Kiçik uşağınız emosiyalarla mübarizə aparırmı? Gəlin Dialektik Davranış Terapiyası (DBT) haqqında danışaq!

Kiçik uşağınız kiçik şeylərə görə asanlıqla əsəbiləşirmi? Yoxsa kədərlənəndə çox ağlayır? Heç hiss etmisinizmi ki, onun emosiyalarını idarə etməkdə çətinlik çəkir? Bu, həm onlar, həm də sizin üçün çox çətin bir təcrübə ola bilər. Buna görə də bu gün bu kimi anlarda kömək edə biləcək xüsusi bir terapiya növü haqqında danışacağıq. Bu, "(Dialektik Davranış Terapiyası)" və ya "(DBT)"-dir.

Dialektik Davranış Terapiyası (DBT) nədir?

Sadə dillə desək, Dialektik Davranış Terapiyası (DBT), kiçik uşaqlara çətin emosiyalarının öhdəsindən gəlməyə və onları idarə etməyə, eləcə də başqaları ilə münasibətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edən ixtisaslaşmış bir məsləhət metodudur. Bu, davranışa yönəlmiş bir terapiya növüdür. Bu o deməkdir ki, uşağın davranışı və düşüncə tərzi dəyişdirilir və uşağa həyatdakı çətin vəziyyətlərin və problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün lazım olan bacarıqlar öyrədilir.

Bir düşünün, həyatımız diyircəkli sahil gəmisi kimidir. Bəzən eniş-yoxuşlarla doluruq. Bu eniş-yoxuşlarla gələn bir çox hisslərlə yaşamalıyıq. "(DBT)"-dən əldə etdiyimiz bu bacarıqlar əlimizdəki silah kimidir. Bu bacarıqlar həyatda qarşılaşdığımız çətinliklərin və ağrıların öhdəsindən gəlməyə və bu hisslərin içində itməməyə kömək edir.

"Dialektik" sözü iki ziddiyyətli görünən şey arasında tarazlıq yaratmaq deməkdir. Bu terapiyada bu iki şey "Qəbul" və "Dəyişiklik"dir. Yəni, uşağa hisslərini və təcrübələrini anlamağa və qəbul etməyə kömək etməklə yanaşı, həmin vəziyyətdən çıxmaq və daha yaxşı, daha xoşbəxt bir həyat yaşamaq üçün lazımi dəyişiklikləri etməyə də kömək edir. Bu iki şey bir-biri ilə əlaqəlidir.

"(DBT)" ilə əslində nə baş verir? Uşağın qazandığı əsas bacarıqlar hansılardır?

DBT terapiyası hər kəs üçün eyni dərəcədə təsirli deyil, çünki hər uşaq fərqlidir. Lakin ümumilikdə, bu terapiya dörd əsas bacarığın inkişaf etdirilməsinə yönəlib. Gəlin onların nə olduğuna nəzər salaq.

1. Diqqətlilik

Bu çox vacibdir. Diqqətli olmaq, hazırda nə etdiyinizə, ağlınıza gələn düşüncələrə, keçirdiyiniz hisslərə tam diqqət yetirmək deməkdir. Bu, "Oh, mən belə hiss edirəm, bu yaxşı deyil" deyə mühakimə etmədən, "Oh... mən indi belə hiss edirəm, bu fikirdəyəm" kimi müşahidə etmək deməkdir. Bu, özünüzə kənardan baxmaq kimidir. Bu, hisslərinizi və düşüncələrinizi idarə etməyə kömək edir, onlarda itib-batmaq əvəzinə.

Məsələn, təsəvvür edin ki, uşağınız birdən çox əsəbiləşir. Diqqətli davranarkən, həmin qəzəbdən qaçmaq əvəzinə, "İndi əsəbiyəm, ürəyim sürətlə döyünür, əllərim titrəyir" kimi şeyləri müşahidə edə bilərsiniz. Bu, həmin emosiyaya dərhal reaksiyanızı idarə etməyə kömək edir.

2. Emosiyaların tənzimlənməsi

Kiçik uşaqlarımız bəzən kədər, qəzəb və qorxu kimi çox güclü emosiyalar hiss edə bilərlər. Bu zaman onlar onları idarə edə bilmirlər. "Emosiyaların tənzimlənməsi" onlara bu çətin emosiyaların nə olduğunu anlamağı, onlara lazımi şəkildə cavab verməyi, intensivliyini azaltmağı və yarandıqda müsbət emosiyaları artırmağı öyrətmək deməkdir.

Bu zaman uşaq öyrənir:

• Özünüzü necə hiss etdiyinizi dəqiq müəyyənləşdirin.
• Bu hisslərin nəyə səbəb olduğunu anlayın.
• Mənfi emosiyaların təsirini azaltmağın yolları.
• Həyatınıza müsbət təcrübələri necə əlavə etmək olar.

Bu bacarıq inkişaf etdirildikdə, uşaq onlarla oynamaq əvəzinə, hisslərini idarə edə bilir.

3. Çətinliklərə Dözümlülük

Həyat həmişə gözəl bir yol deyil. Bəzən ağlasığmaz dərəcədə çətin və ağrılı dövrlər olur. "Çətinliklərə Dözümlülük" uşağa belə çətin və stresli dövrlərə dözmək, vəziyyəti daha da pisləşdirmədən bu çətinliklərdən keçmək üçün lazım olan gücü və metodları vermək deməkdir.

Bu, fırtına gələndə, keçənə qədər qalmaq üçün təhlükəsiz bir yer kimidir. Bu bacarıqlar vasitəsilə uşaq öyrənir:

• Ağlınızı dərhal sakitləşdirməyin yolları.
• Çətin anlarda diqqətinizi yayındırın.
• Özünü Sakitləşdirmə Metodları.
• Hazırkı vəziyyəti anlıq qəbul edin.

Bu o demək deyil ki, problemin həllini axtarmamalısınız. Amma bəzən dərhal həll yolu olmadıqda, bu təzyiqə dözmək çox vacibdir.

4. Şəxslərarası Effektivlik

İnsanlar olaraq tək yaşamırıq. Daim başqa insanlarla ünsiyyət qurmalı oluruq. "Şəxslərarası Effektivlik" bacarığı bizə başqaları ilə sağlam münasibətləri necə qorumağı, ehtiyaclarımızı və fikirlərimizi aqressiv və ya alçaldıcı olmadan (İnandırıcılıq) aydın və qətiyyətlə necə təqdim etməyi və yaranan münaqişələri ağıllı şəkildə necə həll etməyi öyrədir.

Bu zaman uşaq öyrənir:

• İstədiyinizi necə soruşmaq olar.
• Lazımsız istəklərə necə "yox" demək olar.
• Başqalarının fikirlərinə hörmətlə yanaşaraq öz fikirlərinizi bildirin.
• Münasibətlərdə sərhədlərinizi qoruyun.

Bu bacarıqlar inkişaf etdirildikdə, uşaq dostları, ailəsi və müəllimləri ilə daha uğurlu münasibətlər qura biləcək.

Uşağın DBT vasitəsilə qazandığı dörd əsas bacarıq:

• Diqqətlilik: Anda baş verənləri, ağlınıza gələn düşüncələri və hiss etdiyiniz hissləri olduğu kimi, mühakimə etmədən qəbul etmək.
• Emosiyaların tənzimlənməsi: Çətin emosiyaları anlamaq və onlara müvafiq şəkildə cavab vermək.
• Çətinliklərə Dözümlülük: Güclü stresslə mübarizə aparmağı öyrənmək, ruhdan düşmədən.
• Şəxslərarası Effektivlik: İstədiyinizi aydın şəkildə soruşmaq, yaxşı münasibətlər qurmaq və münaqişələri həll etmək bacarıqlarını inkişaf etdirmək.

DBT terapiyası kimlərə kömək edir?

DBT terapiyası, xüsusilə güclü emosiyalarla mübarizə aparan, emosiyalarını idarə etməkdə çətinlik çəkən, özünə zərər vermək düşüncələri olan və ya digər riskli davranışlarla məşğul olan gənc uşaqlara kömək etmək üçün hazırlanmışdır.

DBT-nin iki əsas konsepsiyası uşağa dəstək və təsdiq vermək, xoşbəxt və sağlam bir həyat sürmək üçün lazım olan dəyişiklikləri etmək bacarıqlarını öyrətməkdir. Yəni, uşağı qəbul edərkən "Başa düşürəm ki, belə hiss edirsən, bu normaldır" deyərək onları istiqamətləndiririk: "Amma gəlin bu vəziyyətdən çıxmaq üçün bunları edək".

DBT terapiyası necə tətbiq olunur?

DBT bacarıqları bir neçə əsas yolla öyrədilir:

• Fərdi Terapiya Seansları: Burada uşaq və terapevt təkbətək söhbət edir, uşağın şəxsi problemlərinə və hisslərinə diqqət yetirir və onlara DBT bacarıqlarını gündəlik həyata tətbiq etməyə kömək edir.
• Çoxailəli Qrup Terapiyası Seansları: Burada bir qrup uşaq və onların valideynləri və ya qəyyumları bir araya gəlir. Hər kəs birlikdə DBT bacarıqlarını öyrənir və bir-birinin təcrübələrindən öyrənir. Bu, ya virtual mühitdə, ya da şəxsən edilə bilər.
• Telefonla Kouçinq: Əgər uşaq və ya valideyn məsləhət sessiyaları arasında çətin bir vaxt keçirirsə, onlar terapevtə zəng edə və həmin vaxt DBT bacarıqlarından necə istifadə etmək barədə kömək və rəhbərlik ala bilərlər.

Bütün bu bacarıqlar gündəlik həyatda istifadə olunmaq üçün öyrədilir. Uşaqlar bu bacarıqları tədricən tətbiq etdikcə, emosiyalarını daha yaxşı idarə edə, başqaları ilə münasibətlərini yaxşılaşdıra və həyata daha müsbət münasibət bəsləyə biləcəklər.

Kiçik uşağım üçün DBT terapiyasını necə tapa bilərəm?

Əgər uşağınız güclü emosiyalarla mübarizə aparırsa və onun çox stress altında olduğunu düşünürsünüzsə, əvvəlcə ailə həkiminizlə danışın. O, sizi Dialektik Davranış Terapiyası (DBT) üzrə təlim keçmiş ixtisaslı davranış sağlamlığı təminatçısına yönləndirə bilər. Bu xidmətlər barədə psixiatrlar və psixoloqlar vasitəsilə də soruşa bilərsiniz.

Şri-Lankada DBT təklif edən yerləri tapmaq bir az axtarış apara bilər, amma cəhd etsəniz, tapa bilməyəcəksiniz. Bəzi özəl xəstəxanalar və məsləhət mərkəzlərində bu imkanlar ola bilər.

Yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey (Evə aparma mesajı)

Uşağınıza diqqətli olmağı, emosiyalarını idarə etməyi, həyatın çətinliklərinin öhdəsindən gəlməyi və başqaları ilə yaxşı yola getməyi öyrətmək, onun həyatında müsbət dəyişikliklər etməkdə və daha balanslı və xoşbəxt bir insan olmasına kömək etməkdə böyük rol oynayacaq.

DBT sehr deyil. Bu, vaxt, fədakarlıq və uşağınızdan dəstək tələb edir. Amma nəticələr buna dəyər. Uşağınız ömür boyu davam edəcək bacarıqlar öyrənəcək. Buna görə də ümidinizi itirməyin. Lazım olan köməyi alın.

Unutmayın ki, siz tək deyilsiniz. Uşağınız bu çətinliklərlə üzləşən tək insan deyil. Düzgün rəhbərlik və dəstək ilə istənilən çətin vəziyyətin öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Gənclik , Emosiyalar, Ruhi Sağlamlıq, DBT, Məsləhət, Davranış Terapiyası, Şri-Lanka