İndiki vaxtda "Stress" sözü hər zaman eşitdiyimiz bir sözdür və həyatımızın bir hissəsinə çevrilib, elə deyilmi? Bütün bunlarla birlikdə, ofisdə iş, evdəki problemlər, uşaqların təhsili, maliyyə problemləri ... Başımızda böyük bir yük və ürəyimizdə böyük bir təzyiq hiss etmək normal hala gəldi. Bu zehni stress artdıqda, o, sadəcə bitmir. O, həmçinin bədənimizdə müxtəlif xəstəliklərə səbəb olmağa başlayır. Daim baş ağrılarımız olur, özümüzü cansız hiss edirik, yaxşı yata bilmirik və əsəbiləşirik. Belə vaxtlarda bir çoxumuz dərman qəbul etməklə və ya bir az yatmaqla bunu azalda biləcəyimizi düşünürük. Bəs bilirdinizmi ki, bu zehni stressin ən yaxşı, ən təbii və uzunmüddətli həlli bədənimizin içindədir? Bu, idmandır.
İdman həqiqətən stressi necə azaldır?
Hamımız bilirik ki, idman bizim üçün faydalıdır. Bəs stressi necə azaldır? Bunun elmi əsası çox sadədir.
Bir düşünün, idman edərkən, yəni tərləyənə qədər gəzəndə, qaçanda və ya rəqs edərkən beynimiz çox xüsusi kimyəvi maddələr istehsal edir. Biz bunlara endorfin deyirik. Bunlara "xoşbəxtlik hormonları" deyilir. Ağrıkəsici kimi, bu endorfinlər zehnimizdəki stressi və kədəri azaldır və zehnimizə xoşbəxtlik və rahatlıq gətirir. Ağır məşqdən sonra özünüzü inanılmaz dərəcədə rahat hiss etdiyinizi xatırlayırsınızmı? Bu, endorfinlərin sayəsindədir.
Eynilə, idman stressin əsas səbəbi olan kortizol adlanan "stress hormonu"nun səviyyəsini azaltmağa da kömək edir. Beləliklə, bir tərəfdən xoşbəxtlik hormonlarını artırsa da, digər tərəfdən stress hormonlarını da azaldır və bu da idmanı stresslə mübarizə aparmaq üçün əla bir silaha çevirir.
İdmanın bəzi böyük faydaları!
Stressi azaltmaqla yanaşı, müntəzəm idmanın bədənimiz və zehnimiz üçün bir çox faydası var. Gəlin ən vaciblərindən bəzilərinə nəzər salaq.
| Fayda | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Gecəniz xeyirə qalsın. | Stress üzündən gecələr yatmaqda çətinlik çəkirsiniz? Mütəmadi məşqlər dərin və rahat yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. |
| Ürək sağlamlığı | Yüksək qan təzyiqi və xolesterol səviyyələrini nəzarətdə saxlayır və ürək xəstəliyi riskini azaldır. |
| Artan fiziki güc | Əvvəlcə yorucu görünsə də, bunu etməyə davam etsəniz, gün ərzində özünüzü təravətli və enerjili hiss edəcəksiniz. |
| Bədən çəkisinə nəzarət | Sağlam bir çəki saxlamağa kömək edir ki, bu da zehni sağlamlıq üçün çox vacibdir. |
| İmmunitetin gücləndirilməsi | Tez-tez soyuqdəymə və öskürəkdən qorunmaq üçün bədənin immunitet sistemini gücləndirir. |
| Özünəinamın artması | Bədəniniz formada olduqda, özünüzü yaxşı hiss edir və bir şey edə biləcəyinizi hiss etdikdə özünüzə inam qazanırsınız. |
| Razılaşmaq bacarığı | İdman hərəkətdə meditasiya kimidir və diqqəti cəmləmək və konsentrasiya etmək qabiliyyətini artırır. |
Tərləmə ilə immunitet arasında əlaqə nədir?
Bəzi insanlar çox tərləməyin ən yaxşı məşq olduğunu və çoxlu yağ yandırdığını düşünürlər. Bu, tamamilə doğru deyil. Tərləməyin əsas funksiyası bədəni soyutmaqdır və məşq zamanı bədən istiləşir. İstehlak etdiyiniz tərin miqdarı bədən tipinizdən və ətraf mühitin temperaturundan asılıdır.
Amma immunitetSistem birbaşa idmanla bağlıdır. Bilirdinizmi? Bir neçə dəqiqəlik sürətli gəzinti kimi orta səviyyəli idman bədənin xəstəliklərlə mübarizə aparan hüceyrələrini müvəqqəti olaraq gücləndirir. Bu, daha az xəstələnməyinizə kömək edə bilər.
Amma unutmayın ki, bədəninizin dözə biləcəyindən artıq həddindən artıq idman etmək əks təsir göstərə bilər. Bu, immunitet sisteminizi zəiflədə və xəstəlik riskini artıra bilər. Buna görə də hər şeyi mülayim şəkildə etmək ən yaxşısıdır.
Stressə "əlvida" demək üçün düzgün məşqi necə seçməli?
Bu, ən vacib sualdır. "Hansı idman növü ilə məşğul olmalıyam?" Hamıya uyğun vahid idman növü yoxdur. Bəzi insanlar qaçmağı, digərləri isə rəqs etməyi sevir. Ən əsası isə zövq aldığınız və davam etdirə biləcəyiniz bir şey seçməkdir.
Ürək-damar/Aerobik Məşq
Bunlar ürək döyüntülərinizi və nəfəs alma sürətinizi artıran məşqlərdir. Onlar endorfin istehsalı üçün əladır.
- Sürətli gəzinti
- Qaçış və ya qaçış
- Üzgüçülük
- Velosiped sürmə
- Mahnı sədaları altında rəqs etmək
Güc Təlimi
Bunlar əzələləri gücləndirir. Əzələlər güclü olduqda, bədənin maddələr mübadiləsi sürətlənir.
- Ağırlıq qaldırma
- Push-up və çömbəlmə kimi bədən çəkisi ilə məşqlər
- Müqavimət bantlarından istifadə
Ağıl-Bədən Məşqləri
Bunlar, fiziki duruşları, nəfəs almağı və meditasiyanı birləşdirdikləri üçün stressi azaltmaq üçün xüsusilə yaxşıdır.
- Yoqa
- Tay Çi
- Pilates
Yaxşı, indi haradan başlayırsan?
Böyük düşünməyin. İdman salonuna getməyə ehtiyac yoxdur. Kiçikdən başlayın.
1. Kiçikdən başlayın: Həftədə 3 gün, gündə 15-20 dəqiqə vaxt ayırın. Bu, vərdiş halına gəldikdən sonra, vaxtı tədricən artırın.
2. Bunu vərdiş halına gətirin: Mümkünsə, hər gün eyni vaxtda idman edin. Bunu səhər etmək gün ərzində enerjili qalmağınıza kömək edəcək.
3. İsinməyi və soyumağı unutmayın:Məşqə başlamazdan əvvəl təxminən 5 dəqiqə isinmək və sonra sərinləmək vacibdir. Bu, zədələrin qarşısını almağa kömək edə bilər.
4. Bədəninizə qulaq asın: Özünüzü narahat və ya ağrılı hiss edirsinizsə, özünüzü məcbur etməyin. Bir az istirahət edin.
5. Tibbi məsləhət alın: Əgər ürək xəstəliyi, diabet və ya piylənmə kimi xroniki xəstəliyiniz varsa və ya 40 yaşdan yuxarısınızsa və əvvəllər heç vaxt idman etməmisinizsə, yeni bir idman proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq ən yaxşı və ən təhlükəsizdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Stress bu gün bir çox insan üçün problemdir. İdman onunla mübarizə aparmaq üçün güclü və təbii bir yoldur.
- İdman edərkən beynimiz "xoşbəxtlik hormonları" (endorfinlər) istehsal edir və "stress hormonları" (kortizol) səviyyəsini aşağı salır.
- İdman etmək üçün idman salonuna getmək məcburiyyətində deyilsiniz. Hətta sürətli gəzinti, evdə rəqs və ya bağçılıq belə yaxşı idman növləridir.
- Ən əsası, zövq aldığınız və davam etdirə biləcəyiniz bir şey seçməkdir.
- Kiçikdən başlayın, bədəninizə qulaq asın və məşq vaxtınızı tədricən artırın.
- Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq çox vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin