Diabetinizi idarə etmək çətindir? Gəlin bunun baş vermə səbəbləri barədə danışaq (Diabet Mellitus)

Diabetinizi nə qədər nəzarətdə saxlamağa çalışsanız da, bəzən qan şəkərinizin səviyyəsi qəfildən qalxıb-enir, elə deyilmi? “Mən hər şeyi düzgün edirəm, niyə bu baş verir?” deyə düşünə bilərsiniz. Əslində, gündəlik həyatımızda düşünmədiyimiz bir çox ümumi şeylər var. Onların nə olduğunu bilmək diabetin idarə olunması səyahətinizi asanlaşdıra bilər.

Yeməyin miqdarı artacaqmı?

Yeməkdən sonra qan şəkəri səviyyəsində qəfil artımların qarşısını almaq üçün diabet xəstəliyini idarə edərkən porsiyalara nəzarət vacibdir. Bu, sevdiyiniz qidalardan imtina etməyiniz lazım olduğu anlamına gəlmir. Bununla belə, əvvəlki qədər çox yemək yaxşı fikir deyil.

Ən yaxşısı boşqabınızı həkiminiz və ya diyetoloqunuz tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi bölmək və ya yeməklərinizdəki karbohidrat miqdarını hesablayıb buna uyğun qidalanmaqdır.

Spirtli içki istifadəsi ilə bağlı narahatsınız?

Spirtli içki qəbulunu tamamilə dayandırmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Amma nə qədər içdiyinizə çox diqqət yetirməlisiniz. Çünki həddindən artıq spirtli içki qəbul etdiyiniz zaman qaraciyəriniz qlükoza ifrazını dayandırır. Baş verən odur ki, qan şəkərinizin səviyyəsi təhlükəli dərəcədə aşağı düşür. Həkimlər bu vəziyyəti hipoqlikemiya adlandırırlar.

Bu riski idarə etmək üçün bu təlimatları izləyin.

Yemək vaxtını qaçırsam nə olar?

Əgər insulin və ya digər diabet dərmanları qəbul edirsinizsə, hər gün eyni vaxtda eyni miqdarda karbohidrat qəbul etmək vacibdir. Bu dərmanları qəbul etməsəniz, yemək planınız bir az daha çevik ola bilər. Bununla belə, səhər yeməyini buraxmaq yaxşı fikir deyil.

Əgər kifayət qədər su içməsəniz...

Diabet xəstəliyiniz olduqda, bədəniniz normaldan daha çox su itirir. İtkini kompensasiya etmək üçün kifayət qədər su içməsəniz, qan şəkərinizin səviyyəsi yüksələcək. Bu, bir dövr kimidir. Qan şəkərinizin səviyyəsi yüksəldikdə, daha tez-tez sidiyə gedirsiniz və bu da sizi daha da susuzlaşdırır.

Bunun qarşısını almağın ən yaxşı yolu , susuzluq hiss etməyinizi gözləmədən gün ərzində az-az su içməkdir.

• Səhər oyanan kimi bir stəkan su için.
• Gün ərzində özünüzə xatırlatmaq üçün telefonunuzda bir xatırlatma qurun.
• Əgər sadəcə su içməkdən bezmisinizsə, daha ləzzətli olması üçün bir dilim əhəng, bir az nanə yarpağı və ya hətta əzilmiş çiyələk əlavə edin.

Hava şəraiti də buna təsir edirmi?

Bəli, doğrudur. Hava çox isti və ya çox soyuq olduğu günlərdə bədəniniz insulini düzgün istifadə etməkdə çətinlik çəkir. Buna görə də havanın belə olduğu günlərdə qan şəkərinizin səviyyəsini adi haldan daha tez-tez yoxlayın. Həmçinin, yediyiniz qida və içkilərə də diqqət yetirin.

Ən əsası insulininizi, qlükoza ölçən cihazınızı və test zolaqlarınızı düzgün şəkildə saxlamaqdır. Onları heç vaxt avtomobilin içərisində olduğu kimi isti yerlərdə saxlamayın. Evdə sərin və təhlükəsiz yerdə saxlayın.

Yuxu çatışmazlığı da böyük bir problemdir!

Təsəvvür edin, əgər bir gecə kifayət qədər yatmasanız, yəni 6 saatdan az yatsanız, ertəsi gün qan şəkərinizin səviyyəsi arta bilər. Kifayət qədər yatmadığınız zaman bədəniniz daha az insulin istehsal edir və qlükozanın hüceyrələrinizə daxil olması çətinləşir.

Buna görə də, gündə 7-8 saat fasiləsiz, yaxşı yuxuBunu əldə etməyə çalışın. Hər gün təxminən eyni vaxtda yatmaq bədəninizin daxili saatının pozulmasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu, həmçinin qlükoza səviyyəsini idarə etməkdə böyük köməkdir.

İdmanı buraxmaq - ən böyük səhv!

İdmanın diabet üçün "ən yaxşı dərman" olduğunu demək mübaliğəsizdir. Qan şəkərini idarə etməklə yanaşı, idmanın bir çox başqa faydaları da var.

• Çəki artımına nəzarət
• Yüksək qan təzyiqinə nəzarət
• Depressiyanın azaldılması
• Ürək xəstəliyi riskini azaltmaq

İdman edərkən nəzərə alınmalı şeylər

Lakin, insulin və ya sulfonilüreya dərmanları qəbul etsəniz, məşq zamanı qan şəkərinizin səviyyəsi qəfil düşə bilər ki, bu da hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər. Bunun səbəbi, əzələlərinizin məşq zamanı qlükozadan daha səmərəli istifadə etməsidir.

Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün bir plan barədə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. O, sizə məşqdən əvvəl insulin dozanızı azaltmağı və ya karbohidrat tərkibli kiçik bir qəlyanaltı yeməyi məsləhət görə bilər. O, həmçinin məşqdən əvvəl və sonra qan şəkərinizin səviyyəsini yoxlamağı məsləhət görə bilər.

Bu kiçik dəyişikliklərin sizi idman etməyinizə mane olmasına imkan verməyin. Hər gün ən azı 30 dəqiqə kardio məşqləri edin. Arıqlamaq istəyirsinizsə, bu müddəti bir saata qədər artırın. Həmçinin, həftədə iki və ya üç dəfə ağırlıq qaldırma məşqləri əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək.