Uşağınız məktəbdən sonra acdır? Gəlin sağlam məktəbdən sonra qəlyanaltılar haqqında danışaq!

Uşağınız məktəbdən evə gələn kimi mətbəxə qaçıb "Ana/Ata, acmışam, mənə yeməyə bir şey verə bilərsinizmi?" deyirmi? Əslində bir çox uşağın məktəbdən evə qayıdanda ac qalması normaldır. Bəzi uşaqlar səhər yeməyi yeyir, bir az tez məktəbdə nahar edir və sonra ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün gec saatlara qədər oyaq qalırlar. Bəzilərinin məktəbdən sonra başqa fəaliyyətləri də ola bilər. Naharı bir az gec yesələr belə, şam yeməyindən 6 saat və ya daha çox əvvəl ac qaldıqları vaxtlar olur.

Bu günortadan sonra qəlyanaltıları niyə vacibdir?

Sadə dillə desək, məktəbdən sonra verilən bu kiçik qəlyanaltı uşağın aclığını azaltmağa və bədən üçün lazımi qidalanmanı təmin etməyə kömək edir. Bu, onlara şam yeməyinə qədər təravətlənmək və ac qalmamaq üçün enerji verir. Lakin, biz valideynlər olaraq, bu şeyləri uşağa düzgün şəkildə verməklə yanaşı, onların şam yeməyi yeməsinə də icazə verməliyik . Çünki bu kiçik qəlyanaltı nəzarət altında saxlanılmazsa, uşaq şam yeməyi yeməkdən imtina edə bilər.

Gəlin birlikdə faydalı qidaların siyahısını tərtib edək?

Məktəbdən sonrakı qəlyanaltılara gəldikdə, uşağınıza daim çips, şirniyyat, peçenye və tort vermək yaxşı fikir deyil . Onları ara sıra və xüsusi günlərdə vermək olar. Lakin onlar gündəlik qəlyanaltı kimi uyğun deyil. Uşağınızla danışın və ona verə biləcəyiniz sağlam, qidalı qidaların siyahısını tərtib edin. Təzə meyvə, tərəvəz, tam taxıl və zülalla zəngin qidalar daxil etməyi unutmayın.

Bilirdinizmi ki, meyvə və tərəvəzlər körpənizin ehtiyac duyduğu çoxlu vitamin və mineral təmin edir? Bunlar xəstəliklərdən qorunmağa və bədəninizin düzgün işləməsinə kömək edir. Tam taxıllar gün ərzində sizi enerji ilə təmin edən karbohidratlar və lif təmin edir. Bu lif bağırsaqlarınızın düzgün işləməsinə kömək edir və qəbizliyi azaldır. Zülal körpənizin böyüməsi, əzələ gücü və yeni hüceyrələrin böyüməsi üçün vacibdir.

Bəzi uşaqlar sizinlə birlikdə mağazaya gedib bu qidaları seçməyinizə kömək etməyə hazır ola bilərlər. Bu halda, qida qablaşdırmasındakı Qidalanma Məlumatları etiketini oxumaq və hər bir məhsulun tərkibini müqayisə etmək üçün bir az vaxt ayırın. Uşağınızla "Bu məhsulda nə qədər şəkər var?", "Bu məhsulda kifayət qədər lif varmı?", "Bu məhsulda nə qədər natrium və ya duz var?" kimi suallar ətrafında danışın. Həmçinin, tərkibində nə qədər protein, lif və kalsium olduğuna baxın. Uşağınızla porsiya ölçüləri barədə danışın. "Bir anda nə qədər yeməli olduğunuzu" izah edin. Birlikdə şəkər, yağ və duz baxımından az olan qidaları seçin. Uşağınızı bu prosesə cəlb etdikdə, onlar düzgün qidalanma seçimləri etməyi öyrənmə ehtimalı daha yüksəkdir, elə deyilmi?

Yemək üçün dəqiq vaxtı planlaşdırmalıyıqmı?

Uşağınızı axşam yeməyinə hazırlayarkən aşağıdakı məqamları da nəzərə almalısınız:

• Uşaq naharı nə vaxt yeyir?
• Naharda nə yeyirsiniz və nə qədər yeyirsiniz?
• Məktəbdə və ya məktəbdənkənar proqramda günortadan sonra qəlyanaltılar verirsinizmi?
• Saat neçədə nahar edirsən?

Təsəvvür edin, əgər uşağınız saat 16:00-da evə gəlib böyük bir qəlyanaltı yesə, saat 17:00-da verilən yeməyə ac qalacaqmı? Həmin vaxt ona kiçik, yüngül bir yemək verin. Bəlkə də şam yeməyinə kiçik bir meyvə və ya tərəvəz təklif etmək onun aclığını bir az azaltmağa kömək edər. Həmçinin, uşağınızın aclığına diqqət yetirin. Bəzi uşaqlar fəaliyyətlərdən sonra çox ac ola bilərlər.

Digər tərəfdən, uşağa nahardan sonra saat 19:30-a qədər heç nə yeməməyi demək ədalətli deyil, elə deyilmi? Belə vaxtlarda zülal tərkibli bir şeylə yanaşı, meyvə və ya tərəvəz də əlavə edin. Məsələn, bir az fıstıq yağı ilə alma və ya yerkökü və xiyar kimi tərəvəz parçaları ilə humus kimi bir şey verə bilərsiniz. Bu cür qidalar aclığı azaldacaq və nahara qədər kifayət edəcək enerjini təmin edəcək.

Gəlin qidalı qidaları asanlıqla əldə edə bilək!

Uşaqlar ac olduqda, əlləri çatan hər şeyi yeməyə meyllidirlər . Buna görə də qidalı qida seçimlərinin asan olduğu bir mühit yaradın. Aşağıdakıları edə bilərsiniz:

• Qidalı qidaları uşaqların əli çatmayan yerdə saxlayın. Meyvələri (banan, portağal, manqo) mətbəxdə görünən meyvə səbətində saxlayın. Qatıq və doğranmış tərəvəzləri (yerkökü, xiyar çubuqları) soyuducunun ön tərəfindəki şəffaf qablarda saxlayın ki, uşaqlar asanlıqla onlara çata bilsinlər.
• Bu kimi qidalı yeməkləri əvvəlcədən hazırlayın. Məsələn, həftəsonu tərəvəzləri doğrayıb soyuducuda hava keçirməyən bir qabda saxlaya bilərsiniz.
• Uşağınızın nahar qutusuna və ya bel çantasına bu kimi qidalı qəlyanaltı göndərin. Bu, həmçinin onların kənar mənbələrdən istənməyən qidaları yemə riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Uşağınız evə gələndə məktəbdən evdəsinizsə, uşağınızla birlikdə kiçik yeməklər bişirmək əyləncəli ola bilər. Uşaqların sevə-sevə yediyi bəzi yaradıcı yeməklər:

• 'Köpükdəki qarışqalar': Bu, kərəviz çubuğuna fıstıq yağını yaymaqla və üzərinə qurudulmuş üzüm (məsələn, "qarışqalar") qoymaqla hazırlanır . (Bu, ölkəmizdə çox populyar olmasa da, əylənmək üçün sınaya bilərsiniz.)
• 'Yumurta qayıqları': Dörd hissəyə bölünmüş və yelkən yaratmaq üçün bir dilim pendirlə örtülmüş qaynadılmış yumurta.
• Meyvə kababları: Müxtəlif növ meyvə parçalarını (ananas, papaya, qarpız, üzüm) şişlərə yapışdırın və qatıqla süfrəyə verin.
• Alternativ olaraq, hindistan cevizi südü ilə hazırlanmış kiçik bir sousu banan, bir parça manqo və ya bir parça papaya ilə süfrəyə verə bilərsiniz. Həmçinin, az miqdarda evdə hazırlanmış noxud və ya bir az duz və istiotla qaynadılmış yaşıl lobya çox qidalıdır.

Böyük uşaqlar smuzi hazırlamaqdan zövq ala bilərlər - banan və ya manqo kimi meyvələri qatıq və ya bir az süd ilə qarışdırmaqla hazırlana bilən əla içki , evdə hazırlanmış qarışıq hazırlamaq (keju, fıstıq, kişmiş, quru ərik kimi şeylər əlavə etmək) və ya üzərinə bir az parmezan pendiri əlavə etməklə popkorn hazırlamaq. Pendir əvəzinə, dadına görə popkorna bir az istiot tozu və bir çimdik duz əlavə edə bilərsiniz.

Uşaqlarımız evdən uzaqda olduqda onlara verdiyimiz yeməklərə də diqqətli olaq!

Əgər uşağınız məktəbdənkənar proqramda, uşaq bağçasında və ya digər uşaq baxımı müəssisəsindədirsə, təklif etdikləri qəlyanaltılar barədə soruşun. Müəllimlər və ya baxıcılarla təklif etdikləri qəlyanaltıların növləri və nə qədər qidalı olduqları barədə danışın. Təklif etdikləri yeməkdən məmnun deyilsinizsə, qidalı alternativlər təklif edin. Və ya uşağınızın günortadan sonra yeməsi üçün qidalı bir qəlyanaltı hazırlaya bilərsiniz.

Asanlıqla daşına bilən qəlyanaltılara aşağıdakılar daxildir: keşyu və fıstıq kimi qoz -fındıq, az şəkərli tam taxıllı dənli bitkilər , tam taxıllı pretzellər və ya krakerlər , təzə və ya qurudulmuş meyvələr və doğranmış tərəvəzlər.

Nəhayət, yadda saxlamalı şeylər (Evə aparma mesajı)

Yaxşı, gəlin sizin üçün vacib hesab etdiyimiz bəzi şeyləri nəzərdən keçirək:

• Uşağın məktəbdən sonra ac qalması normaldır. Həmin vaxt kiçik bir qəlyanaltı onun aclığını yatıracaq və onu qidalandıracaq.
• Həmişə kartof qızartması və şirniyyat vermək əvəzinə, meyvə, tərəvəz, tam taxıl və zülalla zəngin qidalar verin. Bu qida siyahısını uşağınızla birlikdə tərtib edin.
• Qidalanma vaxtına diqqət yetirin. Uşağınız şam yeməyi üçün ac olduqda qidalandırın və nahar ilə şam yeməyi arasında böyük bir fasilə varsa, onu buna uyğun olaraq qidalandırın.
• Qidalı qidaları asanlıqla əli çatan yerdə saxlayın. Onda uşaq təbii olaraq həmin şeyləri seçəcək.
• Uşağınızla birlikdə yemək hazırlamaqdan zövq alın. Bu, onlara yaxşı yemək vərdişləri inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
• Həmçinin, uşağınızın evdən uzaqda olduğu yerlərdə verilən yeməkləri araşdırın. Lazım gələrsə, özünüz qidalı bir alternativ təqdim edin.

Unutmayın ki, sağlam qidalanma vərdişləri uşağa verə biləcəyiniz ən dəyərli hədiyyədir! İndi bunun üçün təməl qoymaq üçün ən yaxşı zamandır. Gəlin hamımız uşaqlarımıza sağlam gələcək bəxş etməyə çalışaq.

Uşaqlar üçün yemək , məktəbdən sonrakı qəlyanaltılar, qidalı qida, sağlam qidalanma vərdişləri, uşaq qidası, günortadan sonra qəlyanaltılar, (Sağlam Məktəbdən Sonra Qəlyanaltılar)