Balacanız bəzən gecənin bir yarısı qəfildən qışqırır, yataqdan qalxıb qaçmağa çalışır? Gözləri açıq olsa da, sizi tanımır, tərləyir, nəfəs almaqda çətinlik çəkir və çox əsəbi görünür? Onu nə qədər sakitləşdirməyə çalışsanız da, həmin vaxt onu idarə etmək çətindir, elə deyilmi? Təəccüblüdür ki, səhər soruşanda bunların heç birini xatırlamır. Buna gecə qorxuları , bəzən yuxu qorxuları deyirik. Narahat olmayın, bu, bir çox insanın, xüsusən də kiçik uşaqların başına gələn bir şeydir. Gəlin bu barədə ətraflı danışaq.

Gecə qorxuları nədir?

Sadə dillə desək, gecə qorxusu beyninizin yarı yuxulu, yarı oyaq olduğunuzu hiss etdiyi bir vəziyyətdə olmasıdır. Bu, sanki yuxu ilə reallıq arasında ilişib qaldığınız deməkdir. Bu, çox qorxulu və əzabverici ola bilər. Siz və ya uşağınız yataqda oturmağa, yataqdan tullanmağa, ağlamağa, qışqırmağa, tərləməyə və ürək döyüntüsünün artmasına başlaya bilərsiniz. Bu, adətən bir dəqiqədən təxminən 30 dəqiqəyə qədər davam edir. Sonra yenidən yuxuya gedirsiniz.

Bu vaxt sizə təsəlli vermək, istər valideynləriniz, istərsə də birlikdə yatdığınız insan olsun, başqaları üçün çox çətindir. Çünki huşunuz yoxdur. Amma təəccüblüdür ki, səhər oyananda bunların heç birini xatırlamırsınız!

Gecə qorxuları, yuxu zamanı baş verən davranış və hərəkət pozğunluqları qrupu olan parasomniya növüdür. Onlar tez-tez yuxuya getdikdən sonrakı ilk bir neçə saat ərzində baş verən NREM (Sürətli Göz Hərəkəti) adlanan yuxunun ən dərin mərhələsində baş verir.

Uşaqlarda Gecə Dəhşətləri

Gecə qorxuları ən çox kiçik yaşlı uşaqlarda, xüsusən də 3-7 yaş arası uşaqlarda rast gəlinir. Əksər hallarda, uşaqlar böyüdükcə, məsələn, yeniyetməlik dövründə, onlar öz-özünə keçir. Buna görə də narahat olmağa dəyməz.

Bu zaman kiçik uşaqlar gözləri açıq ola bilər, amma sanki huşsuz vəziyyətdədirlər kimi sizi tanımaya bilərlər. Bəzən hətta gözlərini yuma bilərlər. Danışanda sizə cavab verməyə bilərlər və onları sakitləşdirməyə çalışsanız, daha da əsəbiləşə bilərlər. Bəzi uşaqlar ayaqlarını təpikləmək, mızıldanmaq və ya aydın olmayan şeylər oxumaq kimi şeylər edə bilərlər. Gecə qorxusu olan uşaqlar sonradan yuxuda gəzmək və yatağı islatmaq kimi şeylərlə də qarşılaşa bilərlər. Lakin səhərlər heç nəyi xatırlamayacaqlar.

Təsəvvür edin, Nadeşa anadır. Dörd yaşlı oğlu Senuka bəzən gecə saat on bir radələrində qəfildən yataqdan qalxıb qışqırır. Nadeşa baxmağa gedəndə Senuka çarpayıda oturmuş, gözləri geniş, tərləmiş və ucadan ağlayırdı. Anası "Nə oldu, oğlum?" deyə soruşanda Senuka anasını tanımırmış kimi olur. Qorxudan titrəyərək əlini uzadıb bir şeyə toxunmağa çalışır. Anası onu qucaqlamağa çalışanda çətinlik çəkir, hətta bəzən anasını vurmağa çalışır. Təxminən on-on beş dəqiqədən sonra Senuka yenidən yuxuya gedir. Səhər oyananda Senuka həmin gecə baş verən heç nəyi xatırlamır. Bu, Nadeşa üçün böyük problem olsa da, yalnız həkimə müraciət etdikdə bunun gecə qorxusu olduğunu anladı.

Yetkinlərdə Gecə Dəhşətləri

Gecə qorxuları böyüklər arasında o qədər də yaygın deyil. Lakin, böyüklər bunlarla qarşılaşdıqda, uşaqlara nisbətən xəsarət alma ehtimalı daha yüksəkdir. Bunun səbəbi, bir çox insanın bu zaman yataqdan tullanıb qaçmasıdır. Nəticədə, onlar çarpayının ətrafındakı masalar və stullar kimi əşyalara çırpılaraq xəsarət ala bilərlər.

Yetkinlərdə gecə qorxuları yaşandıqda, bu , bəzən ruhi sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər. Məsələn, ağır travma ilə əlaqəli bir vəziyyət olan Post-Travmatik Stress Pozuntusu (PTSD) və ya narahatlıq pozuntusu olan bir şəxs bu şeyləri yaşaya bilər.

Gecə qorxuları ilə kabuslar arasındakı fərq nədir?

Bir çox insan gecə qorxularını gördüyümüz qorxulu yuxularla (Kabuslar) qarışdırır. Amma ikisi arasında böyük fərqlər var. Gəlin görək nələrdir.

• Gecə Terrorunda:
• Səhər heç nə xatırlamıram.
• Kimsə onları sakitləşdirməyə çalışsa belə, bunu etmək çətindir və onlar cavab vermirlər.
• Yataqdan qalxmaq, qışqırmaq, mübarizə aparmaq və qaçmaq üçün yer var.
• Bu, yuxunun ən dərin mərhələsində (NREM), yuxuya getdikdən sonrakı ilk bir neçə saatda baş verir.
• Gözlərinizi açıq saxlaya bilərsiniz, amma ətrafınızdakı heç nəyin fərqində deyilsiniz.

• Kabuslarda:
• Adətən, yuxunu xatırlayırsınız , buna görə də qorxu ilə oyanırsınız.
• Kimsə danışırsa, tanıya və rahatlıq hiss edə bilər.
• O, çarpayıda oturub, qorxur və qaçmaq və ya qıvrılmaq ehtimalı daha azdır.
• Bu, yuxunun "REM" mərhələsində, çox vaxt oyanmadan əvvəl yuxuların görüldüyü zaman baş verir.
• Oyandığınız zaman tam şüurlu olursunuz.

"Sadə dillə desək, gecə qorxusu dərin yuxu zamanı şüursuz, nə etdiyinizi bilmədən yaranan qorxudur. Kabus pis yuxudan sonra yaranan və şüurlu bir qorxudur."

Gecə qorxuları nə qədər yaygındır?

Bir araşdırma göstərib ki, bu vəziyyət 1 ilə 12 yaş arası uşaqların 1%-dən 6,5%-ə qədərində müşahidə oluna bilər. Yetkinlərdə bu, daha az yaygındır.

Gecə qorxularının simptomları hansılardır?

Bu vəziyyətdə bir neçə simptom müşahidə edilə bilər:

• Fiziki əlamətlər:
• Tərləmə
• Qışqırmaq və ya ağlamaq
• Tez nəfəs alma ("Hiperventilyasiya")
• Sürətli ürək döyüntüsü
• Genişlənmiş bəbəklər
• Sürətli, şiddətli hərəkətlər (döyüntü)
• Yuxuda gəzinti

• Yaşanan simptomlar:
• Qorxu
• Təlaş
• Çaşqınlıq
• Ətraf mühitdən xəbərdarlığın itirilməsi
• Başqalarının dediklərinə təsəlli tapa bilməmək və ya cavab verə bilməmək
• Oyanmaqda çətinlik
• Səhər gecə dəhşətinin xatirəsi yoxdur

Gecə qorxularının səbəbləri nələrdir?

Əslində, gecə qorxularının dəqiq səbəbi hələ də məlum deyil. Araşdırmalar göstərir ki, bu, şüurunuz dərin yuxu ilə oyaqlıq arasında qaldıqda baş verir. Tam oyaq olmadığınız üçün başqalarının sizi təsəlli etməsi və ya oyatması çətindir.

Gecə qorxularının səbəbləri nələrdir?

Bəzi şeylər bu gecə terroruna səbəb ola və ya onu daha da pisləşdirə bilər. Bunlar:

• Qızdırmanız olduqda ("Qızdırmanız")
• Yuxusuzluq və ya yuxusuzluq
• Obstruktiv Yuxu Apnesi, yuxu zamanı nəfəs almanın kəsildiyi bir vəziyyətdir
• Şiddətli stress və ya narahatlıq
• Şiddətli emosional stress ("Emosional gərginlik")
• Spirtli içki qəbulu (xüsusilə böyüklərdə)

Gecə qorxularının inkişaf riski kimlərdə daha yüksəkdir?

Bu, istənilən yaşda inkişaf edə bilər. Lakin, tədqiqatlar göstərir ki, ailənizdə kimdəsə bu xəstəlik (irsi) varsa, sizdə də inkişaf etmə ehtimalı daha yüksəkdir .

Bundan əlavə, obstruktiv yuxu apnesi və ya dövri ətraf hərəkəti pozğunluğu ( yuxu zamanı ətraflarınızın qıvrılmasına səbəb olan bir vəziyyət) kimi yuxu ilə əlaqəli digər vəziyyətləriniz varsa, gecə qorxularının inkişaf riski daha yüksəkdir.

Gecə qorxuları ağırlaşmalara səbəb ola bilərmi?

Bəli, bəzən bu problemlərə səbəb ola bilər. Bunlardan biri sizin və ya uşağınızın yuxusunu pozması və yuxunun keyfiyyətini aşağı salmasıdır.

Digər bir şey fiziki xəsarətlərin baş verməsidir.Bu müddət ərzində şiddətli zərbələr, çarpayıdan yıxılma və ya çarpayının yaxınlığındakı masalara və stullara çırpılma nəticəsində xəsarət alma riski var. Bəzən səhər oyandığınız zaman bədəninizdə göyərmələr də hiss edə bilərsiniz. Bəzi xəsarətlərin ciddi olduğu və tibbi yardım tələb etdiyi hallar da var.

Gecə qorxularını necə diaqnoz etmək olar?

Həkimə müraciət etdiyiniz zaman onlar sizdən və ya uşağınızın valideynlərindən simptomlarınız barədə soruşacaq və bunun gecə terroru olub olmadığını müəyyən etmək üçün fiziki müayinə aparacaqlar . Əgər bu, çox nadir hallarda, məsələn, ildə bir neçə dəfə baş verirsə, adətən heç bir ciddi müalicə tələb etmir. Lakin əgər bu, tez-tez, məsələn, həftədə bir neçə dəfə baş verirsə, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.

Əksər hallarda əlavə testlərə ehtiyac yoxdur. Lakin, həkiminiz zəruri hesab edirsə, oxşar simptomları olan digər xəstəlikləri (məsələn, Obstruktiv Yuxu Apnesi) yoxlamaq üçün EEG (Elektroensefaloqrafiya) və ya polisomnoqrafiya (gecə yuxusu müayinəsi) təyin edə bilər.

Gecə qorxularını necə dayandırmaq olar?

Hər kəs üçün işləyən tək bir müalicə yoxdur.

İlk növbədə gecə qorxuları olan şəxsin təhlükəsizliyini təmin etmək lazımdır. Daha sonra hadisənin öz-özünə keçməsini gözləmək ən yaxşısıdır. Gecə qorxuları yaşayan şəxsin ertəsi gün bu barədə heç bir xatirəsi olmadığı üçün ertəsi gün hadisə haqqında danışmaq və ona izah etmək rahatlıq gətirə bilər. Həmçinin, yuxu çatışmazlığı, obstruktiv yuxu apnesi və ya qızdırma kimi tetikleyici amillərin müəyyən edilməsi və müalicəsi bu hadisələrin tezliyini azalda bilər.

Həkiminiz stressi azaltmağın yollarını, məsələn, bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmağı tövsiyə edə bilər. Ruhi sağlamlığınız yuxunuza böyük təsir göstərə bilər.

Gecə qorxuları üçün dərmanlar varmı? (Dərmanlar)

Həkimlər adətən gecə qorxularını müalicə etmək üçün dərman təyin etmirlər. Dərmanlara çox nadir hallarda ehtiyac duyulur, yəni simptomlar tez-tez xəsarət almağa səbəb olacaq qədər ağırdırsa və yuxarıda göstərilən "tetikleyiciləri" müalicə etdikdən sonra simptomlar yaxşılaşmırsa. Hətta bu halda belə, məsələn, narahatlıq kimi digər əsas xəstəliklərin müalicəsi üçün verilir.

Gecə qorxuları baş verərsə nə olar?

Gecə qorxuları təkcə sizin üçün deyil, həm də ev təsərrüfatınızdakı digər insanlar üçün çox narahatedicidir. Valideynlər, baxıcılar və birlikdə yatan insanlar bunu görəndə çox qorxa bilərlər, çünki həmin vaxt insanı sakitləşdirmək çox çətin ola bilər.

Lakin gecə qorxuları həmişə mövcud olmur. Bir çox uşaq orta məktəbə çatanda onlardan daha çox böyüyür. Bəzən onlar əsas tibbi vəziyyətlə əlaqələndirilir və bu vəziyyət müalicə edildikdə gecə qorxuları azalır.

Əgər bu tez-tez baş verirsə və yaxşı yatmırsınızsa, mütləq həkimə müraciət edin.

Gecə qorxularının qarşısını necə almaq olar? (Qarşısının alınması)

Həkim yuxu gigiyenanızın yaxşılaşdırılması ilə bağlı sizə məsləhət verə bilər. Bu, sizə lazım olan miqdarda və keyfiyyətdə yuxu əldə etməyə kömək edə bilər. Həmçinin gecə qorxularının tezliyini azalda bilər. Kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:

• Müəyyən bir vaxtda yatmağa vərdiş edin və yaşa uyğun yuxu alın.
• Yatmazdan əvvəl spirtli içki və kofeinli içkilər (çay, qəhvə) qəbul etməkdən çəkinin.
• Yataq otağınızdan parlaq işıqlar və yüksək səslər kimi diqqəti yayındıran şeyləri uzaqlaşdırın.
• Əgər yuxu apnesi kimi yuxu ilə əlaqəli digər xəstəlikləriniz varsa, onları müalicə etdirin.
• Gecələr təhlükəsizlik üçün masalar və stullar kimi potensial təhlükəli əşyaları yataqdan uzaq tutun.

Gecə qorxusu olan birini oyatmaq lazımdırmı?

Xeyr, mütəxəssislər deyirlər ki, gecə qorxusu olan birini oyatmağa çalışmamalısınız.

İlk reaksiyanız həmin şəxsi tutub dayandırmağa çalışmaq ola bilər. Lakin bu, həm sizin, həm də gecə qorxusu olan şəxs üçün təhlükəli ola bilər. Çünki onların beyni dərin yuxudadır və asanlıqla oyanmayacaqlar. Əslində, onları oyatmağa çalışmaq gecə qorxusunu daha da pisləşdirə bilər.

Ən yaxşısı, əgər o, yataqdan qalxarsa, onu yumşaq bir şəkildə yatağa qaytarmaq və yavaş, sakit və yumşaq bir şəkildə danışmaqdır. Bu, tədbir bitdikdən sonra onun yenidən yuxuya getməsinə kömək edəcək. Həmçinin, onun yanında qalmaq və yenidən yuxuya gedənə qədər təhlükəsizliyini təmin etmək vacibdir.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Bu kimi hallarda mütləq həkimə müraciət etməlisiniz:

• Gecə qorxuları tez-tez baş verərsə (həftədə bir neçə dəfə).
• Əgər siz və ya uşağınız yaxşı yata bilmirsinizsə.
• Əgər siz və ya uşağınız gecə terrorundan sonra xəsarət almışsınızsa.
• Əgər bu hadisələr hər gecə, xüsusən də gecənin ikinci yarısında tez-tez baş verərsə.
• Hadisələr bir dəqiqədən az davam edərsə (bu fərqli bir vəziyyət ola bilər).
• Xoruldama, ağızdan nəfəs almaqda çətinlik və gündüz həddindən artıq yuxululuq kimi digər simptomlar varsa.

Həkimə hansı sualları verməlisiniz?

• Niyə uşağımda/mənim uşağımda gecə qorxuları olur?
• Mənim/uşağımın yuxu müayinəsinə ehtiyacım varmı?
• Yuxu gigiyenamımı necə yaxşılaşdıra bilərəm?
• Gecə qorxusu keçirəndə necə təhlükəsiz qala bilərəm?

Gecənin bir yarısı kiminsə qışqırdığını və şiddətlə mübarizə apardığını eşitsəniz, başınıza gələ biləcək ən pis şey, onu təsəlli etmək üçün heç nə edə bilməyəcəyinizi hiss etməyinizdir. Digər tərəfdən, səhər oyandığınız zaman kimsə sizə gecə qorxusu simptomları olduğunu deyə bilər. Amma siz bunların heç birini xatırlamırsınız.

Adından da göründüyü kimi, gecə qorxuları hər kəs üçün çox qorxulu bir təcrübədir. Bu simptomlar sizin və ailənizdəki digər insanların yaxşı yatmasını çətinləşdirə bilər.

Əgər tez-tez gecə qorxularınız varsa, mütləq həkimə müraciət edin. O, səbəbi tapmaqda, tetikleyici amillərdən qaçınmaqda və/və ya hər hansı əsas tibbi vəziyyəti idarə etməkdə sizə kömək edə bilər.

Yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şeylər (Evə aparma mesajı)

Beləliklə, gecə qorxularından, xüsusən də azyaşlı uşaqlarda qorxmağa dəyməz. Əksər hallarda, onlar böyüdükcə öz-özünə keçir.

• Gecə qorxusu yaşayan birini oyatmağa çalışmayın. Bunun əvəzinə, onu sakitcə yatağa aparın və təhlükəsizliyini təmin edin.
• Yaxşı yuxu (Yuxu Gigiyenası) çox vacibdir. Müəyyən bir vaxtda yatın və yatmazdan əvvəl kofein kimi şeylərdən çəkinin.
• Əgər bu tez-tez baş verirsə, xəsarət alırsınızsa və ya gündüz həddindən artıq yuxulusunuzsa, həkimə müraciət edin.
• Əgər böyüklərdə gecə qorxuları varsa, bu, stress və ya başqa bir sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər. Buna görə də həkimə müraciət edin.

Bununla bağlı əlavə suallarınız varsa, həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin. Unutmayın ki, tək deyilsiniz və kömək mövcuddur.

Gecə qorxuları, Yuxu qorxuları, Parasomniya, NREM yuxusu, TSSB, Narahatlıq pozğunluğu, Yuxu məhrumiyyəti, Obstruktiv Yuxu Apnesi, EEG, Polisomnoqrafiya, Yuxu gigiyenası, Gecə qorxuları, Yuxu problemləri, Uşaq sağlamlığı, Ruhi sağlamlıq, Yuxu qorxuları, Yuxu qışqırıqları