Körpənizi ana südü ilə qidalandırarkən nə yediyinizi və içdiyinizi öyrənək. (Ana südü ilə qidalanma) və pəhriz

Salam əziz ana! Bilirsiniz, körpənizi ana südü ilə qidalandırmaq dünyada çox təbii və qiymətli bir şeydir. Amma bu xüsusi dövrdə sizin də çoxlu suallarınız və kiçik qorxularınız olmalıdır, elə deyilmi? Xüsusilə də yediyiniz və içdiyiniz şeylərlə bağlı. "Nə yeməliyəm?", "Bu, balam üçün zərərli olacaqmı?", "Daha çox süd vermək üçün nə etməliyəm?" Yəqin ki, ağlınızdan minlərlə şey keçir. Bu gün gəlin yediyiniz və içdiyiniz şeylərin sizə, südünüzə və qiymətli körpənizə necə təsir etdiyindən danışaq. Gəlin bütün bunlar haqqında sadəcə, başa düşə biləcəyiniz şəkildə danışaq, tamam?

Bəs nə yeməliyəm?

Hamiləlik dövründə qidalı və balanslı qidalanmanın nə qədər vacib olduğunu xatırlayırsınız. Eyni şey ana südü ilə qidalandırmaya da aiddir. Əslində, ana südü verən ananın gündə əlavə 450-500 kalori qəbul etməsi lazımdır. Sadə dillə desək, normalda yediyinizdən bir az daha çox yemək lazımdır, amma keyfiyyətli və qidalı qida da yeməlisiniz. Amma bunu "istənilən yemək üçün icazə" kimi düşünməyin, tamam? Ən vacib şey keyfiyyətdir.

Bəs bu keyfiyyətli qida nədir? Gəlin görək.

• Təzə tərəvəzlər, meyvələr və göyərtilər: Bunlar pəhrizin əsas elementləridir. Hər gün pəhrizinizə bir neçə rəngli tərəvəz, bir neçə meyvə və ən azı bir və ya iki göyərti daxil etməyə çalışın. Bunlar sizə və körpənizə lazım olan vitaminlər, minerallar və antioksidantları təmin edəcək.
• Tam taxıllar: Qəhvəyi düyü (qəhvəyi düyü kimi), qarabaşaq yarması, yulaf, arpa və s. Bunlar gün ərzində sizə enerji verir və özünüzü tox hiss etməyinizə kömək edir. Onların tərkibində həmçinin qəbizlik kimi problemlərin qarşısını almağa kömək edən lif var.
• Zülalla zəngin qidalar: Ət (toyuq, mal əti), balıq (xüsusilə kiçik balıq), yumurta, süd, qatıq və pendir kimi heyvan zülalları. Həmçinin, mərcimək, noxud, yaşıl lobya və soya kimi paxlalı bitkilər bitki zülalları ilə zəngindir. Bu zülal bədəninizin bərpası və körpənin bədəni və əzələlərinin böyüməsi üçün vacibdir.
• Kalsiumla zəngin qidalar: Süd və süd məhsulları (qatıq, pendir, yağsız süd), yaşıl tərəvəzlər (qotu kola, bok çoy, ispanaq), kiçik balıqlar (karides, karides və s.), küncüt toxumları, badam və s. bədəninizin və körpənizin sümüklərinin və dişlərinin möhkəmlənməsi üçün kalsium təmin edir. Bilirdinizmi ki, ana südü ilə qidalandırma zamanı çoxlu kalsium bədəninizdən körpənizə keçir, buna görə də kifayət qədər kalsium almasanız, sümükləriniz zəifləyə bilər.

Ana südü verərkən çox susuz qalacağınızı qeyd etmək çox vacibdir. Bu normaldır. Buna görə də yanınızda bir şüşə su saxlayın və müntəzəm olaraq su içməyi unutmayın. Gündə ən azı 8-12 stəkan su içmək çox yaxşıdır. Yalnız su deyil, həm də təzə meyvə şirələri, şorbalar və portağal suyu kimi şeylər də yaxşıdır.

Əlavə vitamin həbləri qəbul etməliyəmmi?

Bu, bir çox analar üçün də problemdir. Həkiminiz hamiləlik dövründə qəbul etdiyiniz prenatal vitamini qəbul etməyə davam etməyinizi məsləhət görə bilər və ya qadınlar üçün əlavə dərman tövsiyə edə bilər. Bu, sağlamlığınızdan və pəhrizinizdən asılı olacaq.

Lakin, ana südü verən anaların kifayət qədər yod mineralı qəbul etməsi çox vacibdir. Çünki bu "(Yod)" körpənin beyninin və zəkasının sağlam inkişafı üçün vacibdir. Bəs bu "(Yod)"un lazımi miqdarını necə əldə edə bilərik?

• Qəbul etdiyiniz vitamin əlavəsinin gündə 150 ​​mikroqram (150 mkq) yod ehtiva edib-etmədiyini yoxlayın.
• Yemək bişirərkən yodlaşdırılmış duzdan istifadə edin. Bu, ən asan yoldur.
• Yodla zəngin qidaları, yəni dəniz balığı (məsələn, qızılbalıq və tuna), kalamar və karides kimi dəniz məhsulları və süd, qatıq və pendir kimi süd məhsulları kimi qidaları müntəzəm olaraq pəhrizinizə əlavə edin.

Məsələn, əgər siz "(Veqan)" sınızsa, yəni heç bir heyvan məhsulu (ət, balıq, süd, yumurta) yemirsinizsə və ya balıq və ya süd məhsulları çox yemirsinizsə, həkiminizlə danışıb "(Yod Çatışmazlığı)" üçün testdən keçmək çox ağıllı olar. Əgər belədirsə, həkiminiz sizə uyğun "(Əlavə)" verəcək.

Körpəm yediyim bir şeyə allergik reaksiya verə bilərmi?

Bəli, bu mümkündür. Bütün körpələrdə belə deyil, amma bəzi körpələr çox həssasdırlar. Körpənizdə yediyiniz və ya içdiyiniz bəzi şeylərə qarşı "həssaslıq" və ya " allergik reaksiya" ola bilər. Bəli, körpəsi bu qədər narahat və ağlayan bir ana üçün çox çətindir, elə deyilmi?

Çox vaxt körpədə mədə pozğunluğu, köp (qaz), mədədə sancılar və ya tez-tez ağlama (bəziləri buna "kolik" deyir) kimi hisslər yarana bilər:

• Bəzi tərəvəzlər, məsələn, lobya, kələm, gül kələm və brokoli.
• Bəzi süd məhsulları (xüsusilə inək südü və inək süd məhsulları).
• Bəzi analar körpələrinin ədviyyatlı və ya çili ilə zəngin qidalar yedikdə narahatlıq hiss etdiklərini deyirlər.

Həmçinin, allergiyaya səbəb olma ehtimalı ən yüksək olan bir neçə qida ("Allergenlər") var. Bunlardan birini və ya ikisini yesəniz, körpənizdə dəri səpgiləri, xırıltılı tənəffüs, qusma və ishal kimi simptomlar yaşana bilər:

• İnək südü
• Soya və soya məhsulları
• Buğda
• Qarğıdalı
• Yulaf
• Yumurta
• Fıstıq, kaju və badam kimi qoz-fındıqlar
• Balıq və dəniz məhsulları ("Balıq və ya dəniz məhsulları")

Beləliklə, yediyiniz bir şeyin körpənizə narahatlıq yaratdığını düşünürsünüzsə, panik etməyin və bunları edin:

1. Əvvəlcə sizin.Pediatrla məsləhətləşin. Təfərrüatları ona aydın şəkildə izah edin.

2. Şübhələndiyiniz qida növünü və ya növlərini bir və ya iki həftə ərzində müvəqqəti olaraq aradan qaldırmağa çalışın . Körpənizin simptomlarının yaxşılaşıb-yaxşılaşmadığını yoxlayın.

3. Qida gündəliyi tutun. Bu, çox faydalıdır. Yəni, gün ərzində yediyiniz və içdiyiniz hər şeyi (qida növü, miqdarı, vaxtı) qeyd edin. Həmçinin, körpənizin hansı reaksiyaya məruz qaldığını və nə vaxt baş verdiyini qeyd edin. Bu, sizə və həkiminizə problemli qidanın nə olduğunu dəqiq müəyyən etməyə kömək edəcək.

Çox vacib bir şeyi yadda saxlayın: Nadir hallarda olsa belə, körpənizdə nəfəs almaqda çətinlik, dodaqların, dilin və ya üzün şişməsi və ya bədənin hər yerində səpgi kimi ağır allergik simptomlar (anafilaksiya) müşahidə olunarsa, bu, təcili və həyati təhlükə yaradan bir vəziyyətdir! Körpənizi dərhal, gecikmədən ən yaxın xəstəxanaya aparmalısınız!

Bəs alkoqol haqqında nə demək olar? Hələ də pis bir şeydirmi?

Bu, bir çox ananın özlərinə verdiyi sualdır, amma ucadan soruşmaq bir az qorxulu ola bilər. Yaxşı, gəlin bu barədə dürüst olaq. Ara-sıra məhdud miqdarda spirtli içki içməkdə heç bir problem yoxdur. "Məhdud miqdarda" gündə bir standart içki (məsələn, 350 ml pivə, 150 ml şərab və ya 45 ml spirtli içki) və ya maksimum iki deməkdir. Bununla belə, körpənizi içki içdikdən dərhal sonra ana südü ilə qidalandırmaq yaxşı fikir deyil.

Çünki spirtli içki qəbul etdiyiniz zaman onun bir hissəsi qanınıza və ana südünüzə keçir. Südünüzə daxil olan spirtli içkinin miqdarı birbaşa qanınızdakı spirtli içkinin miqdarından asılıdır. Adətən, bir standart "içki" qəbul etdikdən sonra, spirtli içkinin bədəninizdən və südünüzdən tamamilə çıxması ən azı iki saat çəkir. Buna görə də, bir "içki" qəbul etmisinizsə, körpənizə ən azı iki saat təzə süd (həmin vaxt sağılan süd) verməyin. İki "içki" qəbul etmisinizsə, müddəti dörd saat artırmalısınız. Spirtli içki qəbul etməzdən əvvəl körpənizi əmizdirə bilərsiniz və ya körpənizə sağılmış süd verə bilərsiniz.

Əgər bir ziyafətə gedib bir neçə əlavə "(içki)" içməli olsanız, bunu ana südü verməyə başladıqdan sonra (körpəniz doğulduqdan təxminən bir ay sonra) edin. Bu zaman "süpürə və tökə" bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, spirtli içki qəbul etdikdən sonra bir neçə saat ərzində gələn südü sorub tökə bilərsiniz. Amma unutmayın ki, "süpürə və tökə" spirti qanınızdan daha tez çıxarmır. Sadəcə spirtin körpənizə keçməsinin qarşısını alır.

Amma bir şeyi nəzərə alın: Ana südü verərkən həddindən artıq və tez-tez spirtli içki qəbul etmək heç də yaxşı fikir deyil.Hətta "pompalayıb boşaltsanız belə", körpə üçün başqa risklər də var. Həddindən artıq spirtli içki qəbulu düşünmək, diqqətinizi cəmləmək və tez qərar qəbul etmək qabiliyyətinizi poza bilər. Bu, körpənizə qayğı göstərməyinizə və körpənizin təhlükəsizliyinə birbaşa təsir göstərə bilər. Körpənizi qucağınızda saxlayarkən yıxıla bilərsiniz və körpənizin ehtiyaclarına tez cavab verə bilməyəcəksiniz. Bu, həmçinin Qəfil Körpə Ölümü Sindromu (QKÖS) adlanan təhlükəli bir vəziyyət üçün risk faktoru kimi müəyyən edilmişdir.

Hələ də müəyyən növ balıqların qəbulunu məhdudlaşdırmalıyam?

Bəli, ana, bu da vacib bir məqamdır. Hamiləlik dövründə sizə müəyyən növ iri dəniz balıqlarını yeyərkən diqqətli olmağınızı dediyimizi xatırlaya bilərsiniz. Bunun əsas səbəbi həmin balıqların tərkibində ola biləcək civə miqdarıdır. Bu məsləhət ana südü ilə qidalandırma zamanı da eynidir.

Civə ilə zəngin olan balıqların (məsələn, qılınc balığı, köpəkbalığı, kirəmit balığı və kirəmit balığı kimi böyük, dərin dəniz balıqları) yeməyi məhdudlaşdırmaq və ya tamamilə dayandırmaq ağıllı hərəkətdir. Çünki bu civə körpənizin bədəninə südünüz vasitəsilə keçərsə, onun beyninin və sinir sisteminin incə inkişafına zərər verə bilər. Buna görə də, pəhrizinizə civə ilə zəngin olan kiçik balıqları (məsələn, sardina və siyənək) və şirin su balıqlarını (məsələn, tilapiya və skumbriya) əlavə etmək daha təhlükəsizdir. Bu növ balıqları həftədə təxminən iki dəfə yemək ən yaxşısıdır.

Bəs qəhvə və çay kimi kofein tərkibli şeylər haqqında nə demək olar?

Səhərlər bir fincan qəhvə içmədən yaşaya bilməyən analar var, elə deyilmi? Alkoqol kimi, ana südü verərkən kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaq ən yaxşısıdır. Gündə bir və ya iki fincan qəhvə (yəni təxminən 200-300 milliqram kofein) içməkdə böyük bir problem yoxdur. Bir fincan çay adətən qəhvədən daha az kofein ehtiva edir.

Lakin, bundan artıq qəbul etsəniz, südünüz vasitəsilə körpənizə keçəcək. Körpəniz narahat ola, yuxuya getməkdə çətinlik çəkə, tez-tez oyana və ya çox əsəbi ola bilər. Bütün körpələr eyni deyil və bəzi körpələr kofeinə çox həssasdırlar. Buna görə də, qəhvə, çay (xüsusilə qara çay), bəzi şokolad növləri (tünd şokoladda daha çox var), kola kimi içkilər və enerji içkiləri (onsuz da sizin üçün yaxşı deyil) qəbul edirsinizsə, miqdarı barədə düşünməlisiniz. Hər hansı bir şübhəniz varsa, bir müddət kofein qəbulunu azaltmağa çalışın və körpənizin davranışının dəyişib-dəyişmədiyini görün.

Bəs bütün bunlardan nələri yadda saxlamalıyıq?

Yaxşı, ana, artıq çox danışdıq, elə deyilmi? Süd verən bir ana olaraq, pəhrizinizə diqqət yetirmək həm sizin, həm də körpəniz üçün çox vacibdir. Yadda saxlamağınız lazım olan bəzi əsas şeylər bunlardır:

• Yaxşı, qidalı və balanslı şəkildə qidalanın. Tərəvəz, meyvə, paxlalı bitkilər, tam taxıl, zülal və kalsiumla zəngin qidalara üstünlük verin.
• Bol su için. Gün ərzində az miqdarda için.
• Həkiminiz tövsiyə edirsə, əlavə vitamin və ya əlavələr qəbul edin. Xüsusilə yodla ehtiyatlı olun.
• Yediyiniz bir şeyin körpəniz üçün zərərli olduğuna və ya körpənizin ona qarşı allergiyası olduğuna dair ən kiçik bir şübhəniz varsa, dərhal həkimə müraciət edin və qida gündəliyi tutun. Ağır simptomlar yaranarsa, dərhal tibbi yardım alın.
• Spirtli içki və kofeini məhdudlaşdırın . Əgər məhdudlaşdırırsınızsa, ana südü ilə qidalandırmanın vaxtına və miqdarına diqqət yetirin.
• Mümkün qədər civə ilə zəngin olan böyük dəniz balıqlarını yeməkdən çəkinin.

Ən əsası xoşbəxt, rahat və stresssiz olmağınızdır. Çünki əgər yaxşı və xoşbəxt olsanız, körpə də sağlam və sağlam olacaq, süd də yaxşı gələcək. Bu barədə əlavə suallarınız varsa, həkiminizə və ya ailə səhiyyə işçinizə (mamaçaya) müraciət etməkdən çəkinməyin. Onlar sizə kömək etməyə və suallarınızı cavablandırmağa hazırdırlar! Sizə və körpənizə ən xoş arzularımı çatdırıram!

Ana südü ilə qidalandırma, Ana südü ilə qidalandırma, Ana südü verən ananın pəhrizi, Ana südü ilə qidalanma, Vitaminlər, Yod, Allergiyalar, Spirt, Kofein, Civə