Bəzən bütün dünyanın sizə qarşı olduğunu hiss edirsinizmi? Heç nə sizi xoşbəxt etmir, özünüzü inanılmaz dərəcədə ağır hiss edirsiniz, hər şey darıxdırıcı görünür... amma bu barədə heç kimlə danışmaq istəmirsiniz. Tək deyilsiniz. Bu gün gəlin bu depressiya, yəni Böyük Depressiv Pozuntu (MAP), onun sağalmanız üçün nə qədər vacib olduğu, faydaları nələrdir, bu barədə kimlə danışmalısınız və bu söhbətə necə başlamalısınız haqqında danışaq.
Niyə bu barədə danışmalıyıq?
Problemləriniz barədə danışmaq, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bu, sadəcə bir hekayə deyil, bunun elmi izahı var. Təsəvvür edin, ABŞ-dakı UCLA Universitetinin bir qrup tədqiqatçısı bir qrup könüllüdən problemləri və narahatlıqları barədə danışmalarını istədi və eyni zamanda beyinlərini MRT müayinəsindən keçirdilər.
Onlar aşkar etdilər ki , insanlar hisslərini sözlə ifadə edib danışmağa başlayanda beynin bu hisslərə qarşı qorxu reaksiyası azalır. Sadə dillə desək, danışmaq beyni sakitləşdirir. Təzyiqli bişiricidən buxarın çıxması kimi, danışanda beyninizdəki lazımsız narahatlıq və qorxu azalır.
Ağlımızda olanlar barədə təkcə tibbi məsləhətlə deyil, həm də etibarlı bir dostumuz, ailə üzvümüz və ya dəstək qrupumuzla danışanda nə qədər rahatlıq hiss etdiyimizi belə başa düşə bilərik.
Peşəkar yardım axtarmaq - bu, həkimlə danışmaq deməkdir
Depressiyanın ən çox yayılmış və təsirli müalicə üsullarından biri danışıq terapiyasıdır. Biz buna "Danışıq terapiyası" və ya "Psixoterapiya" deyirik. Bu, həkiminiz və ya psixiatrınız kimi təlim keçmiş bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə oturub problemləriniz barədə danışmağı əhatə edir. Bu, utanılacaq bir şey deyil, bu, diabet və ya yüksək təzyiq üçün dərman qəbul etmək qədər normal bir müalicədir.
Bu müalicə sizə bir çox cəhətdən kömək edə bilər. Gəlin necə edəcəyini görək.
| Müalicənin faydaları | Sadə bir izahat |
|---|---|
| Problemin kökünü anlamaq | Bu, həyatınızdakı hansı hadisələrin və problemlərin depressiyanıza səbəb olduğunu dəqiq müəyyən etməyə və onların dəyişdirilə biləcəyini anlamağa kömək edəcək. |
| Səhv düşüncə tərzlərinin dəyişdirilməsi | Bəzən düşünmə tərzimiz ümidsizliyə və tənhalığa gətirib çıxarır. Bu terapiya bizə bu cür mənfi düşüncə tərzlərini müəyyən etməyə və dəyişdirməyə kömək edir. |
| Həyatın nəzarətini bərpa etmək | "Bunu idarə edə bilmirəm" hissindən qurtulacaq və həyatınızın nəzarətini geri almaq üçün lazım olan gücü və rəhbərliyi qazanacaqsınız. |
| Həyatın sevincini yenidən kəşf etmək | Bu, əvvəllər zövq aldığınız şeylərdən sevinc tapmağınıza və həyatdakı kiçik şeylərdən belə xoşbəxt olmaq düşüncəsini inkişaf etdirməyinizə kömək edəcək. |
Həkiminiz antidepressantlarla yanaşı danışıq terapiyası tövsiyə edə bilər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, hər iki üsul tək istifadədən daha təsirli olur . Buna görə də, bu barədə həkiminizlə açıq danışmaqdan çəkinməyin.
Ağlınızda olanı öz xalqınıza danışın.
Depressiyanın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə biləcək tək insanlar ruhi sağlamlıq mütəxəssisləri deyil. Dostlarımız, ailəmiz və tanıdığımız və etibar etdiyimiz insanlar bizim ən böyük gücümüzdür. Tədqiqatlar göstərir ki, bu kimi bir dəstək sisteminə sahib olmaq ruhi sağlamlığa böyük fayda gətirir.
Başqalarının dəstəyinə güvənmək, gündəlik depressiya ilə yaşamağın çətinliklərinin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər. Bu, həmçinin təklik və təcrid hissini azalda bilər.
Tənhalıq və təcrid ruhi sağlamlıq problemlərini daha da pisləşdirə bilər, buna görə də kiməsə danışmaq vacibdir.
Digər tərəfdən, hisslərinizi özünüzdə saxlayıb ən yaxınlarınıza demədiyiniz zaman nə baş verdiyini düşünün? Bu, münasibətlərinizə lazımsız bir gərginlik yaradır. Uzaqda olub danışmadığınız zaman onlar sizin əsəbi olduğunuzu və ya onlara əhəmiyyət vermədiyinizi düşünə bilərlər. Bu, həmçinin onların hisslərinə zərər verə bilər.
Bütün bu səbəblərə görə, ağlınızdakılar haqqında danışmaq sizin və yaxınlarınız üçün təsəlliverici ola bilər.
Hekayə necə başlayır?
"Danışmalı olduğumuzu başa düşürəm. Bəs buna necə başlayaq?" deyə düşünə bilərsiniz.
- Ən çox etibar etdiyiniz insanı seçin: Sizi yaxşı dinləyəcək və sizi mühakimə etməyəcəyini düşündüyünüz birini seçin. Bu, dost, ailə üzvü və ya həyat yoldaşı ola bilər.
- Düzgün vaxtı və yeri seçin: Həm sərbəst, həm də fasiləsiz danışa biləcəyiniz bir vaxt və yer seçin.
- Sadə başlayın: "Bu günlərdə bir az çətin bir dövr keçirirəm. Bu barədə sizinlə danışmalıyam" kimi sadə bir cümlə ilə başlaya bilərsiniz.
- Hisslərinizi deyin: Həqiqətən nə hiss etdiyinizi deyin, məsələn, "Çox kədərliyəm", "Heç nə ilə maraqlanmıram", "Çox tənha hiss edirəm".
- Kömək istəməkdən çəkinməyin: "Həkimlə görüşmək üçün köməyə ehtiyacım var", "Sadəcə bir anlıq sizinlə danışmalıyam" kimi köməyə ehtiyacınız olduğunu deyin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Depressiya tibbi bir vəziyyətdir. Bu, tənbəllik və ya zehni zəiflik deyil.
- Ağlınızda olanlar haqqında danışmaq terapiyanın əsas hissəsidir. Bu, beyninizin rahatlamasına kömək edir.
- Həkim və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisindən məsləhət və müalicə almaq çox vacibdir. Bu, utanılacaq bir şey deyil.
- Ailəniz və etibarlı dostlarınız sizə böyük güc mənbəyi ola bilər. Hisslərinizi onlarla bölüşün.
- Bu səyahətdə tək deyilsiniz. Bu vəziyyətdən əziyyət çəkən və uğurla öhdəsindən gələn bir çox insan var. Düzgün dəstək ilə siz də bu vəziyyəti mütləq dəf edə bilərsiniz.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin