Özünüzü yalnız səhərlər əhvalınız pozulurmu? Gəlin bu "Səhər Depressiyası" haqqında danışaq!

Elə günlər olur, elə deyilmi? Səhər oyananda zehninizdə çox ağır və boşluq hiss olunur. Sanki bütün dünya sizin çiyinlərinizdədir. Yataqdan qalxmaq istəmirsiniz, günə başlamaq üçün heç bir marağınız və ya enerjiniz yoxdur kimi hiss edirsiniz. Tez-tez belə təcrübələr yaşayırsınızmı? Onda bu hekayə sizin üçün çox vacib olacaq. Bu gün bir çox insanın yaşadığı, lakin dəqiq nə olduğunu bilmədiyi "Səhər Depressiyası" adlanan bu vəziyyətdən danışırıq.

"Səhər Depressiyası" nədir?

Sadə dillə desək, "Səhər Depressiyası" depressiya simptomlarının səhərlər günün digər vaxtlarına nisbətən daha pis olmasıdır. Lakin, bu, ayrı bir tibbi vəziyyət kimi təsnif edilmir. Yəni, həkimlərin ruhi xəstəlikləri təsnif etmək üçün istifadə etdiyi rəsmi kitablarda "Səhər Depressiyası" adlı ayrı bir xəstəlik yoxdur.

Bəs bu nədir? Əslində bu, klinik depressiyası olan bir insanda müşahidə edilə bilən bir modeldir. Həkimlər bunu "gündəlik əhval dəyişikliyi" də adlandırırlar. Yəni, günün müxtəlif vaxtlarında əhval dəyişikliyi. Bəzi insanlar səhərlər daha çox depressiyada ola bilsələr də, digərləri günortadan sonra və ya gecə daha çox kədərli və narahat ola bilərlər.

Səhər depressiyasının əlamətləri hansılardır?

"Səhər Depressiyası" adi depressiyada müşahidə etdiyiniz simptomlarla eynidir, lakin onlar səhərlər ən ağır şəkildə özünü göstərir. Səhər oyandığınız zaman bu şeylərdən hər hansı birini yaşayıb-yaratmadığınızı yoxlayın.

Buna nə səbəb ola bilər?

"Səhər Depressiyası" adlanan bu vəziyyətin bir neçə səbəbi var. Bunlar birbaşa depressiya ilə əlaqəli ola bilər və ya digər sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli ola bilər.

Yuxu Problemləri

Yuxu ilə depressiya arasında çox sıx bir əlaqə var. Bu, ikiüzlü qılınc kimidir. Yaxşı yata bilməyən insanlarda depressiyaya tutulma ehtimalı daha yüksəkdir. Həmçinin, depressiya zamanı yuxuya getmək və yuxunu qorumaq çətinləşir.

Bunun əsas fiziki səbəbi "Obstruktiv Yuxu Apnesi" adlanan bir vəziyyətdir. Sadə dillə desək, bu, yuxu zamanı nəfəsinizin bir müddət dayanması və sonra yenidən başlamasıdır. Bu, gecə ərzində bir neçə dəfə baş verə bilər. Bu, kifayət qədər dərin yuxu almağınıza mane olur. Məlum olub ki, bu vəziyyəti müalicə etmək hətta depressiya simptomlarını azalda bilər.

Stress Hormonları

Bədənimizdə "(Kortizol)" adlı bir hormon var. Bu, bizi təhlükə və ya stresslə üzləşməyə hazırlayan "mübarizə və ya qaçış" hormonudur. Bu hormon ifraz olunduqda ürək döyüntülərimiz, qan təzyiqimiz, qan şəkərimizin səviyyəsi və nəfəs alma tezliyimiz artır.

Normalda, səhər yuxudan oyandıqdan sonra bədənimizin "(Kortizol)" səviyyəsi ən yüksək səviyyəyə çatır. Bu, təbii haldır. Lakin bəzi insanların bədəni bu hormona həddindən artıq həssas ola bilər. Yəni, səhər "(Kortizol)" səviyyəsi yüksəldikdə, bu, onların əhval-ruhiyyəsinə mənfi təsir göstərə, kədər və narahatlığa səbəb ola bilər.

Bədəndə iltihab

Tədqiqatlar göstərir ki, depressiya, şizofreniya kimiŞizofreniya kimi ruhi xəstəlikləri olan insanların beynində Interleukin-6 (IL-6) adlı iltihabi kimyəvi maddənin yüksək səviyyədə olduğu göstərilmişdir.

Bu "(IL-6)" səviyyəsi günün müxtəlif vaxtlarında da dəyişir. Bir çox insan üçün onun səviyyəsi səhər ən yüksək dəyərinə çatır. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, səhər "(IL-6)" səviyyəsinin artması "(Kortizol)" səviyyəsinin artması ilə üst-üstə düşür. Bu hər iki kimyəvi maddənin təsiri səhər əhval-ruhiyyəsini artıra bilər.

Bəs nə etməliyik?

Əgər bu simptomlardan hər hansı birinin sizdə olduğunu düşünürsünüzsə, narahat olmayın. Vəziyyəti idarə etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

1. Əvvəlcə dəqiq diaqnoz qoyun.

Bu, ən vacib addımdır. Bu ağırlığı sadəcə "sadəcə kədər hissi" kimi rədd edib narahat olmayın. Ailə həkiminizlə və ya etibarlı tibb mütəxəssisi ilə hissləriniz barədə açıq danışın. Sonra bunun nədən qaynaqlandığını, depressiya və ya başqa bir fiziki xəstəliyin əlaməti olub-olmadığını dəqiq müəyyən edə bilərsiniz.

2. Ümumi sağlamlığınıza diqqət edin

Fiziki sağlamlıq və zehni sağlamlıq bir-biri ilə əlaqəli iki şeydir.

• Düzgün qidalanın. Qidalı qida və içkilər əhvalınıza müsbət təsir göstərir.
• Mütəmadi olaraq idman edin . Hətta gündə 30 dəqiqə gəzmək belə sizə böyük rahatlıq gətirə bilər.
• Əgər diabet və ya ürək xəstəliyi kimi digər xəstəlikləriniz varsa, onları yaxşı nəzarətdə saxlayın .

3. Dərmanlarınız barədə həkiminizlə danışın.

Əgər artıq başqa xəstəliklər üçün hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizə məlumat verin. Bəzən müəyyən dərmanlar və ya dərmanların kombinasiyaları yan təsir kimi əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə səbəb ola bilər. Həkiminiz dərman siyahınızı nəzərdən keçirə və zəruri hallarda dəyişikliklər edə bilər. Həkiminizin məsləhəti olmadan heç vaxt dərmanları dayandırmayın və ya dəyişdirməyin.