Diabetin yaratdığı təhlükəli ağırlaşmaların qarşısını ala bilərikmi? (Diabet Fəsadları) - Budur 9 sadə yol!

Diabetiniz varmı? Onda yəqin ki, onunla yaşamağın çətinliklərini bilirsiniz. Dərmanlarınızı hər gün vaxtında qəbul edir və pəhrizinizi böyük ölçüdə idarə edirsiniz, amma zehninizdə bir az qorxu var: "Bu, başqa xəstəliklərə səbəb olacaqmı?" Xüsusilə ürəyinizdə, sinirlərinizdə, gözlərinizdə və böyrəklərinizdə bir şeyin baş verməsindən qorxmaq. Diabet həqiqətən səssiz bir düşmən kimidir və əgər biz onu düzgün idarə etməsək, zamanla bədənimizin ən vacib orqanlarına zərər verə bilər. Amma yaxşı xəbər budur ki, diabetinizi düzgün idarə etsəniz, bu ağırlaşmaların çoxundan qaçınmaq və tamamilə sağlam, xoşbəxt bir həyat yaşamaq olar. Gəlin bu gün məhz bunu necə edəcəyiniz barədə danışaq.

1. Artıq çəkidən azad olun - bu, böyük bir addımdır!

Sadə dillə desək, bədəninizdəki, xüsusən də qarnınızdakı əlavə çəki insulinin düzgün işləməsinə mane olur. Buna insulin müqaviməti deyilir. Arıqlamağa başladıqda bədəninizin hüceyrələri insulinə daha həssas olur. Bu, bədəninizin qan şəkərinizi idarə etməsini asanlaşdırır.

Təsəvvür edin ki, cəmi 5 kilo arıqlasanız, qan şəkəriniz, qan təzyiqiniz və xolesterol səviyyəniz nə qədər yaxşı olardı. Bunu təkbaşına etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Həkiminizlə danışın . O, sizi diyetoloqa və ya idman məşqçisinə yönləndirə bilər. Birlikdə sizin üçün uyğun və asanlıqla izlənilə bilən bir plan yarada bilərsiniz.

2. Qan şəkərinizin səviyyəsini müntəzəm olaraq yoxlayın və qeyd edin.

Bu, mütləq edilməlidir. Qan şəkərinizin səviyyəsini gündə ən azı iki dəfə yoxlayın. Həkiminiz sizə hədəf diapazonu təyin edib. Məsələn, yeməkdən əvvəl 80-130 mq/dL və yeməkdən iki saat sonra 180 mq/dL-dən az.

3. A1c testini buraxmayın

Hər gün evdə yoxladığınız qan şəkəri səviyyələri yalnız həmin anda nə baş verdiyini göstərir. Lakin HbA1c (A1c) testi, son 2-3 ay ərzində orta qan şəkəri nəzarətinizi göstərən bir cədvəl kimidir. Həkiminiz diabetinizi nə dərəcədə yaxşı idarə etdiyinizi müəyyən etmək üçün bundan istifadə edir.

2-ci tip diabetli insanların əksəriyyəti A1c-ni 7% və ya daha az səviyyədə saxlamağı hədəfləyir.Bu məqsəd vəziyyətinizdən asılı olaraq dəyişə bilər. A1c testini nə qədər tez-tez etməli olduğunuzu həkiminizdən soruşmağı unutmayın.

4. Yediyimiz karbohidratlara diqqət yetiririk

Karbohidratlar bədənimizə enerji verən əsas qida maddəsidir. Lakin diabetli bir insan bunları nəzarətsiz yeyə bilməz. Çünki karbohidratlar tez həzm olunur və qana şəkər qatır.

Düyü, çörək, kartof, əriştə, kartof, şirin kartof, eləcə də meyvə və bəzi tərəvəzlər karbohidrat ehtiva edir. Bunları yeməyi tamamilə dayandırmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Etməli olduğunuz şey , onları gündə nə qədər və neçə dəfə yediyinizi idarə etməkdir. Liflə zəngin olan karbohidratları seçmək daha yaxşıdır.

• Yaşıl tərəvəzlər (ispanaq, kələm, ispanaq)
• Paxlalılar , lobya, noxud və mərcimək kimi
• Tam taxıllar (qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması, yulaf)
• Meyvə (orta miqdarda yeyin)

Bunlar qana şəkəri yavaş-yavaş buraxır və beləliklə, qan şəkəri səviyyəsində qəfil sıçrayışları nəzarətdə saxlayır.

5. Qan təzyiqinizə, xolesterolunuza və triqliseridlərinizə nəzarət edin!

Diabet və ürək xəstəliyi ən yaxşı dostlar kimidir. Diabetli bir insanın infarkt və ya insult keçirmə riski digərlərinə nisbətən daha yüksəkdir. Buna görə də, qan şəkərini nəzarətdə saxlamaqla yanaşı, bu şeylərə də diqqət yetirmək vacibdir.

Bu səviyyələri nəzarətdə saxlamaq üçün həkim tərəfindən təyin olunan dərmanları dəqiq və vaxtında qəbul etmək çox vacibdir.

6. İdmanı həyatınızın bir hissəsinə çevirin.

İdmana gəldikdə, idman zalına getmək məcburiyyətində deyilsiniz. Həftənin ən azı 5 günü, gündə 30 dəqiqə tərləməyinizə səbəb olan orta səviyyəli idman hərəkətləri etmək kifayətdir. Buna aerobika məşqi deyilir.

• Sürətlə yerimək
• Velosiped sürmə
• Üzgüçülük
• Rəqs
• Bir az səylə ev işləri görmək

Əgər uzun müddətdir idman etməmisinizsə, kiçikdən başlayın. Gündə 30 dəqiqə məşq etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, onu hissələrə ayırın. Səhər 10 dəqiqə, günorta 10 dəqiqə və axşam 10 dəqiqə gəzin. Yeməkdən sonra qısa bir gəzintiyə çıxmaq qan şəkərinin idarə olunmasına çox kömək edə bilər.

7. Yuxunuzu qaçırmayın.

Yuxu ilə diabet arasında böyük bir əlaqə var. Kifayət qədər yatmadığımız günlərdə, xüsusən də şirin və yağlı yeməklər yemək istəyəndə, sadəcə aclıq hiss edirik. Bu, çəkinin artmasına və qan şəkərinin səviyyəsinin qeyri-sabitləşməsinə səbəb olur. Diabetli bir insan gündə 7-8 saat yaxşı və fasiləsiz yuxu alırsa, bu, onlara yemək vərdişlərini idarə etməyə və qan şəkəri səviyyələrini sabit saxlamağa kömək edəcək.

8. Stressi idarə edin

Stress diabetin digər bir düşmənidir. Stressli olduğumuz zaman bədənimiz kortizol kimi hormonlar ifraz edir. Bu hormonlar qan şəkərinin səviyyəsini artırır. Buna görə də, zehninizi sakit saxlamağın yollarını tapmaq çox vacibdir.

• Gündə təxminən 15 dəqiqə sakit və dinc olun .
• Meditasiya edin.
• Yoqa ilə məşğul olun.
• Bəyəndiyiniz bir mahnıya qulaq asın, kitab oxuyun və ya dostunuzla danışın.

9. Tibbi müayinələri və klinikaları qaçırmayın

Heç bir probleminiz olmasa belə, ildə ən azı bir dəfə tam müayinədən keçin. Bu, diabetdən yarana biləcək ağırlaşmaları erkən aşkar etmək üçün vacibdir. İllik müayinə zamanı aşağıdakıları etməyinizə əmin olun:

• Genişlənmiş göz müayinəsi: Diabetin (diabetik retinopatiya) yaratdığı göz zədələnməsini erkən mərhələdə aşkar edin.
• Qan təzyiqinin ölçülməsi.
• Ayaq müayinəsi:Diabet ayaqlarınızdakı sinirlərə və qan damarlarına zərər verə bilər. Buna görə də, hər hansı bir yara, suluq və ya uyuşma olub olmadığını həkiminizə göstərin.
• Böyrək funksiyası testləri: Böyrək zədələnməsini yoxlamaq üçün sidik və qan testləri.
• Nevroloji xəstəliklər və ürək xəstəlikləri üçün müayinə.

Bütün bunlar sizi qorxutmaq üçün deyil. Əgər bu şeylər erkən aşkar edilərsə, onlar müalicə oluna və daha ciddi vəziyyətlərə keçməsinin qarşısını almaq olar.