Ana olacağınız xəbəri ilə yəqin ki, sevinc, ümid və bir az maraqla dolursunuz. “İndi iki nəfərlik yemək yeyirəm, elə deyilmi?”, “Nə yeməliyəm?”, “Nədən çəkinməliyəm?” Bu kimi bir çox sualın ağlınıza gəlməsi normaldır. Əslində, qidalanma məsələsinə gəldikdə, qadının həyatında ən vacib vaxt hamiləlik və ana südü ilə qidalanma dövrüdür. Beləliklə, bu gün sağlam və ağıllı bir körpə dünyaya gətirmək üçün pəhrizinizin nə qədər vacib olduğunu və bunu necə düzgün edəcəyinizi danışaq.
"İki nəfər üçün yemək" əslində nə deməkdir?
Bir çox insan "iki nəfər üçün yemək"in yediyiniz yeməyin miqdarını ikiqat artırmaq demək olduğunu düşünür. Lakin bu, yanlış bir fikirdir. Burada vacib olan miqdarı deyil, qidanın keyfiyyətidir. Yediyiniz qida birbaşa körpənin bətnindəki inkişafına təsir göstərir.
Müasir tibbi tədqiqatlar göstərir ki, ananın hamiləlik dövründə qidalanması hətta doğuşdan sonra körpəsinin sağlamlığına (məsələn, piylənmə, diabet, ürək xəstəliyi) təsir göstərə bilər. Buna "(Epigenetika)" deyilir. Sadə dillə desək, yaxşı qidalanma vərdişləriniz körpənizə verə biləcəyiniz ən dəyərli hədiyyədir.
Bu qida maddələrini əldən verməyin!
Hamiləlik dövründə bütün qida maddələri vacib olsa da, bəzilərinə xüsusilə diqqətli olmalıyıq, çünki onlar körpənin inkişafı üçün vacibdir.
| Əsas qida maddəsi | Bu nə üçün vacibdir? |
|---|---|
| Fol turşusu | Bu, hamiləliyin ilk ayından etibarən çox vacibdir. Çünki körpənin beyninin və onurğa beyninin inkişafı üçün vacibdir. Fol turşusu çatışmazlığı körpədə "Spina Bifida" kimi sinir borusu qüsurlarının riskini azaldır. Bu, həkiminizin sizə verdiyi vitaminin tərkibinə daxildir. Həmçinin, qida rasionunuza fol turşusu əlavə edilmiş dənli bitkilər, çörək, düyü və makaron kimi qidalar əlavə edin. |
| Dəmir | Hamiləlik dövründə bədəninizin dəmirə olan ehtiyacı normalla müqayisədə təxminən 50% artır. Dəmir qanda oksigen daşıyan hemoglobinin əmələ gəlməsi üçün vacibdir. Dəmir çatışmazlığı varsa, özünüzü həddindən artıq yorğun və halsız hiss edə bilərsiniz. Həmçinin, ağır dəmir çatışmazlığı doğuş çəkisinin aşağı olmasına və körpənin doğuş zamanı dəmir çatışmazlığına səbəb ola bilər. |
| Kalsium | Kalsium körpənizin sümüklərinin və dişlərinin inkişafı üçün vacibdir. Əgər qidalanmanızdan kifayət qədər kalsium almasanız, körpəniz ehtiyac duyduğu kalsiumu sümüklərinizdən alacaq. Bu, sümüklərinizi zəiflədə və gələcəkdə osteoporoz kimi xəstəliklərin inkişaf riskini artıra bilər. |
| DHA (Dokosaheksaen turşusu) | Bu, körpənin beyninin və görmə qabiliyyətinin inkişafı üçün çox vacib olan omeqa-3 yağ turşusudur. Bunlar qızılbalıq kimi balıqlarda olur. Lakin köpəkbalığı, kirəmit balığı və kral skumbriyası kimi böyük balıqları yeməkdən çəkinin. Onların tərkibində körpənin sinir sisteminə zərərli ola biləcək metil civə kimi ağır metallar ola bilər. DHA əlavə edilmiş qızılbalıq və yumurta təhlükəsizdir. DHA əlavəsinə ehtiyacınız varsa, həkiminizə müraciət edin. |
Gəlin hamiləlik dövründə istifadə olunan vitaminlər haqqında məlumat əldə edək
Həkiminiz hamiləlik dövründə qəbul etmək üçün xüsusi prenatal vitamin təyin edəcək. Bu vitamin lazımi miqdarda fol turşusu və dəmir kimi bir çox vacib qida maddəsini ehtiva edir.
Tədqiqatlar göstərir ki, bu vitamini müntəzəm qəbul edən analarda "preeklampsiya" adlanan bir vəziyyətin inkişaf riski 45% daha azdır. Preeklampsiya hamiləlik dövründə yüksək təzyiqə və sidikdə zülala səbəb olan təhlükəli bir vəziyyətdir. Vaxtından əvvəl doğumun əsas səbəblərindən biridir.
Lakin bəzən bu vitamin həbləri bir az böyük və udmaq çətin ola bilər. Yaxud onların tərkibindəki dəmir mədə pozğunluğuna və ya qəbizliyə səbəb ola bilər. Əgər belə bir narahatlığınız varsa, çəkinməyin və mütləq həkiminizlə danışın. O, sizə uyğun başqa bir seçim təklif edəcək.
Həmçinin kalori və çəki artımı barədə də düşünməlisiniz.
Hamiləlik dövründə gündə əlavə 300 kalori qəbul etməlisiniz.Bu, cəmi bir unsiyadır. Bu, elə də böyük miqdar deyil. Bir düşünün, iki böyük almanın bu qədər kalorisi var. Deməli, hamiləlik doyunca yemək vaxtı deyil.
Hamilə qadının 11-16 kiloqram (25-35 funt) arasında çəki alması ümumiyyətlə sağlam hesab olunur. Çəki az olan qadına bir az daha çox, artıq çəkili qadına isə daha az çəki alması tövsiyə edilə bilər.
Hamiləlik dövründə heç vaxt arıqlamağa (pəhriz) çalışmayın. Çəkiniz ilə bağlı hər hansı bir narahatlığınızı həkiminizlə müzakirə edin və onun məsləhətinə əməl edin.
Nə içdiyiniz barədə iki dəfə düşünün.
Hamiləlik dövründə gündə təxminən 10 stəkan su içmək çox vacibdir. Ən yaxşısı sudur. Amma buna süd və təzə meyvə şirəsi kimi şeylər də əlavə edə bilərsiniz.
Bunları mütləq dayandırın.
- Alkoqol: Hamiləlik dövründə spirtli içki qəbul etmək körpədə ciddi fiziki və zehni anadangəlmə qüsurlara səbəb ola bilər. Təhlükəsiz spirtli içki səviyyəsi yoxdur. Buna görə də, spirtli içkidən tamamilə çəkinmək ən yaxşısıdır. Hamilə olduğunuzu öyrənməzdən əvvəl spirtli içki qəbul etmisinizsə, həkiminizə deməkdən çəkinməyin.
- Kofein: Qəhvə, çay və bəzi qazlı içkilər kofein ehtiva edir. Təsirləri ilə bağlı müxtəlif fikirlər olsa da, təhlükəsizlik səbəbi ilə qəhvə qəbulunuzu gündə 1-2 stəkanla məhdudlaşdırmaq ən yaxşısıdır.
- Şəkərli içkilər: Qablaşdırılmış meyvə içkiləri və qazlı içkilər şəkər və kalori baxımından yüksəkdir. Bunlar lazımsız çəki artımına səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, evdə hazırlanmış təzə meyvə şirələri (daha az şəkərlə) içmək daha yaxşıdır.
Gündəlik yeməklərinizi necə planlaşdırmaq olar:
Sağlam çəkidə və orta dərəcədə aktiv olan hamilə qadının gündə təxminən 2400 kalori qəbul etməsi lazımdır. Aşağıdakı cədvəl sizə gündə nə qədər qida qəbul etməli olduğunuz barədə yaxşı bir fikir verə bilər.
| Yemək növü | Gündəlik porsiyalar | Nümunələr |
|---|---|---|
| Dənli bitkilər | 8 porsiya | Bir dilim kəpək çörəyi, 1/2 stəkan bişmiş düyü/makaron |
| Tərəvəzlər | 4+ porsiya | 2 çiy yerkökü, 1 stəkan yaşıl tərəvəz |
| Meyvə | 2-4 porsiya | 1 kiçik alma/portağal/şaftalı, 1 stəkan giləmeyvə |
| Süd məhsulları | 3 porsiya | 240 ml süd və ya qatıq, 40 q pendir |
| Ət, balıq, yumurta, qoz-fındıq | 2-3 porsiya | 60-85 qram bişmiş ət, balıq və ya toyuq |
| Yağ və şəkər | Çox az | Mümkün qədər məhdudlaşdırın. |
Evə Aparmaq Mesajı
- Körpənizin gələcək sağlamlığına edə biləcəyiniz ən yaxşı sərmayə qidalanmanızdır , ona görə də kəmiyyətdən daha çox keyfiyyətə diqqət yetirin.
- Bu dövrdə fol turşusu, dəmir, kalsium və DHA vacib qida maddələridir.
- Həkiminizin sizə verdiyi hamiləlik vitamini həbini bir gün belə buraxmadan qəbul edin. Qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya başqa bir narahatlığınız varsa, həkiminizə müraciət edin.
- Spirtli içkilərdən tamamilə imtina edin. Kofeinli içkiləri məhdudlaşdırın.
- Pəhriz, çəki artımı və ya digər sağlamlıq problemlərinizlə bağlı həmişə həkiminizlə danışın. O, sizə ən yaxşı məsləhəti verəcək.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin