Siz də qaranlıqdan qorxursunuz? Gəlin niktofobiyadan danışaq!

Uşaqlıqda qaranlıq otağa girməkdən qorxduğunuzu xatırlayırsınızmı? Bəlkə də kiminsə çarpayının altından baxmasından və ya pəncərədən sizi izləməsindən qorxurdunuz. Əslində, təkcə uşaqlar deyil, bəzi böyüklər də qaranlıqdan bir az qorxurlar. Buna görə də bu gün niktofobiya adlanan bu ifrat qaranlıq qorxusundan danışacağıq.

Niktofobiya nədir? Bu, tam olaraq qaranlıq qorxusudurmu?

Sadə dillə desək, niktofobiya qaranlıqdan həddindən artıq, anormal bir qorxudur. Bu, sadəcə qaranlığı sevməməkdən daha çox şeyə aiddir. Bu xəstəliyi olan uşaqlar və böyüklər qaranlıqda tək qalmaqdan şiddətli qorxurlar. Qaranlıq yerlərə gedərkən həddindən artıq narahatlıq və stress yaşayırlar. Bəzi insanlar hətta qaranlıq otaqda yatmaqda çətinlik çəkirlər.

Həkimlər bəzən bu qorxunu Skotofobiya (qaranlıq qorxusu) və ya Liqofobiya adlandırırlar. Müalicə olunmazsa, ağır niktofobiyası olan insanlar zəif işıqlı yerlərdən çəkinə bilərlər. Hətta qaranlıqdan sonra çölə çıxmaqdan və gecə sosial tədbirlərdən çəkinə bilərlər.

Bu, bəzi insanların yuxu problemi (yuxusuzluq) yaşamasına səbəb ola bilər ki, bu da gündüz yorğunluğuna və yorğunluğa səbəb ola bilər. Bəzən hətta onların fəaliyyət qabiliyyətinə mane ola bilər. Amma yaxşı xəbər budur ki, bu vəziyyətə kömək edə biləcək müxtəlif müalicə üsulları mövcuddur.

"Fobiya" nədir?

Fobiya bir növ narahatlıq pozğunluğudur . Bu vəziyyətdə olduğunuz zaman, əslində zərərsiz olan bir şeyə qarşı qeyri-adi, idarəolunmaz bir qorxu yaşayırsınız. Bir düşünün, bəzi insanlar həşəratlardan, yüksəkliklərdən və ya izdihamdan qeyri-adi dərəcədə qorxurlar, elə deyilmi? Bu da eyni şeydir. Onların əksəriyyətinin qorxmadığı bir şeyə qarşı böyük, qeyri-real reaksiyası var.

Niktofobiya müəyyən bir şeydən (bu halda qaranlıqdan) həddindən artıq qorxudur. Əgər bu spesifik fobiyanız varsa, qorxulan şeydən və ya vəziyyətdən qaçmaq üçün hər hansı bir şey etmək istəyi yarana bilər.

Bu qaranlıq qorxusu (niktofobiya) nə qədər yaygındır?

Niktofobiya əslində, xüsusən də kiçik uşaqlar arasında çox yaygın bir vəziyyətdir. Bəzi tədqiqatçılar uşaqların 45%-ə qədərinin bir şeydən qeyri-adi bir qorxuya sahib olduğunu söyləyirlər. 6-12 yaş arası uşaqlar arasında ən çox yayılmış qorxu qaranlıq qorxusudur. Lakin bu qorxu uşaqlar böyüdükcə, yəni yeniyetməlik dövrünə çatdıqda tez-tez yox olur. Lakin bu, hər kəsdə baş vermir.

Hətta Amerika Birləşmiş Ştatları kimi bir ölkədə belə, yetkinlərin təxminən 9%-i son bir ildə müəyyən bir fobiyadan əziyyət çəkib. Ömür boyu yetkinlərin 12%-dən çoxunda belə bir fobiya olub. Qızlar və qadınlarda müəyyən fobiyaların inkişaf etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Bununla belə, hər kəsdə belə bir fobiya yarana bilər.

Niktofobiya inkişaf riski kimlərdə daha yüksəkdir?

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, bu vəziyyət uşaqlarda böyüklərə nisbətən daha çox rast gəlinir. Lakin, istənilən yaşda olan hər kəs qaranlıqdan qorxa bilər. Qaranlıqda travmatik və ya narahatedici bir şey yaşamış uşaqlar və böyüklər bu fobiyanı inkişaf etdirməyə daha çox meyllidirlər. Hadisə qaranlıqda baş verərsə, işıqlar söndürüldükdə və ya qaranlıqda olduqlarını düşündükdə qorxulu xatirələr yenidən ortaya çıxa bilər. Bu o deməkdir ki, niktofobiya bəzən Posttravmatik Stress Pozuntusu (PTSD) ilə əlaqələndirilə bilər.

Niktofobiya qorxulu film izlədikdən və ya narahatedici bir hekayə eşitdikdən sonra da yarana bilər. Siz (və ya uşağınız) qorxulu şeyləri zehninizdə yenidən yaşaya bilərsiniz. Ətrafınızdakıları görə bilməyəcəyiniz qədər qaranlıqdırsa, qorxulu şeylərin həqiqətən orada olduğundan narahat ola bilərsiniz.

Əgər aşağıdakı xüsusiyyətlərə maliksinizsə, hər hansı bir spesifik fobiya inkişaf etdirmə riskiniz daha yüksəkdir:

• Depressiya
• Maddə İstifadəsi Bozukluğu
• Ümumiləşdirilmiş Anksiyete Bozukluğu (GAD)
• Ruhi xəstəlik tarixçəsinə sahib olmaq
• Obsesif-Kompulsif Pozuntu (OKB)
• Digər fobik vəziyyətlər və ya ailədə fobiyaların olması
• Panik Hücumları və ya Panik Bozukluğu

Niktofobiya niyə yaranır? Səbəbləri nələrdir?

Bəzi tədqiqatçılar qaranlıq qorxusunun əcdadlarımızdan gəldiyini düşünürlər. Bir düşünün, çox qədim zamanlarda, əcdadlarımız çöldə yaşayıb yatdıqları zaman qaranlıq çox təhlükəli bir şey idi. Yırtıcılar gecələr gəzirdilər, ona görə də əcdadlarımız sağ qalmaq üçün gecələr oyaq qalmalı idilər.

Lakin niktofobiya yalnız qaranlıq qorxusu deyil. Bu fobiyası olan uşaqlar və böyüklər əslində görə bilmədikləri şeylərdən qorxurlar. Qaranlıqda bir çox uşaq ruhlardan, cinlərdən və ya oğrulardan qorxur. İşıqlar söndürüldükdə eşitdikləri səslərdən, xüsusən də səsin haradan gəldiyini anlaya bilmədikdə qorxa bilərlər. Onlar qaranlığın özündən qorxurlar, eyni zamanda qaranlıqda ola biləcək şeylərdən də qorxurlar.

Bir növ travmatik təcrübə(Gündüz olsa belə) Niktofobiya səbəb ola bilər. Qorxulu bir hadisənin xatirəsi qaranlıqda yenidən ortaya çıxa bilər və bu da şişirdilmiş reaksiyaya səbəb ola bilər.

Niktofobiyanın səbəbləri nələrdir?

Qaranlıqda olduğumuz zaman bir az narahat və qorxulu hiss etməyimiz hamımızın normaldır. Lakin müəyyən bir fobiya, sadəcə təsadüfi qorxudan daha ciddidir. Fobiya gündəlik həyata müdaxilə edir. Niktofobiyası olan uşaqlar və böyüklər bu kimi dövrlərdə şiddətli narahatlıq yaşayırlar:

• Qaranlıq bir yerə (məsələn, kinoteatra) girərkən.
• Yatmağa hazır olduğunuz zaman.
• Günəşin batdığını görəndə.
• Qaranlıqda olmağı düşünəndə.
• Gecə yatmağa çalışarkən.
• İşıqlar söndürüldükdə.
• Gecə səhnələri olan bir film və ya televiziya şousuna baxarkən.

Niktofobiyası olan bir insanda hansı simptomlar özünü göstərir?

Qaranlıqdan qorxan insanlar qaranlıqda olduqda və ya bu barədə düşündükdə dözülməz qorxu və narahatlıq yaşayırlar. Kiçik uşaqlar yata bilməyə və yatmazdan əvvəl işıqları söndürmək istəməyə bilərlər. Niktofobiyanın simptomları aşağıdakılardır:

• Udma çətinliyi (disfagiya) və ağız quruluğu.
• Başgicəllənmə və baş ağrısı.
• Həddindən artıq tərləmə (Hiperhidroz) .
• Güclü qorxu, dağıdıcı düşüncələr və panik ataklar .
• Ürək döyüntüsünün artması, ürəklə əlaqəsiz sinə ağrısı və ya ürəyinizin döyüntüsü hissi (ürək döyüntüsü).
• Güclü hisslər, qaranlıqda ağlamaq və qışqırmaq.
• Qaranlıq və ya gecə haqqında düşünərkən ürəkbulanma və qusma.
• Nəfəs almaqda çətinlik (Nəfəs darlığı) , nəfəs darlığı və ya sürətli nəfəs alma.

Vacibdir: Əgər sizdə və ya uşağınızda bu simptomlardan hər hansı biri varsa, bunu sadəcə kiçik bir qorxu kimi qəbul etməyin. Tibbi məsləhət almaq vacibdir.

Həkimlər bu xəstəliyi, niktofobiyanı necə diaqnoz edirlər?

Bu fobiyanın diaqnozunu qoymaq üçün həkiminiz sizdən (və ya uşağınızdan) simptomlarınız barədə soruşacaq. Yəni, qorxunun nə vaxt başladığı və ən güclü olduğu vaxt. Keçmişdə hər hansı bir qorxulu və ya travmatik təcrübəniz varsa, hətta gün ərzində belə həkiminizə bu barədə danışın.

Həkiminiz həmçinin niktofobiyanın yuxunuza və gündəlik fəaliyyətlərinizə təsir edib-etmədiyini öyrənməyə çalışacaq. O, həmçinin başqa fobiyalarınızın olub-olmadığını və ya ailənizdə kimdəsə bunlar olub-olmadığını soruşa bilər.

Həkiminiz sizi fobiyalar üzrə ixtisaslaşmış bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə də yönləndirə bilər. Bunlar fobiyaların və digər narahatlıq pozğunluqlarının diaqnozu və müalicəsi üzrə xüsusi təlim keçmiş insanlardır.

Qaranlıq qorxusunu (niktofobiya) necə müalicə etmək olar?

Kiçik bir gecə işığından istifadə bəzi uşaqların və böyüklərin qaranlıq otaqda özlərini daha rahat hiss etmələrinə kömək edə bilər. Bəzən hətta az miqdarda işıq belə niktofobiyası olan insanların yuxuya getməsinə və yuxuda qalmasına kömək edə bilər.

Əgər yuxusuzluğunuz varsa, həkiminiz sizə yatmağa kömək etmək üçün melatonin əlavələri və ya digər dərmanlar tövsiyə edə bilər. Əgər qorxunuz sizi narahat edən travmatik bir təcrübədən qaynaqlanırsa, həkiminiz emosiyalarınızı anlamağınıza və idarə etməyinizə kömək etmək üçün məsləhət və ya terapiya tövsiyə edə bilər. Depressiyanı müalicə etmək və ya panik atakları nəzarətdə saxlamaq üçün də dərmanlara ehtiyacınız ola bilər.

Qaranlıq qorxusunun şiddətli bir şəkildə aradan qaldırılmasına kömək edə biləcək bir neçə müalicə var:

• Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT): Bu, qaranlıq qorxusuna reaksiya tərzinizi dəyişdirməyi öyrənməyə kömək edə bilər.
• Ekspozisiya Terapiyası: Bu, özünüzü tədricən qaranlığa nəzarətli şəkildə məruz qoymağı əhatə edir. Bu, qaranlığa qarşı daha az həssas olmağınıza kömək edə bilər. Lakin bu, həmişə həkim nəzarəti altında edilməlidir.
• Hipnoterapiya: Bu, rahat vəziyyətdə olarkən qaranlıq qorxusu və onun yaratdığı narahatlıq barədə düşüncələrinizi dəyişdirməyə kömək edir. Bu, idarə olunan istirahət məşqlərini əhatə edir.
• Psixoterapiya və ya Danışıq Terapiyası: Bu, qorxularınızı anlamağa və onları idarə etməyə kömək edir.
• Diqqətlilik məşqləri: Yoqa, nəfəs məşqləri və meditasiya kimi şeylər qaranlıqda olduğunuz zaman narahatlığınızı idarə etməyə kömək edə bilər.

Niktofobiyanın mümkün fəsadları hansılardır?

Niktofobiya tez-tez yuxusuzluqla əlaqələndirilir. Yata bilməyən insanlar qaranlıqdan qorxuya düşə bilər və qaranlıqdan qorxan insanlar çox vaxt yaxşı yata bilmirlər. İşıqlar söndürüldükdə və ya gözlərini yumduqda belə, onlar şiddətli narahatlıq hiss edə bilərlər.

Qaranlıqdan qaçmaq üçün niktofobiyası olan insanlar işıq yandırılmış vəziyyətdə yatmağa çalışa bilərlər. Lakin, işıq yandırılmış vəziyyətdə yatmaqla həqiqətən rahat yuxuya getmək çox çətindir.

Yuxusuzluq şiddətli yorğunluğa səbəb ola bilər. Gündüz yorğun olduğunuz zaman işdə işləmək çətin ola bilər. Müalicə olunmazsa, niktofobiya , xüsusən də gecələr evdən çıxmaqdan qorxursunuzsa, münasibətlərinizdə də problemlər yarada bilər.

Uşaqlarda yuxu problemləri onların böyüməsinə mane ola və davranış və ya öyrənmə problemlərinə səbəb ola bilər . Bu, həmçinin onların fiziki inkişafına da təsir göstərə bilər.

Niktofobiyası olan insanlar üçün proqnoz nədir? (Proqnoz)

Niktofobiyası olan bir çox insan terapiyadan faydalana bilər. Lakin, sağalma dərəcəsi fobiyanın şiddətindən asılıdır. Ağır niktofobiya və digər narahatlıq pozğunluqları olan insanların vəziyyətlərini yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə fərqli müalicə növünə ehtiyacı ola bilər. Sizə və ya uşağınıza uzunmüddətli terapiya lazım ola bilər.

Niktofobiya ilə bağlı nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?

Əgər sizdə və ya uşağınızda niktofobiyanın ağır simptomları varsa, həkimə müraciət edin. Əgər yuxuda çətinlik çəkirsinizsə və ya qaranlıq yerlərdən qaçırsınızsa, mütləq kömək alın.

Əgər panik ataklarınız varsa və ya narahatlıq gündəlik həyatınıza mane olursa, dərhal həkimə müraciət edin.

Bir çox uşaq kiçik yaşlarında qaranlıqdan qorxur. Bu, çox yayılmış uşaqlıq qorxusudur və əksər uşaqlar böyüdükcə bu qorxudan xilas olurlar. Lakin uşağınızın qorxusu şiddətlidirsə, həkimi ilə məsləhətləşin.

Həkimə hansı sualları verməliyəm?

Niktofobiya və müalicə seçimlərinizi daha yaxşı başa düşmək üçün həkiminizə bu kimi suallar verə bilərsiniz:

• Niktofobiyaya səbəb olan nədir?
• Niktofobiya müalicə edilə bilərmi? Necə?
• Mənim üçün hansı müalicə və ya terapiya uyğundur?
• Ekspozisiya Terapiyası , Hipnoterapiya və Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) ilə bağlı təcrübəniz nədir?
• Qaranlıqda olduğum zaman narahatlığımı idarə etmək üçün təkbaşına hansı istirahət məşqlərini edə bilərəm?

Nəhayət, yadda saxlamalı şeylər (Evə aparma mesajı)

Əgər sizdə və ya uşağınızda qaranlıqdan güclü qorxu varsa, həkiminizdən kömək edə biləcək müalicələr barədə soruşun. Əgər panik ataklarınız varsa və ya qaranlıqda olmaqdan çəkinirsinizsə, mütləq tibbi məsləhət alın. Şiddətli niktofobiya yuxu problemlərinə və həddindən artıq gündüz yorğunluğuna səbəb ola bilər.

Ekspozisiya terapiyası və koqnitiv davranış terapiyası (KBT) kimi müalicələr niktofobiyadan əziyyət çəkən insanlara kömək edə bilər. Həkiminiz həmçinin qorxunuzu idarə etməyə və qaranlıqda özünüzü daha rahat hiss etməyə kömək edə biləcək rahatlama məşqləri də öyrədə bilər. Unutmayın ki, bu qorxu ilə təkbaşına mübarizə aparmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Kömək istəyin.

`Niktofobiya, qaranlıq qorxusu, fobiya, narahatlıq, yuxusuzluq, ruhi sağlamlıq, terapiya