Uşağınız gecələr yaxşı yatmır? Həm kiçik, həm də böyük uşaqların gecələr yuxuda çətinlik çəkməsi normaldır. Amma bu, hər gün baş verdikdə, bir ana olaraq sizi narahat edir, elə deyilmi? Yaxşı yuxu uşağın inkişafı, öyrənməsi və gün ərzində xoşbəxtliyi üçün çox vacibdir. Beləliklə, yaxşı yuxu vərdişlərinə, yəni sağlam yuxu gigiyenasına bir az diqqət yetirsəniz, bu problemin həllini böyük ölçüdə tapa bilərsiniz. Bu vərdişlər xüsusilə yuxusuzluqdan əziyyət çəkən uşaqlar üçün faydalıdır. Gəlin görək bunlar nədir?
Uşaqların yaxşı yuxuya getməsinə necə kömək etmək olar?
Uşağınızın gecələr yaxşı yatması üçün bu vərdişləri sınayın:
1. Müəyyən bir yatmazdan əvvəl qaydaya əməl edin
Sadə dillə desək, bu, hər gecə yatmazdan əvvəl eyni sakitləşdirici rejimi yerinə yetirmək deməkdir. Təsəvvür edin ki, bütün günü məktəbdə oynamaqdan və işləməkdən yorğun olan uşağa birdən "Yat!" desəniz, bu, onlar üçün çətin olar, elə deyilmi? Bu, sürətlə işləyən maşını dayandırmağa çalışmaq kimidir. Buna görə də yatmazdan əvvəl bir az hazırlıq, yəni bir rejim yaratmaq vacibdir. Bu, həm uşağın zehnini, həm də bədənini yuxuya hazırlayacaq.
Bəs bu nə edə bilər?
- İlıq su ilə vanna və ya duş qəbul edə bilərsiniz. Bu, bədəninizin özünü yaxşı hiss etməsinə kömək edəcək.
- Sakit, şirin musiqi dinləyə bilərsiniz.
- Onlara çobanyastığı kimi az şəkərli mülayim bitki çayı vermək də yaxşıdır.
- Dərin nəfəs alma məşqləri edə bilərsiniz. Uşağınızla birlikdə "Dərin nəfəs alın və yavaş-yavaş nəfəs verin" deyin.
- Bədəninizin daha yüngül hiss olunmasına kömək edəcək bəzi sadə, yüngül dartınma hərəkətləri də edə bilərsiniz.
Əhəmiyyətli olan odur ki, uşağınızın özünü sakit və rahat hiss etməsini təmin edən hər şeyi daxil edə bilərsiniz. Çox iş tələb olunmur, sadəcə bir və ya iki iş kifayətdir. Əsas odur ki, bunu hər gün eyni qaydada edin.
2. Gecələr parlaq işıqları və elektron cihazları məhdudlaşdırın
Bədənimizdə yuxunu tənzimləyən melatonin adlı bir hormon var. Parlaq işığa, xüsusən də mavi işığa məruz qalma bu hormonun istehsalını azaldır və bu da yuxunun gecikməsinə səbəb olur.
- Axşam və gecə evinizdəki işığın miqdarını azaltmağa çalışın. Mümkünsə, işıqlandırmanı azaldacaq lampalardan və ya isti rəngli lampalardan istifadə edin.
- Televizorlar, telefonlar və planşetlər kimi elektron cihazlardan gələn parlaq və mavi işığı məhdudlaşdırın. Bir çox telefonda "gecə rejimi" var, ondan istifadə edin.
- Mütəxəssislər deyirlər ki, bütün ekranlar yatmazdan ən azı bir saat əvvəl kənara qoyulmalıdır . Bunun əvəzinə kitab oxuyun və ya əvvəllər qeyd edildiyi kimi, uşağınıza sakitləşdirici bir şey etməyi tapşırın.
3. Mütəmadi Yuxu Cədvəli Qurun
Bu çox vacibdir. Hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq bədənimizin təbii saatının (sirkadian ritminin) düzgün işləməsinə kömək edir. Daha sonra, axşam düzgün vaxtda Melatonin hormonu istehsal olunur və yuxu başlamağa başlayır.
- Uşağınız xəstə deyilsə və ya gecəsi xüsusilə pis yuxu keçirmirsə, onu həftə sonları və bayram günlərində eyni vaxtda oyandırmağa çalışın. 30 dəqiqəyə qədər daha çox yatmaq olar. Bundan daha uzun müddət yatmaq həftə ərzində onların yuxu rejimini poza bilər.
4. Yataq otağını sərin, qaranlıq və sakit saxlayın.
Yataq otağının atmosferi də yaxşı yuxuya böyük təsir göstərir.
- Otağı bir az sərin saxlayın. Kondisioner və ya ventilyatordan istifadə edə bilərsiniz. (Amma bəzi körpələr isti otaqda yatmağı sevirlər, ona görə də körpənizin seçimini yoxlayın).
- Otağı çox qaranlıq edin. İşıq olmaması yaxşıdır. İşıq mənbələrini pərdələrlə örtün.
- Səs-küyü azaldın. Qarşısını almaq mümkün olmayan səslər varsa, uşağınıza qulaq tıxacları və yuxu maskası verə bilərsiniz.
5. Yataqda kifayət qədər vaxt keçirməyi planlaşdırın
Uşaqların yuxuya ehtiyacı yaşlarına görə dəyişir.
- Məktəb yaşlı uşaqlar (6-12 yaş) ümumiyyətlə gündə 9-12 saat yuxuya ehtiyac duyurlar.
- Yeniyetmələrin 8-10 saat yuxuya ehtiyacı var.
Unutmayın ki, bəzi uşaqlar digərlərindən daha çox yuxuya ehtiyac duya bilərlər. Əgər uşağınız daim yorğun görünürsə, deməli, kifayət qədər yuxu almır.
6. Oyanan kimi günəş işığına çıxın.
Günəş səhər doğur(və ya hər hansı parlaq işıq) bədənimizə düşərək beynimizə "gündüzdür, melatonin istehsalını azaltmalıyıq" siqnalı göndərir. Bu, bədənimizi günə başlamağa hazırlayır.
- Yaşadığınız yerdə səhərlər günəş işığı azdırsa, uşağınız oyandıqda yandırmaq üçün otağa parlaq bir lampa qoya bilərsiniz.
7. Kofeini məhdudlaşdırın.
Kofein stimullaşdırıcıdır, yəni yuxuya getməyinizə mane olur.
- Mütəxəssislər bildirirlər ki , azyaşlı uşaqlara tərkibində kofein olan hər hansı bir şey (məsələn, qəhvə, çay, şokolad, bəzi qazlı içkilər) vermək yaxşı fikir deyil .
- Yeniyetmələrin az miqdarda (gündə 1 fincandan az, yəni 100 mq-dan az) kofe qəbul etməsi normaldır. Lakin hər kəsin saat 15:00-dan sonra kofeindən çəkinməsi ən yaxşısıdır.
8. Gündüz yuxularını məhdudlaşdırın
Uşağınız həqiqətən yuxusuz deyilsə (məsələn, xəstəlikdən sağalarkən), gündüz yuxusu verməkdən çəkinin. Gündüz yuxusu onun gecə yuxuya getməsini çətinləşdirə bilər, çünki o, yorğunluq hiss etməyəcək.
9. Gün ərzində idman edin
Gündüz idman etməyin gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək etdiyi aşkar edilmişdir. Lakin bu idman axşamdan əvvəl edilməlidir. (Axşam idmanı bəzən yuxunu poza bilər.)
- Uşağın ürək döyüntüsünü təxminən 30-60 dəqiqə ərzində artıran hər hansı bir fəaliyyət (oynamaq, qaçmaq, tullanmaq) onun gecə daha yaxşı yatmasına kömək edəcək.
10. Əgər hər şeyi etsəniz də, hələ də yata bilmirsinizsə, yataqdan qalxın.
Bəzən uşaqlar yatdıqdan sonra 30 dəqiqəyə qədər oyaq qalırlar və ya yata bilməməkdən narahat və narahat olurlar. Bu zaman yataqdan qalxmaq əslində yaxşı bir fikirdir. Yataq, yellənib-dönmək və əziyyət çəkmək üçün deyil, yatmaq və rahat hiss etmək üçün bir yerdir.
- Yataqdan qalxın və uşağınıza rahatladıcı və bir az darıxdırıcı bir şey etməsini deyin (məsələn, kitabdakı şəkillərə baxın, sadə bir tapmaca həll edin). Bir müddət sonra yenidən yuxuya getməyə başlayacaqlar.
Bu yeni vərdişlərə başlayarkən hər şeyi birdən etməyə çalışmayın. Əgər belə etsəniz, bu, uşağınız üçün çətin ola bilər və onlar bu vərdişlərə sadiq qalmaya bilərlər. Bir və ya iki vərdişlə başlayın və vərdiş halına gəldikdə, daha birini əlavə edin. Uşağınızla danışın, indi nə edə biləcəklərini soruşun və bu dəyişiklikləri bir-bir edin.
Başqa nə bilməliyəm?
Əgər bütün bunları etmisinizsə və uşağınız hələ də yaxşı yatmırsa, mütləq həkimə müraciət edin.Obstruktiv yuxu apnesi kimi bəzi yuxu pozğunluqları var ki, onların sağalması üçün xüsusi müalicə tələb olunur.
Həmçinin, həkim tövsiyəsi olmadan uşağınıza melatonin həbləri, bitki mənşəli əlavələr və ya digər yuxu dərmanları verməyin. Bunlar uşaqlarda və yeniyetmələrdə mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Unutmayın ki, uşağa verilən hər hansı bir dərman həkim nəzarəti altında olmalıdır.
Nəhayət, yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şeylər
Beləliklə, yəqin ki, uşaq üçün yaxşı yuxunun nə qədər vacib olduğunu və buna necə kömək edə biləcəyimizi başa düşürsünüz.
- Bu vərdişləri uşağınıza səbir və ardıcıllıqla aşılayın. Bir gecədə nəticə gözləməyin.
- Uşağınızı da bu işə cəlb edin . Onun da fikrini soruşun.
- Hər uşaq fərqlidir. Bir uşağa uyğun olan digərinə uyğun gəlməyə bilər. Buna görə də uşağınız üçün ən yaxşı olanı tapmaq üçün bir az təcrübə aparın.
Əgər bu kiçik şeylərə əməl etsəniz, uşağınızın yaxşı yatmasına çox kömək edəcək. Sonra o, bütün gün xoşbəxt və sağlam qala biləcək!
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න