cəhətdən çətin ola bilər.
Beləliklə, etməli olduğunuz ilk şey gününüz üçün kiçik bir plan qurmaqdır . Hər dəqiqəni planlaşdırmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Amma heç olmasa oyanmaq üçün vaxt, yatmaq üçün vaxt və yemək vaxtları təyin edin. Daha sonra buna idman etmək və dostunuzla görüşmək kimi şeyləri də əlavə edə bilərsiniz.
Kiçik məqsədlər qoyun.
Bu, həmçinin bir rutin qurmaqla əl-ələ gedir. Həyatımızdan məmnun olmaq üçün "Bu gün nəyəsə nail oldum" kimi hiss etməliyik.
Beləliklə, gün və həftə üçün həqiqətən edə biləcəyiniz bəzi kiçik məqsədlər qoyun. Əgər böyük bir işiniz varsa, onu hissələrə bölün və tədricən yerinə yetirin. Sonra özünüzə "Bəli, mən də edə bilərəm" deyə düşünəcəksiniz.
Bir şeyə qarışın.
Bəzi insanlar depressiya səbəbindən işdən və ya məktəbdən məzuniyyət götürməli olurlar. Amma problem ondadır ki, sadəcə oturub heç nə etməmək depressiyalı insan üçün çox sağlam deyil.
Beləliklə, işiniz olmasa belə, vaxtınızı keçirmək və cəmiyyətlə əlaqədə qalmaq üçün yeni yollar tapın. Bəlkə də daha az məsuliyyətlə yarımştat işə başlaya bilərsiniz. Yaxud könüllü işlə məşğul ola bilərsiniz. Başqalarına kömək etmək həyatınıza yeni məna verə bilər.
Gəlin sizin də bədəninizə qulluq edək.
Zehni sağlamlıq fiziki sağlamlıq qədər vacibdir. Bu ikisi bir-biri ilə əlaqəlidir. Bədəninizə yaxşı qulluq etmək zehninizə də faydalıdır.
| Sahə | Təkliflər |
|---|---|
| Fiziki fəaliyyət | Tədqiqatlar göstərir ki, idman özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edir. Hər gün qısa bir gəzinti ilə başlayın. Tədricən həftədə daha çox gün idman etməyə keçin. |
| Sağlam pəhriz | Depressiya üçün xüsusi bir pəhriz olmasa da, balanslı qidalanmaq vacibdir. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin. Yağ və şəkərlə zəngin qidaları azaldın. |
| Yaxşı yuxu | Yuxu rejiminin pozulması depressiyanın ümumi bir simptomudur. Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa alışın. Yataq otağınızı sakit bir yerə çevirin. |
| Alkoqol və Maddələr | Bunlar müvəqqəti rahatlama kimi görünsə də, əslində uzun müddətdə depressiyanı daha da pisləşdirə bilər. Həmçinin dərmanların effektivliyinə də təsir göstərə bilər. Əgər probleminiz olduğunu düşünürsünüzsə, həkimə müraciət edin. |
| Əlavələr | Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, balıq yağında olan omeqa-3 yağ turşuları və fol turşusu kimi əlavələr kömək edə bilər. Lakin bir şey istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. |
İşıq Terapiyasını nəzərdən keçirin
Bəzi insanlarda, xüsusən də qış aylarında, günəş az olduqda depressiya daha da pisləşir. Süni günəş işığı təmin edən xüsusi lampadan istifadə edən işıq terapiyası barədə həkiminizlə danışın.
Düşüncə tərzimizi bir az dəyişəkmi?
Depressiyada olduğumuz zaman dünyaya və özümüzə çox mənfi baxmağa meylliyik. Hər şeydə yalnız ən pisini görürük. Bu düşüncə tərzini dəyişdirmək asan deyil, amma mümkün deyil də deyil.
Hər şey haqqında mənfi düşünməyi dayandırın.
İlk növbədə öz düşüncələrinizin fərqinə varmaq lazımdır. Pis bir fikir gələn kimi onu tutun. Ən pis nəticəyə gəlməzdən əvvəl özünüzdən soruşun: "Bunu etməyin daha yaxşı və daha çox ehtimal olunan yolu yoxdurmu?"
Özünüzü "xoşbəxt" hiss etməsəniz belə, xoşbəxt olmağa çalışın.
Dostlarınız və ailəniz sizə "xoşbəxt ol, əylən" deyə bilər. Amma problem ondadır ki, heç nədən məmnun deyilsiniz. Depressiya ilə əvvəllər zövq aldığımız şeyləri etməyi dayandırırıq.
Beləliklə, indi özünüzü xoşbəxt hiss etməsəniz belə, əvvəllər zövq aldığınız şeyləri etməyə başlayın . Zamanla bu şeyləri etmək itirdiyiniz sevinci tədricən geri qaytaracaq.
Başqaları ilə əlaqə qurun.
Depressiya bizi təcrid olunmuş hiss etdirən bir xəstəlikdir. Dostlarınızdan və ailənizdən təcrid olunmuş ola bilərsiniz. Amma bunun öhdəsindən gəlmək üçün onların köməyinə ehtiyacınız var. Çətin olsa da, sevdiyiniz insanlarla yenidən əlaqə qurmağa çalışın . Bəlkə də depressiyadan başqa bir şey haqqında danışmaq böyük bir rahatlama ola bilər.
Ən əsası odur ki, depressiya sizin günahınız deyil. Bu, qəsdən yaratdığınız bir şey deyil. Buna görə də heç vaxt özünüzü günahlandırmayın.
Bu həyat tərzi dəyişiklikləri tibbi müalicənizlə yanaşı, özünüzə kömək etməyiniz üçün sadəcə bir yoldur. Onlar heç vaxt həkiminizin sizə verdiyi müalicəni əvəz etmir. Onlar müalicə müddətinizdə sizə kömək edəcək başqa bir vasitədir. Bir şey işə yaramırsa, başqa bir şey sınayın.
Ən əsası müalicədən imtina etməməkdir. Həkiminizin də sizdən imtina etməsinə imkan verməyin. Əgər onun başqa müalicə variantları yoxdursa, mütəxəssisə müraciət etməyinizi xahiş edin. Çünki hər kəs üçün, hər yerdə işləyən bir müalicə mütləq mövcuddur.
Evə Aparmaq Mesajı
- Müalicəyə cavab verməyən depressiya sizin günahınız deyil. Bu, əsl xəstəlikdir. Buna görə də özünüzü günahlandırmayın.
- Tibbi müalicə ilə yanaşı, həyat tərzinizdəki kiçik dəyişikliklər (idman, yaxşı qidalanma, yuxu) sağalma prosesini xeyli sürətləndirə bilər.
- Birdən böyük dəyişikliklər etməyə çalışmayın. Çox kiçik addımlarla başlayın. Bu kiçik qələbələr sizə daha çox şey etmək üçün güc verəcək.
- Tək deyilsiniz. Həkiminiz, ailəniz və etibarlı dostlarınızla danışın. Dəstək qrupuna qoşulmaq da böyük kömək ola bilər.
- Heç vaxt ümidinizi itirməyin. Sizin üçün uyğun bir müalicə və həyat tərzi tapana qədər çalışmağa davam edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin