Depressiya ilə həyat qurmağa kömək edin (Ağır Depressiv Pozuntu - MDD)

Hamımızın bildiyi kimi, depressiya ilə yaşayanda bəzi günlər asan olur. Amma bəzən yataqdan qalxıb günün adi işlərini görmək belə çətindir, elə deyilmi? Əgər özünüzü belə hiss edirsinizsə, ilk növbədə unutmayın ki, tək deyilsiniz. Bu hekayə sizin üçündür. İstər həkiminizin təyin etdiyi dərman, istərsə də terapiya olsun, mütləq ona riayət etmək vacibdir. Amma bu müalicə ilə yanaşı, gündəlik həyatınızı bir az daha asanlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox başqa şeylər də var. Gəlin onlar haqqında danışaq.

Özünüzə vaxt ayırın (özünüzə qulluq edin)

Bu, sizi xoşbəxt və rahat edən şeylərə bir az vaxt ayırmaq deməkdir. Bu, tamamilə sizin üçün ayrılmış vaxtdır.

Bir düşünün, sakitləşdirici bir mahnı dinləmək, ev heyvanınız olan pişik və ya itlə oynamaq, səhər günəşi altında çöldə vaxt keçirmək, bəlkə də ən sevdiyiniz, lakin qidalı yeməyinizin dadını çıxarmaq və ya yaxşı bir dəriyə qulluq məhsulundan istifadə etmək... Bu kimi kiçik şeylər böyük fərq yarada bilər.

Təbiətlə bir az danışın.

Təbiətin ruhunuzu sağalda biləcəyini bilirdinizmi? Əslində, son tədqiqatlar göstərir ki, sadəcə ağaclarla əhatə olunmaq və quşların səslərini dinləmək stress və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.

Bu, bir müddət zehninizi lazımsız mənfi düşüncələrdən azad etmək üçün əla bir yoldur. Buna görə də hər gün bağda gəzmək və ya sadəcə çölə çıxıb ağacdakı yarpağa və ya səmaya baxmaq üçün bir az vaxt ayırın. Bu sakitlik sizə inanılmaz bir dinclik gətirəcək.

Hər şeyi etməyə çalışmayın.

Həyatımızın adi haldan daha çox məsuliyyət daşıması normaldır. Amma depressiya ilə mübarizə apararkən, hamısını birdən etməyə çalışmaq sizi daha da yorğun edə bilər.

• "Xeyr" deməyə öyrəşin: Əksəriyyətimiz "xeyr" deməyi sevmirik. Amma görməli olduğunuz işin çoxluğu sizi çaşdırırsa, "Mən bunu hazırda edə bilmərəm" deməyə öyrəşin. Bunun heç bir problemi yoxdur.
• Özünüzə fasilə verin: Ağlınızın daim qaçdığınızı hiss etməsi yaxşı deyil. Özünüzə istirahət etmək və nəfəs almaq üçün vaxt verin. Bu, zehninizdəki stressi xeyli azaldacaq.

Tək qalma, başqalarına qoşul.

Depressiyada olduğunuz zaman özünüzü tək hiss etmək və heç kimlə danışmaq istəməmək adi haldır. Kimsə sizinlə danışsa belə, onlardan qaçmaq istəyə bilərsiniz.

Amma unutmayın ki, tənhalıq və təcrid vəziyyətinizi daha da pisləşdirə bilər.

Buna görə də ailəniz və etibarlı dostlarınızla mümkün qədər çox görüşməyə çalışın. Bunun şəxsən olması vacib deyil, amma heç olmasa telefon və ya video zəng vasitəsilə əlaqə saxlayın. Sizinlə eyni vəziyyətdə olan insanların olduğu bir dəstək qrupuna qoşula bilsəniz, bu, böyük köməkdir. Həkiminizdən belə yerlər barədə soruşa bilərsiniz. Əgər bu, böyük bir problem kimi görünürsə, həftədə ən azı bir dəfə qısa gəzintiyə çıxmağı və ya dostunuzla zəng etməyi vərdiş halına gətirin.

Ağlınıza gələnləri yazmaq vərdişinə yiyələnin.

Bəzən ağlımızda olanları kiməsə demək çətindir. Kədərinizi, qəzəbinizi, ağrınızı... Hər şeyi içəridə saxlamayın, bir kağıza yazın. Bu, hisslərinizi ifşa etməyin çox məxfi və təhlükəsiz bir yoludur .Heç kim bunu mühakimə etməyəcək. Daha sonra həmin məktubu oxuyanda hansı hadisələrin, insanların və məkanların sizdə müəyyən bir hiss yaratdığını başa düşəcəksiniz. Bu, özünüzü anlamağınıza çox kömək edəcək.

Özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz zaman böyük qərarlar verməyin.

Bu çox vacibdir. Özünüzü ruhdan düşmüş hiss etdiyiniz zaman hətta kiçik qərarlar vermək belə sizə çətin gələ bilər. Buna görə də işinizdən çıxmaq, münasibətlərə son qoymaq və ya ev satmaq kimi böyük həyat qərarları verməzdən əvvəl sakitləşənə qədər gözləyin. Tez bir zamanda qərar verməli olsanız, sizi yaxşı tanıyan və hər iki tərəfi görə bilən biri ilə danışın .

Eyni şey haqqında düşünməyə davam etmə (Ruminasiya)

Bəzən, daim eyni mənfi hadisə və ya düşüncə haqqında başınızda düşünmək vərdişi inkişaf etdirə bilərsiniz. Buna düşüncə deyilir. Bu, yalnız zehninizi zəiflədir.

Əgər özünüzü belə hiss edirsinizsə, dərhal dayandırmağa çalışın. Bunun əvəzinə, fikrinizi başqa bir şeyə, faydalı bir şeyə yönəldin. Məsələn, həmin vaxt durub bağçanı sulayın, otağınızı səliqəyə salın və ya bir dostunuza zəng edin. Burada vacib olan şey düşüncə zəncirini qırmaq və fikrinizi başqa bir şeyə yönəltməkdir.