Sizin də yuxu problemləriniz varmı? Gəlin Melatonin haqqında danışaq!

Bəzən gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsiniz? Yatdıqdan sonra saatlarla fırlanırsınız? Yoxsa səhər oyanmaqda çətinlik çəkirsiniz? Bədəninizdəki kiçik bir kimyəvi maddənin, bir hormonun bu şeylərə təsir etdiyini bilməyəcəksiniz. Bu gün melatonin adlı o heyrətamiz hormon haqqında danışacağıq.

Melatonin nədir?

Sadə dillə desək, melatonin bədənimizin yuxuya getməsinə kömək edən çox vacib bir hormondur. O, beynimizdəki kiçik bir vəzi olan epifiz vəzi tərəfindən istehsal olunur. Bədənimiz tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan bu melatonin endogen melatonin adlanır. Bu, bədənimizin təbii yuxu və oyanma dövrlərini idarə edən şeydir, yəni yorğunluq hiss edirik və günün müxtəlif vaxtlarında oyanırıq.

Bunu bədənimizdəki təbii zəngli saat kimi düşünün. Gecələr bizə "Yaxşı, indi yatmağın vaxtıdır" deyən bir siqnal verir.

Bu təbii melatoninə əlavə olaraq, laboratoriyalarda süni şəkildə istehsal olunan melatonin də əlavə olaraq qəbul edilə bilər. Buna ekzogen melatonin deyilir. Bunlar həb və kapsul kimi müxtəlif formalarda mövcuddur.

Melatonin əslində nə edir?

Melatonin əsasən sirkadian ritmimizi idarə edir. Bu, 24 saatlıq yuxu-oyanma dövrümüzdür. Bunu bədənimizin təbii saatı kimi düşünün.

Melatonin sizi dərhal yuxuya gedəcək sehrli bir güllə deyil. Lakin bu , hər gün bədənimizdə baş verən vacib bir kimyəvi dəyişiklikdir . Bu, bədəni yuxuya hazırlamağa kömək edir.

Qaranlıq düşəndə ​​epifiz vəziniz ən çox melatonin ifraz edir. Həmçinin, işığa məruz qaldığınız zaman melatonin istehsalı azalır. Sadə dillə desək, gecə yatarkən qanınızda melatonin səviyyəsi daha yüksək, işıq olduqda isə gündüz daha aşağı olur.

Gecə nə qədər uzun olarsa, epifiz vəziniz bir o qədər çox melatonin ifraz edir. Buna görə də bəzi insanlar qışda daha tez yuxuya gedir və daha çox yuxulu olurlar. Bunun səbəbi qışda günəş işığının az, qaranlıq isə daha çox olmasıdır. Beləliklə, bədən təbii olaraq cavab olaraq daha çox melatonin ifraz edir.

Melatonin necə işləyir?

Melatonin bədəninizə "Yaxşı, indi istirahət edib yatmağa hazırlaşmağın vaxtıdır" deyən kimyəvi bir xəbərçidir. Epifiz vəziniz hər gün təxminən eyni vaxtda, adətən gün batımı ətrafında avtomatik olaraq əlavə melatonin ifraz edir.

Bu melatonin beynimizdəki hipotalamusda istehsal olunur.Hüceyrələrə təsir göstərir. Hipotalamusa işini dayandırmağı və gün ərzində fəaliyyəti azaltmağı əmr edir. Bu mesajı aldıqda, hipotalamus sizi yuxuya hazırlamaq üçün bədən istiliyi, qan təzyiqi və əhval-ruhiyyə kimi nəzarət etdiyi amilləri aşağı salır.

Melatonin həmçinin gözlərinizə də təsir edir. Gözlərinizdəki tor qişaları istirahət etməyə və daha az aktiv olmağa hazırlayır. Melatonin tor qişaların işığa həssaslığını azaldır. Bu, rahatlamağınıza və daha az ayıq olmağınıza kömək edir. Növbəti səhər təbii işıq artdıqda, tor qişalarınız avtomatik olaraq yenidən aktivləşir və bədənin melatonin ifrazını azaldır.

Melatoninin faydaları nələrdir?

Melatonin kifayət qədər yuxu almağınızda çox mühüm rol oynayır. Hər gecə özünüzü yorğun hiss etmək üçün bədəninizin təbii, kimyəvi xatırlatmaya ehtiyacı var. Yaxşı bir gecə yuxusu almaq, saçlarınızdan daxili orqanlarınıza, zehni və emosional sağlamlığınıza və dərinizin sağlamlığının hər bir aspekti üçün vacibdir.

Melatoninin başqa nələrə kömək edə biləcəyi:

• Melatonin qadınlarda müntəzəm menstrual dövrün qorunmasına kömək edir.
• Melatonin həmçinin beyin sağlamlığınızı qoruya və beyin hüceyrələrinin parçalanmasının qarşısını ala bilər ki, bu da demans (məsələn, Alzheimer xəstəliyi ) və Parkinson xəstəliyi kimi xəstəliklərə səbəb olur.
• Bir araşdırmada, epifiz vəzi cərrahi yolla çıxarılan insanların ümumi əhaliyə nisbətən daha tez qocaldığı aşkar edilmişdir ki, bu da bəzi alimlərin təbii melatoninin qocalma əleyhinə xüsusiyyətlərə malik ola biləcəyinə inanmasına səbəb olmuşdur.

Unutmayın ki, melatoninin əsas işi yuxu-oyanma dövrünü tənzimləməkdir. Lakin bu, təkcə bununla məhdudlaşmır, həm də bədəndəki bir çox başqa proseslərdə iştirak edir.

Normal melatonin səviyyəsi nə olmalıdır?

Təbii melatonin səviyyələriniz doğum zamanı təyin olunmuş yaşınızdan və cinsinizdən asılı olaraq dəyişə bilər. Qadınlarda melatonin səviyyəsi ümumiyyətlə kişilərə nisbətən daha yüksəkdir.

Bədəninizdəki melatonin miqdarı həyatınız boyunca dəyişikliklərə səbəb olur.

• Yenidoğulmuş körpələr öz melatoninlərini istehsal etmirlər. Doğuşdan əvvəl onlar plasentadan melatonin alırlar. Doğuşdan sonra isə onu ana südü və ya qarışıqdan ala bilərlər. Körpələr 3-4 aylıq yaşlarında melatonin dövrü inkişaf etdirirlər.
• Melatonin səviyyəsi uşaqlarda və gənclərdə yetkinlik yaşına yaxınlaşdıqca ən yüksək olur. Yetkinlik yaşına çatdıqdan sonra melatonin səviyyəsi tədricən azalır və yeniyetməliyin sonlarında sabit bir səviyyəyə çatır. Səviyyə təxminən 40 yaşa qədər sabit qalır və bundan sonra həyat boyu təbii olaraq azalır.

Heç bir simptomunuz olmasa və ya onları ölçmək üçün testlərə ehtiyacınız olmasa belə, melatonin səviyyənizin nə olduğunu heç vaxt bilməyə bilərsiniz. Amma melatonin testi etdirsəniz, həkiminiz səviyyənizin normal diapazonda olub-olmadığını sizə deyəcək.

Melatoninlə bağlı problemlər hansılardır?

Melatoninlə əlaqəli iki əsas vəziyyət var: Hipomelatoninemiya (normal melatonin səviyyəsindən aşağı) və Hipermelatoninemiya (normal melatonin səviyyəsindən yüksək).

Hipomelatoninemiya - aşağı melatonin

Bu, gecə melatonin səviyyəniz normaldan aşağı olduqda baş verə bilər. Yaxud da bədəniniz yaşınız üçün gözləniləndən daha az melatonin istehsal etməsi ilə bağlı ola bilər.

Hipomelatoninemiya sirkadian ritm yuxu pozğunluqlarına səbəb ola bilər. Bu yuxu pozğunluqları təbii yuxu-oyanma dövrünü pozur. Bunlar aşağıdakılara təsir edə bilər:

• Yuxuya gedəndə və oyananda
• Nə qədər yaxşı yatırsan.
• Oyaq olduğunuz zaman hiss etdiyiniz və necə fəaliyyət göstərdiyiniz.

Bir düşünün, bəzi insanlar gecələr yata bilmir, səhər tezdən oyanıb yenidən yata bilmir. Yaxud gecə növbəsində işləyən insanlar gündüz yuxuda çətinlik çəkirlər. Bu amillərə melatonin səviyyəsindəki dəyişikliklər təsir edə bilər.

Hipermelatoninemiya - melatoninin artması

Bu o deməkdir ki, qanınızda melatonin miqdarı çox yüksəkdir. Bunun əsas səbəbi həddindən artıq çox sintetik melatonin əlavəsi qəbul etməkdir. Bu, həmçinin epifiz vəzinizdə həddindən artıq çox melatonin istehsal olunarsa da baş verə bilər (baxmayaraq ki, bu, çox nadir hallarda olur).

Hipermelatoninemiya müəyyən sağlamlıq problemlərinin riskini artıra bilər. Məsələn:

• Anoreksiya nervoza (və digər yemək pozğunluqları)
• Hipoqonadotropik hipoqonadizm (bədənin kifayət qədər estrogen və ya testosteron istehsal etməməsinə səbəb olan hipofiz vəzi və ya hipotalamusla bağlı problem)
• Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS)(Qeyri-müntəzəm menstruasiya və sonsuzluğa səbəb ola biləcək hormonal disbalans)
• Rabson-Mendenhall sindromu (ağır insulin müqavimətinə və yüksək qan şəkəri səviyyəsinə səbəb olan nadir bir genetik vəziyyət)
• Spontan hipotermiya hiperhidroz (qəfil, gözlənilməz hipotermiya və həddindən artıq tərləmə)

Melatonini əlavə olaraq xaricdən qəbul etməyim normaldırmı?

Bu əlavələr ABŞ Qida və Dərman Administrasiyası (FDA) kimi qurumlar tərəfindən tənzimlənmir, bu da onların tərkib hissələrinə, dozasına və ya təhlükəsizliyinə ciddi nəzarətin olmaması deməkdir. Alimlər hələ də sintetik melatoninin mümkün faydalarını araşdırırlar.

Qeyd etmək vacibdir ki, melatonin əlavələri yuxu problemlərinizi həll edəcək "sehrli güllə" deyil. Onlar heç bir xəstəliyi müalicə etmək, simptomları idarə etmək və ya sübut olunmuş sağlamlıq faydaları təmin etmək üçün FDA tərəfindən təsdiqlənməyib.

Xüsusilə də başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə, hər hansı yeni əlavəyə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək həmişə ən yaxşısıdır. Yuxu problemləriniz barədə həkiminizlə danışın. Onlar sizə onların səbəbini və daha yaxşı, daha rahat yuxu əldə etməyin yollarını anlamağa kömək edə bilər.

Hətta fərqində olmasanız belə, melatonin gündəlik həyatınızda çox vacib bir hissədir. Bədəninizi gecə yuxuya hazırlamağa kömək edir və səhər sizi oyandırır. Əgər melatonin səviyyəniz hər hansı bir səbəbdən tarazlıqdan kənardırsa, yuxu pozğunluğunun simptomlarını hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Yuxuya getməkdə (və oyanmaqda) çətinlik çəkirsinizsə, mütləq həkimə müraciət edin.

Sintetik melatonin əlavələri apteklərdə reseptsiz satılsa da, sağlamlığınıza kömək edəcəyinə dair heç bir zəmanət yoxdur. Yeni bir əlavəyə başlamazdan əvvəl yenə də həkimlə danışın. Onlar sizin və sağlamlığınız üçün ən yaxşı qərarları verməyə kömək edə bilər.

Nəhayət, yadda saxlamalı şeylər

Yaxşı, deməli, melatonin haqqında çox danışdıq. Bir sözlə, yadda saxlamalı olduğunuz bir neçə şey var:

• Melatonin bədənimiz tərəfindən istehsal olunan və yuxumuza kömək edən təbii bir hormondur.
• Bu, yuxu-oyanma dövrümüzü (sirkadian ritmi) idarə edir. Qaranlıq düşəndə ​​daha çox istehsal olunur və bizi yuxuya hazırlayır, işıq düşəndə ​​isə daha az istehsal olunur və bizi oyandırır.
• Melatonin yalnız yuxu üçün deyil, həm də menstrual dövrü və beyin sağlamlığı kimi şeylər üçün vacibdir.
• Melatonin səviyyəsi aşağı olarsa (Hipomelatoninemiya), yuxu problemləri yarana bilər. Yüksək olarsa (Hipermelatoninemiya), digər sağlamlıq problemləri yarana bilər.
• Melatonin əlavələri "sehrli güllə" deyil. Onları istifadə etməzdən əvvəl həmişə həkimə müraciət edin.
• Əgər davamlı yuxu problemləriniz varsa, səbəbini müəyyən etmək üçün tibbi məsləhət almaq ən yaxşısıdır.

Ümid edirəm ki, bu məlumat sizin üçün faydalı oldu. Sağlam yuxu sağlam həyat üçün vacibdir!

melatonin , yuxu, yuxusuzluq, hormonlar, sirkadian ritm, yuxu problemləri, sağlamlıq